วิธีการออกกำลังกายอย่างแดนเซอร์

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการเต้นรำ
• ประเภทของการออกกำลังกาย
• Barre
• plie
• ยกขาแบบอาหรับ
• พิลาทิส
• Pliéสไลด์
• พิลาทิสม้วนตัว
• Zumba
• Biceps เด้ง
• สไลด์
• ขั้นตอนแอโรบิก
• สิทธิขั้นพื้นฐาน
• ยกเข่าขึ้น
• ทำไมร่างกายที่แข็งแรงจึงสำคัญที่สุด
• การรับประทานอาหารที่มีความสมดุล
• เมื่อไหร่ที่ต้องคุยกับมืออาชีพ
• บรรทัดล่างสุด

เมื่อผู้คนพูดถึง“ นักเต้น” พวกเขามักจะอ้างถึงร่างกายที่ยาวและผอม มันมักจะเกี่ยวข้องกับเฟรมที่บางกว่า

คำนี้ใช้เพื่ออธิบายลักษณะเฉพาะ อย่างไรก็ตามมันไม่ได้หมายความว่าการเต้นนั้น จำกัด เฉพาะบางประเภทของร่างกาย ทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับการเต้นรำโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างและขนาดของมัน

นอกจากนี้การเต้นรำยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์ กิจกรรมสามารถปรับปรุงความอดทนการประสานงานและอื่น ๆ

คุณไม่จำเป็นต้องมี "นักเต้น" เพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือร่างกายของคุณแข็งแรง นี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีและแข็งแรงพร้อมกับการกินดีอยู่อย่างแข็งขันและดูร่างกายของคุณในแง่บวก

หากคุณสนใจออกกำลังกายแบบเต้นลองออกกำลังกายในบทความนี้ ทำอย่างสม่ำเสมอเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ของคุณ รุ่นของร่างกายที่แข็งแรง

ประโยชน์ของการเต้นรำ

ในฐานะที่เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการเต้นสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้หลายแง่มุม

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการเต้น ได้แก่ :

• การสูญเสียน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา
• สุขภาพหัวใจเพิ่มขึ้น
• กล้ามเนื้อแข็งแรง
• ปรับปรุงความอดทน
• เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
• ปรับปรุงความนับถือตนเอง
• สมดุลที่ดีกว่าและการประสานงาน
• อารมณ์ดีขึ้นและพลังงาน
• ฟังก์ชั่นจิตที่เพิ่มขึ้น
• นอนหลับดีขึ้น
• บรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด

ประเภทของการออกกำลังกาย

มีวิธีนับไม่ถ้วนในการออกกำลังกายเหมือนนักเต้น เทคนิคหนึ่งคือการลุกขึ้นและย้ายไปยังเพลงโปรดของคุณ!

แต่ถ้าคุณชอบงานออกแบบท่าเต้นให้ลองออกกำลังกายสไตล์การเต้นต่อไปนี้

Barre

Barre เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ มันเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำและการเต้นสูงซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานของคุณ โดยปกติท่าเต้นจะถูกดัดแปลงจากบัลเล่ต์พิลาทิสและโยคะ

การออกกำลังกายซึ่งส่วนใหญ่ใช้น้ำหนักตัวของคุณจะทำที่บัลเล่ต์แบร์ เป้าหมายคือการปรับกล้ามเนื้อในขณะที่การปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวม

เทคนิคแบร์นรวมถึง:

plie

pliéเป็นการเคลื่อนไหวแบบบัลเล่ต์ขั้นพื้นฐาน มันประกอบกล้ามเนื้อต้นขาของคุณรวมถึง glutes และล่ามของคุณ

1. ยืนตัวตรง. วางเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ดึงไหล่ของคุณลงและดึงหางของคุณไปทางพื้น
2. หมุนเท้าของคุณออกไปด้านนอกส้นเท้าด้วยกัน เกร็งเกร็งและต้นขาของคุณ
3. งอเข่าโดยไม่ยกส้นเท้า ประกอบหลักของคุณ
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยกขาแบบอาหรับ

แบบฝึกหัดนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากภาษาอาหรับการเต้นบัลเลต์แบบคลาสสิค เช่นเดียวกับภาษาอาหรับการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาและต้นขา

1. ยืนหน้าเก้าอี้แบร์หรือแข็งแรง วางมือลงบนขอบแล้วหันเท้าไปข้างหน้า
2. ก้าวขาขวาไปข้างหลังนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลังคุณ งอเข่าซ้ายของคุณ บานพับไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณตรงกระดูกสันหลัง
3. ประกอบหลักของคุณ ยกขาขวาขึ้นจนอยู่ระดับสะโพก วางขาลงแล้วแตะพื้น ทำซ้ำ
4. สลับขาและทำซ้ำ

พิลาทิส

พิลาทิสนั้นมีความยืดหยุ่นในการกระแทกความมั่นคงและการเคลื่อนไหวที่ทนทานต่ำ มันมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักและพร้อมกับการจัดตำแหน่ง postural

การออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปั้นกล้ามเนื้อของคุณ การเคลื่อนไหวหลายอย่างได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นเช่น:

Pliéสไลด์

สไลด์Pliéท้าทายกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ พวกเขารวมตำแหน่งบัลเล่ต์ขั้นพื้นฐานกับการเคลื่อนไหวของขาพิเศษ

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ชี้เท้าของคุณออกไปด้านนอกเท้าใต้เข่า วางแผ่นดิสก์แบบเลื่อนหรือผ้าเช็ดตัวใต้ฝ่าเท้าเดียว
2. ย้ายเท้าไปด้านข้าง งอเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น หยุด.
3. เลื่อนเท้าของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ
4. สลับขาและทำซ้ำ

พิลาทิสม้วนตัว

ในฐานะที่เป็นมาตรฐานการย้ายพิลาทิสม้วนพิลาทิสทำงาน abs และกลับของคุณ

1. เริ่มที่หลังของคุณบนเสื่อ ยืดขาของคุณผ่อนคลายไหล่ของคุณ
2. ยกแขนขึ้นชี้ไปที่กำแพงด้านหลังคุณ
3. ขยับแขนขึ้นเหนือศีรษะ วางคางของคุณและยกหลังส่วนบนของคุณ มีส่วนร่วมของคุณเอบีเอสม้วนขึ้นส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ
4. ทำต่อไปจนกว่าคุณจะนั่ง กางแขนออกเหมือนนักบัลเล่ต์
5. ดึงหน้าท้องของคุณลดร่างกายของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ

Zumba

สำหรับการออกกำลังกายพลังงานสูงลอง Zumba มันประกอบไปด้วยแอโรบิกและท่าเต้นที่เล่นเพลงละตินอเมริกา

เนื่องจาก Zumba เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสีและปรับปรุงความอดทน

ลองท่า Zumba เหล่านี้:

Biceps เด้ง

เทคนิคนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะทำงานลูกหนูและแฮมสเตน คุณสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีตุ้มน้ำหนัก

1. วางเท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกกว้างเล็กน้อย ย้ายไปด้านข้างยืดเท้าตรงข้ามและแตะพื้น ให้สลับด้าน
2. ในการเพิ่มลูกหนูม้วนให้นำแขนทั้งสองไปที่หน้าอกของคุณเมื่อคุณก้าวไปด้านข้าง
3. ในการเพิ่มเอ็นร้อยหวายให้ยกเท้าที่ยื่นออกไปทางก้น ดำเนินการสลับด้าน

สไลด์

สไลด์ท้าทายแขนและขาของคุณในขณะที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

1. วางเท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกกว้าง ก้าวไปด้านข้างงอเข่าเล็กน้อยไปในทิศทางนั้น นำเท้าของคุณมารวมกัน
2. ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ดำเนินการต่อก้าวไปข้างหน้า
3. ในการเพิ่มแขนให้ยกแขนขึ้นไปที่ระดับไหล่ทุกครั้งที่คุณก้าวเท้า ทำซ้ำ

ขั้นตอนแอโรบิก

แอโรบิกขั้นตอนรวมเพลงที่เต้นจังหวะเต้นท่าเต้นและแพลตฟอร์มที่ยกขึ้น การเหยียบบนแพลตฟอร์มเป็นการดึงดูดกล้ามเนื้อของคุณและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง

การเคลื่อนไหวแบบมาตรฐานรวมถึง:

สิทธิขั้นพื้นฐาน

1. ยืนด้านหน้าหนึ่งก้าว วางเท้าขวาของคุณอยู่ด้านบน
2. ก้าวเท้าซ้ายแล้วก้าวถอยหลังไปทางขวา
3. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง

ในการทำซ้ายพื้นฐานให้ใช้เท้าซ้ายแทนขวา

ยกเข่าขึ้น

1. ยืนด้านหน้าหนึ่งก้าว วางเท้าขวาของคุณอยู่ด้านบน
2. ยกร่างกายขึ้นงอเข่าซ้ายไปที่อก โค้งงอข้อศอกขวาไปพร้อม ๆ กันนำมือขวามาที่ไหล่
3. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังแล้วลดแขน ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง ทำซ้ำ

ทำไมร่างกายที่แข็งแรงจึงสำคัญที่สุด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักการเต้นสามารถช่วยได้ แต่เมื่อคุณก้าวไปสู่จังหวะการเต้นพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์โดยรวมแทนที่จะได้รับลุคที่เฉพาะเจาะจง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือร่างกายของคุณแข็งแรง สิ่งนี้จะช่วยคุณจัดการสภาวะสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

ท้ายที่สุดไม่มีลักษณะที่แน่นอนที่บ่งบอกถึงสุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพดีมีรูปร่างและขนาดต่างกัน

การเต้นรำสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ของคุณ รุ่นของสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสฝึกฝนร่างกายซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจ

ขณะที่คุณสำรวจการออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากการเต้นต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายมีความมั่นใจมากขึ้น:

• ขอบคุณที่ร่างกายของคุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้
• รู้ว่าการเต้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
• สังเกตการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอารมณ์พลังงานและความอดทนของคุณ
• ยกย่องประสบการณ์การเรียนรู้สิ่งใหม่
• หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับนักเต้นคนอื่น

โดยเน้นไปที่สิ่งมหัศจรรย์ที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้คุณสามารถพัฒนาภาพร่างกายที่มีสุขภาพดีขึ้นผ่านการเต้น

การรับประทานอาหารที่มีความสมดุล

การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายที่แข็งแรง สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ

โดยทั่วไปสิ่งนี้รวมถึง:

• ผลไม้และผัก. เหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน ทำผักอย่างน้อยครึ่งมื้อของคุณและเพลิดเพลินกับผลไม้เป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• ธัญพืชมากขึ้น เมล็ดธัญพืชอย่าง quinoa และข้าวโอ๊ตนั้นต่างจากธัญพืชกลั่น
• โปรตีนลีน เพลิดเพลินกับโปรตีนลีนที่หลากหลายเช่นไข่ถั่วและอกไก่
• โซเดียมและน้ำตาลที่เติมน้อยลง ลดเกลือและน้ำตาลส่วนเกินโดยการกินอาหารที่บรรจุหีบห่อหรือแช่แข็งน้อยลง
• ไขมันเพื่อสุขภาพ แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงสุขภาพเช่นโอเมก้า 3

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนให้ตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารทั้งมื้อแทนอาหารแปรรูป นี่คือกุญแจสำคัญสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม

เมื่อไหร่ที่ต้องคุยกับมืออาชีพ

พูดคุยกับมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมหากคุณกำลังมองหาคำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามความต้องการและเป้าหมายของคุณ

คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการความช่วยเหลือ:

• อาหารการกิน นักโภชนาการเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่สามารถช่วยให้คุณฝึกการกินเพื่อสุขภาพ เยี่ยมชม Academy of Nutrition และ Dietetics เพื่อค้นหา
• การออกกำลังกาย สำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายที่กำหนดเองทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ค้นหาจาก American Council on Exercise
• ภาพร่างกาย หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาพลักษณ์พบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แพทย์ของคุณสามารถส่งต่อคุณไปยังนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ในพื้นที่ของคุณหรือคุณสามารถมองหานักจิตวิทยาผ่านสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน

บรรทัดล่างสุด

หากคุณต้องการออกกำลังกายเหมือนนักเต้นลองโปรแกรมเช่น barre หรือ Zumba การออกกำลังกายเหล่านี้ผสมผสานท่าเต้นกับความทนทานและท่าเต้นที่มั่นคง

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมี“ ร่างกายนักเต้น” เพรียวบางเพื่อสุขภาพที่ดี เป้าหมายคือการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำการกินเพื่อสุขภาพและความเป็นบวกของร่างกาย