ความเครียด: มีผลต่อโรคเบาหวานอย่างไรและจะลดลงอย่างไร

เนื้อหา

• ความเครียดประเภทต่างๆมีผลต่อโรคเบาหวานของคุณอย่างไร?
• คุณจะทราบได้อย่างไรว่าความเครียดทางจิตใจส่งผลต่อระดับกลูโคสของคุณหรือไม่?
• อาการเครียดคืออะไร?
• วิธีลดระดับความเครียด
• ลดความเครียดทางจิตใจ
• ลดความเครียดทางอารมณ์
• ลดความเครียดทางร่างกาย
• ลดความเครียดในครอบครัว
• ลดความเครียดในการทำงาน
• วิธีรับมือกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
• กลุ่มสนับสนุนออนไลน์
• กลุ่มสนับสนุนด้วยตนเอง
• บำบัด
• สิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้

ความเครียดและโรคเบาหวาน

การจัดการโรคเบาหวานเป็นกระบวนการตลอดชีวิต สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตประจำวันของคุณ ความเครียดอาจเป็นอุปสรรคสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลอย่างมีประสิทธิภาพฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณอาจส่งผลโดยตรงต่อระดับกลูโคส หากคุณกำลังประสบกับความเครียดหรือรู้สึกว่าถูกคุกคามร่างกายของคุณจะตอบสนอง สิ่งนี้เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน การตอบสนองนี้จะทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณสูงขึ้นและทำให้เซลล์ประสาทของคุณลุกเป็นไฟ

ในระหว่างการตอบสนองนี้ร่างกายของคุณจะปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือดและอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและแขนขาทำให้คุณสามารถต่อสู้กับสถานการณ์ได้ ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถประมวลผลกลูโคสที่ปล่อยออกมาจากเซลล์ประสาทที่ถูกยิงได้หากคุณเป็นโรคเบาหวาน หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานได้จะสร้างขึ้นในกระแสเลือด สิ่งนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น

ความเครียดอย่างต่อเนื่องจากปัญหาในระยะยาวเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดอาจทำให้คุณแย่ลงทั้งทางจิตใจและร่างกาย สิ่งนี้อาจทำให้การจัดการโรคเบาหวานของคุณเป็นเรื่องยาก

ความเครียดประเภทต่างๆมีผลต่อโรคเบาหวานของคุณอย่างไร?

ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อคนแตกต่างกัน ประเภทของความเครียดที่คุณพบอาจส่งผลต่อการตอบสนองทางร่างกายของคุณ

เมื่อผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 อยู่ภายใต้ความเครียดทางจิตใจโดยทั่วไปมักพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 อาจมีการตอบสนองที่หลากหลายมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหรือลดลง

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดทางร่างกายน้ำตาลในเลือดของคุณก็เพิ่มขึ้นได้เช่นกัน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณป่วยหรือบาดเจ็บ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อผู้ที่เป็นเบาหวานประเภท 1 หรือ 2

คุณจะทราบได้อย่างไรว่าความเครียดทางจิตใจส่งผลต่อระดับกลูโคสของคุณหรือไม่?

การติดตามข้อมูลเพิ่มเติมเช่นวันที่และสิ่งที่คุณทำในเวลาที่คุณเครียดอาจช่วยให้คุณกำหนดทริกเกอร์ที่เฉพาะเจาะจงได้ ตัวอย่างเช่นคุณเครียดมากขึ้นในเช้าวันจันทร์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นตอนนี้คุณควรทำตามขั้นตอนพิเศษในเช้าวันจันทร์เพื่อลดความเครียดและตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

คุณสามารถทราบได้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่โดยการจับความเครียดและระดับกลูโคสของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดให้ประเมินระดับความเครียดทางจิตใจในระดับ 1 ถึง 10 สิบหมายถึงความเครียดระดับสูงสุด เขียนตัวเลขนี้ลงไป

หลังจากให้คะแนนความเครียดแล้วคุณควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ทำเช่นนี้ต่อไปในสองสามสัปดาห์ถัดไป ไม่นานคุณอาจเห็นรูปแบบเกิดขึ้น หากคุณสังเกตว่าน้ำตาลกลูโคสของคุณสูงเป็นประจำอาจเป็นไปได้ว่าความเครียดทางจิตใจของคุณส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด

อาการเครียดคืออะไร?

บางครั้งอาการของความเครียดนั้นบอบบางและคุณอาจไม่สังเกตเห็น ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของคุณและยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณอีกด้วย การตระหนักถึงอาการสามารถช่วยให้คุณระบุความเครียดและดำเนินการเพื่อจัดการกับอาการนั้นได้

หากคุณเครียดคุณอาจพบ:

• ปวดหัว
• ปวดกล้ามเนื้อหรือตึงเครียด
• นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• ความรู้สึกเจ็บป่วยทั่วไป
• ความเหนื่อยล้า

หากคุณเครียดคุณอาจรู้สึก:

• ไม่ได้รับการกระตุ้น
• หงุดหงิด
• หดหู่
• กระสับกระส่าย
• วิตกกังวล

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่เครียดที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่อาจไม่ตรงกับลักษณะนิสัย ซึ่งรวมถึง:

• ถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว
• กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• แสดงออกด้วยความโกรธ
• การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ใช้ยาสูบ

วิธีลดระดับความเครียด

เป็นไปได้ที่จะลดหรือ จำกัด ความเครียดในชีวิตของคุณ นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับผลกระทบของความเครียดในรูปแบบต่างๆ

ลดความเครียดทางจิตใจ

การนั่งสมาธิสามารถช่วยขจัดความคิดเชิงลบและทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการทำสมาธิ 15 นาที การดำเนินการนี้จะตั้งค่าเสียงสำหรับวันที่เหลือของคุณ

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณวางบนพื้นอย่างมั่นคงและหลับตา ท่องมนต์ที่เหมาะกับคุณเช่น“ ฉันจะมีวันที่ดี” หรือ“ ฉันรู้สึกสงบสุขกับโลกใบนี้” ผลักความคิดอื่น ๆ ออกไปหากมันเข้ามาในหัวของคุณและปล่อยให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลานั้น

ลดความเครียดทางอารมณ์

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ให้ใช้เวลา 5 นาทีเพื่ออยู่ด้วยตัวเอง ลบตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ หาพื้นที่เงียบ ๆ เพื่อจดจ่อกับการหายใจของคุณ

วางมือบนท้องและรู้สึกว่ามันขึ้น ๆ ลง ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆและดัง ๆ วิธีนี้จะทำให้หัวใจเต้นช้าลงและช่วยให้คุณกลับมามีอารมณ์ที่มั่นคง การเอาตัวเองเป็นศูนย์กลางนี้อาจช่วยปรับปรุงวิธีจัดการกับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด

ลดความเครียดทางร่างกาย

การเพิ่มโยคะลงในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถให้ทั้งการออกกำลังกายและการทำสมาธิในเวลาเดียวกัน การฝึกโยคะสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นคุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถออกกำลังกาย 10 นาทีตอนตื่นนอน 10 นาทีตอนบ่ายและ 10 นาทีก่อนเข้านอน

ลดความเครียดในครอบครัว

หากคุณรู้สึกหนักใจกับภาระหน้าที่ในครอบครัวโปรดจำไว้ว่าคุณสามารถปฏิเสธได้ ครอบครัวของคุณจะเข้าใจหากคุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมทั้งหมดได้ หากความเครียดของคุณเกิดจากการที่คุณไม่ได้พบครอบครัวบ่อยเท่าที่คุณต้องการให้ลองจัดค่ำคืนสนุก ๆ กับครอบครัวทุกสัปดาห์หรือทุกสองสัปดาห์ คุณสามารถเล่นเกมกระดานหรือเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้ง ซึ่งอาจรวมถึงการปีนเขาว่ายน้ำหรือลงทะเบียนเพื่อร่วมสนุกด้วยกัน

ลดความเครียดในการทำงาน

ปัญหาความเครียดในที่ทำงานอาจกลับบ้านไปพร้อมกับคุณ พูดคุยกับหัวหน้างานของคุณหากคุณมีปัญหาในการทำงาน อาจมีตัวเลือกในการบรรเทาหรือแก้ไขปัญหาที่คุณหลายคนกำลังประสบอยู่

หากไม่ได้ผลคุณอาจต้องพิจารณาย้ายไปแผนกอื่นหรือแม้แต่หางานใหม่เลยก็ได้ แม้ว่าระดับความเครียดจะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อมองหางานใหม่ แต่คุณอาจพบว่ามันมีตำแหน่งอื่นที่เหมาะกับทักษะและบุคลิกภาพของคุณมากกว่า

วิธีรับมือกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน

หากคุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับอาการของคุณโปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนทางออนไลน์หรือในชุมชนของคุณเพื่อความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและการสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนออนไลน์

หากคุณเป็นผู้ใช้ Facebook ลองชอบกลุ่มสนับสนุนโรคเบาหวานนี้ที่ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และชุมชนที่เข้มแข็งเพื่อช่วยคุณรับมือ นอกจากนี้ Diabetic Connect ยังเป็นแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ทุ่มเทเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ มีบทความสูตรอาหารและวิดีโอให้ข้อมูล

กลุ่มสนับสนุนด้วยตนเอง

สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวาน Diabetes Sisters มีการพบปะทั่วประเทศ กลุ่มเริ่มต้นในนอร์ทแคโรไลนาและขยายตัวเนื่องจากความนิยม ตอนนี้พวกเขาให้บริการแบบกลุ่มบุคคลทั่วประเทศ การประชุมอย่างไม่เป็นทางการเหล่านี้จัดขึ้นในช่วงกลางคืนและโดยปกติจะใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง

Defeat Diabetes Foundation ให้รายชื่อกลุ่มสนับสนุนเพื่อนใน 50 รัฐและ District of Columbia คุณยังค้นหาไดเรกทอรีและส่งรายชื่อของคุณเอง สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกายังมีสำนักงานในพื้นที่ที่มุ่งเน้นด้านการศึกษาและการประชาสัมพันธ์ชุมชน

บำบัด

คุณอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเครียดของคุณ นักบำบัดสามารถจัดเตรียมกลไกการรับมือที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณและมอบสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยในการพูดคุย นอกจากนี้ยังอาจให้คำแนะนำทางการแพทย์ที่กลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัวไม่สามารถให้ได้

สิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้

แม้ว่าโรคเบาหวานจะนำเสนอความท้าทายที่แตกต่างกัน แต่ก็สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มการฝึกสมาธิสั้น ๆ หรือการออกกำลังกายเล็ก ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณยังสามารถดูกลุ่มสนับสนุนและค้นหากลุ่มที่เหมาะกับบุคลิกและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด การทำงานเชิงรุกสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในชีวิตของคุณได้