อาหารเพื่อลดอาการปัสสาวะเล็ด

เนื้อหา

• 1. ลดการบริโภคกาแฟ
• 2. ดื่มน้ำมาก ๆ
• 3. หลีกเลี่ยงอาหารขับปัสสาวะและรสจัด
• 4. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด
• 5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เพื่อช่วยควบคุมการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ต้องให้ความสำคัญกับอาหารเช่นหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากเกินไปตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารขับปัสสาวะมากเกินไปเพราะจะทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่คือการสูญเสียการควบคุมการกลั้นฉี่ซึ่งจะหลุดรอดไปได้ในระหว่างการพยายามเล็กน้อยเช่นการไอหรือจามหรือในรูปแบบของการกระตุ้นให้ปัสสาวะกะทันหันโดยไม่ให้เวลาเข้าห้องน้ำ

ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับการให้อาหาร 5 ข้อเพื่อลดความถี่และการรั่วไหลของปัสสาวะเหล่านี้

หากคุณต้องการดูวิดีโอที่มีข้อมูลทั้งหมดนี้:

1. ลดการบริโภคกาแฟ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มขับปัสสาวะเนื่องจากมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นการผลิตปัสสาวะดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง เคล็ดลับที่ดีคือการดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหรือลดขนาดของถ้วยและความถี่ของกาแฟตลอดทั้งวันโดยระวังสังเกตการเปลี่ยนแปลงของความถี่ในการปัสสาวะ

นอกจากกาแฟแล้วควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นโคล่าและเครื่องดื่มชูกำลังและชาขับปัสสาวะเช่นชาเขียวชาเมทชาดำผักชีฝรั่งและชบา ดูอาหารที่มีคาเฟอีนทั้งหมด

2. ดื่มน้ำมาก ๆ

แม้ว่าน้ำจะช่วยกระตุ้นการผลิตปัสสาวะ แต่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่นอาการท้องผูกและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตเพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและป้องกันความแห้งกร้านของผิวหนังและเส้นผม

3. หลีกเลี่ยงอาหารขับปัสสาวะและรสจัด

อาหารขับปัสสาวะช่วยกระตุ้นการผลิตปัสสาวะและช่วยต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ แต่สามารถเพิ่มความถี่ของการกลั้นปัสสาวะได้ อาหารเหล่านี้ ได้แก่ บวบแตงโมแตงโมหน่อไม้ฝรั่งเอนดิฟองุ่นโลควอทพีชอาติโช๊คขึ้นฉ่ายมะเขือม่วงกะหล่ำดอก อาหารที่มีรสเผ็ดและพริกไทยมากอาจทำให้ระบบทางเดินปัสสาวะระคายเคืองทำให้ควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ยากขึ้น

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหาร 2 อย่างขึ้นไปในเวลาเดียวกันและสังเกตว่าอาหารใด ๆ ในรายการนี้มีผลต่อการเพิ่มอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือไม่ ดูรายการอาหารขับปัสสาวะทั้งหมด

4. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด

การควบคุมน้ำหนักของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมกระเพาะปัสสาวะให้ดีขึ้นเนื่องจากไขมันในช่องท้องส่วนเกินจะเพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะทำให้ปัสสาวะไม่ออก เมื่อลดน้ำหนักขนาดของพุงจะลดลงทำให้น้ำหนักในกระเพาะปัสสาวะลดลง

5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

จุดสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่รุนแรงและกระตุ้นการผลิตปัสสาวะอย่างมากและยังทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำ

การรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อย่างสมบูรณ์นั้นทำได้โดยใช้กลยุทธ์เช่นการใช้ยากายภาพบำบัดอาหารและในบางกรณีการผ่าตัด ดังนั้นนอกเหนือจากการดูแลด้วยอาหารแล้วยังควรดูการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยให้ควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น

ดูวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งนักโภชนาการ Tatiana Zanin, Rosana Jatobáและ Silvia Faro พูดคุยอย่างผ่อนคลายเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่: