อาหาร Fibromyalgia: อาหารชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง

เนื้อหา

• Fibromyalgia คืออะไร?
• พันธุศาสตร์
• การติดเชื้อ
• เหตุการณ์ทางกายภาพหรืออารมณ์ที่ตึงเครียด
• อาการของ Fibromyalgia คืออะไร
• ปวดทั่วร่างกาย
• ความเมื่อยล้า
• ปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ
• ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
• อาหารมีผลต่ออาการของ Fibromyalgia อย่างไร
• สิ่งที่อาหารสามารถช่วยจัดการอาการ fibromyalgia?
• กินสายรุ้ง
• อยู่ห่างจากอาหารที่ผ่านการกลั่นหรือแปรรูปแล้ว

Fibromyalgia คืออะไร?

Fibromyalgia เป็นเงื่อนไขที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและปวดทั่วร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับหน่วยความจำและอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญคิดว่า fibromyalgia เพิ่มความรู้สึกเจ็บปวดด้วยการเปลี่ยนวิธีการที่สมองจัดการกับสัญญาณความเจ็บปวด

สำหรับบางคนอาการของ fibromyalgia เกิดจากการบาดเจ็บทางร่างกายการผ่าตัดการติดเชื้อหรือความเครียดทางจิตใจ สำหรับผู้อื่นอาการ fibromyalgia เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่เกิดประกายไฟเหตุการณ์เดียว

ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าสมองของคนที่เป็น fibromyalgia ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีของสมอง สาเหตุที่แท้จริงของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่องค์ประกอบต่อไปนี้มีส่วนช่วยในการ fibromyalgia:

พันธุศาสตร์

ผู้เชี่ยวชาญพบว่ามีการเชื่อมโยงทางพันธุกรรมกับไฟโบรไมอัลเจีย การกลายพันธุ์ของยีนบางอย่างอาจทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงมากขึ้นในการพัฒนาสภาพ

การติดเชื้อ

ความเจ็บป่วยบางอย่างดูเหมือนจะก่อให้เกิดหรือเลวลงอาการ fibromyalgia

เหตุการณ์ทางกายภาพหรืออารมณ์ที่ตึงเครียด

โรคเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) อาจนำไปสู่ ​​fibromyalgia

อาการของ Fibromyalgia คืออะไร

ผู้ที่เป็น fibromyalgia มักจะมีอาการต่อไปนี้บางส่วนหรือทั้งหมด:

ปวดทั่วร่างกาย

คนที่มี fibromyalgia มักจะประสบความเจ็บปวดคงที่น่าเบื่อหรือน่าปวดหัวซึ่งเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนทั้งสองด้านของร่างกายทั้งด้านบนและด้านล่างเอว

ความเมื่อยล้า

คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาเหนื่อยแม้หลังจากนอนหลับยาวนาน การนอนหลับของคุณอาจถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวด ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) หรือหยุดหายใจขณะหลับก็อาจมีอยู่

ปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ

บางครั้งเรียกว่า“ ไฟโบรบหมอก” ทำให้เกิดความคิดยากขึ้น

ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ผู้ที่เป็น fibromyalgia ยังประสบปัญหาสุขภาพอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ปวดหัวตึงเครียด
• ปัญหาข้อต่อชั่วคราว (TMT)
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• พายุดีเปรสชัน

อาหารมีผลต่ออาการของ Fibromyalgia อย่างไร

อาหารและสารเติมแต่งที่ทำให้เกิด fibromyalgia เป็นความคิดที่จะเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองและเพิ่มปริมาณของความเจ็บปวดที่ร่างกายรับรู้ ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่เป็นที่รู้จักในการรักษา fibromyalgia แต่การศึกษาแนะนำให้มีอาหารบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการ fibromyalgia

สมาคมวิจัยแห่งชาติ Fibromyalgia แนะนำให้ตัดบางสิ่งจากอาหารของคุณเพื่อช่วยอาการของคุณ เหล่านี้รวมถึง:

• กลั่นน้ำตาล
• คาเฟอีน
• แอลกอฮอล์
• อาหารทอด
• เนื้อแดง
• อาหารแปรรูปสูง

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการตัดแต่งสารเติมแต่งเช่นผงชูรสและสารให้ความหวานสามารถช่วยลดอาการ fibromyalgia แต่ไม่เช่นนั้นการศึกษาจะไม่พบความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างอาหารบางชนิดกับไฟโบรไมอัลเจีย แนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดอาการ

สิ่งที่อาหารสามารถช่วยจัดการอาการ fibromyalgia?

การเปลี่ยนแปลงอาหารจะส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกัน วิธีที่ดีในการค้นหาว่าอาหารใดที่ทำให้อาการของคุณแย่ลงคือลองลดอาหาร

การกำจัดอาหารเกี่ยวข้องกับการกินอาหารพื้นฐานมากเป็นเวลาหลายวันเช่นไก่ข้าวและบรอกโคลี หลังจากผ่านไปหลายวันด้วยการ จำกัด อาหารคุณควรค่อยๆเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าอาหารแต่ละชนิดมีผลต่ออาการ fibromyalgia ของคุณอย่างไร

โดยทั่วไปแล้วแนวทางการกินของผู้ที่เป็น fibromyalgia นั้นเหมือนกับในคนที่ไม่มีเงื่อนไข นั่นหมายถึงการกินผักผลไม้สดและไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน

กินสายรุ้ง

ทำอย่างดีที่สุดเพื่อรวมผลไม้และผักสดหลากสีสันไว้ในอาหารของคุณให้มากที่สุด อาหารที่มีสีต่างกันมีวิตามินและสารอาหารต่างกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและปราศจากความเจ็บปวดมากที่สุด

อยู่ห่างจากอาหารที่ผ่านการกลั่นหรือแปรรูปแล้ว

คุณควรเน้นการกินผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปและบรรจุหีบห่อซึ่งบรรจุวัตถุเจือปนอาหารซึ่งมักไม่ผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดเพียงพอที่จะกำหนดความปลอดภัยของการบริโภคในระยะยาว วัตถุเจือปนอาหารบางชนิดจัดอยู่ในประเภท excitotoxins ซึ่งอาจก่อให้เกิดหรือยืดอายุอาการ fibromyalgia นอกจากนี้คุณควร จำกัด คาร์โบไฮเดรต“ สีขาว” เช่นขนมปังขาวพาสต้าและข้าวรวมถึงอาหารหวานของหวานและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน คาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่นเหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นพร้อมกับอินซูลินที่ขัดขวางซึ่งอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น เน้นไปที่ธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้เส้นใยแร่ธาตุและวิตามิน

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาพลังงานที่จำเป็นในการปรุงอาหารและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณมี fibromyalgia แต่การกินให้ดีเพื่อสุขภาพร่างกายและระดับพลังงานของคุณนั้นเป็นสิ่งสำคัญ มองหาถุงผักนึ่งในส่วนผลิตผลและช่องแช่แข็งของร้านขายของชำและสลัดถุง ตัวเลือกเหล่านี้ช่วยลดเวลาที่ต้องล้างเตรียมและเตรียมผลิตผลและอาจช่วยให้คุณบริโภคบ่อยขึ้น