ประโยชน์ของการขี่จักรยานกับการวิ่งคืออะไร?

เนื้อหา

• การปั่นจักรยานกับการวิ่ง
• 1. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• 2. แคลอรี่เผาไหม้
• 3. การสร้างกล้ามเนื้อ
• 4. การปรับสภาพกล้ามเนื้อ
• 5. ลดน้ำหนัก
• ปัจจัยอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา
• คุณต้องการใช้จ่ายเท่าใด
• คุณมีอาการเรื้อรังหรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

การปั่นจักรยานกับการวิ่ง

การวิ่งและขี่จักรยานเป็นงานอดิเรกและการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ผู้คนทั่วโลกชื่นชอบ พวกเขาทั้งสองรูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สามารถออกไปข้างนอกไม่ว่าจะบนถนนในเมืองหรือเส้นทางเดินศึกษาธรรมชาติ

โดยทั่วไปแล้วการเผาผลาญแคลอรี่จะมากกว่าการปั่นจักรยาน แต่มันก็มีผลกระทบสูงกว่าและกล้ามเนื้อและข้อต่อก็แข็งขึ้น ดังนั้นสิ่งไหนดีสำหรับคุณ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณและวิธีการที่คุณจะประสบความสำเร็จ

1. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ในแง่ของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (คาร์ดิโอ) สุขภาพทั้งการวิ่งและขี่จักรยานเป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน

กิจกรรมแอโรบิกช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นเพื่อให้สามารถสูบฉีดออกซิเจนในร่างกายได้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งและขี่จักรยานสอนหัวใจของคุณให้สูบฉีดเวลาที่เหลืออย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

หากคุณมีส่วนร่วมในการวิ่งหรือขี่จักรยานคุณอาจต้อง จำกัด กิจกรรมของคุณไม่เกิน 60 นาทีต่อวัน จากภาพรวมของการศึกษาหลายครั้งพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือ 60 นาทีต่อวันอาจเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้

2. แคลอรี่เผาไหม้

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาที่คุณทำ

โดยทั่วไปแล้วการวิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าขี่จักรยานเพราะมันใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น อย่างไรก็ตามการขี่จักรยานนั้นอ่อนโยนต่อร่างกายและคุณสามารถทำได้นานกว่าหรือเร็วกว่าที่คุณจะวิ่งได้ นอกจากนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหากคุณวิ่งหรือปั่นจักรยานขึ้นเนินสำหรับการออกกำลังกายส่วนใดส่วนหนึ่งของคุณมากกว่าการออกกำลังกายบนพื้นผิวเรียบ

อายุน้ำหนักเพศและปัจจัยอื่น ๆ เป็นตัวกำหนดพื้นฐานการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้ว่าคุณควรเผาผลาญแคลอรีจำนวนเท่าใดในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ

3. การสร้างกล้ามเนื้อ

การขี่จักรยานสามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อในครึ่งล่างของคุณ การวิ่งจะไม่นำไปสู่การเป็นกลุ่มจำนวนมาก แต่สามารถช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

การเหยียบคันเร่งขณะขี่จักรยานเป็นการฝึกความต้านทานที่สร้างกล้ามเนื้อขา ครึ่งบนของร่างกายก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน แต่กล้ามเนื้อเหล่านั้นไม่ได้มีส่วนร่วมเท่าครึ่งล่างของร่างกาย

การวิ่งใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาเดียวกันและไม่ได้มีส่วนร่วมในวิธีที่จะสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมาก อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นจากการใช้งานและผลกระทบจากการกระแทกพื้น

4. การปรับสภาพกล้ามเนื้อ

การวิ่งอาจจะดีกว่าสำหรับการปรับกล้ามเนื้อเนื่องจากการทำงานทั้งร่างกายของคุณและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น คุณจะต้องเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักและอาจเปลี่ยนอาหารของคุณหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน

ลักษณะของกล้ามเนื้อลีน, กระชับมักจะเป็นผลมาจากสมรรถภาพร่างกายโดยรวมและไขมันในร่างกายต่ำ คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับหรือสูญเสียไขมัน แต่คุณสามารถเลือกกล้ามเนื้อที่คุณสร้าง

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 ครั้งมีประสิทธิภาพในการรักษากล้ามเนื้อในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากขึ้น กุญแจสำคัญในการปรับสีคือการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยไม่ถึงกล้ามเนื้อเมื่อยล้า

การวิ่งช้าลง แต่การเหยียดที่ยาวขึ้นอาจช่วยให้คุณดูดีขึ้น

5. ลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องค้นหาสมดุลที่เหมาะสมของแคลอรี่ใน (ไม่มากหรือน้อยเกินไป) เพื่อแคลอรี่ (เผาผลาญผ่านการออกกำลังกายและการทำงานของร่างกายปกติ) คุณอาจลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการวิ่ง แต่ถ้าคุณปั่นจักรยานเป็นระยะเวลานานการสูญเสียแคลอรี่ในที่สุดก็จะสามารถตอบสนองได้มากกว่าการวิ่ง

ศักยภาพในการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยานขึ้นอยู่กับว่าคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างไรและคุณรวมเข้ากับการกินเพื่อสุขภาพและนิสัยอื่น ๆ ได้อย่างไร ในขณะที่การวิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยเฉลี่ยการขี่จักรยานนั้นมีข้อต่อที่อ่อนโยนกว่าซึ่งอาจทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า

งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบหลักฐานที่ชี้ให้เห็นทั้งการขี่จักรยานและการระงับความอยากอาหารในชายหนุ่ม กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์หากคุณพยายามควบคุมความอยากและทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น

พูดคุยกับแพทย์และครูฝึกทางกายภาพของคุณหากคุณมีเป้าหมายลดน้ำหนักแบบเฉพาะเจาะจง

ปัจจัยอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา

เมื่อเลือกว่าจะติดตามการขี่จักรยานหรือวิ่งพิจารณาปัจจัยเพิ่มเติมเหล่านี้:

คุณต้องการใช้จ่ายเท่าใด

การปั่นจักรยานมีราคาแพงกว่าการวิ่งเนื่องจากการลงทุนครั้งแรกของจักรยานและค่าใช้จ่ายในการบำรุงรักษาจักรยานเมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องมีหมวกกันน็อคและอาจต้องการซื้อรองเท้าและเสื้อผ้าพิเศษ

อย่างไรก็ตามรองเท้าวิ่งคู่คุณภาพอาจมีราคาแพงเช่นกัน และคุณสามารถค้นหาเสื้อผ้าและอุปกรณ์ไฮเทคมากมายที่สวมใส่ขณะวิ่ง รองเท้าที่ดีปกป้องข้อต่อของคุณและชุดออกกำลังกายแบบพิเศษสามารถช่วยซับเหงื่อ อุปกรณ์นี้อาจช่วยให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้น

หากคุณสนใจปั่นจักรยานลองยืมอุปกรณ์ก่อนตัดสินใจลงทุน หากคุณเพียงแค่ต้องการลองกีฬาใหม่เพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในแต่ละสัปดาห์การวิ่งก็เป็นทางเลือกที่ถูกกว่า

คุณมีอาการเรื้อรังหรือไม่?

หากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มหรือเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ

โดยรวมแล้วการขี่จักรยานนั้นอ่อนโยนต่อร่างกาย แต่สามารถเพิ่มอาการปวดหลังได้ การบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติในการวิ่ง แต่หากคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลการวิ่งหรือการเดินเร็วอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการปั่นจักรยาน

บรรทัดล่างสุด

การขี่จักรยานและวิ่งไม่โดดเด่นเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าอื่น ๆ เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสนุกกับมันและติดกับมัน คุณสามารถสลับไปมาระหว่างทั้งสองเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของแต่ละกิจกรรมและป้องกันความเบื่อ

หากคุณกำลังมองหาผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นการลดน้ำหนักหรือการปรับสีกล้ามเนื้อให้ทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถปรับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ