ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 2 สัปดาห์

เนื้อหา

• คุณกินอะไรได้บ้าง
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เมนูลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์
• เคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก
• ชาขับปัสสาวะเพื่อลดพุง
• ทดสอบความรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• ทดสอบความรู้ของคุณ!

ในการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสิ่งสำคัญคือต้องรวมผักผลไม้และอาหารทั้งตัวที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์นอกเหนือจากคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปอาหารทอดอาหารแช่แข็ง เช่นพิซซ่าลาซานญ่าไส้กรอกฟาสต์ฟู้ดเป็นต้น

ใน 2 สัปดาห์มีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักระหว่าง 1 กก. ถึง 5 กก. อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนี้อาจแตกต่างกันไปตามการเผาผลาญของบุคคลการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายมีการระบุว่าบุคคลนั้นทำกิจกรรมแอโรบิกเป็นหลักเช่นวิ่งว่ายน้ำหรือเดินเป็นต้นเนื่องจากช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญไขมันที่สะสม ดูรายการแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

คุณกินอะไรได้บ้าง

เพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์อาหารที่อนุญาตคือผักและผลไม้เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยในการขนส่งของลำไส้ อาหารเช่น:

• ข้าวโอ๊ต;
• Quinoa;
• ข้าว;
• ขนมปังธัญพืช
• ไข่;
• ถั่ว;
• กราโนล่าปราศจากน้ำตาล
• มันฝรั่ง;
• แฟลกซ์ทานตะวันฟักทองและงา
• ผลไม้แห้งเช่นถั่วอัลมอนด์ถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• นมพร่องมันเนยและอนุพันธ์เช่นชีสขาว

อาหารอื่น ๆ ที่สามารถเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ดีคืออาหารที่ให้ความร้อนเช่นอบเชยขิงพริกแดงกาแฟชาเขียวและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซึ่งสามารถรวมอยู่ในอาหารได้เช่นกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ให้ความร้อน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เกลือน้ำตาลแป้งสาลีขาวและไขมันเช่น

• น้ำตาล: น้ำตาลขนมหวานเค้กช็อคโกแลต
• เกลือ: เกลือ, ซีอิ๊ว, ซอส Worcestershire, ก้อนเนื้อและน้ำซุปผัก, น้ำยาปรับเนื้อสัตว์, ซุปผง
• แป้งสาลีขาว: ขนมปังเค้กพายซอสขาวของว่าง
• อ้วน: อาหารทอดเนื้อแดงเบคอนไส้กรอกไส้กรอกซาลามี่เนื้อแดงที่มีไขมันสูงนมสดและชีสสีเหลืองเช่นเชดดาร์และเครื่องเคียง
• ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม: คุกกี้ยัดไส้ขนมห่ออาหารแช่แข็งแช่แข็งพิซซ่าลาซานญ่าน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ในกล่อง

เพื่อทดแทนเกลือในการเตรียมอาหารคุณสามารถใช้สมุนไพรและเครื่องเทศจากธรรมชาติเช่นหัวหอมกระเทียมโรสแมรี่ผักชีฝรั่งโหระพาโหระพาและออริกาโนเนื่องจากทำให้อาหารมีรสชาติมากขึ้นและไม่ทำให้เกิดการคั่งของของเหลวในร่างกาย

เมนูลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันที่จะลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ในสองสัปดาห์ หลังจากสามวันนี้บุคคลสามารถรวบรวมเมนูของตนเองโดยคำนึงถึงเคล็ดลับที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้:

อาหารว่าง	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นกับชีสขาว 1 ชิ้น + อกไก่งวง 1 ชิ้น	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ลูก + ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย + เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ + กล้วยหอม 1/2 ลูก	กาแฟใส่นมไขมันต่ำและไม่หวาน + แพนเค้กข้าวโอ๊ต 1 ชิ้น + ชีสขาว 1 ชิ้น
อาหารว่างตอนเช้า	มะละกอ 1 ชิ้นกับข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ	น้ำดีท็อกซ์สีเขียว 1 แก้ว	แตงโม 1 ชิ้น + ถั่วลิสง 10 หน่วย
รับประทานอาหารกลางวัน	ฮาเกะย่าง 1 ชิ้น + ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ + ถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ + สลัดบรอกโคลีกับแครอท + น้ำมันมะกอก 1 ช้อน	เนื้อไก่ 1 ชิ้นกับซอสมะเขือเทศธรรมชาติ + พาสต้าโฮลเกรน 3 ช้อนโต๊ะ + สลัดกับถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำมันมะกอก 1 ช้อน	เนื้ออกไก่งวง 1 ชิ้น + ควินัว 4 ช้อนโต๊ะ + ผักสุก 1 ถ้วย + น้ำมันมะกอก 1 ช้อน
ของว่างยามบ่าย	1 แอปเปิ้ล + ขนมปังริคอตต้า 2 ชิ้น	น้ำมะละกอกับเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 เม็ด + ถั่ว 6 เม็ด

ปริมาณที่รวมอยู่ในเมนูจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศการออกกำลังกายและการมีหรือไม่มีโรคใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปพบนักโภชนาการเพื่อทำการประเมินอย่างสมบูรณ์และคำนวณแผนโภชนาการตามความต้องการของ ผู้ป่วย.

ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการทำให้หน้าท้องแห้งและกำหนดหน้าท้อง:

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สำคัญที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อตั้งค่าแผนโภชนาการสำหรับวันนั้น ได้แก่

• รับประทานอาหาร 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน: อาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 ถึง 3 มื้อขอแนะนำให้กินทุก 3 ชั่วโมง
• บริโภคผลไม้ 3 ถึง 4 ผลต่อวันโดยให้ความสำคัญกับผลไม้ที่มีผิวและชานอ้อย
• อาหารครึ่งจานควรเป็นผักทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็นสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอย่างน้อย 2 มื้อต่อวัน
• ขอแนะนำให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพียงแหล่งเดียวหลีกเลี่ยงการวางมากกว่าหนึ่งแหล่งบนจาน
• เลือกระหว่างถั่ว, ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วเหลืองและถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนจากผักและวางเพียง 2 ช้อนโต๊ะบนจาน
• กำจัดไขมันทั้งหมดออกจากเนื้อสัตว์ก่อนบริโภครวมถึงหนังปลาไก่และไก่งวงนอกจากจะลดการบริโภคเนื้อแดงลงเหลือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

เป็นไปได้ที่จะรวมน้ำผลไม้ดีท็อกซ์ไว้ในของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งควรเตรียมด้วยผักเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ลองดูสูตรน้ำผลไม้ดีท็อกซ์เพื่อลดน้ำหนัก

ชาขับปัสสาวะเพื่อลดพุง

นอกจากอาหารแล้วคุณควรลงทุนในการบริโภคชาขับปัสสาวะที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเช่นชาเขียวชามัทฉะชาชบา (ดอกจาไมก้า) และชาขิงกับสับปะรด เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณควรดื่มชาวันละ 3 ถึง 4 ถ้วยโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะชาหรือน้ำที่ขับปัสสาวะเพื่อต่อต้านการกักเก็บของเหลวและปรับปรุงการทำงานของลำไส้

ทดสอบความรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ทำแบบสอบถามสั้น ๆ นี้เพื่อค้นหาระดับความรู้ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ทดสอบความรู้ของคุณ!

เริ่มการทดสอบ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน แต่เมื่อคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือ:

• ดื่มน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
• ดื่มชาน้ำปรุงรสหรือน้ำอัดลม
• ดื่มโซดาเบา ๆ หรือลดน้ำหนักและดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

อาหารของฉันดีต่อสุขภาพเนื่องจาก:

• ฉันกินเพียงหนึ่งหรือสองมื้อในปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อฆ่าความหิวและไม่ต้องกินอะไรอีกเลยในวันที่เหลือ
• ฉันกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยและกินอาหารแปรรูปเล็กน้อยเช่นผักและผลไม้สด นอกจากนี้ฉันยังดื่มน้ำมาก ๆ
• เช่นเดียวกับเวลาที่ฉันหิวมากและฉันดื่มอะไรบางอย่างในระหว่างมื้ออาหาร

เพื่อให้มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายที่ดีที่สุดคือ:

• กินผลไม้ให้มากแม้ว่าจะเป็นเพียงชนิดเดียวก็ตาม
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดหรือคุกกี้ยัดไส้และกินเฉพาะสิ่งที่ฉันชอบโดยเคารพในรสนิยมของฉัน
• กินทุกอย่างเล็กน้อยและลองอาหารเครื่องเทศหรืออาหารปรุงใหม่ ๆ

ช็อคโกแลตคือ:

• อาหารที่ไม่ดีที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อ้วนและไม่เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพ
• ทางเลือกที่ดีของขนมหวานเมื่อมีโกโก้มากกว่า 70% และอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากกินขนมโดยทั่วไปได้
• อาหารที่เพราะมันมีหลายพันธุ์ (ขาวนมหรือดำ ... ) ทำให้ฉันสามารถทำอาหารได้หลากหลายมากขึ้น

ในการลดน้ำหนักการกินเพื่อสุขภาพฉันต้อง:

• หิวและกินอาหารที่ไม่น่ากิน
• กินอาหารดิบและการเตรียมง่ายๆเช่นย่างหรือปรุงสุกโดยไม่ต้องใส่ซอสที่มีไขมันมากและหลีกเลี่ยงอาหารจำนวนมากต่อมื้อ
• ทานยาเพื่อลดความอยากอาหารหรือเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้ฉันมีแรงจูงใจ

ในการทำอาหารเสริมและลดน้ำหนักให้ดี:

• ฉันไม่ควรกินผลไม้ที่มีแคลอรี่มากแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพก็ตาม
• ฉันควรกินผลไม้หลากหลายชนิดแม้ว่าจะมีแคลอรี่มาก แต่ในกรณีนี้ฉันควรกินให้น้อยลง
• แคลอรี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกทานผลไม้

การศึกษาใหม่ด้านอาหารคือ:

• อาหารประเภทหนึ่งที่ทำในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ
• สิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น
• รูปแบบการกินที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

ก่อนหน้าถัดไป