MS ก้าวหน้า: การรับมือกับภาวะซึมเศร้าความเครียดและความโกรธ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สุขภาพทางอารมณ์และ MS
• การรับมือกับภาวะซึมเศร้า
• การรับมือกับความเครียด
• การรับมือกับความโกรธ
• หาวิธีผ่อนคลาย

ภาพรวม

Multiple sclerosis (MS) อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายของคุณอย่างลึกซึ้ง แต่ก็อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณ ภาวะซึมเศร้าความเครียดความวิตกกังวลและความแปรปรวนทางอารมณ์เป็นเรื่องธรรมดาในคนที่มี MS ก้าวหน้า แต่ก็เป็นไปได้ที่จะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้ นี่คือวิธีการลดความเครียดสร้างความคิดที่มีสุขภาพดีและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

สุขภาพทางอารมณ์และ MS

หากคุณมี MS คุณรู้ว่าในแต่ละวันจะนำความท้าทายและคำถามใหม่มาใช้ ความไม่แน่นอนและความกังวลอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้เกือบทุกคนรู้สึกกังวลเครียดหรือกลัว

จากคลีฟแลนด์คลินิกการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดที่คุณอาจพบกับ MS ได้แก่ :

• อาการซึมเศร้าและตอน
• เสียใจกับการสูญเสียชีวิต“ ปกติ”
• ความเครียดและความวิตกกังวล
• การเปลี่ยนแปลงทางปัญญา
• ความโกรธ
• โรคนอนไม่หลับ

การรับมือกับภาวะซึมเศร้า

ประสบการณ์ของคุณของโรคอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจของคุณอาจส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณและชีวิตของคุณ โรคเองก็อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า: เมื่อ MS โจมตีไมอีลินประสาทของคุณอาจไม่สามารถส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างถูกต้อง

ข่าวดีก็คือโรคซึมเศร้าสามารถรักษาได้ ในกรณีส่วนใหญ่แพทย์สั่งผสมยาและยาแก้ซึมเศร้า การบำบัดด้วยการพูดคุยอาจเป็นแบบหนึ่งต่อหนึ่งกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตหรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เข้าร่วมการประชุมกลุ่มบำบัดกับผู้อื่นที่มี MS

การรับมือกับความเครียด

ความเครียดสามารถมีสุขภาพดีในปริมาณที่น้อย มันส่งเสริมการตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อสถานการณ์ที่ต้องการพวกเขาและยังสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกัน

อย่างไรก็ตามความเครียดที่ยืดเยื้อและไม่ได้รับการแก้ไขสามารถมีผลตรงกันข้าม คุณอาจเริ่มมีอาการ MS ใหม่หรือแย่ลงเพราะความเครียดมีผลต่อโรคและร่างกายของคุณอย่างไร

MS ไม่แน่นอนซึ่งสามารถเพิ่มความเครียด โรคนี้สามารถเปลี่ยนแปลงและแย่ลงโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ปัจจัยที่ทำให้เครียดอื่น ๆ ได้แก่ อาการที่มองไม่เห็นความกังวลด้านการเงินเกี่ยวกับการรักษาที่ครอบคลุมและการปรับค่าคงที่ที่จำเป็นเพื่อจัดการกับโรคที่กำลังพัฒนา

สามารถรักษาความเครียดได้ ในความเป็นจริงการศึกษา 2012 พบว่าคนที่มี MS ที่ติดตามโปรแกรมการจัดการความเครียด 8 สัปดาห์ของการหายใจผ่อนคลายและเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีความเครียดน้อยลงและอาการของภาวะซึมเศร้าน้อยลง

ออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยลดความเครียด พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับวิธีการใช้งานของคุณโดยไม่ทำให้อาการของคุณแย่ลง

การรับมือกับความโกรธ

ในช่วงเวลาแห่งความเครียดที่ยิ่งใหญ่คุณอาจต้องปล่อยมันออกไป การแสดงความโกรธหรือความหงุดหงิดมักจะช่วยให้คุณคลายเครียดได้ อย่างไรก็ตามไม่ควรเป็นการลดความโกรธในรูปแบบหลักของคุณ

เมื่อคุณมีเวลาสงบสติอารมณ์ถามตัวเอง:

• ทำไมฉันถึงโกรธจัง
• อะไรทำให้ฉันรู้สึกผิดหวังอย่างมาก
• นี่เป็นสิ่งที่ฉันสามารถป้องกันได้หรือไม่
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้ง?

พัฒนาแผนเกมในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองประสบความรู้สึกคล้ายกันในอนาคต

หาวิธีผ่อนคลาย

ไม่มีวิธีใดที่จะผ่อนคลายอย่างถูกต้อง การผ่อนคลายอาจหมายถึงบางสิ่งที่แตกต่างสำหรับทุกคน การอ่านฟังเพลงทำอาหารหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้

การหายใจลึก ๆ เป็นกิจกรรมหนึ่งที่สามารถลดความตึงเครียดผ่อนคลายร่างกายของคุณและช่วยให้จิตใจของคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น ลองใช้การหายใจลึก ๆ เมื่อคุณคาดหวังว่าจะมีช่วงเวลาที่เครียดเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกไปเที่ยวในที่สาธารณะการอยู่กับผู้คนจำนวนมากหรือรับผลการทดสอบกลับมา หายใจลึก ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษและสามารถใช้งานได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการความสงบ

โยคะผสมผสานการหายใจและการยืดอย่างนุ่มนวลเพื่อช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดทางจิตใจและร่างกาย หาก MS ขัดขวางการออกกำลังกายของคุณคุณอาจยังสามารถฝึกท่าที่ปรับเปลี่ยนได้เพื่อช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายและคลายเครียด พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มเล่นโยคะ