อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ (พร้อมเมนู!)

เนื้อหา

• อิ่มเมนู 3 วัน
• กฎง่ายๆ 3 ข้อเพื่อให้อาหารนี้ได้ผล
• การออกกำลังกายลดน้ำหนัก
• 1. การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง
• 2. แบบฝึกหัดที่แปล
• ทดสอบความรู้เกี่ยวกับอาหาร
• ทดสอบความรู้ของคุณ!

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งควรรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและเพิ่มการเผาผลาญและอาหารที่เอื้อต่อการทำงานของระบบเผาผลาญด้วย

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า "ความเร็ว" ของการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปตามปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องลด โดยปกติแล้วยิ่งคุณต้องลดน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงเนื่องจากร่างกายต้องได้รับสิ่งกระตุ้นที่แตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมเวลาส่วนใหญ่ในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนัก การสูญเสียมากกว่า

อิ่มเมนู 3 วัน

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน:

อาหารว่าง	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	นมพร่องมันเนย 240 มล. + ไข่เจียวใส่ไข่ 1 ฟองและมะเขือเทศ	สมูทตี้ผลไม้ไม่หวาน + ซุปโคลเชีย 1 ถ้วย	โยเกิร์ตขาดมันเนย + ซุปลินซีด 1 ถ้วย + ชีสอบ 2 ชิ้นพร้อมผักกาดหอมและมะเขือเทศ
อาหารว่างตอนเช้า	แอปเปิ้ล 1 ลูก + เกาลัด 3 ลูก	ชีสขาว 2 ชิ้น + เจลาติน 1 ชาม	1 ลูกแพร์ + 3 ถั่วลิสง
รับประทานอาหารกลางวัน	เนื้อปลา 150 กรัม + ซุปถั่วชิกพี 2 ถ้วย + สลัดต้ม + สับปะรด 2 ชิ้น	อกไก่ 150 กรัม + ซุปถั่ว 2 ถ้วย + สลัดดิบตุ๋น + ส้ม 1 ผล	ซุปผักกับควินัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง + แตงโม 1 ชิ้น
ของว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + ซุปเมล็ดแฟลกซ์ 1 ถ้วย	แตงโม 2 ชิ้น + เกาลัด 3 ลูก	ชาไม่หวาน 1 ถ้วย + ไข่เจียวผัก

การรับประทานอาหารที่ให้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วควรทำในเวลา จำกัด และควรรับประทานอาหารใด ๆ ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นเป็นโรคเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูง ดู 5 สูตร Crepioca เพื่อลดน้ำหนัก

กฎง่ายๆ 3 ข้อเพื่อให้อาหารนี้ได้ผล

1. อาหารที่อนุญาต: เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไข่อาหารทะเลนมพร่องมันเนยและอนุพันธ์เมล็ดพืชถั่วพืชตระกูลถั่วผักและผลไม้
2. อาหารต้องห้าม: น้ำตาลมันฝรั่งพาสต้าขนมปังข้าวแป้งมายองเนสเนยน้ำมันน้ำมันมะกอกกล้วยองุ่นอะโวคาโดและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนและแฮม
3. เริ่มต้นการรับประทานอาหารล้างพิษ ปรับปรุงผลลัพธ์ดังนั้นดูสูตรซุปดีท็อกซ์ที่ยอดเยี่ยมเพื่อทำอาหารนี้ให้สมบูรณ์ในวิดีโอนี้:

อาหารนี้สามารถเสริมด้วยชาเพื่อลดน้ำหนักเช่นมะนาวและขิงหรือชาเขียวซึ่งช่วยลดอาการบวมและการกักเก็บของเหลวลดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ เรียนรู้วิธีเตรียมชาเพื่อลดน้ำหนัก

ยาที่ช่วยลดน้ำหนักเช่น Sibutramine หรือ orlistat เป็นทางเลือกหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคอ้วนทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง แต่ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์ระบบทางเดินอาหารหรือต่อมไร้ท่อเท่านั้นมิฉะนั้นเมื่อยาหมด เป็นไปได้มากที่ทำให้น้ำหนักขึ้นอีกครั้ง

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

เพื่อเสริมการรับประทานอาหารนี้ขอแนะนำให้เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยม ที่ดีที่สุดคือ:

1. การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือแอโรบิคเช่นการเดินเร็ววิ่งปั่นจักรยานพายเรือหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันสะสมนอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและความสามารถในการหายใจ ต้องทำอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน

2. แบบฝึกหัดที่แปล

การออกกำลังกายที่สะโพกช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณต่อสู้กับเซลลูไลท์และเพิ่มความนับถือตนเองได้ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะเมื่อกล้ามเนื้อ gluteus สูงสุดและปานกลางอ่อนแออาจมีอาการปวดหลังหัวเข่าและสะโพก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายวันเว้นวันและควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อขาวโยเกิร์ตและไข่เจียวไข่ขาวเพราะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ทำความรู้จักกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่น ๆ

แบบฝึกหัดสำหรับ glutes สองแบบซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านและในเวลาไม่กี่นาที ได้แก่ :

เช่น 1: ในตำแหน่ง 4 รองรับโดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นเหนือแนวความสูงของสะโพก ความสูงของขาประมาณ 10 เซนติเมตรและไม่จำเป็นต้องพักเข่าบนพื้น ทำ 8 ลิฟท์แล้วพัก 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 2 ครั้ง

ตัวอย่าง 2:นอนหงายวางมือไว้ข้าง ๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น 8 ครั้งติดต่อกันแล้วพัก 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำอีก 2 ครั้ง

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

ทดสอบความรู้เกี่ยวกับอาหาร

ค้นหาระดับความรู้ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยตอบแบบสอบถามสั้น ๆ นี้:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ทดสอบความรู้ของคุณ!

เริ่มการทดสอบ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน แต่เมื่อคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือ:

• ดื่มน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
• ดื่มชาน้ำปรุงรสหรือน้ำอัดลม
• ดื่มโซดาเบา ๆ หรือลดน้ำหนักและดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

อาหารของฉันดีต่อสุขภาพเนื่องจาก:

• ฉันกินเพียงหนึ่งหรือสองมื้อในปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อฆ่าความหิวและไม่ต้องกินอะไรอีกเลยในวันที่เหลือ
• ฉันกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยและกินอาหารแปรรูปเล็กน้อยเช่นผักและผลไม้สด นอกจากนี้ฉันยังดื่มน้ำมาก ๆ
• เช่นเดียวกับเวลาที่ฉันหิวมากและฉันดื่มอะไรบางอย่างในระหว่างมื้ออาหาร

เพื่อให้มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายที่ดีที่สุดคือ:

• กินผลไม้ให้มากแม้ว่าจะเป็นเพียงชนิดเดียวก็ตาม
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดหรือคุกกี้ยัดไส้และกินเฉพาะสิ่งที่ฉันชอบโดยเคารพในรสนิยมของฉัน
• กินทุกอย่างเล็กน้อยและลองอาหารเครื่องเทศหรืออาหารปรุงใหม่ ๆ

ช็อคโกแลตคือ:

• อาหารที่ไม่ดีที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อ้วนและไม่เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพ
• ทางเลือกที่ดีของขนมหวานเมื่อมีโกโก้มากกว่า 70% และอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากกินขนมโดยทั่วไปได้
• อาหารที่เพราะมันมีหลายพันธุ์ (ขาวนมหรือดำ ... ) ทำให้ฉันสามารถทำอาหารได้หลากหลายมากขึ้น

ในการลดน้ำหนักการกินเพื่อสุขภาพฉันต้อง:

• หิวและกินอาหารที่ไม่น่ากิน
• กินอาหารดิบและการเตรียมง่ายๆเช่นย่างหรือปรุงสุกโดยไม่ต้องใส่ซอสที่มีไขมันมากและหลีกเลี่ยงอาหารจำนวนมากต่อมื้อ
• ทานยาเพื่อลดความอยากอาหารหรือเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้ฉันมีแรงจูงใจ

ในการทำอาหารเสริมและลดน้ำหนักให้ดี:

• ฉันไม่ควรกินผลไม้ที่มีแคลอรี่มากแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพก็ตาม
• ฉันควรกินผลไม้หลากหลายชนิดแม้ว่าจะมีแคลอรี่มาก แต่ในกรณีนี้ฉันควรกินให้น้อยลง
• แคลอรี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกทานผลไม้

การศึกษาใหม่ด้านอาหารคือ:

• อาหารประเภทหนึ่งที่ทำในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ
• สิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น
• รูปแบบการกินที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

ก่อนหน้าถัดไป