การจัดการและการกู้คืนจาก Deltoid Pain

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อาการ
• ชั้นประถมศึกษาปีที่หนึ่ง
• ชั้นสอง
• ชั้นสาม
• สาเหตุ
• บรรเทาอาการปวด
• การฟื้นตัว
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• การป้องกัน
• Takeaway

ภาพรวม

เดลทอยด์เป็นกล้ามเนื้อทรงกลมที่ไปรอบ ๆ ส่วนบนของต้นแขนและไหล่ หน้าที่หลักของเดลทอยด์คือการช่วยยกและหมุนแขน กล้ามเนื้อเดลทอยด์มีสามส่วนที่เชื่อมต่อกระดูกไหปลาร้าไหล่และเบลดไหล่เข้ากับต้นแขน ทั้งสามส่วนเรียกว่าส่วนหน้าส่วนกลางและด้านหลัง

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังจากอาการปวดเดลทอยด์และวิธีการรักษา

อาการ

โดยปกติคุณจะรู้สึกถึงอาการปวดหรือปวดบริเวณไหล่ อาการแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียด สายพันธุ์เดลทอยด์แบ่งออกเป็นสามเกรด

ชั้นประถมศึกษาปีที่หนึ่ง

หากคุณมีความเครียดระดับหนึ่งคุณสามารถใช้แขนได้ตามปกติ แต่จะมีอาการเกร็งหรือปวดบริเวณไหล่ ไหล่ของคุณอาจบวมเล็กน้อย

ชั้นสอง

ระดับสองสายพันธุ์คือน้ำตาบางส่วนของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ด้วยความเครียดระดับสองคุณจะมีปัญหาในการใช้หรือยกแขนของคุณตามปกติ คุณอาจมีอาการปวดกะทันหันในขณะที่พยายามใช้แขนของคุณและไหล่ของคุณจะบวมปานกลาง

ชั้นสาม

ระดับสามสายพันธุ์นั้นรุนแรงมากขึ้นหรือน้ำตาเดลทอยด์กล้ามเนื้อสมบูรณ์ น้ำตาของกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงและไม่สามารถขยับแขนได้ตามปกติหรือเลย ไหล่ของคุณจะบวมมาก

สาเหตุ

อาการปวดเดลทอยด์มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อเดลทอยด์มากเกินไปโดยไม่ต้องพักหรืออุ่นเครื่อง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับความเครียดของกล้ามเนื้อหรือการฉีกขาด กล้ามเนื้อตึงอาจเรียกว่า "กล้ามเนื้อดึง"

อาการปวดเดลทอยด์มักพบได้บ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเช่น:

• การยกน้ำหนัก
• ว่ายน้ำ
• การเล่นสกี
• เล่นเบสบอล

นอกจากนี้คุณยังสามารถดึงกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณในขณะที่ทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ซึ่งสร้างแรงกดดันต่อไหล่รวมถึงการพิมพ์ด้วยแป้นพิมพ์ที่สูงเกินไป

บรรเทาอาการปวด

ขั้นตอนแรกหลังจากที่คุณทำร้ายเดลทอยด์ของคุณคือพักผ่อนน้ำแข็งและความร้อน

การเกร็งกล้ามเนื้อทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บจะช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด หากคุณได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย 15 นาทีและ 15 นาทีจากสองสามครั้งตลอดทั้งวันเป็นเวลา 1 ถึง 2 วันก็น่าจะเพียงพอ หากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือถ้าคุณยังมีอาการบวมคุณสามารถน้ำแข็งได้อีกสองสามวัน

หลังจากความเจ็บปวดและอาการบวมลดลงคุณสามารถเริ่มใช้ความร้อนโดยปกติหลังจากการบาดเจ็บหนึ่งถึงห้าวัน ตลอดช่วงเวลานี้การพักไหล่ของคุณจะช่วยให้ได้เวลาในการรักษา คุณสามารถใช้ตัวลดความเจ็บปวดที่เคาน์เตอร์เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดได้

การยืดอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากความเครียดของเดลทอยด์ ลองจับแขนไว้ที่หน้าอกหรือยกมือที่กำไว้เหนือหัว เหยียดเหล่านี้จะช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดโดยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น

การฟื้นตัว

หากคุณมีความเครียดเล็กน้อยการฟื้นตัวอาจใช้เวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ การบาดเจ็บจากการฉีกขาดบางส่วนอาจใช้เวลาสี่ถึงหกสัปดาห์ การฉีกขาดอย่างรุนแรงอาจใช้เวลาถึงสี่เดือนในการรักษา ส่วนที่เหลือน้ำแข็งและความร้อนเป็นขั้นตอนแรกของการฟื้นตัวที่ดีที่สุด คุณควรพักแขนต่อไปจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง

หากคุณมีอาการบาดเจ็บเล็กน้อยจากเดลทอยด์คุณสามารถกลับมาออกกำลังกายได้หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณไม่ควรหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงเว้นแต่จะเจ็บปวดเกินไป หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่รุนแรงจากเดลทอยด์คุณควรหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองสัปดาห์เพื่อให้มันได้พักผ่อน เมื่อความเจ็บปวดของคุณลดลงคุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยฟื้นฟูการทำงาน

หากคุณเริ่มการออกกำลังกายเหล่านี้และพบว่าคุณยังมีอาการปวดมากหยุดและใช้เวลาพักให้มากขึ้น การป้องกันการบาดเจ็บซ้ำเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการฟื้นฟู การมุ่งเน้นที่การฟื้นฟูช่วงของการเคลื่อนไหวก่อนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกลับไปออกกำลังกายโดยไม่ทำร้ายตัวเอง การวอร์มอัพก่อนยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของเดลทอยด์ของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ ได้แก่ :

• ดึงแขนจับหน้าอกของคุณค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 30 วินาที
• จับมือไว้ด้านหลังและเหยียดแขนออกไปด้านหลัง ค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที
• ลองทำแบบฝึกหัดที่มีมิติความต้านทานเช่นกดมือเข้าไปในกำแพง
• เพิ่มแบบฝึกหัดความต้านทานแบบไดนามิกเมื่อคุณสามารถเคลื่อนย้ายไหล่ของคุณได้อย่างสบายเช่นการงอและยกตัวตรงและการกดทับด้วยน้ำหนักที่เบา

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนย้ายหรือใช้แขนอย่างถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบวมไหล่หรือปวดฉับพลันเมื่อใช้แขนของคุณ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น หากคุณไม่สามารถยกแขนได้เลยให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด นี่เป็นสัญญาณของการฉีกขาดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

แพทย์ของคุณควรสามารถวินิจฉัยอาการปวดเดลทอยด์ของคุณและสาเหตุจากการตรวจร่างกายและประวัติทางการแพทย์ อย่าลืมบอกแพทย์เกี่ยวกับกิจกรรมล่าสุดที่อาจก่อให้เกิดความเจ็บปวดเช่นยกน้ำหนักว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้แรงและแขน

การป้องกัน

คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดเดลทอยด์โดยการทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อพร้อมที่จะรับมือกับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากและโดยการใช้กล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ใช้เคล็ดลับการป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้:

• อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
• ยืดทุกวันเพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของคุณ
• พักผ่อนหลังจากออกกำลังกาย หยุดวันหรือทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันในวันที่แตกต่างกัน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถจัดการกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้น คุณควรเสริมกำลังหลักของคุณเพื่อที่จะสามารถช่วยสนับสนุนไหล่ขณะออกกำลังกาย
• หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคีย์บอร์ดของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไหล่ของคุณจะไม่เครียดเมื่อพิมพ์
• ฝึกท่าทางที่ดี

Takeaway

อาการปวดเดลทอยด์อาจทำให้คุณช้าลงเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ แต่คุณควรฟื้นตัวด้วยการรักษาที่เหมาะสม เพื่อลดและป้องกันอาการปวด deltoid คุณควร:

• ยืดบ่อย
• อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเสมอ
• ทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อ

อาการบาดเจ็บเล็กน้อยจากเดลทอยด์มักไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการขยับแขนหรืออาการของคุณนานกว่าสองสัปดาห์การทำกายภาพบำบัดหรือการดูแลกระดูกสามารถช่วยได้