คุณมียีนผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณ สามารถ ทำงานของคุณ จัดการกล่องจดหมายของคุณ เตรียมพร้อมสำหรับยิม แต่คุณกำลังชะลอสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยการดู cat gifs บนอินเทอร์เน็ตหรือตรวจสอบ Instagram เป็นครั้งที่พันล้าน และหลายครั้งคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่า ทำไม.

กลายเป็นว่าคุณอาจจะโทษพ่อแม่ที่ผัดวันประกันพรุ่งได้ นักวิจัยรายงานในวารสาร ประมาณ 46 เปอร์เซ็นต์ของแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งนั้นมาจากยีนของคุณ วิทยาศาสตร์จิตวิทยา. พวกเขาศึกษาพี่น้องฝาแฝดและฝาแฝดที่เหมือนกันเพื่อกำหนดลักษณะที่มาจากธรรมชาติและเท่าใดจากการเลี้ยงดู โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณมียีนการผัดวันประกันพรุ่ง คุณจะมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งและพบว่ายากกว่าที่จะหยุดยั้ง Sharad P. Paul, M.D. ผู้เขียนบทความที่ตีพิมพ์ใหม่กล่าว พันธุศาสตร์ของสุขภาพ.

น่าสนใจและอาจเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เราสามารถตรึงแม่และพ่อ (รวมถึงระดับความฟิตและไขมันหน้าท้อง) อย่างน้อยก็ในบางส่วน “ยีนคือพิมพ์เขียวของเรา ไม่ใช่ชะตากรรมของเรา” ดร.พอลกล่าว หากต้องการลบล้างความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่มีต่อ "ฉันจะทำทีหลัง" ให้เริ่มต้นด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนี้

หยุดพักมากขึ้น

ฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ได้ผล จากการศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าการสูดหายใจสั้น ๆ ตลอดทั้งวันสามารถปรับปรุงความสามารถในการจดจ่อกับงานของคุณได้จริง สมองไม่ได้ถูกสร้างมาให้สนใจสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นระยะเวลานาน เมื่อคุณต้องการเก็บงานชิ้นเดียว การกำหนดเวลาพักเป็นประจำจะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและตั้งสมาธิใหม่ได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถควบคุมการหมดเวลาของคุณ แทนที่จะถูกกีดกันอย่างช้าๆ และเสียเวลาไปกับการเช็คอีเมลหรือ Instagram เมื่อคุณควรจะทำงาน

หาเพื่อน

เหตุผลส่วนหนึ่งที่การผัดวันประกันพรุ่งนั้นเลิกยากเพราะเราสร้างกิจวัตรขึ้นมา – ดูกล่องจดหมายแบบเต็ม ให้ไปที่ Instagram เพื่อหลีกเลี่ยง เราทำซ้ำพฤติกรรมบ่อย ๆ มันจะกลายเป็นที่ฝังแน่นในจิตใจของเรา ดร. พอลกล่าวว่า "การมีคู่หูช่วยผลักดันคุณเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ แม้ว่าคุณจะส่งข้อความด่วนถึงเพื่อน-ช่วยด้วย ฉันซื้อของออนไลน์ที่ทำงานอีกแล้ว!-มันสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงนิสัยของคุณเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อที่คุณจะได้เป็นอิสระ

ปรับกรอบความคิดของคุณใหม่

"การผัดวันประกันพรุ่งเป็นการปรับตัวที่วิวัฒนาการมาอย่างประณีต ซึ่งบอกเราว่าโดยพื้นฐานแล้วแผนของเรายังไม่ได้รับการขัดเกลาเพียงพอ" ดร. พอลกล่าว การพยายามมองว่าการผัดวันประกันพรุ่งของคุณมีประโยชน์มากกว่าความล้มเหลวอาจช่วยให้คุณก้าวผ่านมันไปได้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองถูกดึงออกจากงานครั้งแล้วครั้งเล่า ให้เตือนตัวเองว่าสมองของคุณกำลังพยายามช่วยให้คุณสร้างผลงานชิ้นสุดท้ายที่แข็งแกร่งที่สุด ถามตัวเองว่าคุณกลัวพลาดจุดไหน และจัดการมันให้ได้ก่อน

ลอง "สองนาที ทดสอบ"

นี่เป็นเรื่องเก่าแต่ดีที่ใช้งานได้ทุกครั้ง: มุ่งมั่นที่จะทำงานในโครงการที่คุณเลื่อนออกไปเพียงสองนาที แม้ว่าคุณจะผัดวันประกันพรุ่งไปยิม ใช้เวลาสองนาทีในการเตรียมตัว รวบรวมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือวางแผนการออกกำลังกาย ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น ดังนั้นเมื่อคุณได้เริ่มแล้ว คุณก็มีแนวโน้มที่จะไปต่อมากขึ้น และแม้ว่าคุณจะไม่ทำ อย่างน้อยคุณก็ใกล้เป้าหมายมากขึ้นสองนาทีแล้ว

รีวิวสำหรับ