อาหารไมเกรนควรเป็นอย่างไร?

เนื้อหา

• อาหารที่ควรรับประทาน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เมนูสำหรับวิกฤตไมเกรน

อาหารไมเกรนควรรวมถึงอาหารเช่นปลาขิงและเสาวรสเนื่องจากเป็นอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและทำให้สงบซึ่งจะช่วยป้องกันการปวดศีรษะ

เพื่อควบคุมไมเกรนและลดความถี่ที่เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องรักษากิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอสำหรับอาหารการออกกำลังกายและกิจกรรมทั้งหมดในแต่ละวันเนื่องจากวิธีนี้ร่างกายจะสร้างจังหวะการทำงานที่ดี

อาหารที่ควรรับประทาน

ในช่วงวิกฤตอาหารที่ควรรวมอยู่ในอาหาร ได้แก่ กล้วยนมชีสขิงเสาวรสและชาบาล์มเลมอนเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนช่วยลดแรงกดที่ศีรษะและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

เพื่อป้องกันการโจมตีของไมเกรนอาหารที่ควรบริโภคส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนเกาลัดถั่วลิสงน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และเมล็ดเจียและแฟลกซ์ ไขมันดีเหล่านี้มีโอเมก้า 3 และต้านการอักเสบป้องกันความเจ็บปวด ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยให้ไมเกรนดีขึ้น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ทำให้เกิดอาการปวดไมเกรนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเป็นรายบุคคลว่าการบริโภคอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่

โดยทั่วไปอาหารที่มักทำให้เกิดไมเกรน ได้แก่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์พริกไทยกาแฟชาเขียวดำและเคลือบด้านส้มและผลไม้รสเปรี้ยวดูสูตรยาสำหรับไมเกรนที่บ้าน

เมนูสำหรับวิกฤตไมเกรน

ตารางด้านล่างแสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันที่ต้องบริโภคระหว่างการโจมตีของไมเกรน:

ตลอดทั้งวันสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และกระตุ้นอารมณ์เช่นกาแฟและกัวรานาเป็นต้น เคล็ดลับที่ดีคือการเขียนไดอารี่ที่มีทุกสิ่งที่คุณกินเพื่อเชื่อมโยงอาหารที่กินเข้าไปในช่วงเริ่มวิกฤต