โรคเบาหวานสามารถส่งผลต่อตารางการนอนหลับของคุณได้หรือไม่?

เนื้อหา

• ทำไมโรคเบาหวานถึงส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ?
• มีความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานหรือไม่?
• หยุดหายใจขณะหลับ
• โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)
• นอนไม่หลับ
• การอดนอนอาจส่งผลต่อโรคเบาหวานของคุณได้อย่างไร
• เคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
• หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเปิดเครื่อง
• งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• ลบสิ่งรบกวน
• สร้างเสียงสีขาว
• อยู่ในรูปแบบการนอนของคุณ
• อยู่ห่างจากสิ่งกระตุ้นในตอนกลางคืน
• บรรทัดล่างสุด

โรคเบาหวานและการนอนหลับ

โรคเบาหวานเป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินได้อย่างเหมาะสม ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ประเภทที่พบบ่อยคือเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 หากคุณมีประเภทที่ 1 ตับอ่อนของคุณจะไม่ผลิตอินซูลินดังนั้นคุณต้องรับประทานเป็นประจำทุกวัน หากคุณมีประเภท 2 ร่างกายของคุณสามารถสร้างอินซูลินได้เอง แต่มักจะไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างถูกต้อง

ขึ้นอยู่กับว่าคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีเพียงใดคุณอาจมีหรือไม่มีอาการ อาการในระยะสั้นของน้ำตาลในเลือดสูงอาจรวมถึงความกระหายน้ำหรือความหิวบ่อยรวมถึงการปัสสาวะบ่อย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่อาการเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ นี่คือสิ่งที่การวิจัยกล่าวถึง

ทำไมโรคเบาหวานถึงส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ?

นักวิจัยได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่หลับและโรคเบาหวาน การนอนไม่หลับรวมถึงความยากลำบากในการหลับหรือนอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป การศึกษาพบความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการรบกวนการนอนหลับและโรคเบาหวาน นักวิจัยกล่าวว่าการอดนอนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานซึ่งบางครั้งสามารถควบคุมได้

การเป็นโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่าการนอนหลับของคุณจะได้รับผลกระทบเสมอไป ขึ้นอยู่กับอาการของโรคเบาหวานที่คุณพบและวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้ อาการบางอย่างมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหาเมื่อคุณพยายามพักผ่อน:

• ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ปัสสาวะบ่อย หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงในตอนกลางคืนคุณอาจต้องลุกขึ้นมาใช้ห้องน้ำบ่อยๆ
• เมื่อร่างกายของคุณมีน้ำตาลกลูโคสมากเกินไปจะดึงน้ำจากเนื้อเยื่อของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกขาดน้ำและขอให้คุณลุกขึ้นดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ
• อาการของน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นสั่นเวียนศีรษะและเหงื่อออกอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

มีความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานหรือไม่?

การโยนและพลิกทั้งคืนเป็นเรื่องปกติในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แม้ว่านี่อาจเป็นผลมาจากอาการของโรคเบาหวานที่พบบ่อย แต่ภาวะทางการแพทย์ที่แยกจากกันอาจอยู่ที่ต้นตอ ความผิดปกติของการนอนหลับและความผิดปกติอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

หยุดหายใจขณะหลับ

นี่คือความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดในผู้ป่วยเบาหวาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อหยุดหายใจซ้ำ ๆ และเริ่มตลอดทั้งคืน ในการศึกษาหนึ่งในปี 2552 นักวิจัยพบว่า 86 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับนอกเหนือจากโรคเบาหวาน ในกลุ่มนี้ร้อยละ 55 มีอาการรุนแรงพอที่จะต้องได้รับการรักษา

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักพบในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากคนในกลุ่มนี้มักมีน้ำหนักเกินซึ่งจะทำให้ทางเดินของอากาศตีบตันได้

อาการทั่วไป ได้แก่ รู้สึกเหนื่อยระหว่างวันและนอนกรนตอนกลางคืน คุณมีความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับมากขึ้นหากเกิดขึ้นในครอบครัวหรือถ้าคุณเป็นโรคอ้วน การเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสมกับประเภทของร่างกายอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมหน้ากากพิเศษระหว่างการนอนหลับเพื่อเพิ่มความดันอากาศที่คอและช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)

RLS มีลักษณะการเคลื่อนไหวขาของคุณอย่างต่อเนื่อง พบบ่อยที่สุดในช่วงเย็นซึ่งอาจทำให้หลับหรือหลับได้ยากขึ้น RLS อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก ปัจจัยเสี่ยงสำหรับ RLS ได้แก่ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงปัญหาไตและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

หากคุณคิดว่าคุณมี RLS ให้นัดหมายกับแพทย์เพื่อตรวจดูอาการของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติของโรคโลหิตจาง ยาสูบยังสามารถกระตุ้น RLS หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ให้เข้าร่วมโปรแกรมเลิกบุหรี่เพื่อเลิกสูบบุหรี่

นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเป็นลักษณะของปัญหาที่เกิดขึ้นอีกและการนอนไม่หลับ คุณมีความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับมากขึ้นหากคุณมีความเครียดสูงและระดับน้ำตาลในเลือดสูง

การใช้เครื่องช่วยนอนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะไม่ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ พิจารณาสาเหตุที่ทำให้คุณหลับไม่ลงเช่นทำงานที่มีความเครียดสูงหรือประสบปัญหาครอบครัวที่ท้าทาย การขอการรักษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยให้คุณทราบได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหา

การอดนอนอาจส่งผลต่อโรคเบาหวานของคุณได้อย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อมโยงการขาดการนอนหลับกับความสมดุลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณอาหารและน้ำหนัก หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณต้องเผชิญกับแวดวงที่ท้าทาย เป็นเรื่องปกติที่จะชดเชยการขาดการนอนหลับโดยการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปเพื่อพยายามรับพลังงานผ่านแคลอรี่ สิ่งนี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นและทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น จากนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์การนอนไม่หลับแบบเดียวกันนี้

การอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน การเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

เคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อพักผ่อนให้เต็มที่

หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเปิดเครื่อง

หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและ e-reader ในเวลากลางคืนเพราะแสงไฟสามารถปลุกคุณได้ เปลี่ยนไปใช้หนังสือสมัยเก่าเพื่ออ่านก่อนนอนเพื่อให้จิตใจสงบและลดความเมื่อยล้าของดวงตา

งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไวน์สักแก้วทำให้ร่างกายสงบและทำให้คุณนอนหลับได้ แต่คุณอาจจะไม่ได้นอนเป็นเวลาแปดชั่วโมงเต็มหลังจากดื่มก่อนนอน

ลบสิ่งรบกวน

หากคุณได้รับข้อความตลอดทั้งคืนให้ปิดโทรศัพท์ของคุณ พิจารณาซื้อนาฬิกาปลุกแทนการใช้แอปปลุกในโทรศัพท์มือถือ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณสามารถปิดโทรศัพท์ได้เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้โทรศัพท์ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ ตลอดทั้งคืน

สร้างเสียงสีขาว

แม้ว่าการตื่นนอนอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดี แต่การได้ยินเสียงนกร้องเจื้อยแจ้วในตอนเช้าตรู่สามารถรบกวนรูปแบบการนอนของคุณได้ เสียงของคนเก็บขยะคนกวาดถนนและผู้คนที่ออกไปทำงานในตอนเช้าอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน หากคุณเป็นคนนอนไม่หลับให้ใช้สิ่งของต่างๆเช่นเพดานโต๊ะหรือพัดลมแอร์ส่วนกลางเพื่อช่วยขจัดเสียงรบกวนเหล่านี้

อยู่ในรูปแบบการนอนของคุณ

เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้ารวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะเริ่มอ่อนล้าและตื่นขึ้นเองโดยอัตโนมัติ

อยู่ห่างจากสิ่งกระตุ้นในตอนกลางคืน

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนออกกำลังกายหรือแม้แต่ทำงานง่ายๆรอบ ๆ บ้านในตอนกลางคืน การออกกำลังกายตอนเย็นประเภทเดียวที่คุณควรพิจารณาคือการฝึกโยคะแบบช้าๆซึ่งสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ มิฉะนั้นคุณจะเร่งการไหลเวียนของเลือดและจะใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ร่างกายสงบลง

บรรทัดล่างสุด

ไปพบแพทย์หากคุณมีปัญหาการนอนหลับต่อเนื่อง หากคุณไม่ได้รับการรักษาสำหรับการนอนหลับที่ถูกรบกวนอย่างต่อเนื่องการทำกิจกรรมประจำวันอาจเป็นเรื่องยาก

ในระยะสั้นให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ แม้ว่าคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย แต่ก็มีโอกาสที่จะสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์ในการเริ่มสร้างนิสัยดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำทุกวัน