อาการปวดหน้าแข้งขณะวิ่ง: สาเหตุหลักสิ่งที่ต้องทำและวิธีหลีกเลี่ยง
เนื้อหา
อาการปวดหน้าแข้งเมื่อวิ่งหรือที่รู้จักกันในชื่อ cannellitis เป็นอาการปวดเฉียบพลันที่เกิดขึ้นที่ด้านหน้าของหน้าแข้งและเกิดขึ้นเนื่องจากการอักเสบของเยื่อหุ้มกระดูกในบริเวณนี้ซึ่งมักเกิดจากการฝึกวิ่งอย่างหนักและยาวนานเป็นเวลานาน ชั้น
ความเจ็บปวดนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและสามารถรู้สึกได้เมื่อวิ่งเดินและขึ้นหรือลงบันไดเป็นต้น ดังนั้นในกรณีของอาการปวดหน้าแข้งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะต้องพักผ่อนเพื่อให้หายและบรรเทาอาการขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เมื่ออาการปวดไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
สาเหตุหลัก
อาการปวดหน้าแข้งขณะวิ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยปัจจัยหลัก ได้แก่ :
- การฝึกที่ยาวนานและเข้มข้นบนพื้นแข็งเช่นยางมะตอยและคอนกรีตหรือไม่สม่ำเสมอ
- ขาดการพักผ่อนระหว่างวันฝึกอบรม
- การใช้รองเท้าเทนนิสที่ไม่เหมาะสมสำหรับกิจกรรม
- การเปลี่ยนแปลงขั้นตอน;
- น้ำหนักเกิน;
- ขาดการออกกำลังกายที่เสริมสร้างภูมิภาค
- ขาดการยืดและ / หรือความร้อน
ดังนั้นจากปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบของพังผืดที่เกาะแนวกระดูกหน้าแข้งส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อเดินวิ่งหรือขึ้นหรือลงบันได
สิ่งสำคัญคือทันทีที่อาการปวดหน้าแข้งปรากฏขึ้นผู้คนจะลดการฝึกที่ทำลงไปเรื่อย ๆ และเริ่มพักผ่อน เนื่องจากหากยังคงทำกิจกรรมทางกายการอักเสบอาจรุนแรงขึ้นและใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้น
ค้นหาสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดจากการวิ่ง
จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวด
ในการบรรเทาอาการปวดที่หน้าแข้งสิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆลดความรุนแรงของกิจกรรมที่คุณกำลังทำลงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บพักผ่อนและใช้น้ำแข็งในจุดนั้นเพื่อบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมการรักษาของเนื้อเยื่อที่อักเสบ
อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่หายไปหลังจากผ่านไป 72 ชั่วโมงหรือหากอาการแย่ลงควรปรึกษาหมอกระดูกเพื่อทำการประเมินและระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด นอกเหนือจากการพักผ่อนตามความรุนแรงของการอักเสบแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบและการทำกายภาพบำบัด
การทำกายภาพบำบัดในโรคเยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบเป็นสิ่งที่น่าสนใจเนื่องจากเทคนิคและการออกกำลังกายในระหว่างการทำสามารถช่วยในการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อขานอกจากนี้ยังช่วยแก้ไขการเคลื่อนไหวช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันการอักเสบ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาอาการปวดหน้าแข้งขณะวิ่ง
วิธีหลีกเลี่ยง
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหน้าแข้งเมื่อวิ่งสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามการฝึกตามคำแนะนำของมืออาชีพเพื่อให้ทราบถึงขีด จำกัด ของร่างกายและเคารพเวลาที่เหลือระหว่างการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ขอแนะนำว่าไม่ควรเริ่มการฝึกในทันทีโดยการวิ่งขอแนะนำว่าให้เดินก่อนแล้วค่อย ๆ วิ่งไปเรื่อย ๆ เพราะวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบและการบาดเจ็บได้
สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับประเภทของรองเท้าผ้าใบที่ใช้เพื่อให้รองเท้าผ้าใบมีความเหมาะสมกับประเภทของการเดินเท้าและยังเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเปลี่ยนประเภทของดินที่ใช้ทำกิจกรรมเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ผลกระทบต่อภูมิภาคสูงอยู่เสมอ
สำหรับคุณ
4 เคล็ดลับลดอาการปวดฟัน
