การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

เนื้อหา

• การดื่มน้ำสามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
• การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถลดความอยากอาหารได้
• การดื่มน้ำมากขึ้นเชื่อมโยงกับการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงและลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก
• คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
• รับข้อความกลับบ้าน

การดื่มน้ำเป็นเวลานานได้รับการคิดว่าช่วยในการลดน้ำหนัก

ในความเป็นจริง 30–59% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่พยายามลดน้ำหนักจะเพิ่มปริมาณน้ำ (,)

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา ()

บทความนี้จะอธิบายว่าการดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

การดื่มน้ำสามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การศึกษาส่วนใหญ่ที่ระบุไว้ด้านล่างดูผลของการดื่มน้ำ 0.5 ลิตร (17 ออนซ์) หนึ่งมื้อ

การดื่มน้ำจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญซึ่งเรียกว่าการใช้พลังงานเพื่อพักผ่อน ()

ในผู้ใหญ่พบว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการพักผ่อนเพิ่มขึ้น 24–30% ภายใน 10 นาทีหลังจากดื่มน้ำ ใช้เวลาอย่างน้อย 60 นาที (,)

การสนับสนุนสิ่งนี้การศึกษาหนึ่งในเด็กที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนพบว่าการใช้พลังงานในการพักผ่อนเพิ่มขึ้น 25% หลังจากดื่มน้ำเย็น ()

การศึกษาผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินได้ตรวจสอบผลของการเพิ่มการดื่มน้ำให้มากกว่า 1 ลิตร (34 ออนซ์) ต่อวัน พวกเขาพบว่าในช่วง 12 เดือนส่งผลให้น้ำหนักลดลงอีก 2 กิโลกรัม (4.4 ปอนด์) ()

เนื่องจากผู้หญิงเหล่านี้ไม่ได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใด ๆ นอกจากดื่มน้ำให้มากขึ้นผลลัพธ์เหล่านี้จึงน่าประทับใจมาก

นอกจากนี้การศึกษาทั้งสองนี้ยังชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 0.5 ลิตร (17 ออนซ์) ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 23 แคลอรี่ เป็นประจำทุกปีซึ่งรวมได้ถึงประมาณ 17,000 แคลอรี่หรือมากกว่า 2 กก. (4.4 ปอนด์) ของไขมัน

การศึกษาอื่น ๆ อีกหลายชิ้นได้ติดตามผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตร (34–50 ออนซ์) ทุกวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ พวกเขาพบว่าน้ำหนักดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญรอบเอวและไขมันในร่างกาย (,,)

ผลลัพธ์เหล่านี้อาจน่าประทับใจยิ่งขึ้นเมื่อน้ำเย็น เมื่อคุณดื่มน้ำเย็นร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่ส่วนเกินเพื่อทำให้น้ำอุ่นขึ้นตามอุณหภูมิของร่างกาย

การดื่มน้ำ 0.5 ลิตร (17 ออนซ์) อาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เล็กน้อย

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถลดความอยากอาหารได้

บางคนอ้างว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยลดความอยากอาหาร

ดูเหมือนว่าจะมีความจริงบางอย่างอยู่เบื้องหลัง แต่โดยเฉพาะในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ()

การศึกษาของผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้ออาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ 2 กก. (4.4 ปอนด์) ในช่วง 12 สัปดาห์ (,)

ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนในวัยกลางคนที่ดื่มน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 44% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ดื่มน้ำมากขึ้น ()

การศึกษาอื่นยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารเช้าช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างมื้ออาหารได้ 13% ()

แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ แต่การศึกษาของผู้ที่อายุน้อยกว่าก็ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างน่าประทับใจเช่นเดียวกัน

การดื่มน้ำก่อนอาหารอาจลดความอยากอาหารในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ สิ่งนี้จะลดปริมาณแคลอรี่ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำมากขึ้นเชื่อมโยงกับการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงและลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก

เนื่องจากน้ำปราศจากแคลอรี่ตามธรรมชาติโดยทั่วไปจึงเชื่อมโยงกับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง

ส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณดื่มน้ำแล้ว แทน ของเครื่องดื่มอื่น ๆ ซึ่งมักมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง (,,)

การศึกษาเชิงสังเกตแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำส่วนใหญ่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงถึง 9% (หรือ 200 แคลอรี่) โดยเฉลี่ย (,)

การดื่มน้ำอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระยะยาว โดยทั่วไปคนทั่วไปจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 1.45 กก. (3.2 ปอนด์) ทุกๆ 4 ปี ()

จำนวนนี้อาจลดลงโดย:

• การเติมน้ำ 1 ถ้วย: การเพิ่มการใช้น้ำต่อวันของคุณ 1 ถ้วยอาจลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ 0.13 กก. (0.23 ปอนด์)
• การเปลี่ยนเครื่องดื่มอื่นด้วยน้ำ: การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีรสหวานผสมน้ำตาลกับน้ำ 1 ถ้วยอาจลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 4 ปีได้ 0.5 กก. (1.1 ปอนด์)

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องส่งเสริมให้เด็กดื่มน้ำเนื่องจากสามารถช่วยป้องกันไม่ให้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (,)

การศึกษาล่าสุดในโรงเรียนมีวัตถุประสงค์เพื่อลดอัตราโรคอ้วนโดยสนับสนุนให้เด็กดื่มน้ำ พวกเขาติดตั้งน้ำพุในโรงเรียน 17 แห่งและให้บทเรียนในชั้นเรียนเกี่ยวกับการใช้น้ำสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 และ 3

หลังจากหนึ่งปีการศึกษาความเสี่ยงของโรคอ้วนลดลงถึง 31% ในโรงเรียนที่มีการดื่มน้ำเพิ่มขึ้น ()

การดื่มน้ำมากขึ้นอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงและลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนในระยะยาวโดยเฉพาะในเด็ก

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

หน่วยงานด้านสุขภาพหลายแห่งแนะนำให้ดื่มน้ำแปดแก้ว 8 ออนซ์ (ประมาณ 2 ลิตร) ต่อวัน

อย่างไรก็ตามตัวเลขนี้เป็นแบบสุ่มอย่างสมบูรณ์ เช่นเดียวกับหลายสิ่งหลายอย่างความต้องการน้ำขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล (20)

ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีเหงื่อออกมากหรือออกกำลังกายเป็นประจำอาจต้องการน้ำมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งานมาก

ผู้สูงอายุและมารดาที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องติดตามการดื่มน้ำอย่างใกล้ชิดมากขึ้น ()

โปรดทราบว่าคุณยังได้รับน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มหลายชนิดเช่นกาแฟชาเนื้อสัตว์ปลานมและโดยเฉพาะผักและผลไม้

ตามหลักทั่วไปคุณควรดื่มน้ำเสมอเมื่อคุณกระหายน้ำและดื่มให้เพียงพอเพื่อดับกระหาย

หากคุณพบว่าคุณปวดหัวอารมณ์ไม่ดีหิวตลอดเวลาหรือมีสมาธิไม่ดีคุณอาจมีอาการขาดน้ำเล็กน้อย การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ (,,)

จากการศึกษาการดื่มน้ำ 1-2 ลิตรต่อวันน่าจะเพียงพอที่จะช่วยในการลดน้ำหนักได้

ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในหน่วยวัดต่างๆมีดังนี้

• ลิตร: 1–2.
• ออนซ์: 34–67.
• แว่นตา (8 ออนซ์): 4–8.

อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงแนวทางทั่วไป บางคนอาจต้องการน้อยลงในขณะที่บางคนอาจต้องการมากกว่านั้น

ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมากเกินไปเพราะอาจทำให้น้ำเป็นพิษได้ สิ่งนี้ยังทำให้เสียชีวิตในกรณีที่รุนแรงเช่นในระหว่างการแข่งขันดื่มน้ำ

จากผลการศึกษาพบว่าน้ำ 1-2 ลิตรต่อวันเพียงพอที่จะช่วยในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะเมื่อบริโภคก่อนมื้ออาหาร

รับข้อความกลับบ้าน

น้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ

ปราศจากแคลอรี่ 100% ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและอาจระงับความอยากอาหารได้หากบริโภคก่อนมื้ออาหาร

ประโยชน์ที่ได้รับจะยิ่งมากขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำ เป็นวิธีที่ง่ายมากในการลดน้ำตาลและแคลอรี่

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณจะต้องทำมากกว่าเพียงแค่ดื่มน้ำหากคุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนมาก

น้ำเป็นเพียงจิ๊กซอว์ชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่ง