ความเครียดส่งผลต่อคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่?

เนื้อหา

• ปัจจัยเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง
• การเชื่อมโยงของความเครียดและคอเลสเตอรอล
• การรักษาและการป้องกัน
• รับมือกับความเครียด
• ออกกำลังกาย
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• ยาและอาหารเสริมทางเลือก
• Takeaway
• การรักษาและจัดการคอเลสเตอรอลสูง
• ถาม:
• A:

ภาพรวม

คอเลสเตอรอลสูงสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ความเครียดสามารถทำได้เช่นกัน งานวิจัยบางชิ้นแสดงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างความเครียดและคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่พบในอาหารบางชนิดและยังผลิตโดยร่างกายของคุณ ปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารไม่สำคัญเท่ากับไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวในอาหารของเรา ไขมันเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลได้มากขึ้น

มีคอเลสเตอรอลที่เรียกว่า“ ดี” (HDL) และ“ ไม่ดี” (LDL) ระดับในอุดมคติของคุณคือ:

• LDL cholesterol: น้อยกว่า 100 mg / dL
• HDL cholesterol: มากกว่า 60 mg / dL
• คอเลสเตอรอลรวม: น้อยกว่า 200 mg / dL

เมื่อคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสูงเกินไปก็สามารถสะสมในหลอดเลือดแดงของคุณได้ สิ่งนี้ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและหัวใจซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

ปัจจัยเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง

ปัจจัยเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง ได้แก่ :

• ประวัติครอบครัวที่มีคอเลสเตอรอลสูงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง
• โรคอ้วน
• โรคเบาหวาน
• สูบบุหรี่

คุณอาจมีความเสี่ยงต่อคอเลสเตอรอลสูงเนื่องจากคุณมีประวัติครอบครัวหรือคุณอาจมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง พฤติกรรมการใช้ชีวิตอาจส่งผลอย่างมากต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ โรคอ้วนหมายถึงดัชนีมวลกาย (BMI) ตั้งแต่ 30 ขึ้นไปทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีคอเลสเตอรอลสูง โรคเบาหวานยังสามารถทำลายภายในหลอดเลือดแดงของคุณและปล่อยให้คอเลสเตอรอลสร้างขึ้น การสูบยาเส้นสามารถให้ผลเช่นเดียวกัน

หากคุณอายุ 20 ปีขึ้นไปและไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ American Heart Association ขอแนะนำให้คุณตรวจระดับคอเลสเตอรอลทุก 4-6 ปี หากคุณเคยเป็นโรคหัวใจวายมาแล้วมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาหัวใจหรือมีคอเลสเตอรอลสูงให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณควรตรวจคอเลสเตอรอลบ่อยเพียงใด

การเชื่อมโยงของความเครียดและคอเลสเตอรอล

มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าระดับความเครียดของคุณอาจทำให้คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มขึ้นทางอ้อม ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าความเครียดเชื่อมโยงในเชิงบวกกับการมีพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีว่ามีคอเลสเตอรอลสูง สิ่งนี้พบว่าเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะในผู้ชาย

การศึกษาอื่นที่มุ่งเน้นไปที่ผู้คนกว่า 90,000 คนพบว่าผู้ที่รายงานว่าตนเองเครียดในที่ทำงานมีโอกาสได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูง อาจเป็นเพราะร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด คอร์ติซอลในระดับสูงจากความเครียดในระยะยาวอาจเป็นกลไกเบื้องหลังว่าความเครียดสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลได้อย่างไร อะดรีนาลีนอาจหลั่งออกมาและฮอร์โมนเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองแบบ "ต่อสู้หรือบิน" เพื่อจัดการกับความเครียด จากนั้นการตอบสนองนี้จะกระตุ้นไตรกลีเซอไรด์ซึ่งสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ได้

ไม่ว่าสาเหตุทางกายภาพที่ทำให้ความเครียดส่งผลต่อคอเลสเตอรอลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างความเครียดสูงและคอเลสเตอรอลสูง แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูง แต่ความเครียดก็อาจเป็นได้เช่นกัน

การรักษาและการป้องกัน

รับมือกับความเครียด

เนื่องจากความเครียดและคอเลสเตอรอลมีความสัมพันธ์กันการป้องกันความเครียดอาจช่วยป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูงที่เกิดจากความเครียด

ความเครียดเรื้อรังในระยะยาวเป็นอันตรายต่อสุขภาพและคอเลสเตอรอลของคุณมากกว่าความเครียดในช่วงสั้น ๆ ในระยะสั้น การลดความเครียดเมื่อเวลาผ่านไปสามารถช่วยป้องกันปัญหาคอเลสเตอรอลได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถตัดความเครียดออกไปจากชีวิตได้ แต่ก็มีตัวเลือกที่ช่วยจัดการได้

การรับมือกับความเครียดไม่ว่าจะเป็นช่วงสั้น ๆ หรือต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน การรับมือกับความเครียดสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ตัดความรับผิดชอบบางอย่างออกไปหรือออกกำลังกายให้มากขึ้น การบำบัดด้วยนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนสามารถให้เทคนิคใหม่ ๆ เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความเครียดได้

ออกกำลังกาย

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับทั้งความเครียดและคอเลสเตอรอลคือการออกกำลังกายเป็นประจำ American Heart Association แนะนำให้เดินประมาณ 30 นาทีต่อวัน แต่พวกเขายังชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถออกกำลังกายในระดับใกล้เคียงกันได้เพียงแค่ทำความสะอาดบ้าน!

แน่นอนว่าแนะนำให้ไปออกกำลังกายด้วย แต่อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปที่จะมีรูปร่างแบบโอลิมปิกในชั่วข้ามคืน เริ่มต้นด้วยเป้าหมายง่ายๆแม้กระทั่งการออกกำลังกายสั้น ๆ และเพิ่มกิจกรรมเมื่อเวลาผ่านไป

รู้ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับบุคลิกของคุณ หากคุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เป็นประจำให้ทำตามตารางเวลา หากคุณเบื่อง่ายให้ท้าทายตัวเองด้วยกิจกรรมใหม่ ๆ

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้อย่างมากด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เริ่มต้นด้วยการลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ในรถเข็นขายของชำของคุณ แทนที่จะใช้เนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปให้เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกและปลาที่ไม่มีผิวหนัง เปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มรูปแบบที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน กินเมล็ดธัญพืชและผลไม้สดให้มาก ๆ และหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาลและอาหารที่มีแป้งขัดขาว)

หลีกเลี่ยงการอดอาหารและให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายและเพิ่มขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรุนแรงมีความสัมพันธ์กับการผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้คอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้น

ยาและอาหารเสริมทางเลือก

หากการลดความเครียดยังไม่สามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้เพียงพอคุณสามารถลองใช้ยาและวิธีแก้ไขอื่น ๆ

ยาและการเยียวยาเหล่านี้ ได้แก่ :

• สแตติน
• ไนอาซิน
• เส้นใย
• กรดไขมันโอเมก้า 3

ไม่ว่าจะใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรืออาหารเสริมอื่น ๆ ก็ตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงแผนการรักษาของคุณเสมอ แม้ว่าจะเป็นไปตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแผนการรักษาอาจรบกวนการใช้ยาหรืออาหารเสริมที่คุณทานอยู่แล้ว

Takeaway

มีความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดสูงและคอเลสเตอรอลสูงดังนั้นไม่ว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะมากหรือต้องการลดลงการรักษาระดับความเครียดให้ต่ำก็เป็นประโยชน์

หากความเครียดส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอาหารเพื่อสุขภาพและยาหากจำเป็น พวกเขาอาจแนะนำคุณให้ไปพบนักบำบัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

การรักษาและจัดการคอเลสเตอรอลสูง

ถาม:

ตัวอย่างเทคนิคการจัดการความเครียดคืออะไร?

A:

มีเทคนิคการจัดการความเครียดหลายอย่างที่สามารถช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกเครียด สิ่งที่ฉันชอบที่สุดคือช่วงพักร้อน '10 วินาที 'ซึ่งสามารถทำได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะ' เสียมันไป 'เมื่อรู้ว่าคุณกำลังอารมณ์เสียคุณเพียงแค่หลับตาและจินตนาการถึงสถานที่ที่สงบที่สุด ในโลกที่คุณเคยไป อาจเป็นมื้อค่ำเงียบ ๆ กับเพื่อนหรือคู่หูหรือความทรงจำจากวันหยุดพักผ่อนที่ไหนก็ได้ตราบเท่าที่ยังผ่อนคลาย เมื่อหลับตาและจิตใจของคุณจับจ้องไปที่ที่สงบหายใจเข้าช้าๆเป็นเวลา 5 วินาทีกลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออกในอีก 5 วินาทีถัดไป การกระทำง่ายๆนี้จะช่วยในช่วงเครียด