อาการปวดฝ่าเท้าคืออะไรและควรทำอย่างไร

เนื้อหา

• สาเหตุหลักของอาการปวดที่ฝ่าเท้า
• 1. ส้นเดือย
• 2. การอักเสบของพังผืด
• 3. เท้าแพลง
• 4. การออกกำลังกายมากเกินไป
• 5. เท้าแบนหรือตีนผี
• 6. ก้าวผิด
• 7. มีขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้าง
• การรักษาที่บ้าน
• วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดฝ่าเท้า

อาการปวดที่ฝ่าเท้าอาจเกิดจากหลายสถานการณ์และสมมติฐานที่พบบ่อยคือโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบซึ่งโดยปกติแล้วอาการบาดเจ็บจะหายได้อย่างรวดเร็ว การบาดเจ็บนี้อาจเกิดจากการสวมรองเท้าส้นสูงติดต่อกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมงหรือยืนด้วยรองเท้าประเภทนี้เป็นเวลานาน

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดที่ฝ่าเท้าคือการยืดของเส้นเอ็นและเอ็นที่อยู่ในบริเวณนี้ระหว่างการวิ่ง ในกรณีนี้เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บฝ่าเท้าระหว่างวิ่งตื่นนอนหรือเดิน นอกจากนี้การยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยใส่รองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดที่ฝ่าเท้าได้และในกรณีนี้การลวกเท้าเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการไม่สบายนี้

สาเหตุหลักของอาการปวดที่ฝ่าเท้า

อาการปวดที่ฝ่าเท้าอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสถานการณ์สาเหตุหลักคือ:

1. ส้นเดือย

ส้นเดือยหรือที่เรียกว่าเดือยส้นเป็นสถานการณ์ที่เกิดจากการกลายเป็นปูนของเอ็นส้นเท้าโดยมีความรู้สึกว่ามีการก่อตัวของกระดูกเล็ก ๆ ในบริเวณนั้นซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวางเท้าบน พื้นหรือเมื่อยืนเป็นเวลานาน

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อบรรเทาอาการส้นเท้ากระตุกการใช้พื้นรองเท้าซิลิโคนกระดูกการออกกำลังกายยืดและการนวดเท้าอาจระบุได้โดยนักกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด นอกจากนี้ในบางกรณีอาจมีการระบุการผ่าตัดเพื่อเอาเดือยออก ทำความเข้าใจว่าการรักษาส้นเท้าทำอย่างไร.

2. การอักเสบของพังผืด

พังผืดเป็นเนื้อเยื่อที่เส้นเอ็นที่ฝ่าเท้าและการอักเสบซึ่งเรียกอีกอย่างว่าเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเดินนาน ๆ การสวมรองเท้าที่คับมากการสวมรองเท้าส้นสูงบ่อยๆหรือเป็นผลมาจากการมีน้ำหนักเกิน

การอักเสบของพังผืดสามารถรับรู้ได้ผ่านสัญญาณและอาการบางอย่างที่อาจปรากฏขึ้นเช่นความเจ็บปวดที่ฝ่าเท้าความรู้สึกแสบร้อนและความรู้สึกไม่สบายเมื่อเดินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดหากอาการไม่ผ่านไปตามกาลเวลาเพื่อให้ สามารถทำการวินิจฉัยและเริ่มการรักษาได้

สิ่งที่ต้องทำ: การรักษาอาการอักเสบนี้เป็นไปอย่างช้าๆและมีเป้าหมายเพื่อบรรเทาอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคล ในการเสริมการรักษาอาจมีการระบุการใช้ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดและการทำกายภาพบำบัดเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

3. เท้าแพลง

อาการเท้าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในนักกีฬาซึ่งพบได้บ่อยในระหว่างการวิ่ง อาการแพลงมีลักษณะที่ข้อเท้าบิดมากเกินไปซึ่งทำให้เอ็นในบริเวณนั้นยืดออกมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดการแตกและทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดฝ่าเท้าบวมและเดินลำบาก

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อบรรเทาอาการปวดและบวมให้ประคบเย็นที่จุดนั้นประมาณ 20 นาที อย่างไรก็ตามหากอาการยังคงอยู่สิ่งสำคัญคือต้องไปโรงพยาบาลเพื่อให้เท้าถูกตรึงไว้

4. การออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้ฝ่าเท้าเจ็บปวดได้เช่นกันเนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นของสถานที่ซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีนี้สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือวางเท้าให้สูงขึ้นและลวกเท้าโดยใช้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น นอกจากนี้การนวดเท้ายังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย ดูวิธีการนวดเท้าโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:

5. เท้าแบนหรือตีนผี

ทั้งการกลึงและเท้าแบนหรือเท้าแบนเป็นการเปลี่ยนแปลงของเท้าที่อาจทำให้ฝ่าเท้าเจ็บปวดได้และในกรณีที่เท้าแบนอาจมีอาการปวดกระดูกสันหลังส้นเท้าหรือปัญหาได้เช่นกัน ในข้อต่อของหัวเข่า

สิ่งที่ต้องทำ: สิ่งที่บ่งชี้มากที่สุดในกรณีเหล่านี้คือการขอคำแนะนำจากนักศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถประเมินและระบุการรักษาที่ดีที่สุดได้ซึ่งอาจเกิดจากการใช้รองเท้าศัลยกรรมกระดูกการใช้พื้นรองเท้าพิเศษการออกกำลังกายกายภาพบำบัดหรือการผ่าตัด

เรียนรู้วิธีระบุและรักษาอาการเท้าแบน

6. ก้าวผิด

ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นก้าวไปบนพื้นอย่างไรอาจมีการใช้งานมากเกินไปในบางส่วนของเท้าซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดที่ส้นเท้านิ้วเท้าและฝ่าเท้า

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อบรรเทาอาการปวดและแก้ไขขั้นตอนเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะเล่น RPG หรือที่เรียกว่า global postural reeducation ซึ่งผ่านการออกกำลังกายนอกเหนือจากการช่วยแก้ไขขั้นตอนแล้วยังช่วยปรับปรุงท่าทางและตำแหน่งของหัวเข่าเป็นต้น ดูวิธีการสร้าง RPG

7. มีขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้าง

ถือเป็นขาสั้นเมื่อความแตกต่างระหว่างขนาดของขาเท่ากับหรือมากกว่า 1 ซม. และยิ่งความแตกต่างมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นเท่านั้น อาการขาสั้นอาจเกิดขึ้นได้เมื่อกระดูกขาสั้นหรือเมื่อมีช่องว่างในสะโพกซึ่งนำไปสู่การปรากฏของอาการบางอย่างเช่นปวดเท้าปวดขาปวดหลังเข่าเปลี่ยนและเดินลำบาก

สิ่งที่ต้องทำ: เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะได้รับคำแนะนำจากนักศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและการใช้พื้นรองเท้าพิเศษให้เท่ากับความยาวของขาการทำกายภาพบำบัดและการผ่าตัดในบางกรณีอาจระบุได้ ค้นหาวิธีการรักษาขาสั้น

การรักษาที่บ้าน

ตัวอย่างที่ดีของการรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดที่ฝ่าเท้าคือการถอดรองเท้าและยืดตัวง่ายๆวางมือเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณจับและนำไปที่หน้าท้อง นิ้วจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 1 นาทีและการเคลื่อนไหวนี้ต้องทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งจึงจะได้ผลตามที่คาดหวัง

การนวดเท้ายังเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการยุติอาการปวดเท้า ในการทำเช่นนี้เพียงแค่ส่งมอยส์เจอไรเซอร์เล็กน้อยลงบนเท้าของคุณและใช้ส่วนที่น่ารักที่สุดของมือและนิ้วหัวแม่มือกดทั้งเท้าเล็กน้อยเพื่อยืนยันในบริเวณที่เจ็บปวดที่สุด

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดฝ่าเท้า

เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยที่ฝ่าเท้าวิธีที่ดีที่สุดคือการดูแลเท้าให้ดีทุกวัน นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องลงทุนซื้อรองเท้าที่มีคุณภาพซึ่งสวมใส่สบายจริงๆ รองเท้าที่เหมาะควรมีน้ำหนักเบารองรับเท้าได้ดีมีพื้นยางและส้นเล็กเช่น Anabela หรือกว้างพอที่จะไม่ทำให้เกิดความไม่สมดุล

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเท้าในระหว่างการแข่งขันสิ่งสำคัญนอกเหนือจากรองเท้าวิ่งการวิ่งบนลู่วิ่งบนพื้นทรายหรือบนพื้นยางมะตอยอย่างดี ไม่แนะนำให้วิ่งบนสนามหญ้าและในสถานที่ที่เต็มไปด้วยหลุมซึ่งเหมาะกับการตก