นี่คือวิธีที่ฉันรักษาอาการซึมเศร้าของฉันในการตรวจสอบในช่วงวันหยุด

เนื้อหา

• กลยุทธ์ของฉันสำหรับการเผชิญปัญหา
• 1. เน้นรายละเอียดให้น้อยลง
• 2. หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย
• 3. ใช้เวลา ‘me’

เมื่อฉันคิดถึงวันหยุดสิ่งแรกที่นึกได้คือความสุขความเอื้ออาทรและการอยู่ท่ามกลางคนที่รัก

แต่ความจริงก็คือไม่ใช่วันหยุดของฉันอย่างแท้จริง และในช่วงเวลานี้ของปีเป็นสิ่งหนึ่งที่ฉันจำได้เมื่อตอนที่ฉันยังเป็นเด็กมันเป็นโอกาสที่ฉันจะข้ามตอนนี้ นั่นเป็นเพราะเมื่อฉันไตร่ตรองเพิ่มเติมความรู้สึกและอารมณ์ที่แตกต่างเริ่มปรากฏขึ้น:

ความวิตกกังวลความกลัวความหวาดกลัวและความหดหู่ใจ

ในขณะที่ฉันรักที่จะให้ของขวัญกับคนที่รักความคิดที่จะไม่เลือก ที่สมบูรณ์แบบ ทำให้ฉันอยากร้องไห้ ดังนั้นฉันมักจะลงน้ำ และเมื่อฉันเข้าสู่ระบบจัดการโซเชียลมีเดียของฉันและดูคู่รักที่ไปเที่ยวนอกบ้านในวันหยุดฉันรู้ว่าฉันรู้สึกโดดเดี่ยวเพียงใด

ราวกับว่าความก้าวหน้าในเดือนก่อน ๆ นั้นไม่สำคัญและฉันก็ห่างจากการย้อนกลับไปสู่ระดับต่ำสุดที่ลึกที่สุดเพียงไม่กี่นิ้ว ความวิตกกังวลและความซึมเศร้าของฉันไปที่จุดสูงสุดใหม่ในช่วงวันหยุด และในขณะที่ฉันพยายามจะอยู่ด้วยกันฉันก็ไม่สามารถควบคุมได้ว่าฉันจะทำให้คนอื่นหงุดหงิดง่ายแค่ไหน การพยายามถือไว้ในวันปกตินั้นยากพอให้อยู่คนเดียวในวันที่คุณรู้สึกหนักใจเป็นพิเศษ ฉันเริ่มตั้งคำถามกับความก้าวหน้าของฉันยาของฉันที่ปรึกษาของฉันและความชื่นชมที่ฉันมีต่อ“ คนที่ฉันรัก”

นี่เป็นช่วงเวลาที่ฉันต้องการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังและไม่มีการโต้ตอบกับใครเลย

กลยุทธ์ของฉันสำหรับการเผชิญปัญหา

สองเทศกาลวันหยุดที่ผ่านมาเป็นช่วงที่ยากที่สุดที่ฉันต้องรับมือ ฉันกำลังผ่านการเลิกราขณะเดียวกันก็ซ่อนการต่อสู้ด้วยความวิตกกังวลและความซึมเศร้า และเหนือสิ่งอื่นใดฉันไม่รู้สึกผูกพันกับเพื่อนหรือครอบครัวของฉันมากนัก

โชคดีที่ปีนี้ฉันเปลี่ยนวิธีจัดการกับความวิตกกังวลความตื่นตระหนกและความซึมเศร้า อย่างไร? โดยการจดจำว่าแม้ว่าในช่วงวันหยุดคุณคาดหวังที่จะให้คืนและให้ความสุขกับผู้อื่นคุณก็ไม่สามารถมองข้ามสุขภาพจิตของคุณเองได้

หลังจากพูดคุยกับที่ปรึกษาของฉันหลายครั้งเกี่ยวกับเทคนิคการดูแลตนเองฉันเรียนรู้ที่จะจัดการความเป็นอยู่ที่ดีโดยไม่พยายามดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบในช่วงวันหยุด นี่คือเทคนิคบางอย่างที่ช่วยให้ฉันติดตามอยู่!

1. เน้นรายละเอียดให้น้อยลง

ความวิตกกังวลของฉันสามารถรู้สึกเกินกว่าที่ครอบงำและนี่เป็นส่วนหนึ่งเพราะฉันต้องการทุกอย่างเพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์แบบ เมื่อฉันพูดทุกอย่างฉันหมายถึงจริงๆ ทุกๆ เดียว รายละเอียด. ฉันคิดว่าถ้ารายละเอียดไม่ถูกต้องวันหยุดทั้งวันจะผิดพลาด ปีนี้ฉันจะให้ความสำคัญกับรายละเอียดน้อยลงและมากขึ้นในความทรงจำที่ทุกคนพากันออกไปจากวันหยุด

ดังนั้นฉันจึงเขียนแผนเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่าง ฉันกำลังทำคุกกี้กับบุคคลที่ฉันชอบซึ่งในกรณีของฉันคือแม่ของฉัน เราจะทำให้เป็นโอกาสที่สนุกสนานกับเมืองหลวง F. การมีคนกวนใจฉันจากการตกแต่งคุกกี้จะทำให้ฉันสนุกกับกิจกรรมแทนที่จะกลัวมัน!

2. หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย

การจัดการกับภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดนั้นแย่มาก ฉันรู้สึกดีกว่าที่ฉันจะอยู่ข้างในและแยกตัวเองแทนที่จะกำหนดแผนวันหยุดของใคร แต่เมื่อฉันทำสิ่งนี้ฉันลงเอยในเว็บไซต์โซเชียลมีเดียที่ชื่นชอบทั้งหมดและตกอยู่ในสภาพจิตที่แย่ลง ปีนี้ฉันได้ทำตามคำปฏิญาณเพื่อมุ่งเน้นที่ ด้วยตัวเอง วันหยุดแทนที่จะเปรียบเทียบกับทุกคนที่ฉันติดตามบนโซเชียลมีเดีย

เมื่อไม่เปรียบเทียบวันหยุดของฉันกับคนอื่นฉันจะไม่รู้สึกกดดันอย่างแน่นอนที่จะทำให้รายละเอียดวันหยุดของฉันสมบูรณ์แบบ วิธีที่ฉันวางแผนในการทำเช่นนี้คืออยู่ห่างจากช่องทางโซเชียลมีเดีย ฉันกำลังลบแอปออกจากโทรศัพท์ของฉันดังนั้นฉันจึงสามารถเข้าถึงได้ผ่านทางคอมพิวเตอร์ที่บ้านของฉันเท่านั้น นี่จะทำให้ฉันมีเวลามากขึ้นในการเพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของคนรอบข้างและช่วยฉันหลีกเลี่ยงการพลุ่งพล่านลึก

3. ใช้เวลา ‘me’

ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ถูกล้อมรอบไปด้วยคนที่รักในช่วงวันหยุด การทำสิ่งต่าง ๆ ที่ผ่อนคลายมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ต้องบอกว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง ดังนั้นฉันจึงให้ความสำคัญเป็นอย่างมากในปีนี้เพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลายโดยเน้นที่สุขภาพจิตของฉัน

ฉันวางแผนที่จะทำงานในสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้ฉันรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย การวาดภาพการถ่ายภาพการอ่านการเขียนและการเดินเป็นเพียงบางสิ่งที่ฉันจะทำในช่วงเวลาหยุดทำงานห่างจากทุกคน ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะในช่วงวันหยุดจะมีงานยุ่ง! ไม่ว่าจะเป็นการซื้อของที่ระลึกประเพณีวันหยุดหรือผู้คนที่มาจากนอกเมืองฉันพบว่าตัวเองรายล้อมไปด้วยผู้คนอยู่ตลอดเวลา ในขณะที่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายด้วยตัวเอง

ฉันคิดว่ามันไม่เพียง แต่สำคัญที่จะสังเกตเห็นเมื่อคุณต้องการเวลาคนเดียว แต่ยังสื่อสารกับคนอื่น ๆ ที่คุณต้องการเวลาหยุดทำงานเพื่อล้างใจของคุณเกี่ยวกับความเครียดในวันหยุด

ปีนี้ฉันตั้งใจจะทำให้วันหยุดเป็นวันพิเศษอีกครั้ง หากต้องการรู้สึกถึง "เวทมนต์" ของวันหยุดที่ทุกคนพูดถึงแทนที่จะตกอยู่ในความวิตกกังวลและความวิตกกังวล เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ฉันเพลิดเพลินไปกับผู้คนที่อยู่รอบตัวฉันและสนุกไปกับ บริษัท ของฉันเช่นกัน นี่คือการควบคุม!

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลให้ไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือและการรักษา มีรูปแบบการสนับสนุนมากมายสำหรับคุณ ตรวจสอบของเรา หน้าทรัพยากรสุขภาพจิต สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม

Brittany Ann เป็นนักออกแบบตกแต่งภายในมืออาชีพและผู้ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิต มีพื้นเพมาจากเมืองเล็ก ๆ ในรัฐซัสแคตเชวันเธอย้ายไปที่คาลการีซึ่งเธอรู้ว่าความปรารถนาของเธอคือการออกแบบ ดังนั้นเธอจึงเริ่มบล็อก ความงามและการออกแบบซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่อาชีพในการเขียนอิสระและการออกแบบตกแต่งภายใน เชื่อมต่อกับเธอกับเธอ Instagram หรือ บล็อก.