คิดบวกได้ผลจริงหรือ?
เนื้อหา
เราทุกคนเคยได้ยินเรื่องราวอันทรงพลังของการคิดเชิงบวก: คนที่พูดทัศนคติแบบครึ่งแก้วช่วยให้พวกเขาทำทุกอย่างตั้งแต่กำลังจนถึงชั้นเรียนปั่นหมาดสองสามนาทีสุดท้ายเพื่อเอาชนะโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เช่น มะเร็ง
งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนแนวคิดนี้ด้วย ผู้ที่ประสบภาวะหัวใจล้มเหลวจะประสบความสำเร็จในการกู้คืนมากกว่าหากพวกเขาถือว่ามองโลกในแง่ดี จากการศึกษาล่าสุดจากโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ในบอสตัน วิทยาศาสตร์อื่น ๆ พบว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีการตอบสนองทางชีวภาพต่อคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดได้ดีกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย และงานวิจัยชิ้นหนึ่งจากปี 2000 ที่วิเคราะห์บันทึกของแม่ชีพบว่าเจตคติที่ร่าเริง ซึ่งเห็นได้จากงานเขียนของพี่สาวน้องสาว เชื่อมโยงกับการมีอายุยืนยาว (ตรวจสอบประโยชน์ด้านสุขภาพของการเป็นคนมองโลกในแง่ดีเทียบกับผู้มองโลกในแง่ร้าย)
แต่เป็นไปได้จริงหรือที่การคิดอย่างมีความสุขสามารถช่วยให้คุณเอาชนะด้านลบในชีวิตได้?
เข้าใจการมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ ทั้งหมด เรื่องราว. แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว การวิจัยยืนยันว่านักคิดที่มองโลกในแง่ดีจะมีอายุยืนยาวขึ้น เห็นความสำเร็จในการทำงานและความสัมพันธ์มากขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้น ความคิดดังกล่าวยังทำให้เรามีแนวโน้มที่จะดำเนินการตามความเหมาะสมมากขึ้น เช่น ปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์ รับประทานอาหารให้เพียงพอ และออกกำลังกาย
Michelle Gielan ผู้ก่อตั้งกล่าวว่า "คำว่า 'การมองโลกในแง่ดี' มักถูกมองข้ามไปเหมือนกับการคิดในแง่บวก แต่คำจำกัดความคือความเชื่อที่ว่าเมื่อเผชิญกับแง่ลบ เราคาดหวังผลลัพธ์ที่ดี และเราเชื่อว่าพฤติกรรมของเรามีความสำคัญ" ของสถาบันวิจัยเชิงบวกประยุกต์และผู้เขียน ถ่ายทอดความสุข.
บอกว่าความท้าทายคือการวินิจฉัยโรค ผู้มองโลกในแง่ดีจะมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่ามีการดำเนินการต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้โอกาสของคุณดีขึ้น และพฤติกรรมเหล่านั้น (การตามนัดพบแพทย์ การกินอย่างถูกต้อง การปฏิบัติตามยา) อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น Gielan กล่าว ในขณะที่ผู้มองโลกในแง่ร้ายอาจทำ บาง พฤติกรรมเหล่านี้ด้วยมุมมองที่ร้ายแรงกว่าต่อโลก พวกเขาอาจข้ามขั้นตอนสำคัญที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้ เธออธิบาย
ขัดกันทางจิตและ WOOP
ในหนังสือของเธอ ทบทวนการคิดเชิงบวก: ภายในศาสตร์แห่งแรงจูงใจใหม่Gabriele Oettingen, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ New York University และ University of Hamburg อธิบายว่าแนวคิดเรื่องฝันกลางวันที่มีความสุขยังไม่เพียงพอ: การฝันถึงความปรารถนาของคุณเพียงอย่างเดียว งานวิจัยที่เป็นปัจจุบันมากขึ้นแนะนำ ไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุผล พวกเขา. ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความคิดที่มีความสุข คุณต้องมีแผนและต้องลงมือทำ
ดังนั้นเธอจึงพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า "ความเปรียบต่างทางจิตใจ" ซึ่งเป็นเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลที่ประกอบด้วยการจินตนาการถึงเป้าหมายของคุณ นึกภาพผลลัพธ์ที่ดีที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายนั้น จินตนาการถึงความท้าทายที่คุณอาจเผชิญ และคิดว่าหากคุณถูกนำเสนอด้วยความท้าทาย คุณจะเอาชนะความพ่ายแพ้ได้อย่างไร
สมมติว่าคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้น คุณอาจนึกภาพผลลัพธ์ของคุณว่ามีความกระชับมากขึ้น มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์นั้นและจินตนาการถึงมันจริงๆ จากนั้น เริ่มคิดถึงอุปสรรคอันดับหนึ่งในการไปยิม บางทีนั่นอาจเป็นเพราะว่าคุณยุ่งเกินไป คิดถึงความท้าทายนั้น จากนั้น ตั้งค่าความท้าทายของคุณด้วยคำสั่ง "ถ้า-แล้ว" เช่น: "ถ้าฉันยุ่ง ฉันจะทำ XYZ" (และจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องการทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ)
กลยุทธ์นี้ประกาศเกียรติคุณโดย Oettingen เรียกว่า WOOP-wish, ผลลัพธ์, อุปสรรค, แผน เธอกล่าว (คุณสามารถลองด้วยตัวคุณเองได้ที่นี่) WOOP ใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อเซสชันและเป็นกลยุทธ์ที่ใส่ใจซึ่งทำงานผ่านการเชื่อมโยงที่ไม่รู้สึกตัว Oettingen กล่าว "มันเป็นเทคนิคการสร้างภาพ และทุกคนก็สามารถสร้างภาพได้"
ทำไมมันถึงทำงาน? เพราะมันจะพาคุณกลับมาสู่ความเป็นจริง การคิดถึงความพ่ายแพ้และพฤติกรรมของตัวเองที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย จะทำให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกที่แท้จริงในแต่ละวัน และหวังว่าจะให้ความกระจ่างแก่คุณในการปรับแต่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางบนถนน
WOOP ได้รับการสนับสนุนโดยข้อมูลจำนวนมากเช่นกัน Oettingen กล่าวว่าคนที่ทำ WOOP เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพจะบริโภคผักและผลไม้มากขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายตามเป้าหมายด้วยเทคนิคการออกกำลังกายมากขึ้น และการพักฟื้นผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองที่ออกกำลังกายจะกระฉับกระเฉงและลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย (เรามีเคล็ดลับที่นักบำบัดโรคได้รับการอนุมัติเพิ่มเติมสำหรับ Perpetual Positivity ด้วย)
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเป็นคนมองโลกในแง่ดีได้
มองโลกในแง่ร้ายโดยธรรมชาติ? นอกเหนือจาก WOOP และทำให้แน่ใจว่าได้มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่ดีสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามุมมองต่อชีวิตของคุณนั้นอ่อนไหว เปลี่ยนไป เป็น เป็นไปได้ Gielan กล่าว เริ่มต้นด้วยนิสัยทั้งสามนี้ของคนที่มองโลกในแง่ดี
- ขอบใจนะ. ในการศึกษาปี 2546 นักวิจัยได้แบ่งผู้คนออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มหนึ่งเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ กลุ่มหนึ่งที่เขียนการดิ้นรนของสัปดาห์ และกลุ่มที่เขียนเหตุการณ์ที่เป็นกลาง ผลลัพธ์: ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ผู้ที่จดบันทึกสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณนั้นมองโลกในแง่ดีมากกว่าและออกกำลังกายมากกว่าอีกสองกลุ่มที่เหลือ
- ตั้งเป้าหมายเล็กๆ. ผู้มองโลกในแง่ดีอาจมีแนวโน้มที่จะเก็บเกี่ยวประโยชน์ด้านสุขภาพจากการคิดอย่างมีความสุข แต่พวกเขาก็ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมของพวกเขามีความสำคัญ Gielan กล่าว ตัวอย่างเช่น การวิ่งระยะทางหนึ่งไมล์อาจไม่ใช่เป้าหมายใหญ่สำหรับบางคน แต่เป็นสิ่งที่จัดการได้และคุณจะเห็นผลลัพธ์จากการกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อหรือไปยิม
- วารสาร. จดประสบการณ์ดีๆ ที่คุณมีในช่วง 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาเป็นเวลาสองนาทีต่อวัน รวมถึงทุกสิ่งที่คุณจำได้ เช่น ที่ที่คุณอยู่ สิ่งที่คุณรู้สึก และสิ่งที่เกิดขึ้นจริง Gielan แนะนำ "คุณกำลังทำให้สมองได้หวนรำลึกถึงประสบการณ์เชิงบวกนั้น เติมพลังด้วยอารมณ์เชิงบวก ซึ่งสามารถปลดปล่อยโดปามีน" Gielan กล่าว ใช้ประโยชน์จากความสูงนี้ด้วยการกดปุ่มบนทางเท้าหลังการจดบันทึก: โดปามีนเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับแรงจูงใจและพฤติกรรมที่คุ้มค่า (ป.ล. วิธีการคิดเชิงบวกนี้สามารถทำให้การยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นมาก)
รีวิวสำหรับ
โฆษณาที่แนะนำ
ผลกระทบ
