อาหารของคุณมีผลต่อฮอร์โมนของคุณอย่างไรในช่วงวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• ฮอร์โมนหญิง
• นี่อาจช่วยได้
• อินซูลินและกลูคากอน
• นี่อาจช่วยได้
• คอร์ติซอ
• นี่อาจช่วยได้
• ความสำคัญของการควบคุมอาหารที่สมดุล
• Q:
• A:

ฮอร์โมนเป็นสารเคมีในร่างกายของคุณ มันช่วยในการควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายของคุณรวมไปถึง:

• การเผาผลาญอาหาร
• ระบบภูมิคุ้มกัน
• รอบประจำเดือน
• การทำสำเนา

ความสมดุลของฮอร์โมนที่แม่นยำมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม อาหารบางอย่างในอาหารของคุณสามารถเรียกคืนหรือสลัดความสมดุลของฮอร์โมนออกไปได้ การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะหากคุณกำลังหมดระดู ในช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตผู้หญิงความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดอาการอึดอัด

เรียนรู้ว่าอาหารของคุณมีผลต่อฮอร์โมนของคุณอย่างไรในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ฮอร์โมนหญิง

Estrogen เป็นฮอร์โมนเพศหญิงปฐมภูมิ สโตรเจนควบคุมรอบประจำเดือนของคุณและเตรียมมดลูกของคุณสำหรับการตั้งครรภ์ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระยะเวลาที่อยู่ก่อนวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนหญิงของคุณอาจผันผวนอย่างรุนแรง เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนหญิงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ความผันผวนและการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เกิดอาการลักษณะของวัยหมดประจำเดือน เหล่านี้รวมถึงกะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความผิดปกติของประจำเดือน

คุณไม่สามารถรับฮอร์โมนจากอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามอาหารจากพืชต่าง ๆ มีไฟโตเอสโตรเจน เหล่านี้เป็นกลุ่มของสารเคมีที่อ่อนแอทำหน้าที่คล้ายกับเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ

นี่อาจช่วยได้

การกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโทรเจนอาจช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของเงื่อนไขบางประการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

ถั่วเหลืองเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนชนิดหนึ่งที่เรียกว่าไอโซฟลาโวน ไอโซฟลาโวนในถั่วเหลืองผูกกับตัวรับฮอร์โมนในร่างกายของคุณ มีการศึกษาหลายร้อยเรื่องเกี่ยวกับไอโซฟลาโวนและถั่วเหลืองพร้อมผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน อย่างไรก็ตามตามรายงานของ American Journal of Clinical Nutrition มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าอาหารถั่วเหลืองอาจช่วยให้คุณรับมือกับสภาวะต่างๆที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนได้ ตัวอย่างเช่นการกินถั่วเหลืองอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจขาดเลือดเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ

Flaxseed เป็นแหล่งสำคัญของ phytoestrogens มันมีสารไฟโตเอสโตรเจนชนิดหนึ่งเรียกว่าลิกแนน เช่นเดียวกับไอโซฟลาโวนในถั่วเหลือง lignans มีทั้งเอสโตรเจนและเอสโตสเตอรอยด์แม้ว่าจะมีระดับที่น้อยกว่ามาก

อินซูลินและกลูคากอน

อินซูลินอาจเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่รู้จักกันดีที่สุดที่ได้รับผลกระทบจากอาหารของคุณ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะเดินทางเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ สิ่งนี้ทำให้ตับอ่อนของคุณปล่อยอินซูลิน อินซูลินยึดติดกับโมเลกุลกลูโคสและนำไปไว้ในเซลล์ของคุณซึ่งพวกมันใช้เป็นพลังงาน

กลูคากอนเป็นฮอร์โมนตับอ่อนอีกตัว มันมีผลตรงกันข้ามของอินซูลิน เมื่อคุณไปโดยไม่กินเป็นเวลานานตับอ่อนของคุณปล่อยกลูคากอน นี่เป็นสัญญาณตับของคุณในการแปลงไกลโคเจนที่เก็บไว้เป็นกลูโคส น้ำตาลจะถูกหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานจนกว่าร่างกายของคุณจะได้รับอาหารมากขึ้น ระบบการตอบรับทางสรีรวิทยานี้ออกแบบมาเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

หากคุณมีความต้านทานต่ออินซูลินตับอ่อนของคุณจะผลิตอินซูลินตามปกติ แต่กล้ามเนื้อไขมันและเซลล์ตับของคุณจะไม่ตอบสนองต่อมันอย่างถูกต้อง เพื่อชดเชยสิ่งนี้ตับอ่อนของคุณผลิตอินซูลินได้มากขึ้นในความพยายามที่จะช่วยให้กลูโคสเดินทางเข้าสู่เซลล์ของคุณ หากตับอ่อนของคุณไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอน้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะสะสมในกระแสเลือดของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปความต้านทานต่ออินซูลินสามารถนำไปสู่ ​​prediabetes หรือเบาหวาน

เมื่อคุณหมดประจำเดือนร่างกายของคุณจะเปลี่ยนจากรูปแบบ gynoid หรือรูปลูกแพร์เป็นรูปแอปเปิ้ล ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการสะสมไขมันหน้าท้องนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลินเช่นเดียวกับโรคเบาหวาน

นี่อาจช่วยได้

เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งสำคัญคือการควบคุมอาหารที่ได้รับการควบคุมและสมดุล การกินแคลอรี่มากเกินไปจะทำให้คุณรับน้ำหนักไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการต่อต้านอินซูลินและโรคเบาหวาน

กินเฉพาะแคลอรี่เท่าที่คุณเผาในหนึ่งวัน เลือกรับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตรำข้าวขนมปังเต็มเมล็ดถั่วถั่วฝักยาวและผักแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นขนมปังขาวขนมปังแครกเกอร์คุกกี้และน้ำตาลทรายขาว

คอร์ติซอ

ต่อมหมวกไตของคุณหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมนความเครียด เป็นส่วนหนึ่งของการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินของร่างกายซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในเวลาที่มีความเครียดหรือรับรู้ถึงอันตราย เป็นส่วนหนึ่งของการตอบโต้การต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณคอร์ติซอลมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของคุณ อย่างไรก็ตามการมีคอร์ติซอลในระดับสูงเรื้อรังสามารถเพิ่มระดับความเครียดความดันโลหิตและไขมันอวัยวะภายใน นี่คือไขมันที่ล้อมรอบ midsection ของคุณและก่อให้เกิดรูปร่างแอปเปิ้ล

คอร์ติซอลระดับสูงในช่วงวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งน่ารำคาญเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบไขมันในร่างกายของคุณ

นี่อาจช่วยได้

คาเฟอีนและแอลกอฮอล์แสดงให้เห็นว่ามีการหลั่งคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หากคุณกำลังจะหมดประจำเดือนคุณควร จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ วิธีนี้จะช่วยให้ระดับคอร์ติซอลของคุณอยู่ในการตรวจสอบ

ความสำคัญของการควบคุมอาหารที่สมดุล

ในทุกช่วงของชีวิตการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงการกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก เพลิดเพลินกับผักผลไม้ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน จำกัด “ อาหารขยะ” ที่มีสารอาหารต่ำและมีแคลอรี่สูง, น้ำตาลแปรรูป, ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และโซเดียม

หากคุณกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนการรับประทานถั่วเหลืองหรือผลิตภัณฑ์เมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยควบคุมอาการของคุณและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่าง สิ่งสำคัญคือการ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนของคุณ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณเล็กน้อยอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

Q:

ใช้เวลานานเท่าไหร่ที่อาการวัยหมดประจำเดือนของฉันจะดีขึ้นเมื่อฉันเริ่มมุ่งเน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น?

A:

ด้วยการปรับปรุงอาหารคุณสามารถคาดหวังที่จะรู้สึกดีขึ้นในหนึ่งถึงสี่สัปดาห์ กรอบเวลานี้จะแตกต่างกันอย่างมากจากผู้หญิงกับผู้หญิงขึ้นอยู่กับระดับของความไม่สมดุลของฮอร์โมนของคุณ