6 เคล็ดลับสำคัญในการป้องกันภาวะขาดน้ำ

เนื้อหา

• 1. ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรถึง 2 ลิตรต่อวัน
• 2. หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนที่สุด
• 3. มีน้ำอยู่ใกล้ ๆ ระหว่างออกกำลังกาย
• 4. รับประทานเซรุ่มที่ทำเองที่บ้านเมื่อคุณมีอาการท้องเสีย
• 5. รับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ
• 6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

การขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อมีปริมาณน้ำไม่เพียงพอในร่างกายซึ่งจะทำให้การทำงานของร่างกายลดลงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้โดยเฉพาะในเด็กและผู้สูงอายุ

แม้ว่าภาวะขาดน้ำจะไม่ใช่ปัญหาที่พบบ่อย แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายโดยเฉพาะเมื่อมีการสูญเสียน้ำมากกว่าที่กินเข้าไปในระหว่างวัน โอกาสที่จะเกิดขึ้นจะมีมากขึ้นในผู้ที่ทานยาเพื่อถ่ายปัสสาวะผู้ที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศร้อนจัดหรือผู้ที่มีอาการอาเจียนและท้องร่วงเป็นต้น

อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำนั้นค่อนข้างง่ายเพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้:

1. ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรถึง 2 ลิตรต่อวัน

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำเนื่องจากรับประกันการดื่มน้ำอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อย่างไรก็ตามและแม้ว่าปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ยคือ 1.5 ถึง 2 ลิตรสิ่งสำคัญคือต้องปรับปริมาณนี้เช่นในช่วงฤดูร้อนหรือในช่วงที่มีอาการท้องร่วงวิกฤตเป็นต้นสิ่งสำคัญคือต้องมากกว่า

นิสัยนี้ควรได้รับการส่งเสริมให้มีความคงอยู่มากขึ้นในผู้สูงอายุเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะไม่รู้สึกกระหายน้ำและต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ดื่มน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถแลกเปลี่ยนน้ำเป็นชาหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติได้

วิธีที่ดีที่สุดที่จะทราบว่าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่คือสังเกตสีของฉี่ ตามหลักการแล้วปัสสาวะควรเป็นสีเหลืองอ่อนดังนั้นหากมีสีเข้มเกินไปแสดงว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่กินเข้าไปในระหว่างวัน ดูวิธีที่จะทราบดีขึ้นว่าควรดื่มน้ำวันละเท่าไร

2. หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนที่สุด

แม้ว่าแสงแดดจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ก็อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีแสงแดดที่ปลอดภัย ผลที่ตามมาบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือการขาดน้ำ เนื่องจากในแสงแดดร่างกายจำเป็นต้องผลิตเหงื่อเพื่อระบายความร้อนและทำให้มีการสูญเสียน้ำทางรูขุมขนมาก

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดนั่นคือระหว่าง 11.00 น. ถึง 16.00 น. โดยประมาณ นอกจากนี้ควรสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและระบายอากาศได้ดีซึ่งต้องเป็นผ้าฝ้ายและสีอ่อน

3. มีน้ำอยู่ใกล้ ๆ ระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกสถานการณ์หนึ่งที่มีการสูญเสียน้ำอย่างมากเนื่องจากมีการเผาผลาญในร่างกายเพิ่มขึ้นและส่งผลให้เกิดการผลิตเหงื่อดังนั้นนอกจากการดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันแล้วสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเพิ่ม 1 ลิตรสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละชั่วโมง

4. รับประทานเซรุ่มที่ทำเองที่บ้านเมื่อคุณมีอาการท้องเสีย

อาการท้องร่วงเป็นอีกหนึ่งสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดซึ่งนำไปสู่การเริ่มมีอาการขาดน้ำเพราะเมื่อเป็นเช่นนั้นการเพิ่มปริมาณน้ำที่กินเข้าไปเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตามนอกจากน้ำแล้วยังมีความสำคัญมากในการบริโภคแร่ธาตุซึ่งจะสูญเสียไปกับอุจจาระ

ด้วยเหตุนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอาการท้องร่วงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เซรั่มที่ทำเองที่บ้านหรือวิธีการคืนสภาพที่สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาในปริมาณเท่ากันกับอุจจาระที่ถูกกำจัดออกไป ดูวิธีเตรียมเซรั่มโฮมเมดที่บ้าน

5. รับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ

นี่เป็นเคล็ดลับที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถดื่มน้ำในระหว่างวันได้เนื่องจากช่วยให้สามารถดื่มน้ำผ่านอาหารได้ หากต้องการทำสิ่งนี้ให้ลงทุนมากขึ้นในอาหารที่มีน้ำเช่นแตงโมแตงโมกะหล่ำดอกแครอทหรือมะเขือเทศเป็นต้น

อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเหล่านี้แบบดิบในสลัดและน้ำผลไม้หรือในซุปเนื่องจากการปรุงอาหารนั้นจะเอาน้ำส่วนใหญ่ออกไป หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำโปรดดูคำแนะนำเพิ่มเติม:

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

เครื่องดื่มบางชนิดไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและบางชนิดอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ตัวอย่างกาแฟน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อุดมคติคือให้ความพึงพอใจกับน้ำกรองน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือชาเป็นต้น