7 วิธีบรรเทาอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์

เนื้อหา

• จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์
• การปวดหลังในการตั้งครรภ์ระยะแรกเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
• วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
• สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์
• เมื่อไปหาหมอ

เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายโดยงอเข่าและเหยียดแขนออกไปตามลำตัวโดยให้กระดูกสันหลังทั้งหมดอยู่บนพื้นหรือบนที่นอนที่มั่นคง ท่านี้รองรับกระดูกสันหลังได้ดีโดยเอาน้ำหนักออกจากหลังจึงช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ในไม่กี่นาที

อาการปวดหลังเป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ 7 ใน 10 คนและมีผลกระทบโดยเฉพาะวัยรุ่นที่ยังเติบโตผู้หญิงที่สูบบุหรี่และผู้ที่มีอาการปวดหลังอยู่แล้วก่อนตั้งครรภ์

จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการขจัดอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่

1. ใช้ลูกประคบ: การอาบน้ำอุ่นโดยนำเครื่องฉีดน้ำจากฝักบัวไปยังบริเวณที่เจ็บหรือใช้ขวดน้ำร้อนที่หลังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้การใช้การบีบอัดที่อบอุ่นด้วยใบโหระพาหรือน้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
2. ใช้หมอนระหว่างขานอนตะแคงหรือใต้เข่าเวลานอนคว่ำหน้ายังช่วยรองรับกระดูกสันหลังได้ดีขึ้นลดอาการไม่สบายตัว
3. นวด: การนวดหลังและขาสามารถทำได้ด้วยน้ำมันอัลมอนด์หวานทุกวันเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดูประโยชน์และข้อห้ามของการนวดในครรภ์
4. การยืดกล้ามเนื้อ: นอนหงายโดยงอขาจับขาข้างเดียววางมือไว้ข้างหลังต้นขา ด้วยการเคลื่อนไหวนี้กระดูกสันหลังส่วนเอวจะได้รับการแก้ไขและบรรเทาอาการปวดหลังได้ทันที ควรยืดเหยียดนี้อย่างน้อยครั้งละ 1 นาทีควบคุมการหายใจให้ดี
5. กายภาพบำบัด: มีเทคนิคต่าง ๆ ที่สามารถใช้ได้เช่น kinesio tape, การปรับกระดูกสันหลัง, pompage และอื่น ๆ ที่นักกายภาพบำบัดสามารถใช้ได้ตามความต้องการ
6. ใช้วิธีแก้ไข: ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องทาครีมต้านการอักเสบเช่น Cataflan และในกรณีเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ การทานยารับประทานเช่น Dipyrone และ Paracetamol เป็นไปได้ที่จะมีอาการปวดมากที่สุด แต่ไม่แนะนำให้ทานมากกว่า 1 กรัมต่อวันนานกว่า 5 วัน หากมีความจำเป็นควรปรึกษาแพทย์
7. ออกกำลังกายเป็นประจำ: ทางเลือกที่ดี ได้แก่ การบำบัดด้วยน้ำ, การว่ายน้ำ, โยคะ, พิลาทิสทางคลินิก แต่การเดินทุกวันเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีก็มีผลดีในการบรรเทาอาการปวดเช่นกัน

ดูทุกสิ่งที่ทำได้เพื่อให้รู้สึกดีในวิดีโอนี้:

การปวดหลังในการตั้งครรภ์ระยะแรกเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติมากที่หญิงตั้งครรภ์จะเริ่มมีอาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและการคลายตัวในกระแสเลือดซึ่งทำให้เอ็นของกระดูกสันหลังและ sacrum คลายตัวซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดซึ่งสามารถอยู่ใน กลางหลังหรือท้ายกระดูกสันหลัง

การมีอาการปวดหลังก่อนตั้งครรภ์ยังเพิ่มโอกาสที่ผู้หญิงจะทุกข์ทรมานจากอาการนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกและในผู้หญิงบางคนความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามความคืบหน้าของการตั้งครรภ์

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องมีน้ำหนักที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือ:

• อย่าลงน้ำหนัก มากกว่า 10 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด
• ใช้ไม้ค้ำยัน การสนับสนุนสำหรับหญิงตั้งครรภ์เมื่อท้องเริ่มมีน้ำหนัก
• ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ สำหรับขาไปและกลับทุกวันในตอนเช้าและตอนกลางคืน เรียนรู้วิธีทำได้ใน: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์;
• ให้หลังตรงเสมอ, นั่งและเวลาเดิน.
• หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักแต่ถ้าคุณต้องถือของไว้ใกล้ตัวงอเข่าและให้หลังตรง
• หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงและรองเท้าแตะส้นแบนเลือกรองเท้าที่มีความสูง 3 ซม. ใส่สบายและมั่นคง

โดยทั่วไปอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์เกิดขึ้นเนื่องจากหลังส่วนล่างเน้นความโค้งของมันพร้อมกับการเจริญเติบโตของมดลูกส่วนหน้าซึ่งจะเปลี่ยนตำแหน่งของ sacrum ซึ่งจะกลายเป็นแนวนอนมากขึ้นเมื่อเทียบกับกระดูกเชิงกราน ในทำนองเดียวกันบริเวณทรวงอกต้องปรับให้เข้ากับการเติบโตของปริมาตรของทรวงอกและการเปลี่ยนแปลงในบริเวณเอวและจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ซึ่งจะเพิ่ม kyphosis หลัง ผลของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คืออาการปวดหลัง

Kinesio เทปป้องกันอาการปวดหลัง

สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์

อาการปวดหลังในการตั้งครรภ์มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและเอ็น อาการปวดนี้มักจะแย่ลงเมื่อหญิงตั้งครรภ์ยืนหรือนั่งเป็นเวลานานเมื่อเธอหยิบของจากพื้นอย่างไม่เหมาะสมหรือมีกิจกรรมที่เหนื่อยล้ามากจนทำให้รู้สึกเหนื่อยมาก

สถานการณ์บางอย่างที่อาจทำให้อาการนี้รุนแรงขึ้น ได้แก่ กิจกรรมในบ้านหรือในระดับมืออาชีพความพยายามซ้ำ ๆ ต้องยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือนั่งหลายชั่วโมง หญิงตั้งครรภ์ที่อายุน้อยจะมีโอกาสปวดหลังมากขึ้นตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์คืออาการปวดตะโพกซึ่งมีความแข็งแรงมากซึ่งดูเหมือนจะ "ติดกับขาข้างหนึ่ง" ทำให้เดินและนั่งลงได้ยากหรือมีอาการแสบหรือแสบร้อนร่วมด้วย นอกจากนี้ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์หลังอายุครรภ์ 37 สัปดาห์การหดรัดตัวของมดลูกยังสามารถแสดงออกมาเป็นอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นเป็นจังหวะและบรรเทาได้หลังจากทารกคลอดเท่านั้น ดูวิธีระบุการหดตัวเพื่อหาเวลาไปโรงพยาบาลที่เหมาะสม

แม้ว่าอาการปวดหลังจะไม่สามารถบรรเทาได้เมื่อพักผ่อนและอาการที่ยังคงอยู่ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนสามารถบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่าได้ดังนั้นนี่จึงเป็นอาการที่ไม่ควรละเลย

เมื่อไปหาหมอ

อาการปวดหลังในการตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป แต่หญิงตั้งครรภ์ควรไปพบแพทย์หากอาการปวดหลังยังคงอยู่แม้จะได้รับการบรรเทาทุกวิธีแล้วหรือเมื่อรุนแรงมากจนทำให้ไม่สามารถนอนหลับหรือทำกิจวัตรประจำวันได้ นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์เมื่ออาการปวดหลังปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันหรือมีอาการอื่นร่วมด้วยเช่นคลื่นไส้หรือหายใจถี่

ไม่ควรละเลยอาการปวดหลังส่วนล่างในการตั้งครรภ์เพราะจะทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพและทำให้การนอนหลับลดลงการจัดการกับชีวิตประจำวันลดประสิทธิภาพในการทำงานชีวิตทางสังคมกิจกรรมในบ้านและการพักผ่อนและยังอาจนำมาซึ่งปัญหาทางการเงิน การอยู่ห่างจากงาน