สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมและครีมลดไขมัน

เนื้อหา

• ส่วนผสมที่เผาผลาญไขมันแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ
• คาเฟอีน
• สารสกัดจากชาเขียว
• ผงโปรตีน
• เส้นใยที่ละลายน้ำได้
• Yohimbine
• ผลข้างเคียงและข้อควรระวังที่อาจเกิดขึ้น
• วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพด้วยวิธี
• Takeaway

หัวเผาไขมันเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสารที่เกี่ยวข้องที่อ้างว่าเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ

เครื่องเผาผลาญไขมันบางส่วนเกิดขึ้นตามธรรมชาติ เหล่านี้รวมถึงคาเฟอีนและโยฮิมบีน

แต่หลายคนไม่มีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดหรืออันตรายที่สุด ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญไขมันโดยธรรมชาติผ่านอาหารและการออกกำลังกาย การใช้อาหารเสริมเพิ่มเติมอาจรบกวนการเผาผลาญหรือสุขภาพโดยรวมของคุณ

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) มีบทบาท จำกัด ในการควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ซึ่งหมายความว่าผู้ผลิตอาหารเสริมสามารถใส่เกือบทุกอย่างในผลิตภัณฑ์ของตน

ส่วนผสมที่เผาผลาญไขมันแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ

ไม่มีหลักฐานว่ายาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะมีส่วนผสมที่จะไม่ทำร้ายคุณในปริมาณน้อยเมื่อถ่ายคนเดียว บางคนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเผาผลาญไขมันเมื่อบริโภคอย่างเป็นธรรมชาติ

แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะทราบได้ว่ามีการใช้สารเสริมในปริมาณเท่าใด จำนวนเงินอาจถูกปิด - แม้ว่าขวดจะระบุจำนวนบนฉลาก เป็นการยากที่จะทราบว่าผู้ผลิตประเมินจำนวนเงินทั้งหมดอย่างไร

ผู้ผลิตไม่แสดงรายการส่วนผสมทั้งหมดบนฉลากเสมอ และหน่วยงานกำกับดูแลก็ไม่ผูกพันที่จะตรวจสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างเต็มที่เว้นแต่จะมีข้อร้องเรียนหรือผลกระทบทางการแพทย์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้

นี่อาจเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติหากคุณแพ้ส่วนผสมในอาหารเสริมหรือถ้าคุณใช้สารอาหารบางอย่างมากเกินไป

ดังนั้นเราขอแนะนำสารเผาผลาญไขมันที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับความนิยมสูงสุดห้าชนิดที่คุณสามารถบริโภคในรูปแบบธรรมชาติที่มีอยู่มากมาย

คาเฟอีน

คาเฟอีนอาจเป็นอันตรายในปริมาณสูง แต่คาเฟอีนธรรมชาติในกาแฟหรือชาจะปลอดภัยในปริมาณที่พอเหมาะ กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารเติมแต่งมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แนะนำว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้มากถึง 11 เปอร์เซ็นต์

ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณใช้ไขมันเพื่อผลิตพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการบำรุงรักษาอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น

การทบทวนงานวิจัยหลายงานในปี 2019 ระบุว่า“ การบริโภคคาเฟอีนอาจช่วยลดน้ำหนัก, ค่าดัชนีมวลกายและลดไขมันในร่างกาย”

สารสกัดจากชาเขียว

ชาเขียวได้รับการยกย่องสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพโดยอ้างว่า รวมถึงการช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน

ชาเขียวธรรมชาติมีคาเฟอีนอยู่บ้าง แต่ส่วนผสมของโรงไฟฟ้าที่แท้จริงในชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า catechin

การทบทวน 2010 ในวารสารสรีรวิทยาและพฤติกรรมแสดงให้เห็นว่า catechins ทำงานร่วมกับคาเฟอีนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและ thermogenesis นี่เป็นกระบวนการที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพื่อผลิตพลังงาน

ผงโปรตีน

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยเผาผลาญไขมัน มันไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ยังยับยั้งความอยากอาหารของคุณโดยการลดฮอร์โมนกระตุ้นความหิวที่เรียกว่า ghrelin

จากการศึกษาในปี 2560 ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นประจำมีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้รักษาอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างต่อเนื่อง แต่เพิ่มการบริโภคโปรตีนสูญเสียน้ำหนัก

มีตัวเลือกมากมายที่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งต่ำ

ลองเพิ่มผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ ติดผงโปรตีนประมาณ 25 ถึง 50 กรัมในแต่ละวัน

เส้นใยที่ละลายน้ำได้

เส้นใยที่ละลายน้ำเป็นหนึ่งในสองชนิดของเส้นใย ส่วนอีกอันไม่ละลายน้ำได้

เส้นใยที่ละลายน้ำได้สร้างเจลในอุทรของคุณโดยการดูดซับน้ำ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเช่น GLP-1 ที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มในขณะที่ยับยั้งฮอร์โมนความอยากอาหารเช่น ghrelin

การศึกษาในปี 2010 พบว่าการเพิ่มเส้นใยที่ละลายได้ตามธรรมชาติในอาหารของคุณอาจช่วยให้ร่างกายของคุณรับไขมันและแคลอรี่น้อยลงซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

Yohimbine

โยฮิมบีนมาจากเปลือกของต้นไม้ที่เรียกว่า Pausinystalia yohimbe. มีชื่อเสียงในฐานะเป็นยาโป๊ แต่ก็มีศักยภาพในการเผาผลาญไขมันที่แนะนำ

Yohimbine บล็อกตัวรับ adrenergic อัลฟา -2 ซึ่งอะดรีนาลีนผูกตามปกติ ซึ่งจะช่วยให้อะดรีนาลีนอยู่ในร่างกายของคุณได้นานขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมันเพื่อผลิตพลังงาน

ผลการศึกษาปี 2006 ฉบับย่อของนักฟุตบอลอาชีพ 20 คนพบว่าการทานโยฮิมบีนช่วยลดองค์ประกอบไขมันในร่างกายลง 2.2 เปอร์เซ็นต์ ฟังดูเหมือนไม่มาก แต่ 2.2 เปอร์เซ็นต์เป็นจำนวนมากเมื่อคุณเป็นนักกีฬาที่มีรูปร่างอ้วนแล้ว

ผลข้างเคียงและข้อควรระวังที่อาจเกิดขึ้น

นี่คือผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากสารเผาผลาญไขมันและข้อควรระวังบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้:

• คาเฟอีนที่บริโภคเป็นประจำจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
• การทานคาเฟอีนมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลกระวนกระวายหรืออ่อนล้า
• การใช้ผงโปรตีนมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีน้ำตาลหรือสารเพิ่มพิเศษสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• การใช้“ เครื่องเผาผลาญไขมัน” ตามธรรมชาติมากเกินไปโดยเฉพาะอาหารเสริมอาจทำให้ตับวายเฉียบพลัน
• การทานโยฮิมบีนนั้นเชื่อมโยงกับอาการคลื่นไส้วิตกกังวลตื่นตระหนกและความดันโลหิตสูง

วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพด้วยวิธี

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่คลาสสิก: อาหารและการออกกำลังกาย

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนี้คือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่หรือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญผ่านการออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการขาดดุลแคลอรี่

Takeaway

อาหารเสริมและครีมที่เผาผลาญไขมันไม่ได้ผลเท่าที่ควร ในบางกรณีพวกเขาสามารถทำให้การเผาผลาญไขมันของคุณยากขึ้น

เลือกใช้เส้นทางธรรมชาติแทน: ใช้ส่วนผสมที่เผาผลาญไขมันในรูปแบบตามธรรมชาติเช่นในกาแฟหรือชาและพยายามลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อให้ร่างกายขาดพลังงาน