ฉันมีความสุขหรือเหนื่อยแค่ไหน?

เนื้อหา

• สถิติเกี่ยวกับการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า
• วิธีอ่านสัญญาณร่างกายของคุณ
• ทำไมคุณควรติดตามเวลาของอาการ
• การรักษาแตกต่างกันอย่างไรสำหรับการอดนอนและภาวะซึมเศร้า

สถิติเกี่ยวกับการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า

มันค่อนข้างชัดเจนเมื่อเราอดนอน ความบ้าคลั่งและความเหนื่อยล้าในร่างกายและจิตใจของเรานั้นไม่ผิดพลาด แต่เราจะบอกได้อย่างไรว่าเราเหนื่อยจริง ๆ หรือว่าเรากำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าจริง ๆ

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าผู้ใหญ่ 1 ใน 3 ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ CDC รายงานเพิ่มเติมว่าผู้ที่ได้รับการนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะรายงานภาวะสุขภาพเรื้อรัง 10 ประการที่พบบ่อยรวมถึงโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ได้รับมากกว่าเจ็ดชั่วโมง

สถิติของภาวะซึมเศร้านั้นเท่ากันกับการทำให้เมา องค์การอนามัยโลกระบุว่ามีประชากรราว 300 ล้านคนทั่วโลกที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า ประมาณ 20 ล้านคนที่มีภาวะซึมเศร้ามีปัญหากับการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับรายงาน National Sleep Foundation

ผู้ที่เหนื่อยล้าจากการขาดการนอนหลับสามารถพบอาการคล้ายกับภาวะซึมเศร้าเช่น:

• ความเข้มข้นลดลง
• การสูญเสียพลังงานและแรงจูงใจ
• ความหงุดหงิด

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับหลับหรือนอนหลับมากเกินไป

ดังนั้นคุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร ปัญหาใดมาก่อน ในขณะที่มันอาจทำให้เกิดความสับสน แต่ก็มีหลายวิธีที่จะบอกความแตกต่าง

วิธีอ่านสัญญาณร่างกายของคุณ

Healthline พูดคุยกับ Dr. Alex Dimitriu จิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับและผู้ก่อตั้ง Menlo Park Psychiatry และ Sleep Medicine Center เกี่ยวกับการทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการอดนอนและภาวะซึมเศร้า

“ การนอนหลับเป็นจุดยอดของภูเขาน้ำแข็งสำหรับสภาวะจิตใจของเรา” Dimitriu อธิบาย “ ผู้คนพบว่าการนอนหลับนั้นง่ายกว่ามากเพราะมันเป็นเป้าหมายดังนั้นจึงเป็นการเปิดประตูสู่การสืบสวนว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่”

อาการหลักของการอดนอนซึ่งดูเหมือนชัดเจนคือความง่วงนอนตอนกลางวัน อาการและอาการแสดงอื่น ๆ ได้แก่ :

• เพิ่มความอยากอาหาร
• ความเมื่อยล้า
• รู้สึก“ เลือน” หรือหลงลืม
• ความใคร่ลดลง
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์

ในทางกลับกันอาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้ารวมถึง:

• โรคนอนไม่หลับ
• ความเข้มข้นลดลง
• ขาดพลังงาน
• ความรู้สึกของความสิ้นหวังความผิดหรือทั้งสองอย่าง
• ความคิดฆ่าตัวตาย

เส้นแบ่งระหว่างภาวะซึมเศร้าและการอดนอนอาจเบลอขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกและประสบ Dimitriu มักโพสต์คำถามให้กับลูกค้าที่เขาทำงานด้วยซึ่งอาจเป็นต้นเหตุของปัญหาและเกี่ยวข้องกับแรงจูงใจของบุคคล

“ ฉันมักจะถามผู้ป่วยของฉันว่าพวกเขามีความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่าง ๆ แต่ขาดพลังงานหรือถ้าพวกเขาไม่สนใจตั้งแต่แรก” Dimitriu กล่าว “ คนที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะพูดว่าพวกเขาไม่สนใจที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ แม้แต่คนที่น่าพอใจ คนที่เหนื่อยล้ามักจะมีความสนใจที่จะทำสิ่งต่างๆ”

ดังนั้นดิมิทรีจึงกล่าวว่าภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มมากกว่าที่จะไม่ส่งผลต่อแรงจูงใจของใครบางคน - การไปออกกำลังกายหรือทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ เช่น - การถูกกีดกันการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อระดับพลังงานหรือความสามารถทางกายภาพของคุณ ทำสิ่งที่เป็นปัญหา

ทำไมคุณควรติดตามเวลาของอาการ

Dimitriu กล่าวอีกวิธีหนึ่งที่จะบอกความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าและการอดนอนคือเวลา

อาการซึมเศร้ามีลักษณะเป็นช่วงเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไปที่มีอารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่องหรือสูญเสียความสนใจหรือความเพลิดเพลินในการทำสิ่งต่าง ๆ มันสุดขีดและไม่ยอมแพ้หลังจากผ่านไปสองสามวัน

“ การวินิจฉัยโรคทางจิตเวชหลายครั้งรวมกันเป็นกลุ่มรอบระยะเวลา 4-14 วันสำหรับทุกอารมณ์ให้นับ” Dimitriu อธิบาย “ การสังเกตว่าอาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวันกฎอีกข้อคืออาการทางอารมณ์เหล่านี้มีอยู่หลายวันมากกว่าในช่วงเวลาดังกล่าว”

หากความกังวลใด ๆ ยืดออกไปประมาณหนึ่งสัปดาห์และมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณมันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบ

การรักษาแตกต่างกันอย่างไรสำหรับการอดนอนและภาวะซึมเศร้า

ในทุกกรณีของการอดนอนไม่ว่าจะมีใครบางคนกำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่ก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแก้ไขปัญหาการนอนหลับเสียก่อนเพราะมันสามารถจัดการได้ที่บ้าน

สิ่งต่าง ๆ เช่นการเข้านอนเป็นประจำการ จำกัด เวลาหน้าจอและฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่จะลองก่อน แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณยังคงอยู่ในระดับต่ำแม้ว่าการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นการประเมินเพิ่มเติมอาจจำเป็น

การรักษาภาวะซึมเศร้าแตกต่างกัน การบำบัดและการใช้ยาช่วยบางคนในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายการ จำกัด แอลกอฮอล์และการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยผู้อื่นได้

การนอนหลับไม่เพียงพอ Dimitriu ให้ความมั่นใจโดยทั่วไปจะไม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ร่างกายของเรามีความสามารถที่น่าอัศจรรย์ในการชดเชยการขาดการนอนหลับ เวลาที่ได้รับการจับของ Zzz เสริมบางอย่างนั้นโดยทั่วไปสามารถย้อนกลับได้

“ การนอนหลับเป็นกิจกรรมการฟื้นฟูขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับจิตใจและสามารถส่งผลต่อทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์สู่พลังงานไปจนถึงความสนใจและมุ่งเน้น

“ ฉันฝึกจิตเวชศาสตร์ด้วยความเข้าใจที่ลึกซึ้งของการนอนหลับเพราะฉันเชื่อว่ามันเป็นปริศนาที่ขาดหายไปและเรามีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมบางอย่างโดยการรวมสองสิ่งนี้เข้าด้วยกัน ความสัมพันธ์ใกล้ชิดและใกล้ชิดที่สุดทั้งกลางวันและกลางคืนหยินและหยาง” ดิมิทรีเล่า

Risa Kerslake, BSN เป็นพยาบาลและนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในมิดเวสต์กับสามีและลูกสาวตัวน้อยของเธอ เธอเขียนปัญหาความอุดมสมบูรณ์สุขภาพและการเลี้ยงดูอย่างกว้างขวาง คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอผ่านเว็บไซต์ของเธอ Risa Kerslake Writes หรือคุณสามารถหาเธอได้ทาง Facebook และ Twitter