Creatine สามารถทำให้เกิดสิวหรือทำให้แย่ลงได้ไหม

เนื้อหา

• Creatine และสิว
• ผลข้างเคียงของครีเอทีนอื่น ๆ
• ประโยชน์ของการทำครีเอทีนคืออะไร?
• Takeaway

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในสมองและกล้ามเนื้อของคุณ มันทำมาจากตับตับอ่อนและไตของคุณ แต่คุณยังสามารถสร้างครีเอทีนได้มากขึ้นโดยการกินอาหารทะเลหรือเนื้อแดง Creatine ยังสามารถนำมาเป็นอาหารเสริม - ส่วนใหญ่เป็น creatine monohydrate - เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

ร่างกายของคุณแปลง creatine เป็น phosphocreatine ซึ่งกล้ามเนื้อของคุณใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นการทานอาหารเสริมสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานมากขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่ creatine สามารถช่วยด้วยเงื่อนไขสุขภาพที่หลากหลายเช่นความผิดปกติของสมองและโรคหัวใจล้มเหลว

Creatine ไม่ใช่สเตียรอยด์และไม่มีหลักฐานว่าทำให้เกิดสิวหรือปัญหาผิวอื่น ๆ หรือทำให้สิวแย่ลง

Creatine และสิว

ไม่มีการเชื่อมต่อที่พิสูจน์แล้วระหว่าง creatine กับสิว ในความเป็นจริง creatine อาจมีประโยชน์ต่อผิวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของริ้วรอย มีหลักฐานบางอย่างที่ creatine สามารถลดความหย่อนคล้อยของผิวริ้วรอยและความเสียหายจากแสงแดด

หลายคนคิดว่าครีเอทีนเป็นสเตียรอยด์อะนาโบลิกซึ่งเป็นยาชนิดหนึ่งที่สามารถนำไปสร้างกล้ามเนื้อได้ ครีเอทีนคือ ไม่ สเตียรอยด์

ในขณะที่ครีเอทีนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติและพบได้ในอาหารสเตียรอยด์เป็นยาสังเคราะห์ที่มีคุณสมบัติทางเคมีคล้ายกับฮอร์โมนเพศชาย สเตอรอยด์สามารถทำให้เกิดสิวและความสับสนระหว่างสองอาจเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมคนคิดว่า creatine อาจทำให้เกิดสิว

นอกจากนี้ประโยชน์หลักของการทำครีเอทีนคือมันช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ยากขึ้นและใช้เวลานานขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณเหงื่อออกมากกว่าที่คุณได้รับระหว่างออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้เกิดสิว

ผลข้างเคียงของครีเอทีนอื่น ๆ

โดยทั่วไปแล้ว Creatine ถือว่าเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยมาก อย่างไรก็ตามรายงานผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นรวมถึง:

• ความเกลียดชัง
• เวียนหัว
• ตะคริวของกล้ามเนื้อ
• โรคท้องร่วง
• การคายน้ำ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ท้องอืด
• แพ้ความร้อน
• อาการปวดในทางเดินอาหาร
• ความเสียหายของไต
• ความเสียหายของตับ
• ซินโดรมช่อง
• นิ่วในไต

มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนผลข้างเคียงใด ๆ เหล่านี้ในคนที่มีสุขภาพที่ทานอาหารเสริม creatine อันที่จริงการวิจัยอย่างละเอียดและการตรวจสอบ creatine เมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าทั้งปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือตับคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม creatine

แม้ว่า creatine จะปลอดภัย แต่ผลิตภัณฑ์เพาะกายบางชนิดที่อ้างว่าไม่มีฮอร์โมนอาจผสมกับสารอย่างเช่นอะนาโบลิคสเตียรอยด์ซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

ประโยชน์ของการทำครีเอทีนคืออะไร?

Creatine ถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อช่วยนักกีฬานักเพาะกายและคนอื่น ๆ สร้างกล้ามเนื้อและมวลกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง creatine เพิ่มความสามารถของคุณสำหรับการออกกำลังกายความเข้มสูงโดยช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผลิตพลังงานมากขึ้น พลังงานที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

Creatine นั้นส่วนใหญ่มีประสิทธิภาพในการช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนัก หลักฐานยืนยันประสิทธิผลของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผสมกัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากมันทำให้เกิดการกักเก็บน้ำครีเอทีนสามารถช่วยคุณออกกำลังกายในที่ที่มีความร้อน

Creatine ยังสามารถช่วยในการกู้คืนจากการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นโดยช่วยรักษาความเสียหายของกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากประโยชน์ของนักกีฬาครีเอทีนอาจมีประโยชน์ทางคลินิกแม้ว่าหลักฐานสำหรับผลประโยชน์เหล่านี้จะชัดเจนน้อยกว่า ประโยชน์ทางคลินิกที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• ปรับปรุงเครื่องหมายทางคลินิกในโรค neurodegenerative เช่น dystrophies ของกล้ามเนื้อ, โรคฮันติงตัน, โรคพาร์กินสันและเส้นโลหิตตีบด้านข้าง amyotrophic (ALS)
• รักษาภาวะหัวใจล้มเหลว
• การรักษากลุ่มอาการของการขาด creatine
• ลดคอเลสเตอรอล
• ลดน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
• ลดการสูญเสียมวลกระดูก
• รักษาโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์
• ลดความเหนื่อยล้าจิตใจ
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการเสริม creatine มีประโยชน์ในการตั้งครรภ์ นักวิจัยแนะนำว่ามันอาจปรับปรุงการอยู่รอดและการทำงานของอวัยวะถ้าทารกแรกเกิดขาดออกซิเจนในระหว่างการคลอด มันอาจส่งผลในเชิงบวกต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์

Takeaway

ไม่มีการเชื่อมโยงที่รู้จักกันระหว่าง creatine และสิวหรือหลักฐานใด ๆ ที่ creatine สามารถทำให้สิวแย่ลง ในความเป็นจริง creatine ถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าจะมีหลักฐานไม่เพียงพอสำหรับผลข้างเคียงของครีเอตินที่รายงานจำนวนมาก แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ พวกเขาสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้โปรแกรมเสริมและแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณ