ทำไมคุณอาจต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

เนื้อหา

• การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น
• การชั่งน้ำหนักทุกวันอาจเป็นแรงจูงใจให้คุณและปรับปรุงการควบคุมตนเอง
• การชั่งน้ำหนักทุกวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันไม่เลวเท่าที่คนคิด
• วิธีชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• วิธีอื่น ๆ ในการติดตามความก้าวหน้าของคุณ
• นำข้อความกลับบ้าน

ในขณะใดก็ตามประมาณ 24% ของผู้ชายและผู้หญิง 38% ในสหรัฐอเมริกากำลังพยายามลดน้ำหนัก (1)

ในขณะเดียวกันความอ้วนก็พุ่งสูงขึ้นและผู้ใหญ่วัยทำงานเพิ่มขึ้นประมาณ 2.2 ปอนด์ (1 กิโลกรัม) ต่อปีโดยเฉลี่ย (2, 3)

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับทั้งการลดและรักษาน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามหลายคนเชื่อว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมีส่วนทำให้สุขภาพจิตไม่ดีและนิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบ

ดังนั้นสิ่งที่คุณควรเชื่อ บทความนี้ตั้งค่าบันทึกตรงว่าคุณควรเริ่มชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น

การชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างง่าย ๆ ได้รับความสนใจและก่อให้เกิดการโต้เถียงกันมาหลายปี

บางคนถึงกับโยนทิ้งไปโดยอ้างว่ามันเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ทำให้เข้าใจผิดอย่างมากซึ่งส่งผลให้เกิดความนับถือตนเองและนิสัยการกินที่ไม่ดี (4, 5)

อย่างไรก็ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยอมรับโดยทั่วไปว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันนั้นเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่มากขึ้นและการได้รับน้ำหนักน้อยกว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองที่ไม่บ่อย (6, 7, 8, 9)

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเป็นเวลาหกเดือนนั้นสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 13 ปอนด์ (6 กิโลกรัม) มากกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองน้อยกว่า (10)

ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมีแนวโน้มที่จะนำพฤติกรรมการควบคุมน้ำหนักที่เป็นที่นิยมมาใช้ออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาหารและกินอาหารให้น้อยลง (10, 11)

สิ่งที่น่าสนใจคือพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งเมื่อผู้คนเริ่มเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ (12)

การศึกษาหนึ่งในผู้เข้าร่วมที่มีอายุระหว่าง 18-25 ปีแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ดีกว่าการชั่งน้ำหนักที่ไม่บ่อย (13)

นักวิจัยสรุปว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเป็นเครื่องมือควบคุมตนเองที่มีค่าอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มอายุนี้

นอกจากนี้การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันกิน 347 แคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าคนที่ไม่ได้

หลังจากหกเดือนกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจบลงด้วยการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่ากลุ่มควบคุม 10 เท่า (14)

บรรทัดล่างสุด: การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจทำให้ผู้คนลดน้ำหนักได้มากขึ้นและกลับมาน้อยลงเมื่อเทียบกับการชั่งน้ำหนักที่ไม่บ่อย

การชั่งน้ำหนักทุกวันอาจเป็นแรงจูงใจให้คุณและปรับปรุงการควบคุมตนเอง

การตระหนักถึงน้ำหนักของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

การรับรู้ถึงแนวโน้มน้ำหนักของคุณ - นั่นคือไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง - ก็สำคัญเช่นกัน

ในความเป็นจริงการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยครั้งขึ้นจะเชื่อมโยงกับการควบคุมน้ำหนักในขณะที่การชั่งน้ำหนักตัวเองน้อยลงนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนัก

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ชั่งน้ำหนักตัวเองน้อยลงมีแนวโน้มที่จะรายงานปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและลดการควบคุมอาหาร (15)

การชั่งน้ำหนักตนเองส่งเสริมการควบคุมตนเองและการรับรู้ถึงแนวโน้มน้ำหนักและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักลดลงมากขึ้น (14)

แม้ว่าจำนวนที่แน่นอนในเครื่องชั่งอาจไม่สำคัญความคืบหน้าของการลดน้ำหนักช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปและโดยทั่วไปจะปรับปรุงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักและการควบคุมตนเอง

นอกจากนี้เมื่อคุณรับรู้ถึงน้ำหนักตัวของคุณมากขึ้นคุณสามารถตอบสนองต่อความคืบหน้าของคุณอย่างรวดเร็วและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเพื่อรักษาเป้าหมายของคุณ

เนื่องจากคนส่วนใหญ่สามารถรักษานิสัยการชั่งน้ำหนักตัวเองในชีวิตประจำวันได้โดยทั่วไปการยึดมั่นและการยอมรับของมันก็ค่อนข้างสูง (16, 17, 18, 19, 20)

มันเป็นส่วนเสริมเล็กน้อยของกิจวัตรประจำวันของคุณที่อาจช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สำคัญสำหรับน้ำหนักของคุณ

บรรทัดล่างสุด: การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงน้ำหนักของคุณ การติดตามความคืบหน้าของการลดน้ำหนักช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปและปรับปรุงการควบคุมตนเอง

การชั่งน้ำหนักทุกวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยครั้งเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว (15, 21, 22, 23)

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาว่าความถี่ในการชั่งน้ำหนักตัวเองทำนายการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในช่วง 2 ปีในผู้ใหญ่วัยทำงาน (24)

พบว่ามีการเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างความถี่ในการชั่งน้ำหนักตัวเองและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก ในบุคคลที่มีน้ำหนักปกติการชั่งน้ำหนักรายวันส่งผลให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยในขณะที่ผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองในแต่ละเดือนมีน้ำหนักเฉลี่ย 4.4 ปอนด์ (2 กิโลกรัม)

อย่างไรก็ตามความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดคือในคนที่มีน้ำหนักเกิน

ผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหายไป 10 ปอนด์ (4.4 กก.) ในขณะที่ผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเดือนจะได้รับ 2.2 ปอนด์ (1 กิโลกรัม) โดยเฉลี่ย (24)

การศึกษาอื่นมาถึงข้อสรุปที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นตัวทำนายที่สำคัญของน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไป ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักตัวปอนด์พิเศษ (0.45 กิโลกรัม) ทุก 11 วันที่ตนเองชั่งน้ำหนัก (25)

เหตุผลหลักที่ทำให้การชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างต่อเนื่องช่วยให้คุณสามารถรับน้ำหนักได้ก่อนที่จะเพิ่มขึ้นและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก (15)

บรรทัดล่างสุด: การชั่งน้ำหนักทุกวันอาจช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวโดยเฉพาะในคนที่น้ำหนักเกิน

การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันไม่เลวเท่าที่คนคิด

เมื่อไม่นานมานี้การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยครั้งคิดว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ ความคิดนี้ยังคงมีอยู่ในปัจจุบัน

การชั่งน้ำหนักตัวเองนั้นอ้างว่ามีผลเสียต่ออารมณ์ของคุณโดยการเสริมแรงอย่างต่อเนื่องว่าขนาดร่างกายของคุณไม่เหมาะหรือเหมาะสมส่งผลให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาโรคการกิน (4, 5)

แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงในคนกลุ่มเล็ก ๆ แต่การศึกษาส่วนใหญ่กลับมามีข้อสรุปที่แตกต่างกัน (9, 26, 27)

การวิจัยที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่ามีหลักฐานน้อยมากที่การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อย ๆ เป็นสาเหตุของอารมณ์เชิงลบหรือความไม่พอใจของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของโปรแกรมลดน้ำหนัก (8, 12, 14, 26, 28, 29)

ในความเป็นจริงการศึกษาระบุว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อย ๆ อาจเพิ่มความพึงพอใจของร่างกายมากกว่าลดลง (9)

ที่กล่าวว่ามีกลุ่มคนที่อาจพัฒนาภาพลักษณ์เชิงลบความนับถือตนเองต่ำหรือพฤติกรรมการกินที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเป็นผลมาจากการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน (30)

หากคุณพบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันทำให้คุณมีความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณหรือพฤติกรรมการกินของคุณคุณควรหาวิธีอื่นในการวัดความก้าวหน้าของคุณ

บรรทัดล่างสุด: การศึกษาส่วนใหญ่ไม่ได้เชื่อมโยงการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำกับอารมณ์เชิงลบหรือความไม่พอใจของร่างกาย บางคนถึงกับเชื่อมโยงกับความพึงพอใจของร่างกายที่สูงขึ้น

วิธีชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวคุณเองคือหลังจากตื่นนอนหลังจากเข้าห้องน้ำและก่อนที่คุณจะกินหรือดื่ม

น้ำหนักของคุณมีแนวโน้มที่จะผันผวนน้อยกว่าในตอนเช้าในภายหลังเมื่อคุณมีอาหารและเครื่องดื่มมากมาย นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนมีน้ำหนักน้อยที่สุดในตอนเช้า

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองในเสื้อผ้าที่คล้ายกันทุกวัน

อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าน้ำหนักของคุณอาจผันผวนในแต่ละวันและอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการรวมถึง:

• สิ่งที่คุณกินหรือดื่มในวันก่อนหน้า
• ท้องอืดหรือการกักเก็บน้ำ
• รอบประจำเดือน
• ไม่ว่าคุณจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เมื่อเร็ว ๆ นี้

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการประเมิน แนวโน้ม ของน้ำหนักของคุณในช่วงระยะเวลาที่นานขึ้นแทนที่จะเขียนข้อสรุปจากการชั่งน้ำหนักแต่ละครั้ง

ขนาดพื้นฐานจะทำได้ดี อย่างไรก็ตามเครื่องชั่งจำนวนมากยังมีความสามารถในการวัดดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) ร้อยละไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อซึ่งอาจช่วยให้คุณได้ภาพที่ดีขึ้นของความคืบหน้าของคุณ

นอกจากนี้ยังมีแอพพลิเคชั่นมากมายสำหรับโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณที่อนุญาตให้คุณป้อนน้ำหนักประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายและดูแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ Happy Scale สำหรับ iPhone และ Libra สำหรับ Android เป็นสองแอพดังกล่าว

บรรทัดล่างสุด: เป็นการดีที่สุดที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทันทีหลังจากตื่นนอนหลังจากเข้าห้องน้ำและก่อนที่คุณจะกินหรือดื่มอะไร

วิธีอื่น ๆ ในการติดตามความก้าวหน้าของคุณ

แม้ว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองอาจเป็นเครื่องมือที่มีค่า แต่ก็มีข้อ จำกัด บางประการ

หากคุณออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อเครื่องชั่งอาจไม่แสดงความคืบหน้าและแสดงให้เห็นว่าคุณเพิ่มน้ำหนักแทน

ในขณะที่การลดน้ำหนักสามารถบ่งบอกถึงความคืบหน้าเครื่องชั่งไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างน้ำหนักเพื่อสุขภาพ (กล้ามเนื้อ) และน้ำหนักที่ไม่แข็งแรง (ไขมัน)

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเพิ่มวิธีอื่น ๆ ในการติดตามความก้าวหน้าของคุณในระบบการปกครองของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• วัดเส้นรอบวง: กล้ามเนื้อมีปริมาณน้อยกว่าไขมันมากดังนั้นเส้นรอบวงของคุณอาจลดลงแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะเท่าเดิมหรือสูงขึ้น
• วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: ด้วยการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคุณสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงของมวลไขมันโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณ
• ถ่ายภาพตัวเองเป็นประจำ: คุณสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในร่างกายของคุณโดยการเปรียบเทียบภาพถ่ายของคุณในเสื้อผ้าที่คล้ายกัน
• สังเกตว่าเสื้อผ้าของคุณรู้สึกอย่างไร: การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณอาจส่งผลต่อความพอดีของเสื้อผ้าของคุณ การรู้สึกว่าตัวเองหลวมหรือแน่นเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ

บรรทัดล่างสุด: วิธีอื่น ๆ ในการติดตามความคืบหน้าของคุณรวมถึงการวัดเส้นรอบวงของคุณวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและถ่ายภาพตัวเอง

นำข้อความกลับบ้าน

การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันสามารถช่วยเพิ่มการรับรู้เกี่ยวกับน้ำหนักและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ

มันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณได้รับน้ำหนักนั้นในระยะยาว

การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจเป็นแรงจูงใจพิเศษที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ