อาหารสำหรับหัวใจ

เนื้อหา

• อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
• ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

อาหารบำรุงหัวใจอุดมไปด้วยผลไม้ผักและผลไม้ซึ่งเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยที่ช่วยลดไขมันในเลือดทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น อย่างไรก็ตามอาหารประเภทนี้ต้องมีไขมันเกลือและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำเนื่องจากอาหารเหล่านี้จะเพิ่มไขมันและความดันในเลือดทำให้สุขภาพหัวใจเสีย

นอกจากผักผลไม้แล้วยังแนะนำ อาหารเพื่อหัวใจ เมล็ดธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นเดียวกับปลาและผลไม้แห้งเช่นถั่วเนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในเรื่องสุขภาพของหลอดเลือดแดง

อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

ในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีคุณควร:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและเกลือเช่นผลิตภัณฑ์แปรรูปและผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ล่วงหน้า
• ไม่รวมอาหารทอดและของเตรียมอื่น ๆ ที่ใช้ไขมันจำนวนมาก
• กำจัดเกลือจากการปรุงอาหารและสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมสามารถใช้น้ำมันมะกอกกระเทียมและไวน์เพื่อปรุงรสได้เสมอ
• อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่สามารถใช้ปรุงรสเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันได้เนื่องจากแอลกอฮอล์จะระเหยเมื่ออาหารถูกทำให้ร้อน

นอกจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจคือการควบคุมความดันฝึกกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายเช่นเดิน 30 นาทีทุกวันและมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงและอายุ

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

• อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
• ไขมันที่ดีต่อหัวใจ