ทำไมฉันถึงอยากแกะเนยถั่ว?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ความอยากเนยถั่วลิสงคืออะไร?
• คุณควรไปพบแพทย์หรือไม่?
• วิธีการรักษาความอยากเนยถั่วลิสง
• บรรทัดล่างสุด

ภาพรวม

ความอยากอาหารเป็นเรื่องธรรมดามาก ความอยากแตกต่างจากความหิวโหยโดยความต้องการอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นเนยถั่ว การรับประทานและการควบคุมอาหารที่ จำกัด นั้นทั้งเชื่อมโยงกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ในบางกรณีความอยากอาหารอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกให้คุณรู้ว่าคุณขาดสารอาหารบางอย่างเช่นวิตามินหรือแร่ธาตุ

ความอยากเนยถั่วลิสงคืออะไร?

เนยถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งมีไฟโตนิวเทรียนท์เช่นเบต้าซิทเทอรอล งานวิจัยหนึ่งเกี่ยวกับสัตว์ระบุว่าเบต้าซิทเทอรอลอาจมีคุณค่าในฐานะยากล่อมประสาท

หลักฐานจากประวัติยังชี้ให้เห็นว่าเบต้าซิสเตอรอลช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลโดยอาจทำให้คอร์ติซอลคงตัวซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในช่วงที่มีความเครียด ความเครียดยังแสดงให้เห็นในการศึกษาสัตว์เพื่อกระตุ้นความอยากอาหารที่มีไขมันสูง คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหยิบเนยถั่วลิสงหนึ่งขวดหากรู้สึกวิตกกังวลเครียดหรือหดหู่เพื่อลดความรู้สึกเหล่านั้น

นอกจากนี้ยังอาจมีการขาดสารอาหารพื้นฐานคุณกำลังพยายามเติม เนยถั่วมีสารอาหารมากมายรวมไปถึง:

• ไขมันไม่อิ่มตัว
• โปรตีน
• สารต้านอนุมูลอิสระ
• กรดอะมิโน
• เหล็ก
• แมกนีเซียม
• โฟเลต
• เนียซิน
• วิตามินอี
• แคลเซียม

หากคุณทานอาหารไขมันต่ำคุณอาจไม่ได้รับไขมันที่ดีพอ นี่อาจทำให้คุณอยากเนยถั่ว

เนยถั่วยังเป็นความอยากร่วมกันของคนที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ เนยถั่วลิสงพันธุ์น้ำตาลต่ำเป็นอาหารที่ได้รับการรับรองสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนมาก ผู้ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจต้องการเนยถั่วเป็นคาร์โบไฮเดรตแทนเนื่องจากมีรสหวานเล็กน้อยเนื้อสัมผัสที่น่าพึงพอใจและการแต่งหน้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

คุณควรไปพบแพทย์หรือไม่?

แกะสลักเนยถั่วลิสงไม่ได้เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐานหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยเรื่องความอยากของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการคุณควรทำเช่นนั้น

หากคุณคิดว่าการอยากเนยถั่วลิสงอาจเป็นวิธีที่คุณจัดการกับความซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเครียดการพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นความคิดที่ดี

วิธีการรักษาความอยากเนยถั่วลิสง

เนื่องจากแคลอรี่มีความหนาแน่นสูงการกินเนยถั่วจำนวนมากอาจไม่ใช่ทางเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเนยถั่วไม่ได้มีแคลอรีว่างเปล่าดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะกำจัดมันออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์

การลดความอยากและปริมาณที่คุณกินอาจทำได้โดยการเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณซึ่งประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเส้นใยสูงคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญ

อาหารที่อาจช่วยลดความอยากเนยถั่วของคุณ ได้แก่ :

• อาโวคาโด
• เมล็ดทานตะวัน
• ช็อคโกแลตเข้ม
• น้ำมันมะกอก
• น้ำมันมะพร้าว
• ชีส
• แครอท
• แอปเปิ้ล
• โยเกิร์ตน้ำตาลต่ำ
• ขนมปังโฮลเกรน
• ขนมปัง Sourdough

หากความเครียดหรือความซึมเศร้าอยู่เบื้องหลังความอยากเนยถั่วของคุณการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจช่วยได้ เหล่านี้รวมถึง:

• การออกกำลังกาย
• โยคะ
• การทำสมาธิ
• พูดคุยกับนักบำบัด
• สร้างระบบสนับสนุนหรือเข้าสังคมบ่อยขึ้น

บรรทัดล่างสุด

ความอยากอาหารบางชนิดเช่นเนยถั่วเป็นเรื่องธรรมดามาก ความอยากอาหารแตกต่างจากความหิวและมักจะมีสาเหตุพื้นฐาน การระบุสาเหตุที่แท้จริงของความอยากอาหารสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีจัดการกับมันได้ดีที่สุด

เนยถั่วเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามแคลอรี่นั้นหนาแน่นและการกินในปริมาณมากอาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคน มีอาหารจำนวนมากที่อาจช่วยบรรเทาความอยากเนยถั่วโดยเฉพาะถ้ามันเกิดจากการขาดสารอาหาร หากความวิตกกังวลความเครียดหรือความซึมเศร้าเป็นสาเหตุให้เกิดความอยากทานเนยถั่วการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือการพูดคุยกับนักบำบัดอาจช่วยได้