คู่มือการแตกหักของโยคะ

เนื้อหา

• เริ่มต้นโยคะด้วย Tiffany Cruikshank ผู้ก่อตั้ง Yoga Medicine
• ประวัติความเป็นมาของการฝึกโยคะและวิธีการพัฒนาสู่การฝึกฝนที่คุณรู้จักในปัจจุบัน
• ทำไมคุณควรฝึกโยคะ (หรือเป็นผู้เชี่ยวชาญ)
• โยคะช่วยให้ร่างกายของคุณ
• โยคะช่วยให้มีความเครียดและผ่อนคลาย
• เริ่มต้นกับโยคะ
• คู่มือสำหรับการโพสท่าพื้นฐาน
• การออกกำลังกายการหายใจหรือปราณยามะ
• การฝึกสติและการทำสมาธิ
• คิดออกว่าคุณควรเริ่มด้วยตัวคุณเองหรือกับชั้นเรียนสตูดิโอ
• สิ่งที่คาดหวังในฐานะผู้เริ่มต้น
• จะเริ่มที่ไหนดี
• วิธีการเข้าชั้นเรียนในฐานะนักเรียนใหม่
• สิ่งที่คาดหวังจากชั้นเรียนโยคะหรืองานประจำ
• วิธีการปรับปรุงหลังจากเริ่มต้น
• เคล็ดลับการปรับปรุง
• ย้ายไปยังระดับกลาง
• การอุทิศ
• ความละเอียดอ่อน
• โฟกัส
• ขั้นตอนต่อไปของการทำโยคะ
• เข้าสู่ขั้นตอนการเล่นโยคะระดับมืออาชีพหรือขั้นสูง
• ส่งเสริมนิสัยการฝึกฝนโยคะที่ดี
• ประโยชน์ของการฝึกส่วนตัว
• ความตระหนัก
• ประโยชน์ที่ได้จากเสื่อ
• ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงโยคะอย่างไร?
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น
• สิ่งที่คุณต้องซื้อเพื่อเริ่มฝึกโยคะ (และมีค่าใช้จ่ายเท่าใด)
• ตัวอย่างรายการช็อปปิ้ง
• สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับชั้นเรียนและค่าใช้จ่าย?
• งบประมาณของคุณในการฝึกโยคะ
• วิธีเช็คอินกับร่างกายติดตามความคืบหน้าและวัดความสำเร็จ
• วิธีวัดความก้าวหน้า
• แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับคนรักโยคะ

เริ่มต้นโยคะด้วย Tiffany Cruikshank ผู้ก่อตั้ง Yoga Medicine

Tiffany Cruikshank เป็นที่รู้จักในฐานะอาจารย์ของอาจารย์โยคีสากลนักเขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพก่อตั้ง Yoga Medicine เพื่อเป็นสื่อกลางในการเชื่อมโยงผู้คนและแพทย์เข้ากับครูโยคะที่มีประสบการณ์ ชุมชนครูที่เติบโตอย่างต่อเนื่องของ Yoga Medicine ได้รับการฝึกฝนให้เข้าใจกายวิภาคของร่างกายชีวกลศาสตร์สรีรวิทยาและการฝึกโยคะแบบดั้งเดิม

และด้วยความรู้อันแข็งแกร่งนี้พวกเขาจึงสามารถสร้างโปรแกรมโยคะเป็นรายบุคคลและมีประสิทธิภาพสำหรับนักเรียนแต่ละคน พร้อมที่จะช่องโยคีภายในของคุณหรือยัง เริ่มต้นของคุณด้วยคำแนะนำที่ครอบคลุมนี้สร้างขึ้นโดย Tiffany และทีมครูสอนโยคะที่ประสบความสำเร็จผู้ฝึกสอนและผู้มีส่วนร่วม

ประวัติความเป็นมาของการฝึกโยคะและวิธีการพัฒนาสู่การฝึกฝนที่คุณรู้จักในปัจจุบัน

โดย Dana Diament, a ยาโยคะ อาจารย์ประจำอยู่ที่ Byron Bay, Australia คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอได้ที่ danadiament.com.

ถามผู้ฝึกสอนโยคะคนใดคนหนึ่งเพื่อนิยามคำว่าโยคะและคุณมีโอกาสได้รับคำตอบมากมาย สำหรับบางคนมันเป็นวิธีที่ดีในร่างกายของพวกเขา สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นการฝึกฝนทางวิญญาณและสำหรับวิถีชีวิตมากมาย แต่โดยไม่คำนึงถึงวิธีการของคุณโยคะสามารถช่วยพัฒนาและคลี่คลายรูปแบบนิสัยหรือหมดสติของคุณ

การฝึกโยคะช่วยจัดเตรียมรากฐานและเครื่องมือในการสร้างนิสัยที่ดีเช่นมีระเบียบวินัยการซักถามตัวเองและการไม่ปฏิบัติตาม การออกกำลังกายนี้ยังเป็นเส้นทางที่ช่วยให้คุณสามารถเลือกอย่างมีสติเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเติมเต็มชีวิต วันนี้หลายคนยอมรับว่าคำว่า yuj - ซึ่งโยคะเกิดขึ้นจาก - หมายถึงรัฐภายในที่มากขึ้นเช่นความชัดเจนสันติภาพและความสุข

คำจำกัดความที่แพร่หลายอย่างหนึ่งมาจาก“ The Yoga Sutras of Patanjali” รวบรวมไว้ก่อน 400 A.D. ในข้อที่สองของหนังสือเล่มแรกโยคะถูกกำหนดให้เป็น“ การหยุดจิตที่หลงทาง” พระสูตรยังให้ระบบแปดแขนที่นำทางผู้ประกอบการที่อยู่เหนือความคิดและบรรลุเสรีภาพโยคี

ระบบแปดแขนเป็นส่วนสำคัญและได้รับการยกย่องอย่างสูงของโยคะ วันนี้เราฝึกอาสนะท่าทางทางกายภาพมากที่สุด สิ่งเหล่านี้ได้รับการพัฒนาในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดย Sri Tirumalai Krishnamacharya จากนั้นนักเรียนที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดสามคนของเขาได้พัฒนารูปแบบของโยคะขึ้นมาโดยเฉพาะซึ่งแต่ละอย่างมีความแตกต่างและเป็นประโยชน์ในการนำเสนอ

มีหลายรูปแบบที่ฝึกกันในวันนี้มีวิวัฒนาการมาจากนักเรียนทั้งสามคนนี้รวมถึงโยคะวินยาสะซึ่งท่าโพสนั้นเชื่อมโยงกับการหายใจเพื่อสร้างลำดับที่ลื่นไหลไดนามิกและสร้างสรรค์

• B. K. S. Iyengar: ผู้สร้าง Iyengar โยคะ
• K. Pattabhi Jois: ผู้สร้าง Ashtanga Yoga
• T. K. V. Desikachar: ผู้สร้าง Viniyoga

วันนี้เราอยู่ในตำแหน่งที่ไม่มีใครเทียบได้ที่จะมีส่วนร่วมกับโยคะผ่านช่องทางมากมาย มีวิธีฝึกนับไม่ถ้วน: จากสตูดิโอยิมศูนย์ชุมชนโรงเรียนและสถานที่กลางแจ้งไปจนถึงวิดีโอออนไลน์และช่องทางโซเชียลมีเดีย นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มด่ำไปกับการเข้าร่วมการประชุมการฝึกอบรมและการล่าถอยทั่วโลก

ด้วยหลายวิธีในการมีส่วนร่วมกับโยคะคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในการเริ่มต้นหรือยกระดับการฝึกของคุณและปรับให้เหมาะสมเพื่อสนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดของคุณ

Takeaway โยคะเป็นแบบฝึกหัดที่มีประวัติอันยาวนานในการสอนคุณถึงเครื่องมือและรากฐานเพื่อเสริมพลังให้กับตัวเอง และด้วยความสามารถในการเข้าถึง - จากอาจารย์ไปจนถึงข้อมูล - ทุกคนสามารถเริ่มฝึกโยคะได้

ทำไมคุณควรฝึกโยคะ (หรือเป็นผู้เชี่ยวชาญ)

โดย Kaitlyn Hochart, a ยาโยคะ อาจารย์ประจำอยู่ในซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนีย คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอได้ที่ kaitlynhochart.com.

เราอยู่ในวัฒนธรรมที่กระตุ้นความคิดและระบบประสาทของเราอย่างต่อเนื่อง โยคะเสนอพื้นที่เพื่อทำให้จิตใจของคุณช้าลงและฟื้นฟูความสมดุล ในปี 2559 วารสารโยคะและพันธมิตรโยคะได้ทำการศึกษาเรื่องโยคะในอเมริกา. พวกเขาพบว่า 36.7 ล้านคนกำลังฝึกโยคะ เพิ่มขึ้น 50% จากปี 2012!

มันไม่ชัดเจนว่าสาเหตุโดยตรงคืออะไรสำหรับการเติบโตที่เพิ่มขึ้นและความนิยมของโยคะ แต่ความสนใจดังกล่าวอาจเกิดจากผลประโยชน์ที่สัญญาว่าโยคะและการฝึกอย่างมีสติ

โยคะช่วยให้ร่างกายของคุณ

ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดคือแน่นอนทางกายภาพ ท่าโยคะสามารถช่วยเพิ่ม:

• มีความยืดหยุ่น
• ความแข็งแรง
• การเคลื่อนไหว
• สมดุล

ประโยชน์เหล่านี้ยังเป็นเหตุผลที่นักกีฬาฝึกโยคะเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

ในระหว่างการฝึกโยคะร่างกายของคุณจะต้องผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบและหลากหลายซึ่งสามารถรับมือกับอาการปวดเมื่อยและปวดที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดหรือนิสัยการทรงตัวไม่ดี โยคะไม่เพียง แต่ช่วยคุณ - และนักกีฬาหลายคน - ตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณแก้ไขความไม่สมดุลเหล่านี้และปรับปรุงความเป็นนักกีฬาโดยรวม

โยคะช่วยให้มีความเครียดและผ่อนคลาย

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการฝึกโยคะคือช่วยให้มีความเครียด การสะสมของความเครียดสามารถทำให้ระบบประสาทของคุณอยู่ในพิกัดเกินพิกัดอย่างต่อเนื่องทำให้ยากต่อการผ่อนคลายโฟกัสและนอนหลับ แบบฝึกหัดการหายใจที่คุณฝึกขณะเล่นโยคะจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและเปลี่ยนระบบประสาทให้อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้น

สำหรับผู้ที่มีภูมิหลังทางจิตวิญญาณมากขึ้นผลของการฝึกฝนจะเริ่มรู้สึกว่าเหนือกว่าร่างกายและนอกเสื่อ โยคะสามารถช่วยเชื่อมโยงคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับวัตถุประสงค์และความตระหนักของการใช้ชีวิตในปัจจุบัน เมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางสิ่งที่คุณได้จากการฝึกฝนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความต้องการของคุณ

Takeaway การฝึกโยคะสามารถช่วยให้ร่างกายรับรู้ความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งความคล่องตัวและความสมดุล นอกจากนี้ยังต้องการให้คุณเปลี่ยนเป็นสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเครียดเพิ่มการโฟกัสและส่งเสริมการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งขึ้นด้วยตัวคุณเอง

เริ่มต้นกับโยคะ

โดย Alice Louise Blundenก ยาโยคะ อาจารย์ผู้สอนอยู่ในลอนดอน คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอได้ที่ alicelouiseyoga.com.

โยคะไม่เหมาะกับทุกขนาด แต่เป็นแบบฝึกหัดหนึ่งในไม่กี่แห่งที่เสนอ "ขนาด" ที่แตกต่างกันเพื่อให้ผู้คนลอง หากคุณกำลังใหม่ก็ควรลองใช้รูปแบบที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาสิ่งที่สะท้อนกับคุณได้ดีที่สุด นี่คือบทสรุปของประเภทโยคะหลัก:

Iyengar - ประเภทนี้เป็นการรวมกันของท่ายืนและนั่งโดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉากสำหรับผู้ที่ต้องการมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งท่าทางและเพิ่มพลังกล้ามเนื้อและช่วงของการเคลื่อนไหว

Viniyoga - คลาสที่เน้นการหายใจและการทำสมาธิสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวหรือผู้ที่ต้องการทำงานจากภายในสู่ภายนอกเพื่อรับประสบการณ์การผ่อนคลายการรับรู้ของร่างกายและท่าทางที่ดีขึ้น

Jivanmukti - ลำดับที่รวมเอาการทำสมาธิ, ความเห็นอกเห็นใจ, การสวดมนต์และการฟังลึกสำหรับคนที่ต้องการรวมองค์ประกอบทางจิตวิญญาณและคำสอนโบราณของโยคะในการปฏิบัติของพวกเขาในขณะที่การรับรู้ร่างกายการเรียนรู้ภาษาสันสกฤตและปรับปรุงความสัมพันธ์

หฐ - ประเภทนี้ใช้ท่าโยคะและเทคนิคการหายใจเพื่อจัดและสงบร่างกายจิตใจและวิญญาณในการเตรียมการทำสมาธิ ชั้นเรียนจะเดินช้าลง แต่การถือโพสท่าสามารถเรียกร้องทางร่างกายได้มากกว่า

วินยาสะ - ประเภทไดนามิกนี้ประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจและอาจเรียกว่า "ระดับการไหล" คาดว่าจะเคลื่อนไหวเร็วกว่าในคลาส Hatha แบบดั้งเดิม

Ashtanga - อัษฎางคณาผ่านท่าโพสท่าที่รวดเร็วและท้าทายทางร่างกายในลำดับเดียวกันโดยเน้นไปที่ลมหายใจ ในชั้นเรียนแบบดั้งเดิมคุณไม่ได้ตั้งใจจะดื่มน้ำและสามารถไปยังท่าหรือฉากต่อไปหลังจากที่คุณผ่านช่วงสุดท้าย

Bikram - Bikram ประกอบด้วยสองเทคนิคการหายใจและ 26 ท่าซ้ำในลำดับเดียวกัน 90 นาที มักจะได้รับการฝึกฝนในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 105 ° F (40.6 ° C) เพื่อช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

Kundalini - ประเภทนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ (เรียกว่า "kriya"), การหายใจแบบไดนามิก, มนต์, สวดมนต์และการทำสมาธิ เชื่อกันว่าปลุกพลังงานที่ฐานของกระดูกสันหลังและดึงมันขึ้นด้านบนจักระ

หยิน - ท่าโพสท่าจะใช้เวลาประมาณ 3-5 นาทีโดยส่วนใหญ่อยู่ในท่านอนหรือนั่ง การเหยียดที่ยาวขึ้นนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดและฟื้นฟูช่วงของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อตึงความเครียดหรือปวดเรื้อรัง

บำรุงกำลัง - โพสท่าที่อ่อนโยนมากจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลา 10 นาทีหรือมากกว่า มีอุปกรณ์ประกอบฉากมากมายสำหรับการช่วยเหลือและผ่อนคลายเช่นผ้าห่มสลักเกลียวและสายรัด คล้ายกับหยินโยคะนี่เป็นวิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือใครก็ตามที่รู้สึกเครียด

ด้วยรูปแบบของโยคะที่แตกต่างกันคุณจะสังเกตเห็นชุดรูปแบบทั่วไปที่สอดคล้องกัน: การบำบัดด้วยตนเอง ไม่ว่าคุณจะเลือกฝึกหยินหรือชอบวินยาสะการฝึกโยคะทุกรูปแบบจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะหันเข้าด้านในและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณเองเพื่อให้คุณได้รับการบริการที่ดียิ่งขึ้นต่อผู้คนและโลกรอบตัวคุณ

คู่มือสำหรับการโพสท่าพื้นฐาน

มันจะเป็นประโยชน์ในการทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานสำคัญบางประการที่การปฏิบัติทางกายภาพส่วนใหญ่ใช้ ลองดูรายการโพสท่านี้พร้อมตัวชี้นำการจัดแนวที่คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างสะดวกสบายที่บ้านของคุณเอง

สุนัขที่หันหน้าลง

1. มาลงบนมือและหัวเข่าของคุณ
2. เหยียดแขนออกและผ่อนคลายหลังส่วนบนระหว่างหัวไหล่
3. รักษาเข่าของคุณงอยืดเข่าของคุณและยกสะโพกของคุณสูง จุดมุ่งหมายของคุณที่นี่คือการสร้างรูปร่างของ "คว่ำ" ลง
4. หากคุณมีความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายให้เหยียดขาให้ส้นเท้าของคุณหล่นลงไปกองกับพื้นขณะที่รักษาความยาวของกระดูกสันหลัง
5. หากคุณสังเกตเห็นว่ากระดูกสันหลังของคุณเริ่มโค้งขณะที่เหยียดขาของคุณให้งอเข่าพอที่จะทำให้กระดูกสันหลังยาว
6. ค้างไว้ 5 ครั้ง

งูเห่า

1. นอนหงายโดยเหยียดขาตรง
2. กระชับกล้ามเนื้อในขาของคุณและแยกสะโพกออกจากกันและนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง
3. ผลักกระดูกของคุณลงเพื่อหลีกเลี่ยงการยุบลงไปที่ส่วนล่างของกระดูกสันหลัง
4. วางน้ำหนักของคุณลงบนแขนขณะยกอกออกจากพื้น
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณยาวเมื่อคุณมองตรงไปข้างหน้า
6. ค้างไว้ 5 ครั้ง

นักรบฉัน

1. ยืนตัวตรงแล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง
2. วางเท้าด้านหน้าให้ตรงไปข้างหน้าแล้ววางเท้าหลังของคุณไว้ที่มุมประมาณ 45 องศา
3. วางเท้าให้แยกสะโพกออกจากกันเพื่อให้คุณสามารถยกสะโพกให้อยู่ด้านหน้าของเสื่อ
4. งอเข่าด้านหน้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าหรือด้านหลัง
5. ทำให้ขาหลังแข็งแรง
6. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและผ่อนคลายไหล่
7. กดค้างไว้ 5 ครั้งก่อนที่จะสลับไปยังอีกด้านหนึ่ง

นักรบ II

1. ยืนตัวตรง. ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง
2. วางเท้าด้านหน้าให้ตรงไปข้างหน้า วางเท้าหลังของคุณในมุมที่น้อยกว่า 90 องศา
3. จัดแนวส้นเท้าด้านหน้าให้ตรงกับส่วนโค้งของเท้าหลัง
4. สะโพกของคุณหันไปทางด้านข้างของพรม
5. งอเข่าด้านหน้าของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณโดยตรงหรือด้านหลังเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสะบ้าหัวเข่ากำลังติดตามมากกว่านิ้วเท้ากลาง
6. ทำให้ขาหลังแข็งแรง
7. ยกแขนขึ้นขนานกับพื้น
8. ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
9. กดค้างไว้ 5 ครั้งก่อนที่จะออกไปอีกด้าน

ท่าต้นไม้

1. ยืนตัวตรง. เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าซ้ายรักษาส่วนด้านในของเท้าซ้ายของคุณอย่างมั่นคงบนพื้นและงอเข่าขวาของคุณ
2. ดึงเท้าขวาขึ้นแล้ววางฝ่ามือข้างเดียวไว้ที่ต้นขาซ้ายด้านในกล้ามเนื้อน่องด้านในหรือข้อเท้าด้านในโดยให้นิ้วเท้าแตะพื้น
3. วางมือบนขอบเชิงกรานเพื่อให้แน่ใจว่าขนานกับพื้น
4. ยืดก้างปลาของคุณไปทางพื้น
5. กดฝ่าเท้าขวาเข้ากับต้นขาด้านในลูกวัวหรือข้อเท้าอย่างแน่นหนาแล้วต้านด้วยขาซ้ายด้านนอก
6. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้แน่ใจว่าคุณทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
7. ถือ 5 ลมหายใจก่อนที่จะเปลี่ยนไปด้านอื่น ๆ

พับไปข้างหน้านั่ง

1. นั่งลงบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ หากคุณมีเอ็นร้อยหวายตึงให้งอเข่า
2. ให้เท้างอด้วยนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน
3. นั่งสูงขึ้นยืดกระดูกสันหลังให้ยาว
4. นำทรวงอกให้กระดูกสันหลังของคุณยาวเมื่อคุณพับไปข้างหน้า
5. วางมือของคุณในตำแหน่งที่สบายบนขาของคุณ
6. ค้างไว้ 5 ครั้ง

ท่าสะพาน

1. นอนหงาย
2. งอเข่าทั้งสองข้างและวางเท้าให้กว้างสะโพกโดยให้หัวเข่าของคุณซ้อนกันเหนือข้อเท้า
3. วางแขนทั้งสองข้างโดยฝ่ามือลงไปที่พื้น กางนิ้วให้กว้าง
4. ยืดผิวของ tailbone ของคุณไปทางด้านหน้าของเสื่อ
5. ยกสะโพกขึ้นและยกท่าให้ 5 ครั้ง

Twist Supine

1. นอนหงาย
2. กอดเข่าทั้งสองข้างเข้าหาตัวคุณพร้อมกับเท้าจากพื้น
3. วางแขนของคุณในตำแหน่ง“ T” โดยฝ่ามือหันไปทางเพดาน
4. ปล่อยให้หัวเข่าทั้งสองตกลงไปทางด้านขวาของแผ่นรอง
5. จ้องมองไปที่เพดานหรือหันไปทางตรงข้ามกับหัวเข่าของคุณ
6. กดค้างไว้ 5 ครั้งก่อนที่จะออกไปอีกด้าน

แมววัว

1. รับมือและคุกเข่าลงข้อมือของคุณควรอยู่ใต้หัวไหล่และหัวเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. สมดุลน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกันในทุกสี่
3. หายใจเข้าและเงยหน้าขึ้นปล่อยให้ท้องของคุณชี้ไปที่เสื่อ
4. จากนั้นหายใจออกและเหน็บคางเข้าที่หน้าอกของคุณโค้งตัวของคุณหมุนขึ้นไปบนเพดาน
5. รับรู้ถึงร่างกายและลมหายใจของคุณเมื่อทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้
6. เคลื่อนไหวของเหลวนี้ต่อไปอีก 5 ครั้ง

การออกกำลังกายการหายใจหรือปราณยามะ

การควบคุมลมหายใจเป็นส่วนสำคัญของโยคะ ชื่อทางการสำหรับการฝึกนี้คือปราณยามะ "พรานา" สามารถอธิบายเป็นพลังชีวิตพลังงานหรือฉีในขณะที่ "อายามะ" เป็นคำสันสกฤตเพื่อการขยาย

ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติพื้นฐานของปราณยามะที่จะเริ่มต้นการเดินทางโยคะของคุณ:

Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama มักใช้ใน Ashtanga และ Vinyasa Yoga เสียงของมหาสมุทรถูกสร้างขึ้นด้วยเทคนิคการหายใจนี้โดยหดตัวฝาปิดกล่องเสียงซึ่งเป็นแผ่นกระดูกอ่อนที่อยู่ด้านหลังลิ้นที่ด้านบนของกล่องเสียง เสียงนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยึดใจในระหว่างการฝึกของคุณ

เทคนิค Ujjayi:

1. หายใจเข้าและออกทางจมูก
2. หายใจเข้า 4 ครั้งและหายใจออก 4 ครั้ง ทำ 4 รอบนี้ให้สำเร็จ
3. ในการหายใจครั้งที่ห้าให้หายใจเข้าทางปากช้าๆราวกับว่าคุณกำลังจิบฟาง แต่ปิดปากอยู่
4. เมื่อคุณหายใจออกให้ดูว่าคุณสามารถหายใจออกช้า ๆ ราวกับว่าคุณกำลังนึ่งกระจก แต่ปิดปากอยู่หรือไม่
5. ดำเนินการต่อไปนี้หายใจผ่านการฝึกโยคะของคุณ

Nadi Shodhanam pranayama

Nadi Shodhanam หมายถึงการหายใจเข้ารูจมูกอื่นเพื่อชะลอการหายใจเข้าและหายใจออก เทคนิคนี้สร้างความสมดุลให้กับระบบประสาทกระซิกและเห็นอกเห็นใจเพื่อปลูกฝังสภาวะของความเงียบสงบภายในความมั่นคงและความสงบของจิตใจในขณะที่สมดุลและควบคุมพลังงานผ่านทางด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกาย

เทคนิค Nadi Shodhanam:

1. ค้นหาที่นั่งที่สะดวกสบายบนพื้นดินหรือบนเก้าอี้ คุณยังสามารถยืนนิ่งหรือนอนราบได้
2. หลับตาและสูดหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณ
3. ใช้นิ้วโป้งบนมือขวาปิดรูจมูกขวา
4. หายใจเข้าผ่านรูจมูกซ้ายของคุณ 5 ครั้งจากนั้นถอดนิ้วโป้ง ใช้นิ้วที่แตกต่างกันในมือขวาปิดรูจมูกซ้ายและหายใจออกผ่านรูจมูกขวาของคุณ 5 ครั้ง
5. ตอนนี้สลับสูดดมรูจมูกขวาของคุณเป็นเวลา 5 นับและหายใจออกทางซ้าย
6. ทำซ้ำ 3 ถึง 9 รอบ

Viloma pranayama

เทคนิคการหายใจนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสงบสมองและระบบประสาทของคุณ มันสามารถฝึกฝนได้ตั้งแต่เริ่มต้นหรือสิ้นสุดการฝึกโยคะหรือด้วยตัวเอง

เทคนิค Viloma:

1. นอนราบหรือนั่งสบาย ๆ
2. วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณและมืออีกข้างหนึ่งไว้บนหัวใจของคุณ
3. หลับตาลงเสีย. สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณ
4. ในการสูดดมครั้งต่อไปของคุณจิบลมหายใจหนึ่งในสามผ่านทางริมฝีปากของคุณเช่นดื่มจากฟางเข้าไปในท้องของคุณและหยุดสักครู่
5. จิบหนึ่งในสามในซี่โครงข้างของคุณแล้วหยุดชั่วครู่หนึ่งต่อไป
6. จิบลมหายใจเข้าสู่หน้าอกของคุณครั้งที่สาม
7. หายใจออกทางจมูกอย่างช้าๆ
8. ทำซ้ำ 3 ถึง 9 รอบ

การฝึกสติและการทำสมาธิ

ทั้งการฝึกสติและการทำสมาธิเป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การฝึกโยคะทางกายภาพมีวัตถุประสงค์เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการทำสมาธิ

มีสององค์ประกอบง่าย ๆ ที่กำหนดสติ:

1. ตระหนักถึงความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายของคุณ
2. สังเกตความรู้สึกเหล่านี้โดยไม่มีการตัดสิน

ด้านล่างนี้เป็นวิธีการทำสมาธิที่เรียบง่ายและมีสติซึ่งคุณสามารถฝึกทำที่บ้านได้:

เทคนิคการทำสมาธิ

1. ค้นหาที่นั่งที่สะดวกสบาย
2. ตั้งค่าตัวจับเวลาว่าคุณต้องการทำสมาธินานแค่ไหนประมาณ 5 ถึง 10 นาที
3. หลับตาลงเสีย.
4. สังเกตเสียงรอบตัวคุณ ฟังพวกเขามาและไป
5. นำการรับรู้ของคุณไปสู่ร่างกายของคุณ คุณสังเกตเห็นอุณหภูมิของผิวของคุณหรือไม่ คุณสังเกตเห็นสิ่งที่สัมผัสกับผิวของคุณหรือไม่
6. มุ่งเน้นการรับรู้จากหัวของคุณและย้ายลงไปที่เท้าของคุณ ส่วนไหนของร่างกายที่สังเกตเห็นยาก ส่วนไหนของร่างกายของคุณง่ายขึ้น?
7. นำการรับรู้ของคุณไปสู่ลมหายใจของคุณ สังเกตุเห็นอากาศเย็น ๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและอากาศอุ่น ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก
8. เริ่มนับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าในวันที่ 1 และหายใจออกในวันที่ 2
9. นับต่อไปเรื่อย ๆ จนถึง 10 ทำซ้ำจนสิ้นสุดการทำสมาธิ

คิดออกว่าคุณควรเริ่มด้วยตัวคุณเองหรือกับชั้นเรียนสตูดิโอ

ชั้นเรียนสตูดิโอ

ประโยชน์ที่ได้รับ	ข้อเสีย
ได้รับการสนับสนุนและคำแนะนำจากอาจารย์	สามารถค่าใช้จ่ายสูง
พบปะและโต้ตอบกับคนที่มีใจเดียวกัน	การเดินทางไปและกลับจากสตูดิโออาจใช้เวลานานและเครียด
ล่วงหน้าการเรียนรู้ของคุณ	อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความสนใจเป็นรายบุคคล
รับแรงบันดาลใจจากครูและเพื่อนนักเรียนที่แตกต่างกัน	ขึ้นอยู่กับขนาดของกลุ่มคุณอาจไม่ได้รับการแก้ไขโดยครูเมื่อจำเป็น

การปฏิบัติตัวเอง

ประโยชน์ที่ได้รับ	ข้อเสีย
สะดวกสบาย	พลาดการสนับสนุนและคำแนะนำจากครู
เรียนรู้ที่จะฟังอย่างลึกซึ้งต่อร่างกายของคุณและสิ่งที่ต้องการ	พลาดพลังที่มาจากคลาสกลุ่ม
ปรับการฝึกฝนของคุณให้เหมาะกับวันและความรู้สึกของคุณ	อาจพัฒนานิสัยที่ไม่ดีซึ่งอาจขัดขวางการปฏิบัติของคุณ
ฟรีหรือคุ้มค่ามากขึ้นแม้ว่าคุณจะสมัครคลาสออนไลน์ก็ตาม	อาจสูญเสียแรงจูงใจโดยไม่มีโครงสร้างชั้นเรียน

สิ่งที่คาดหวังในฐานะผู้เริ่มต้น

โดย Kaitlyn Hochart, a ยาโยคะ อาจารย์ประจำอยู่ในซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนีย คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอได้ที่ kaitlynhochart.com.

การเริ่มต้นของกิจกรรมใหม่สามารถพบได้ด้วยการผสมผสานระหว่างความตื่นเต้นและความประหม่าและการฝึกโยคะเริ่มใหม่ไม่แตกต่างกัน เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นส่วนนี้จะครอบคลุมตัวเลือกของการเริ่มฝึกโยคะสิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนและข้อเสนอแนะสำหรับความคืบหน้าการฝึกของคุณในระดับต่อไป

จะเริ่มที่ไหนดี

เนื่องจากมีหลากหลายสไตล์โยคะมีตัวเลือกมากมายที่มีชั้นเรียนโยคะ ค้นหาพื้นที่ฝึกซ้อมที่ง่ายต่อการเข้าถึงและเสนอชั้นเรียนที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ การตั้งค่าทั่วไป ได้แก่ :

• สตูดิโอโยคะย่าน
• ยิมและชมรมกีฬา
• การปฏิบัติด้านสุขภาพแบบบูรณาการเช่นสำนักงานกายภาพบำบัดสำนักงานไคโรแพรคติกเป็นต้น
• สถานที่ทำงานและโยคะขององค์กร
• โปรแกรมโยคะออนไลน์และเว็บไซต์
• อาจารย์สอนโยคะส่วนตัว
• กิจกรรมโยคะกลางแจ้งตามฤดูกาลสำหรับบริจาค

ตั้งเป้าหมายที่จะสร้างชั้นเรียนหนึ่งหรือสองชั้นต่อสัปดาห์ในช่วงสองสามเดือนแรกของการฝึกฝน ด้วยความสอดคล้องนี้การโพสท่าและการไหลเวียนของชั้นเรียนจะคุ้นเคยมากขึ้น คุณจะเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการฝึก

วิธีการเข้าชั้นเรียนในฐานะนักเรียนใหม่

สตูดิโอหลายแห่งมีชั้นเรียนเริ่มต้นและเวิร์กช็อปพื้นฐาน ข้อเสนอเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นและนักเรียนขั้นสูง พวกเขามักจะช้าลงและมุ่งเน้นความสนใจมากขึ้นในการจัดตำแหน่งและวิธีการได้อย่างปลอดภัย

นำเสื่อโยคะและน้ำของคุณ สำหรับชั้นเรียนที่อบอุ่นคุณอาจต้องนำผ้าเช็ดตัวมาด้วย สตูดิโอส่วนใหญ่มักจะเพียบพร้อมไปด้วยอุปกรณ์ประกอบฉากโยคะเช่นบล็อก, ผ้าห่ม, สายรัด, และ bolsters แต่คุณอาจต้องการโทรไปข้างหน้าหรือตรวจสอบออนไลน์เพื่อให้แน่ใจ

การจองทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นทำงานกับการบาดเจ็บและการขาดความคุ้นเคยกับการโพสท่า หากเป็นข้อกังวลคุณสามารถทำงานเป็นส่วนตัวกับผู้สอนก่อนเข้าเรียนกลุ่ม มีเพียงไม่กี่เซสชันที่สามารถให้พื้นฐานและความมั่นใจที่คุณต้องการในการปรับเปลี่ยนท่าหรือการบาดเจ็บ

สิ่งที่คาดหวังจากชั้นเรียนโยคะหรืองานประจำ

ความยาวทั่วไปของคลาสกลุ่มคือ 60, 75 หรือ 90 นาที ครูจะแนะนำคุณผ่านการหายใจและการขยับร่างกายของคุณให้เป็นท่า ครูบางคนอาจแสดงให้เห็นถึงการโพสท่าแม้ว่าชั้นเรียนขนาดใหญ่มีแนวโน้มที่จะพึ่งพาคำพูดทางวาจา

ชั้นเรียนโยคะจะจบลงด้วยการนอนหงายอยู่หลายนาทีโดยที่ดวงตาของคุณหลับตาในท่าที่เรียกว่าซาวาน่า ถึงเวลาที่จะให้ร่างกายและการหายใจของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ Savasana เป็นโอกาสที่จะรู้สึกถึงผลกระทบทางกายภาพของการฝึกที่รวมอยู่ในร่างกายของคุณ

หลังจาก Savasana ครูจะพูดคำว่า "namaste" และนักเรียนพูดซ้ำ Namaste เป็นคำที่รู้สึกขอบคุณและแสดงท่าทางขอบคุณครูและนักเรียนที่มาฝึก

อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับคุณครูหลังเลิกเรียนหากคุณมีคำถามเฉพาะเกี่ยวกับการโพสท่าที่แน่นอนและวิธีที่คุณสามารถทำให้พวกเขาเข้าถึงร่างกายของคุณได้มากขึ้น

วิธีการปรับปรุงหลังจากเริ่มต้น

การทำซ้ำและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่การก้าวไปข้างหน้า หลังจากพบสไตล์ครูและสถานที่ที่เหมาะกับคุณแล้วให้ลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้:

เคล็ดลับการปรับปรุง

• เริ่มฝึกหัดที่บ้านเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายในท่าโยคะพื้นฐาน
• เข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการในพื้นที่ที่ครูสามารถแยกแยะแง่มุมต่าง ๆ ของการฝึกโยคะในรายละเอียดเพิ่มเติม
• สังเกตผลกระทบที่การฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องมีต่อคุณโดยการสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์นอกการฝึกโยคะของคุณรู้สึกอย่างไร
• จดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาที่ไม่ได้ฝึกฝน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ประโยชน์ของโยคะได้มากขึ้น

ผลในเชิงบวกจะเน้นถึงคุณค่าของการฝึกฝนและทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจให้กลับไปที่เสื่อของคุณ

Takeaway หากคุณเป็นผู้เริ่มหัดเล่นโยคะคุณควรเรียนสองสามชั้นก่อนเริ่มต้นที่บ้าน ครูสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำโยคะอย่างไม่ถูกต้องและสร้างรูปแบบที่ไม่ดี เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายแล้วคุณสามารถเปลี่ยนไปออกกำลังกายที่บ้าน

ย้ายไปยังระดับกลาง

โดย Rachel Land ยาโยคะ อาจารย์ประจำอยู่ที่ Queenstown ประเทศนิวซีแลนด์ คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอได้ที่ rachelland.yoga.

โดยตอนนี้สิ่งที่อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ในชั้นแรกของคุณตอนนี้อาจจะอยู่ในมือของคุณ คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะและช่วงเวลาที่มีประสบการณ์ของความสงบและความชัดเจนที่ทำให้พวกเขารู้สึกน่าเชื่อถือมากขึ้น เพื่อความก้าวหน้ายิ่งขึ้นต่อไปนี้เป็นคุณสมบัติบางประการในการสร้างอาคารต่อไปซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาเส้นทางการเล่นโยคะ

การอุทิศ

หนึ่งในคุณสมบัติที่แยกโยคีที่ร้ายแรงออกจากมือใหม่คือการฝึกฝนที่สอดคล้องและทุ่มเท แนวคิดหลักสองข้อของปรัชญาโยคะคือ:

• ทาปาสหรือความกระตือรือร้น ทาปาสหมายถึงความร้อนเปล่งประกายหรือชำระล้าง โยคีเชื่อว่าความพยายามอันแรงกล้าของทาปาสซึ่งฝึกฝนโดยการฝึกโยคะอย่างมีระเบียบวินัยเผาผลาญความง่วงและความไม่บริสุทธิ์ทำให้คุณกลายเป็นตัวตนที่ดีที่สุดและสูงสุดของคุณ
• Abhy & amacr; sa หรือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและขยันขันแข็งในระยะทางไกล ในทำนองเดียวกับที่นักกีฬาฝึกฝนเพื่อรับมือกับความท้าทายในการเล่นกีฬาโยคียังคงปรากฏตัวบนเสื่อของพวกเขาต่อไป

ทำ เมื่อคุณรู้ว่าคุณชอบสไตล์ไหน การเป็นสมาชิกสตูดิโอโยคะการสมัครสมาชิกออนไลน์หรือแม้แต่การนัดเดทโยคะกับเพื่อนจะช่วยได้ มุ่งมั่นที่จะฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์

ความละเอียดอ่อน

ถึงเวลาที่จะดูเกินกว่าพื้นฐานของการโพสท่าและการชี้นำที่เหมาะสมเช่น:

• “ ยกส่วนโค้งของเท้า”
• “ ทำให้ผิวบริเวณนั้นยาวเหยียดยาวขึ้น”
• “ ชักชวน mula bandha”

คำแนะนำที่ไม่สมเหตุสมผลกับคุณในฐานะผู้เริ่มต้นพร้อมที่จะสำรวจแล้ว

เพื่อความก้าวหน้าในการปฏิบัติของคุณฝึกฝนการรับรู้ร่างกายมากขึ้น แทนที่จะเลียนแบบครูของคุณให้พัฒนาความรู้สึกภายในที่เข้มข้นว่าร่างกายของคุณอยู่ในอวกาศอย่างไร ศึกษารายละเอียดจากวิธีการทำสมาธิและปราณยามะ (ลมหายใจ) ไปจนถึง mudra (ท่าทางมือ) และมนต์ (เสียงศักดิ์สิทธิ์)

ทำ มองข้ามประสบการณ์ทางกายภาพของโยคะเพื่อสำรวจผลของจิตใจอารมณ์และความกระฉับกระเฉง สังเกตรายละเอียดและฝึกฝนความหมายที่ลึกซึ้งเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

โฟกัส

เมื่อแง่มุมของการฝึกฝนคุ้นเคยมากขึ้นคุณสามารถเริ่มพัฒนาสิ่งที่โยคีเรียกว่า "drishti" หรือมุ่งเน้นและตั้งใจตั้งใจ ด้วยการโฟกัสอย่างต่อเนื่องเวลามากขึ้นจะผ่านไประหว่างช่วงเวลาของความว้าวุ่นใจ การฝึกฝนของคุณจะเริ่มสร้างความรู้สึกที่ชัดเจนและสงบ

ทำ เสียรายละเอียดของการฝึกฝน ลองร้อยเชือกไปตามลมหายใจของคุณเช่นไข่มุกบนเชือก

ขั้นตอนต่อไปของการทำโยคะ

ในขณะที่คุณฝึกฝนต่อไปดูว่าคุณสามารถหาความแตกต่างระหว่างวันโยคะและวันที่ไม่ใช่โยคะได้หรือไม่ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกเช่นรู้สึกสงบหรือเพิ่มพลังงานและอารมณ์ ประสบการณ์เชิงบวกแต่ละอย่างที่คุณเชื่อมโยงกับการอยู่บนเสื่อของคุณจะทำให้การกลับมาอีกครั้งง่ายขึ้น

คุณต้องการผลประโยชน์ที่คุณสังเกตเห็นได้เพื่อให้ทุกวันรู้สึกเหมือนเป็นโยคะ หากคุณรู้สึกมั่นใจในการฝึกฝนอาจเป็นเวลาที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะที่บ้าน

ไม่ว่าจะสั้นหรือเรียบง่ายการปฏิบัติที่บ้านเป็นประจำแม้กระทั่งทุกวันคือการก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่คุณสังเกตเห็นได้อย่างถาวรมากขึ้น

หากคุณมีแรงบันดาลใจสั้น ๆ ลองเข้าคลาสโยคะส่วนตัวกับอาจารย์ที่มีชื่อเสียงเคารพประวัติและวรรณคดีเกี่ยวกับโยคะหรือเข้าร่วมเวิร์คช็อปในหัวข้อที่คุณสนใจ การฝึกโยคะโบราณนั้นมีเส้นทางสู่นับไม่ถ้วนเพื่อประโยชน์ที่แท้จริงและเป็นรูปธรรม ตอนนี้มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะหาทางของคุณ

Takeaway สร้างรากฐานของนิสัยที่ดีเช่นความขยันหมั่นเพียรและความสม่ำเสมอเพื่อช่วยนำความคิดเริ่มต้นของคุณเข้าสู่ขั้นตอนต่อไป ในระยะกลางคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมยิ่งขึ้น

เข้าสู่ขั้นตอนการเล่นโยคะระดับมืออาชีพหรือขั้นสูง

โดย Dana Diament, a ยาโยคะ อาจารย์ประจำอยู่ที่ Byron Bay, Australia คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอได้ที่ www.danadiament.com.

การเป็นผู้ฝึกขั้นสูงนั้นไม่เกี่ยวกับการโพสท่าขั้นสูง - แม้ว่าร่างกายของคุณอาจพร้อมสำหรับผู้นั้น - และอื่น ๆ เกี่ยวกับความมุ่งมั่นของคุณในการฝึกฝนทั้งในและนอกเสื่อ

ส่งเสริมนิสัยการฝึกฝนโยคะที่ดี

ผู้ฝึกปฏิบัติขั้นสูงมักฝึกสี่ถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ ในขั้นตอนนี้เราขอแนะนำให้คุณขยายขอบเขตการฝึกซ้อมของคุณเพื่อให้มีทั้งอาสนะที่ใช้งานและฟื้นฟูบูรณะปราณยามะและการทำสมาธิ หากมันดึงดูดความสนใจของคุณ Mudra และมนต์ยังสามารถเป็นวิธีการเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับการปฏิบัติของคุณ

รูปแบบและระยะเวลาในการฝึกฝนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการในวันนั้นมากที่สุด ในขั้นตอนนี้ความสามารถของคุณในการรักษาโฟกัสไปที่การหายใจและสภาวะภายในของคุณในระหว่างการฝึกจะช่วยให้คุณสามารถเจาะลึกการฝึกซ้อมได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าการฝึกฝนที่สั้นกว่านั้นอาจมีประสิทธิภาพ

คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการฝึกอย่างสม่ำเสมอกับครูหรือกับชั้นเรียน แต่คุณยังต้องการที่จะฝึกฝนที่บ้านในพื้นที่เฉพาะเช่นมุมห้องนั่งเล่นหรือห้องนอนของคุณ

ประโยชน์ของการฝึกส่วนตัว

• รบกวนน้อยลง
• ย้ายไปพร้อมกับลมหายใจของคุณ
• ปรับแต่งการฝึกฝนให้เข้ากับสิ่งที่คุณต้องการในวันนั้น
• เอ้อระเหยในส่วนของการฝึกฝนที่คุณพบว่าท้าทาย
• การรวมโพสท่าที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• เชื่อมต่อกับสัญชาตญาณของคุณ

บางคนฝึกโยคะขั้นสูงที่บ้านเป็นส่วนใหญ่ คนอื่น ๆ รักษาสมดุลมากขึ้นระหว่างการฝึกที่บ้านและการเรียนกลุ่มสาธารณะ เมื่อคุณก้าวหน้าสิ่งนี้จะกลายเป็นเรื่องของความชอบส่วนตัวของคุณ

ความตระหนัก

ในระดับสูงสิ่งสำคัญคือการพัฒนาประสบการณ์ภายในที่มีความเหมาะสมอย่างยิ่งผ่านการสอบถามและการ interoception การฝึกฝนการไต่สวนด้วยตนเองนั้นรู้จักกันในชื่อ swadhyaya และเป็นหนึ่งในนิยามาสหรือการปฏิบัติทางศีลธรรมจากแปดขาของ Patanjali สิ่งนี้จะช่วยให้คุณค้นพบความเข้าใจที่ลึกซึ้งขึ้นเกี่ยวกับจิตใจนิสัยและปฏิกิริยาของคุณ

การมีส่วนร่วมคือความสามารถในการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณและใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่พยายามแก้ไขอะไรหรือตัดสินสิ่งที่เกิดขึ้น ด้วยการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้คุณจะสามารถดึงผลประโยชน์มหาศาลจากลำดับและโพสที่ง่ายที่สุด

ทำ จดจ่อกับตัวเองและใคร่ครวญในขณะที่คุณฝึกฝน วิธีนี้คุณสามารถสร้างความสามารถในการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ

ประโยชน์ที่ได้จากเสื่อ

เปลี่ยนสิ่งที่คุณเรียนรู้จากโยคะ“ ปิดเสื่อ” นอกเสื่อเป็นคำที่โยคีใช้เพื่อหมายถึงชีวิตประจำวันของคุณ บางวิธีในการถอดโยคะออกจากเสื่อรวมถึง:

• รวม yamas and niyamas ตัวอย่างเช่นจงพอใจกับผลลัพธ์ (santosha) ซื่อสัตย์กับคำพูดของคุณ (satya) รักษาความเป็นระเบียบเรียบร้อยในสภาพแวดล้อม (saucha) และใจกว้างกับเวลาหรือเงินของคุณ (aparigraha)
• เรียกความสนใจที่คุณได้รับจากการฝึกฝนมาตลอดทั้งวัน ทำที่ทำงานที่บ้านกับคนที่คุณรักหรือในงานอดิเรกและกีฬาอื่น ๆ
• สังเกตสิ่งที่รบกวนความสงบของคุณในระหว่างวันของคุณเช่นเดียวกับปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ ใช้การรับรู้นี้เพื่อช่วยให้คุณสร้างทางเลือกที่เหมาะสมยิ่งขึ้น
• ใช้การสกัดกั้นที่ได้รับการปรับปรุงเพื่อดูแลสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถสื่อสารกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

หนึ่งในสัญญาณที่ให้รางวัลมากขึ้นของการเป็นผู้ประกอบการขั้นสูงคือพลังในการรักษาผลประโยชน์ หลังจากที่คุณสะสมเวลาฝึกซ้อมใต้เข็มขัดแล้วพบวิธีเชื่อมโยงการฝึกเข้ากับชีวิตของคุณคุณจะรู้สึกถึงอิทธิพลในเชิงบวกของการฝึกโยคะแม้ในวันที่คุณมีการฝึกซ้อมสั้น ๆ หรือไม่มีการฝึกฝนเลย

Takeaway โยคะขั้นสูงเกี่ยวกับการนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาจากเสื่อและในชีวิตประจำวันของคุณ ผู้ฝึกสอนโยคะจำนวนมากในขั้นตอนนี้ยังดื่มด่ำกับตัวเองมากขึ้นและเข้าร่วมสัปดาห์หรือเดือนถอยหรือฝึกอบรมครู

ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงโยคะอย่างไร?

โดย Alice Louise Blunden, a ยาโยคะ อาจารย์ผู้สอนอยู่ในลอนดอน คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอได้ที่ alicelouiseyoga.com.

ในส่วนถัดไปนี้เราได้สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญแปดคน (ครูโยคะที่มีชื่อเสียงระดับโลกสี่คนและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สี่คน) เพื่อค้นหาว่าการฝึกโยคะมีลักษณะอย่างไร:

• ส่งผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขา
• แนะนำผลประโยชน์
• เปลี่ยนแปลงตั้งแต่เริ่มเป็นผู้เริ่มต้น

พวกเขายังรวมถึงคำแนะนำใด ๆ ที่คุณอาจจำเป็นต้องรู้ในฐานะนักเรียนใหม่หรือผู้ที่มีปัญหาด้านการแพทย์หรือการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

การสัมภาษณ์ได้รับการแก้ไขเพื่อความชัดเจนและกระชับ

Q:

ทำไมคุณถึงเลือกฝึกโยคะ?

A:

โยคะเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน บางวันมันทำให้ฉันแสดงได้อย่างมีประสิทธิภาพและด้วยความชัดเจนบางวันมันช่วยให้ฉันเป็นคนที่ดีขึ้นบางวันมันทำให้ฉันเป็นได้และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความวุ่นวายรอบตัวฉัน โยคะเคยเป็นแนวปฏิบัติทางกายภาพสำหรับฉัน - และบางวันก็ยังคงเป็น - แต่ที่สำคัญที่สุดมันช่วยให้ฉันแสดงตัวได้ดีขึ้นในชีวิตของฉัน การฝึกฝนของฉันคือเครื่องมือในการสร้างสิ่งที่ฉันต้องการไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายการบำบัดหรือความอุ่นใจ

Tiffany Cruikshank อาจารย์สอนโยคะนานาชาติและผู้ก่อตั้ง Yoga Medicine Answers เป็นตัวแทนความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเราเนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์

Q:

คำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะคืออะไร?

A:

เรียนต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะพบว่ามีครูคนหนึ่งที่จุดประกายคุณซึ่งจะทำให้คุณเป็นคนที่ดีกว่าเดิม นั่นคืออาจารย์ของคุณ

Elena Brower อาจารย์สอนโยคะนานาชาติผู้เป็นตัวแทนความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์

Q:

ทำไมคุณถึงเลือกฝึกโยคะ?

A:

เหตุผลของฉันในการฝึกโยคะมีอาการแปรปรวนตลอดหลายปีที่ผ่านมา - เพราะมันสนุกฉันรักที่จะเหงื่อฉันชื่นชอบความท้าทายฉันต้องรีเซ็ตฉันต้องสงบลง - เพื่อความต้องการในปัจจุบันเพื่อย้ายพลังงานนิ่งและอารมณ์ออกจากร่างกายของฉัน . นั่นเป็นเหตุผลที่ทำไมโยคะถึงน่าอัศจรรย์ มันเป็นตัวสร้างใหม่ที่ยอดเยี่ยมและเปิดกว้างสำหรับการแปรเปลี่ยนของเราทั้งหมด

Kathryn Budig อาจารย์สอนโยคะนานาชาติผู้เป็นตัวแทนความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์

Q:

การฝึกโยคะประเภทใดที่มีประโยชน์น้อยที่สุดต่อสุขภาพของใครบางคน?

A:

อะไรที่เจ็บ! หากมันทำให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายหรือความปวดร้าวทางจิตใจให้ถอยห่างออกไปเล็กน้อย ฉันลังเลเล็กน้อยที่จะแนะนำ Ashtanga Yoga เพราะมันต้องมีความยืดหยุ่นมากและท่าโพสท่าจำนวนมากวางน้ำหนักไว้บนบ่า การฝึกฝนอย่างร้อนแรงให้กับทุกคนที่มีความไวต่อความร้อนหรือหลายเส้นโลหิตตีบสามารถทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงและทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณมีความวิตกกังวลให้หลีกเลี่ยงเทคนิคปราณยามะที่เกี่ยวข้องกับการเก็บลมหายใจหรือลมหายใจสั้น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกโซมาติกที่รู้สึกเหมือนวิตกกังวลหรือแม้กระทั่งการโจมตีเสียขวัญ

แอชลีย์อาร์ Bouzis, MD, จิตแพทย์คำตอบเป็นตัวแทนความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์

Q:

การฝึกโยคะมีอันตรายไหม?

A:

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือได้รับบาดเจ็บควรเปลี่ยนมาฝึกโยคะแบบบูรณะ ท่าที่เกี่ยวข้องกับการคว่ำร่างกายหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมีอันตรายมากที่สุดเมื่อฝึกโยคะอาสนะ หากคุณมีความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษา, ปวดหัวไมเกรน, ต้อหิน, จอประสาทตาเดี่ยวหรือปัญหาสายตาอื่น ๆ , ปัญหาการเต้นของหัวใจ, วิงเวียนและมีประจำเดือน, คุณควรหลีกเลี่ยงการผกผันโพสท่า ตำแหน่งที่มีแนวโน้มและการบิดโพสท่าอย่างยิ่งสัญญาหรือสร้างแรงกดดันต่อช่องท้องหรือกระดูกเชิงกรานซึ่งอาจเป็นอันตรายในระหว่างมีประจำเดือน

Cheryl Hurst, PsyD, นักจิตวิทยาสุขภาพและนักบำบัดโยคะผู้ทำหน้าที่เป็นตัวแทนความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์

Q:

ในฐานะแพทย์การฝึกโยคะประเภทใดที่มีประโยชน์มากที่สุดต่อสุขภาพของใครบางคน

A:

ฉันเชื่อว่าหยินและโยคะบูรณะจะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มต้นและสำหรับผู้ที่อ่อนแอทางร่างกาย สำหรับผู้ที่มีรูปร่างพอดีฉันขอแนะนำ Hatha หรือ Vinyasa สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะ Ashtanga หรือ Bikram อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่ได้ตั้งใจและเป็นอันตราย

Dorothea Baumgard, DO, วิสัญญีแพทย์ผู้ทำหน้าที่เป็นตัวแทนความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์

Q:

ในความเห็นของคุณโยคะเป็นอย่างไรในโลกการแพทย์?

A:

ในโลกการแพทย์โยคะเป็นความคิดหลักของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี ความยืดหยุ่นทางจิตใจและอารมณ์ที่ฝึกโยคะสร้างมักจะมองข้าม ประโยชน์ทางจิตวิญญาณอันยิ่งใหญ่ของโยคะนั้นไม่ค่อยได้รับการพิจารณาในทางการแพทย์ซึ่งส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่โลก

Cheryl Hurst, PsyD, นักจิตวิทยาสุขภาพและนักบำบัดโยคะผู้ทำหน้าที่เป็นตัวแทนความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์

สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น

โดย Cristina M. Kuhn ยาโยคะ ผู้สอนที่แยกเวลาของเธอระหว่างวอชิงตัน ดี.ซี. และบาร์เบโดส

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับโยคะคือคุณไม่ต้องการอะไรมากในแง่ของ "เกียร์" ในการเริ่มต้น ความเต็มใจที่จะทำตามขั้นตอนแรกนั้นเป็นเครื่องมือแรก คุณต้องเลือกที่จะเข้าร่วมกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองและเมื่อคุณทำเช่นนั้นแล้วคุณสามารถเริ่มเพิ่มเลเยอร์เพิ่มเติมตามที่คุณต้องการ คุณอาจไม่ต้องการหรือแม้แต่ต้องการตู้เสื้อผ้าโยคะเต็มรูปแบบหรือตู้ใส่เสา - และก็ไม่เป็นไร!

สิ่งที่คุณต้องซื้อเพื่อเริ่มฝึกโยคะ (และมีค่าใช้จ่ายเท่าใด)

สิ่งที่คุณใส่มีความสำคัญมาก คุณต้องมีเสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่สามารถเคลื่อนไหวได้ไม่ว่าจะเป็นกางเกงโยคะหรือกางเกงวิ่ง คุณอาจเป็นเจ้าของบางสิ่งอยู่แล้วหรือคุณอาจต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่ เสื้อผ้าใหม่อาจมีราคาตั้งแต่ $ 5 ถึง $ 100 หรือมากกว่าดังนั้นเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับงบประมาณของคุณและรู้สึกสะดวกสบายที่สุด

ตัวอย่างรายการช็อปปิ้ง

• กางเกงโยคะ: 90 องศาโดย Reflex, $ 16.00-34.99
• รถถัง: icyZone Activewear $ 8.99-18.99
• Mat: ยอดคงเหลือจาก GoYoga ราคา $ 17.95
• ชุดของบล็อก: บล็อกโยคะ Reehut, $ 6.98-10.99
• สายคล้องคอ: Reehut การออกกำลังกายการออกกำลังกายโยคะสายคล้องคอ, $ 4.98-7.89
• หมอนข้าง: อุปกรณ์เสริมโยคะ, $ 39.99

เสื่อโยคะ: หลายคนเลือกที่จะซื้อเสื่อของตนเองแทนที่จะยืมหรือเช่าที่สตูดิโอท้องถิ่นซึ่งมีราคาตั้งแต่ $ 2 ถึง $ 10 ราคาเสื่อของคุณเองมีตั้งแต่ $ 15 ถึง $ 200 และคุณได้สิ่งที่คุณจ่ายไปดังนั้นเราขอแนะนำให้เล็งแผ่นคุณภาพที่อยู่ในช่วง $ 40 ถึง $ 60 (ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีหัวเข่าหรือหลังที่ละเอียดอ่อนอาจต้องการแผ่นหนาขึ้น)

อุปกรณ์ประกอบฉากและอุปกรณ์อื่น ๆ : สตูดิโอโยคะส่วนใหญ่จะจัดหาอุปกรณ์ประกอบฉากอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการเช่นบล็อคโยคะสายรัดและผ้าห่ม บางคนอาจให้ bolsters, ถุงทรายและหมอนตา ถ้าคุณฝึกอยู่ที่บ้านคุณจะไม่ทำ มี เพื่อซื้ออุปกรณ์ประกอบฉากเหล่านี้เช่นกัน การเป็นเจ้าของพรมชุดบล็อคและสายรัดสามารถช่วยสนับสนุนและช่วยให้คุณฝึกได้ง่ายขึ้น แต่คุณสามารถใช้พรมเป็นเสื่อของใช้ในครัวเรือนเป็นบล็อกและผ้าเช็ดตัวเป็นสายรัดก็ได้

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับชั้นเรียนและค่าใช้จ่าย?

นี่คือรายละเอียดของค่าใช้จ่ายระดับเฉลี่ย:

• แพ็คเกจสตูดิโอหรือการเป็นสมาชิก ประมาณ $ 100 ถึง $ 200 ต่อเดือน
• สมาชิกโรงยิม ประมาณ $ 58 ถึง $ 100 ต่อเดือน
• สมาชิกโยคะออนไลน์ ประมาณ $ 60 ถึง $ 150 ต่อปี
• เซสชันส่วนตัว แตกต่างกันไปตามอาจารย์ผู้สอน

ในขณะที่การฝึกโยคะที่บ้านนั้นมีราคาไม่แพงอย่างแน่นอนโยคีใหม่อาจพบว่ามันเป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นเรียนกลุ่มหรือโดยการจัดตารางโยคะส่วนตัว คำแนะนำและข้อเสนอแนะที่ครูให้ในจุดนั้นมีค่า คุณไม่สามารถรับประสบการณ์เดียวกันนี้จากวิดีโอออนไลน์หรือหนังสือ

สตูดิโอโยคะหลายแห่งเสนอแพ็คเกจการเรียนและคลาส ช่วงค่าใช้จ่ายขึ้นอยู่กับที่คุณอาศัยอยู่และแพคเกจที่คุณกำลังมองหา การลงทุนครั้งแรกนั้นมากกว่าการจ่ายต่อชั้น แต่บ่อยครั้งที่แพ็คเกจเหล่านี้ให้ส่วนลดในการลงทุนแบบต่อครั้งหรือต่อชั้น

แพ็คเกจเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณต้องการลองสตูดิโอใหม่หรือถ้าคุณต้องการที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนเป็นประจำ สมาชิกสตูดิโอบางคนสามารถให้สิทธิพิเศษเช่นเดียวกับการลดการลงทุนต่อระดับของคุณ

หากราคาสตูดิโอโยคะท้องถิ่นของคุณอยู่นอกช่วงราคาของคุณตรวจสอบยิมและศูนย์ชุมชน พวกเขามักจะเสนอตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณ โรงยิมบางแห่งอาจอนุญาตให้คุณเข้าชั้นเรียนได้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม

มีทรัพยากรมากมายสำหรับการฝึกปฏิบัติที่บ้านเช่นกัน ลองใช้เว็บไซต์โยคะออนไลน์กับอาจารย์ที่มีประสบการณ์เช่น YogaGlo หรือ Yoga International เว็บไซต์เหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณรู้สึกสะดวกสบายในการทำงานที่บ้านถูก จำกัด ด้วยเวลาหรือต้องการที่จะเลือกประเภทของชั้นเรียนที่คุณต้องการในวันนั้น

เซสชั่นส่วนตัวอาจมีราคาแพงกว่า แต่ก็ยังมีประโยชน์ในการให้ความสนใจที่มุ่งเน้นและตอบสนองความต้องการเฉพาะหรือการบาดเจ็บ สำหรับชั้นเรียนกลุ่มคุณสามารถติดต่อสตูดิโอยิมหรือครูเพื่อถามชั้นเรียนที่พวกเขาแนะนำสำหรับคุณ

Takeaway ติดต่อสตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีเซสชันคลาสแพ็คเกจหรือดีลที่ลดราคาสำหรับโยคีใหม่หรือไม่ หากสตูดิโอยังคงอยู่นอกช่วงราคาของคุณคุณสามารถดูศูนย์ชุมชนและโรงยิม

งบประมาณของคุณในการฝึกโยคะ

งบประมาณต่ำ:

เป็นไปได้ที่จะทำโยคะทั้งหมดโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย! ติดตามวิดีโอออนไลน์และใช้ของใช้ในครัวเรือนเป็นอุปกรณ์ประกอบฉาก สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่คุณมีอยู่แล้วและคุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย

แต่จำไว้ว่าสำหรับวิดีโอโยคะที่ยอดเยี่ยมทุกรายการบน YouTube มีหลายร้อยหรือหลายพันรายการที่ไม่ได้ยอดเยี่ยม เลือกอย่างชาญฉลาดโดยดูที่บทวิจารณ์มุมมองและเบื้องหลังของผู้ฝึกสอนที่ปรากฏในวิดีโอ ลองดูวิดีโอโยคะยอดนิยมของเราเพื่อเริ่มต้นใช้งาน

งบประมาณปานกลาง:

ซื้อแผ่นโยคะและเข้าร่วมชั้นเรียนที่โรงยิมศูนย์ชุมชนหรือผ่านเว็บไซต์สมัครสมาชิกโยคะออนไลน์ หากกระแสเงินสดของคุณอนุญาตคุณสามารถซื้อแพ็คเกจแบบหลายคลาสหรือการเป็นสมาชิกที่สตูดิโอโยคะเพื่อเพิ่มพลังให้เจ้าชู้ ลองทำการซื้อเสื้อผ้าสองหรือสามชิ้นสำหรับฝึกโยคะ

งบประมาณขนาดใหญ่:

ซื้อเสื่อโยคะสองช่วงตึกสายรัดและหมอนข้างสำหรับฝึกซ้อมที่บ้านของคุณ กำหนดเวลาการประชุมส่วนตัวกับครูที่แนะนำอย่างยิ่ง (หรือตรวจสอบแหล่งข้อมูล "ค้นหาอาจารย์" ของ Yoga Medicine เพื่อขอคำแนะนำ) จากนั้นเริ่มเลเยอร์ในชั้นเรียนกลุ่ม พิจารณาเป็นสมาชิกที่สตูดิโอที่คุณชื่นชอบ ลงทุนในตู้เสื้อผ้าโยคะที่เคลื่อนไหวไปพร้อมกับคุณและนำความสุขมาให้คุณ!

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องรีบออกไปซื้อทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับโยคะได้ในคราวเดียว บางรายการอาจถูกวางตลาดว่ามีความสำคัญต่อการฝึกโยคะเมื่อในความเป็นจริงพวกเขาอาจไม่เป็นประโยชน์เลย ตัวอย่างเช่น "กางเกงโยคะ" ไม่จำเป็นต้องเป็นกางเกงโยคะเท่านั้น อนุญาตให้ฝึกพัฒนาและให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจและความรู้สึกในร่างกายของคุณ - จากนั้นคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ

วิธีเช็คอินกับร่างกายติดตามความคืบหน้าและวัดความสำเร็จ

โดย Amanda B. Cunningham, a ยาโยคะ อาจารย์ประจำอยู่ที่เมืองชาร์ลสตันรัฐเซาท์แคโรไลนา คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอได้ที่ amandabyoga.com.

คำจำกัดความของความก้าวหน้าคือ“ กระบวนการพัฒนาหรือเคลื่อนไปสู่สถานะที่ก้าวหน้ากว่า” ในการวัดความก้าวหน้าในการฝึกโยคะคุณต้องกำหนดว่า“ รัฐขั้นสูงกว่า” หมายถึงอะไรและนี่เป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับผู้ฝึกปฏิบัติแต่ละคน

ดังนั้นความสำเร็จหมายถึงอะไรคุณ มันเป็นเสียงขึ้นหรือลดความเครียด? วิธีการที่สมดุลในการเช็คอินจะรวมถึงภาพรวมที่เป็นอยู่ของคุณ

เมื่อนักกีฬา Alysia 30 อย่างมีอาการสั่นสะเทือนอย่างรุนแรงโยคะมีบทบาทอย่างมากในการฟื้นฟู เธอตั้งข้อสังเกตว่า“ โยคะเป็นรากฐานที่ช่วยให้ฉันมีความมั่นคงทางจิตใจมากขึ้นในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ”

ความก้าวหน้าของ Alysia ได้รับการบันทึกไว้เป็นเวลาหนึ่งปีครึ่งและมุ่งเน้นไปที่ลักษณะทางกายภาพเช่นความสมดุลการเปลี่ยนผ่านอย่างมีสติเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวหรือเวียนศีรษะและการสร้างความแข็งแรงเพื่อต่อต้านกล้ามเนื้อลีบ โยคะทำให้เธอมีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองมากขึ้นและช่วยให้เธอฟื้นตัว

ในการวัดการปรับปรุงทางกายภาพให้มองหา:

1. ช่วงของการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นหรือความสะดวกในการเคลื่อนไหว
2. ลดความเจ็บปวดหรือไม่สบายและอาการทางกายภาพ
3. การเพิ่มขึ้นของความแข็งแกร่งทางกายภาพและความอดทน
4. ความผันผวนของน้ำหนักน้อยลง
5. การเปลี่ยนแปลงในรูปแบบเสื้อผ้าของคุณ
6. คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นหรือมั่นคง

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอะไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโยคะกำลังรวบรวมร่างกายและจิตใจของคุณ การฝึกฝนโดยเฉพาะจะส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตทั้งภายในและภายนอกร่างกายและจิตใจ และความอดทนก็จะมีบทบาทในเรื่องนี้เช่นกัน อาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปีในการตระหนักถึงประโยชน์ที่ลึกที่สุดของการฝึกฝนส่วนตัว

ในการวัดพัฒนาการทางจิตใจให้มองหา:

1. การลดลงของระดับความเครียดหรืออารมณ์แปรปรวน
2. การเจริญเติบโตในการรับรู้อารมณ์หรือความสมดุลในสถานการณ์ทางอารมณ์
3. การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ส่วนบุคคลโรแมนติกและเป็นมืออาชีพ
4. ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของตัวเองหรือความสามารถในการใช้ชีวิตมากขึ้นในปัจจุบัน
5. การเพิ่มขึ้นของความชัดเจนทางจิตและความยืดหยุ่น
6. การรับรู้ลึกลงไปของความรู้สึกในร่างกายหรือปฏิกิริยาของอัตตา
7. ความสามารถในการควบคุมคุณภาพลมหายใจ

วิธีวัดความก้าวหน้า

สำหรับคริสตี้อายุ 27 ปีโยคะเป็นมือช่วยในการเตะตัวยาแก้ปวดซึ่งทำให้เธอไม่ปลอดภัยอารมณ์ไม่อ้วนและวิตกกังวล ตลอดสามเดือนของการจดบันทึกและการฝึกโยคะแบบส่วนตัวคริสตี้พบว่าการเลือกสิ่งที่ดีสำหรับเธอทำได้ง่ายขึ้น เธอรวมชั้นเรียน Vinyasa ที่มีความแข็งแรงสูงและการฝึกสมาธิที่สงบทำให้เกิดการลดน้ำหนักความมั่นใจในตนเองและการควบคุมโดยรวม

นี่คือวิธีการวัดความก้าวหน้า:

1. วารสาร

เขียนรายวันหรือรายสัปดาห์ตามการวัดด้านบนเพื่อจัดทำแผนภูมิความก้าวหน้าของคุณ รวมถึงเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้น จัดทำเอกสารประสบการณ์ปฏิกิริยาหรืออารมณ์ของคุณตลอด เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมองย้อนกลับไปและทบทวนรายการที่ผ่านมาของคุณ

2. กลุ่มหรือ 1: 1 ชั้นเรียนหรือการบำบัด

นี่อาจเป็นคลาสกลุ่มการฝึกโยคะแบบส่วนตัว 1: 1 หรือการบำบัดแบบใดก็ได้ เมื่อเราเกี่ยวข้องกับมืออาชีพหรือบุคคลที่สามที่เป็นกลางเราอนุญาตให้มีตาที่สองเพื่อช่วยให้เราเห็นพัฒนาการของเรา

3. ขอคำติชม

มันอาจรู้สึกกลัวที่จะขอให้คนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงานแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ แต่มันอาจนำไปสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้ง อาจมีบางคนสังเกตเห็นว่าคุณเครียดน้อยลงและยิ้มบ่อยขึ้น บางครั้งการที่คนอื่นจะเห็นเราง่ายขึ้นก่อนที่เราจะเห็นตัวเราเองอย่างแท้จริง

4. กำหนดวันที่เป้าหมาย

ออกปฏิทินของคุณและกำหนดวันที่เป้าหมาย ตัวอย่างเช่นตั้งเป้าหมายในการฝึกโยคะทุกวันหรือเพื่อแยกความชำนาญใน 30 วัน รวมวันที่เช็คอินเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย สำหรับบางคนการเห็นภาพบนปฏิทินทำให้พวกเขารู้สึกรับผิดชอบมากขึ้น

5. ดูขนาดหรือสร้างรูปก่อนและหลัง

ร่างกายอาจเปลี่ยนแปลงได้ตลอดการฝึกของคุณดังนั้นใช้มาตราส่วนหรือภาพของตัวคุณเพื่อติดตามความก้าวหน้า อย่ามุ่งเน้นไปที่ตัวเลขเท่าความรู้สึก สังเกตว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงหรือไม่และเสื้อผ้าของคุณจะกระชับดีขึ้น

นี่คือการปฏิบัติโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดีดังนั้นจงใจดีกับตัวเองและทำซ้ำมนต์นี้: การฝึกฝนทำให้ก้าวหน้า!

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับคนรักโยคะ

หนังสือ

• “ สูตรพระสูตรของ Patanjali” โดย Sri Swami Satchidananda
• “ ธรรมเนียมปฏิบัติโยคะ” โดย Georg Feuerstein
• “ ต้นไม้แห่งโยคะ” โดย B.K.S. Iyengar
• “ A Path with Heart” โดย Jack Kornfield
• “ ศาสตร์แห่งโยคะ” โดย William J. Broad
• “ ผลงานที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของคุณ” โดย Stephen Cope
• “ การทำสมาธิจากพรม” โดย Rolf Gates และ Katrina Kenison
• “ ร่างกายโยคะ” โดย Mark Singleton

บทความออนไลน์

• “ การสำรวจผลการรักษาของโยคะและความสามารถในการเพิ่มคุณภาพชีวิต” โดย Catherine Woodyard
• “ 2016 Yoga in America Study” โดย Yoga Journal และ Yoga Alliance
• “ ทำไมแพทย์ตะวันตกถึงให้การบำบัดด้วยโยคะ” โดย Susan Enfield
• “ ประวัติโดยย่อเกี่ยวกับโยคะ” โดย Georg Feuerstein
• “ โยคะ 8 แขนคืออะไร” โดย Michelle Fondin
• “ มรดกของ Krishnamacharya: นักประดิษฐ์โยคะสมัยใหม่” โดย Fernando Pagés Ruiz
• “ Interoception: การมีสติในร่างกาย” โดย Bo Forbes
• “ การพัฒนาแบบฝึกหัดหน้าแรก: ฉันจะเริ่มได้อย่างไร” โดย Stacey Ramsower
• “ 12 เคล็ดลับสำหรับการพัฒนาการปฏิบัติของคุณเอง” โดย Rolf Sovik
• “ วิธีสร้างแบบฝึกหัดที่บ้าน” โดย Jason Crandell

พอดคาสต์

• “ Yoga Land” จัดทำโดย Andrea Ferretti
• “ Sivana” จัดทำโดย Sivana Spirit
• “ Liberated Body” เป็นเจ้าภาพโดย Brooke Thomas