อาหารเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูง

เนื้อหา

• กินอะไร
• สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
• การเยียวยาที่บ้านสำหรับความดันโลหิตสูง
• เมนูอาหารความดันโลหิตสูง
• เรียนรู้ที่จะระบุและพบกับวิกฤตความดันโลหิตสูง

ในอาหารความดันโลหิตสูงสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเติมเกลือในระหว่างการเตรียมอาหารและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารอุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยโซเดียมซึ่งเป็นสารที่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงกาแฟชาเขียวและอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อแดงไส้กรอกซาลามี่และเบคอน

ความดันโลหิตสูงคือการเพิ่มขึ้นของความดันภายในหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นหัวใจล้มเหลวสูญเสียการมองเห็นโรคหลอดเลือดสมองและไตวายและสิ่งสำคัญคือต้องให้การรักษาที่เหมาะสมด้วยการรับประทานอาหารและยาเพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้

กินอะไร

ในการควบคุมความดันโลหิตสูงคุณควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นเมล็ดธัญพืชข้าวขนมปังแป้งพาสต้าและธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตถั่วชิกพีและถั่ว

นอกจากนี้ยังควรบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำโดยเลือกใช้นมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์จากนมและปลาและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน นอกจากนี้ควรลงทุนในไขมันดีโดยใช้น้ำมันมะกอกในการเตรียมอาหารและบริโภคผลไม้และเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นเมล็ดแฟลกซ์เชียเกาลัดวอลนัทถั่วลิสงและอะโวคาโดทุกวัน

อาหารที่อนุญาต

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ในการรับประทานอาหารเพื่อต่อสู้กับความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการใส่เกลือเพื่อเตรียมอาหารโดยแทนที่ผลิตภัณฑ์นี้ด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมซึ่งให้รสชาติของอาหารเช่นกระเทียมหัวหอมผักชีฝรั่งโรสแมรี่ออริกาโนและโหระพา

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารอุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยเกลือเช่นเครื่องทำให้นุ่มน้ำซุปเนื้อหรือผักซีอิ๊วซอสวูสเตอร์ไชร์ซุปผงบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนและซาลามิ ดูเคล็ดลับในการลดการบริโภคเกลือ

เกลือควรแลกกับสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

นอกจากเกลือแล้วอาหารที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาเขียวเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อแดงอาหารทอดพิซซ่าลาซานญ่าแช่แข็งและชีสสีเหลืองเช่นเชดดาร์และอาหารจานนั้นควรหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกิน ช่วยเพิ่มน้ำหนักและลักษณะของหลอดเลือดซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลง

การเยียวยาที่บ้านสำหรับความดันโลหิตสูง

นอกจากอาหารแล้วอาหารบางชนิดยังมีคุณสมบัติช่วยลดความดันโลหิตตามธรรมชาติเช่นกระเทียมมะนาวขิงและหัวบีท

ชาบางชนิดที่ใช้เป็นยาระงับประสาทและยาคลายเครียดตามธรรมชาติสามารถใช้เพื่อควบคุมความดันได้เช่นชาคาโมไมล์และชามะม่วง ดูวิธีใช้อาหารเหล่านี้ได้ที่: ยาสามัญประจำบ้านสำหรับความดันโลหิตสูง

เมนูอาหารความดันโลหิตสูง

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหาร 3 วันสำหรับโรคความดันโลหิตสูง

นอกจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าบ่อยครั้งที่ต้องทานยาเพื่อควบคุมความดันตามคำแนะนำของแพทย์และฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดความดันและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

เรียนรู้ที่จะระบุและพบกับวิกฤตความดันโลหิตสูง