ดำน้ำและลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี สาวๆ ที่ว่ายน้ำอยู่ตรงปลายสระอาจกำลังทำอะไรบางอย่างอยู่ จากผลการศึกษาใหม่ที่มหาวิทยาลัยยูทาห์ การเดินในน้ำมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักพอๆ กับการเดินบนบก ผู้หญิงที่กีบเท้าบนพื้นแห้งหรือใส่ H2O ที่มีระดับเอวสูงเป็นเวลา 40 นาที สี่ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 13 ปอนด์และไขมันในร่างกายเกือบ 4 เปอร์เซ็นต์ในสามเดือน คุณไม่สามารถเดินเร็วในสระได้ แต่แรงต้านที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น ซึ่งจะช่วยขจัดแคลอรี เข้าไปเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณหรือถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ทำให้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก เช่น การเดินหรือวิ่งเจ็บปวด ไม่ว่าแรงกระตุ้นของคุณคืออะไร อย่าปล่อยให้ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยน้ำมาขัดขวางแผนการออกกำลังกายของคุณ เปียกกันหมดแล้ว

NS: ฉันได้ยินมาว่าเมแทบอลิซึมช้าลงในวัย 30 ของคุณและลดลงเรื่อยๆ การออกกำลังกายป้องกันได้หรือไม่?

NS: ใช่ในระดับหนึ่ง มวลกล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเมื่ออายุ 25 และจากนั้นจะลดลง 4% ต่อทศวรรษหากคุณมีการเคลื่อนไหวร่างกาย หากคุณอยู่นิ่งๆ คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ต่อปี Betsy Keller นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายใน Ithaca, New York กล่าว "การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกายซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยรักษาน้ำหนักตัว" การลดลงอย่างเห็นได้ชัดในการเผาผลาญของคุณ ซึ่งอาจเกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง จะไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะอายุ 40 และ 50 ปี ดังนั้น หากคุณเพิ่มน้ำหนักในวัย 30 ขึ้นไป แสดงว่าคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ เพื่อป้องกันไม่ให้เครื่องยนต์ทำงานช้าลง ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามถึงห้าครั้งและการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายทั้งหมดสามครั้งต่อสัปดาห์

รีวิวสำหรับ