ทำไมการหยุดยาวเหมือนเดมี โลวาโต—จึงดีต่อสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Demi Lovato ถามในเพลงฮิตของเธอว่า "มั่นใจอะไรผิด" และความจริงก็คือ ไม่มีอะไรแน่นอน ยกเว้นแต่จะระบายออกได้โดยใช้ความมั่นใจนั้นที่จะ "เปิด" ตลอดเวลา ปรากฎว่า Demi พร้อมที่จะก้าวออกจากสปอตไลท์แล้วปิดมันทั้งหมด เมื่อคืนเธอทวีตว่า:

ไม่จำเป็นต้องพูดว่า Demi มีปี 2016 ค่อนข้างมาก: เธอเลิกกับแฟนเก่า Wilmer Valderrama พูดอย่างตรงไปตรงมาในการประชุมแห่งชาติประชาธิปไตยเกี่ยวกับการต่อสู้กับโรคสองขั้วของเธอไปทัวร์ที่ประสบความสำเร็จอย่างมหาศาลกับ Nick Jonas มีส่วนร่วมที่ยุติธรรมของเธอ ของดราม่าในโซเชียลมีเดีย (รวมถึง Twitter ที่บาดหมางกับ Perez Hilton) และล่าสุด ทำให้เกิดความปั่นป่วนโดยการเลิกรากับ Taylor Swift และทีมของเธอ ดังนั้นการประกาศวันหยุดยาวหนึ่งปีจึงไม่ได้รุนแรงอย่างที่คิด Demi จำเป็นต้องเติมพลังและเติมพลังของเธออย่างชัดเจน ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ แต่ถ้าคุณไม่มีเหมือนกัน เราจะพูดว่า ทรัพยากรที่ Demi ใช้เวลาหนึ่งปีจากชีวิตและการทำงานของคุณ ไม่ต้องกังวล มีวิธีอื่นในการดึงร่องของคุณกลับคืนมา

สิ่งแรกก่อน: คุณจำเป็นต้องรู้สัญญาณว่าคุณกำลังวิ่งเปล่า Robin H-C นักพฤติกรรมนิยมและผู้เขียนหนังสือขายดีของ ชีวิตอยู่ในเซสชั่นกล่าวว่าสิ่งสำคัญที่ควรทราบหากคุณเลิกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและหันไปใช้ "วิธีแก้ไขด่วน": "คุณอาจพบว่าตัวเองบริโภคอาหารจานด่วน คาเฟอีน ดื่มไวน์มากขึ้น มันฝรั่งทอด และคาร์โบไฮเดรตแบบแก้ไขด่วนกลายเป็นวัตถุดิบหลัก ในอาหารของคุณ” เธอกล่าว "โดยบังเอิญ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะกระตุ้นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ อย่างเอ็นดอร์ฟีนในสมอง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนถึงชอบกินเฟรนช์ฟรายและมันฝรั่งทอดกรอบในช่วงเวลาที่มีความเครียด"

คุณควรให้ความสนใจเมื่อคุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณควรเหนื่อย Pax Tandon ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวกและโค้ชชีวิตในฟิลาเดลเฟียกล่าว “นี่เป็นเครื่องบ่งชี้ว่าร่างกายและสมองทำงานหนักเกินไป และไม่สามารถปิดตัวลง สงบสติอารมณ์ และผ่อนคลายพอที่จะหลับไปได้อย่างง่ายดาย” เธออธิบาย ร่างกายของเราต้องใช้อะดรีนาลีนในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง และเมื่อระดับอะดรีนาลีนสูงเกินไป จิตใจและร่างกายของเราก็ถูกเติมมากเกินไปที่จะผ่อนคลายได้ Tandon กล่าว “การนอนหลับคือเวลาที่หน้าที่ที่สำคัญฟื้น ความทรงจำถูกรวมเข้าด้วยกัน และซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย นี่ไม่ใช่เวลาที่เราจะประนีประนอม ดังนั้นหากคุณนอนหลับไม่สนิทหรือเพียงพอ คุณกำลังอยู่ในโหมดพร่อง กำลังจุดเทียน ที่ปลายทั้งสอง ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาต้องถอย ให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น และชาร์จแบตเตอรี่"

สัญญาณอื่นๆ ที่ต้องระวัง ได้แก่ การขาดความสุขกับสิ่งที่ปกติแล้วจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและเกิดแรงบันดาลใจ ความรู้สึกโดดเดี่ยว งานง่ายๆ ที่รู้สึกหนักกว่าเมื่อก่อน และความหนักใจในความคิดของคุณ Tandon กล่าว

เสียงใด ๆ ข้างต้นเหมือนคุณหรือไม่? เมื่อคุณได้ตระหนักว่าคุณต้องช้าลงและใช้เวลาสำหรับตัวเอง (แต่ยังต้องไปทำงานและอยู่เพื่อครอบครัวของคุณ) มีวิธีง่ายๆ ที่จะพลิกสถานการณ์และป้องกันความเหนื่อยหน่ายโดยสิ้นเชิง- ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ

1. นั่งสมาธิ!

“การสละเวลาหนึ่งนาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมงในวันที่วุ่นวายหรือเครียดจะทำให้ความเครียดนั้นหายไป การทำสมาธิช่วยฟื้นคืนความกระปรี้กระเปร่าให้กับจิตใจและร่างกายเหมือนกับการงีบหลับนาน ๆ และไม่ได้มาพร้อมกับผลข้างเคียงที่มึนงง ” ทันดอนกล่าว มีวิธีการดังนี้: เพียงแค่ "ตั้งสติ" โดยการคลายขาของคุณแล้ววางเท้าของคุณให้มั่นคงบนพื้น และปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและแข็งแรงขึ้นในขณะที่คุณผ่อนคลายไหล่ของคุณทั้งหลังและล่าง ปล่อยให้ไหล่ของคุณ "ละลาย" ไปทาง พื้นดินเธอพูด จากนั้นหลับตา นำความสนใจและการรับรู้มาสู่ลมหายใจ ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจขณะที่มันไหลเข้าและออกจากรูจมูกของคุณ “การฝึกฝนง่ายๆ นี้จะทำให้จิตใจสะอาด และทำให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างล้ำลึก หากคุณทำสิ่งนี้ซ้ำๆ ตลอดทั้งวัน คุณจะเริ่มรู้สึกสบายและผ่อนคลายมากขึ้น เนื่องจากความเครียดในแต่ละวันจะไม่สะสมใน ร่างกายของคุณ” Tandon กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: 17 ประโยชน์อันทรงพลังของการทำสมาธิ)

2. ออกกำลังกาย

เพื่อการเติมพลังที่มีประโยชน์จริงๆ คุณต้องเสียเหงื่อ "การออกกำลังกายที่มีค่าออกเทนสูงใช้พลังงานเพียงพอและมุ่งเน้นที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะครุ่นคิดหรือเครียดขณะออกกำลังกาย" Tandon กล่าว "นอกจากนี้ ความเครียดที่สะสมไว้จะระเหยออกไปเมื่อคุณเคลื่อนออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย" โบนัสเพิ่มเติม: ผิวใส “สารพิษจะถูกชะล้างออกไปด้วยการกระทำของเหงื่อออก ดังนั้นแสงภายนอกของคุณจะเข้ากับแสงภายในที่คุณได้รับจากการดำรงอยู่อย่างสงบสุขและสมดุล” Tandon กล่าว

3. พูด เลขที่

สาเหตุหลักของความเหนื่อยหน่ายคือ ใช่ กับสิ่งต่าง ๆ ในที่ทำงานที่คุณไม่จำเป็นต้องทำ Gail Saltz, M.D. , จิตแพทย์, นักจิตวิเคราะห์, นักเขียนหนังสือขายดี และพิธีกร พลังแห่งความแตกต่าง พอดคาสต์บอกว่าจำเป็นต้องพูด ไม่ กับโปรเจ็กต์งานที่ไม่สำคัญและคำขอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังจัดสรรเวลาให้ตัวเองมากขึ้น และเมื่อคุณมีที่ว่างในหัวและตารางเวลาของคุณแล้ว? "เติมเวลาในการเล่น - ไม่ทำงาน - ในวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ" Saltz กล่าว

4.หายไป(แต่แค่วันเดียวไม่ใช่ปี!)

Deborah Sandella, Ph.D., ผู้เขียนหนังสือแนะนำ "เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกต้องการ ลาก่อน เจ็บปวดและเจ็บปวด: 7 ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อสุขภาพ ความรัก และความสำเร็จ. "ทั้งร่างกายและสมองจำเป็นต้องหยุดทำงานเพื่อการฟื้นฟู น่าทึ่งมากที่เราสามารถเติมพลังด้วยการหยุดทำงาน" เธอกล่าว (ไม่ต้องพูดถึง วิทยาศาสตร์บอกว่าการทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้) และอย่าลืมบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังพักผ่อนและจะไม่รับสาย/อีเมล ความเงียบช่วยให้คุณรีเซ็ตได้โดยไม่วอกแวก Sandella กล่าว

รีวิวสำหรับ