การออกกำลังกายที่ขาสามารถเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพสมองได้หรือไม่?
เนื้อหา
Leg day ไม่ใช่แค่การมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาสมองให้ใหญ่ขึ้นและดีขึ้น
สมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปมีการเชื่อมโยงอย่างหลวม ๆ กับสุขภาพสมองที่ดีขึ้น (คุณสามารถมีสมองได้ทั้งหมด และ มีกล้าม) แต่จากการศึกษาใหม่จาก King's College of London มีความเชื่อมโยงระหว่างขาที่แข็งแรงและจิตใจที่เข้มแข็ง (ไปถึงที่นั่นด้วยการออกกำลังกาย 7 ขาที่แข็งแรง!) นักวิจัยติดตามชุดของฝาแฝดหญิงที่เหมือนกันในสหราชอาณาจักรในช่วงระยะเวลา 10 ปี (จากการดูฝาแฝด พวกเขาสามารถแยกแยะปัจจัยทางพันธุกรรมอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพสมองเมื่อคนมีอายุมากขึ้น) ผลลัพธ์: ฝาแฝดที่มีพลังขาที่มากกว่า (คิดว่า: แรงและความเร็วที่จำเป็นในการกดขา) มีประสบการณ์การลดลงทางปัญญาน้อยลงในช่วง 10 ปีและอายุโดยรวมดีขึ้นทางปัญญา
Sheena Aurora, M.D. รองศาสตราจารย์คลินิกด้านประสาทวิทยาและประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่า "มีหลักฐานที่ดีที่ระบุว่าการออกกำลังกายช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น". ทำไม? ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการเรียนรู้ด้วยมอเตอร์ช่วยให้ส่วนอื่นของสมองทำงานได้ดีขึ้นเช่นกัน ออโรร่ากล่าว นอกจากนี้: การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย) จะส่งเลือดไปยังสมองมากขึ้น ซึ่งดีกว่าสำหรับการทำงานด้านการรับรู้ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไป
ทำไมขาโดยเฉพาะ? แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ได้รับการทดสอบอย่างชัดแจ้ง แต่นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าเป็นเพียงเพราะพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ และง่ายต่อการรักษารูปร่าง (คุณออกกำลังกายด้วยการยืนหรือเดิน!)
ข่าวดีก็คือ คุณสามารถควบคุมความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรงขึ้นได้ จากการศึกษาพบว่า มีองค์ประกอบเชิงรุกในความสัมพันธ์นี้: คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพสมองที่ดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เพียงแค่เพิ่มน้ำหนักด้วยการกดที่ขาของคุณในวันนี้ อย่างจริงจังอย่าข้ามวัน สมองของคุณจะขอบคุณ (และห้ามพลาด 5 ท่าออกกำลังกายแบบใหม่สำหรับขายาวเซ็กซี่)