NIH เพิ่งสร้างเครื่องคำนวณการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับสูตรเฉพาะและเป็นที่ยอมรับ: คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยลง 3,500 (หรือเผาผลาญ 3,500 มากขึ้น) ต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ ตัวเลขนี้มีอายุย้อนไป 50 ปี เมื่อแพทย์ชื่อ Max Washnofsky คำนวณว่ามีคนจำเป็นต้องลดแคลอรีลง 500 ทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก ปัญหาเดียว? ตัวเลขนี้ไม่ถูกต้องสำหรับทุกคน (แต่มีประโยชน์! ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมใน คุณควรนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่)

โชคดีที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติได้สร้างเครื่องคำนวณที่เชี่ยวชาญและแม่นยำกว่ามาก ซึ่งเรียกว่า Body Weight Planner (BWP) เครื่องคิดเลขไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดย M.D. แต่โดยนักคณิตศาสตร์ NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall วิเคราะห์การศึกษาการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด และสร้างอัลกอริธึมที่รวมเอาปัจจัยทั้งหมดที่การศึกษาเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่าส่งผลต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด

อะไรทำให้เครื่องคำนวณการลดน้ำหนักนี้ดีกว่าที่เหลือ? โดยจะขอให้คุณตอบคำถามทั่วไป เช่น อายุ น้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนักเป้าหมาย และกรอบเวลาที่คุณต้องการดำเนินการ แต่ระบบจะถามระดับการออกกำลังกายด้วยระดับ 0 ถึง 2.5 และเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนของคุณ' ยินดีที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณโดยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ และเนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวเลขเหล่านี้ตั้งแต่หัวจรดเท้า Hall ได้สร้างชุดย่อยของคำถามอัจฉริยะที่เราตอบคำถามเหล่านั้น ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง เครื่องคิดเลขจะถามว่า "ฉันวางแผนที่จะเพิ่มการเดิน/วิ่ง/ปั่นจักรยานที่เบา/ปานกลาง/รุนแรง/ปั่นจักรยานเป็นเวลา 5/50/120 นาที 1/5/10 ครั้งต่อวัน/สัปดาห์" (มี ตัวเลือกสำหรับทุก ๆ ห้านาทีระหว่าง 0 ถึง 120 และทุกความถี่ระหว่าง 1 ถึง 10) ความเฉพาะเจาะจงระดับนี้จะเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายตามความเป็นจริง และด้วยเหตุนี้จึงเผาผลาญแคลอรีที่อาจเกิดขึ้นได้ คุณ โดยเฉพาะ

ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 135 ปอนด์และออกกำลังกายเบาๆ BWP จะประมาณการว่าคุณสามารถกิน 2,270 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ แต่คุณจะต้องลดแคลอรี่เพียง 400 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งน้อยกว่าที่แนะนำมาตรฐาน 100 ปอนด์ เพื่อลดน้ำหนักห้าปอนด์ในหนึ่งเดือน (โดยการวิ่งจ็อกกิ้ง 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์) (เรียนรู้เกี่ยวกับสมองของคุณ: การนับแคลอรี่)

"ข้อบกพร่องที่ใหญ่ที่สุดของกฎ 500 แคลอรีคือการถือว่าการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไปในรูปแบบเชิงเส้นเมื่อเวลาผ่านไป" Hall กล่าว โลกของนักวิ่ง. "นั่นไม่ใช่วิธีที่ร่างกายตอบสนอง ร่างกายเป็นระบบที่มีพลวัตอย่างมาก และการเปลี่ยนแปลงในส่วนใดส่วนหนึ่งของระบบทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในส่วนอื่นๆ เสมอ"

ผู้คนต้องการแคลอรีที่ขาดหายไปในการลดน้ำหนักเพียง 1 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของพวกเขา ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก การขาดแคลอรีใน 10 ปอนด์สุดท้ายจะแตกต่างไปจากเดิม เป็น 10 คนแรก

แม้ว่าความแตกต่าง 100 แคลอรีต่อวันอาจดูไม่มาก แต่ก็เท่ากับไวน์หนึ่งแก้วต่อคืน และเมื่อวางกรอบในลักษณะนั้น เราคิดว่าคุณจะเห็นด้วย เครื่องคิดเลขนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริงมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

รีวิวสำหรับ