กินอะไรระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ลูกน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เนื้อหา

• โปรตีน: เนื้อไข่และนม
• ไขมันดี: น้ำมันมะกอกเมล็ดพืชและถั่ว
• วิตามินและแร่ธาตุ: ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช
• เมนูเพิ่มน้ำหนักลูกน้อย

เพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในระหว่างตั้งครรภ์ควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อไก่และไข่และอาหารที่มีไขมันดีเช่นถั่วน้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์

ทารกในครรภ์มีน้ำหนักตัวน้อยเนื่องจากสาเหตุหลายประการเช่นปัญหาเกี่ยวกับรกหรือโรคโลหิตจางและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเช่นการคลอดก่อนกำหนดและมีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อหลังคลอด

โปรตีน: เนื้อไข่และนม

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มาจากสัตว์เช่นเนื้อไก่ปลาไข่ชีสนมและโยเกิร์ตธรรมชาติ ควรบริโภคในทุกมื้อของวันไม่ใช่เฉพาะมื้อกลางวันและมื้อเย็นเพราะง่ายต่อการเพิ่มอาหารเช้าและของว่างด้วยโยเกิร์ตไข่และชีส

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายนอกจากนี้ยังมีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารในเลือดของแม่และทารก ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทั้งหมด

ไขมันดี: น้ำมันมะกอกเมล็ดพืชและถั่ว

ไขมันมีอยู่ในอาหารเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสงวอลนัทปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนเจียและเมล็ดแฟลกซ์ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายและการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารก

นอกจากการบริโภคอาหารเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันทรานส์และไขมันพืชที่เติมไฮโดรเจนซึ่งขัดขวางการเจริญเติบโตของทารก ไขมันเหล่านี้พบในอาหารแปรรูปเช่นบิสกิตมาการีนเครื่องเทศสำเร็จรูปขนมแป้งเค้กและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง

วิตามินและแร่ธาตุ: ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช

วิตามินและแร่ธาตุเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญและพัฒนาการของทารกในครรภ์ซึ่งมีความสำคัญต่อหน้าที่ต่างๆเช่นการขนส่งออกซิเจนการผลิตพลังงานและการส่งกระแสประสาท

สารอาหารเหล่านี้พบมากในผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังข้าวกล้องถั่วและถั่วเลนทิล สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือบางครั้งสูติแพทย์หรือนักโภชนาการอาจสั่งอาหารเสริมวิตามินในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเสริมปริมาณสารอาหารในอาหาร ค้นหาว่าวิตามินชนิดใดเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

เมนูเพิ่มน้ำหนักลูกน้อย

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนู 3 วันเพื่อส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักของทารกในระหว่างตั้งครรภ์:

เพื่อให้สามารถควบคุมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้ดีขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องทำการดูแลก่อนคลอดตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ต้องมีการตรวจเลือดและอัลตราซาวนด์อย่างสม่ำเสมอและให้สูติแพทย์ร่วมด้วย