10 ทัศนคติเพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

เนื้อหา

• ทำยังไงให้สุขภาพแข็งแรงตลอดชีวิต
• 1. ตรวจสุขภาพประจำปี
• 2. กินเพื่อสุขภาพ
• 3. ฝึกกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ
• 4. อย่าสูบบุหรี่
• 5. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
• 6. อย่าให้ตัวเองโดนแดดโดยไม่ป้องกัน
• 7. ควบคุมความเครียด
• 8. ใช้ยาที่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์เท่านั้น
• 9. หลีกเลี่ยงการสอบมากเกินไป
• 10. กินสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

การที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องฝึกกิจกรรมทางกายทุกวันการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่มีส่วนเกินรวมทั้งการตรวจสุขภาพและรับประทานยาที่แพทย์ระบุ

ในทางกลับกันการมีทัศนคติบางอย่างเช่นการสูบบุหรี่การกินผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมมากเกินไปการออกไปรับแสงแดดโดยไม่ได้รับการปกป้องและแม้กระทั่งการใช้ชีวิตด้วยความกังวลและความเครียดมากมายก็สามารถทำให้แก่เร็วขึ้นและมีคุณภาพน้อยลง

ดังนั้นแม้ว่าพันธุกรรมจะมีความสำคัญและอายุขัยของชาวบราซิลอยู่ที่ประมาณ 75 ปี แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นและมีสุขภาพดี แต่ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องพยายามลดผลกระทบจากการสึกหรอตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตซึ่งจะเพิ่มขึ้นในสถานการณ์บางอย่างในชีวิตประจำวัน

ทำยังไงให้สุขภาพแข็งแรงตลอดชีวิต

การแก่ชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงกระบวนการนี้และลดการสัมผัสกับสารที่ก่อให้เกิดโรคของร่างกายและทำให้ชีวิตมีคุณภาพและมีสุขภาพดี สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้อง:

1. ตรวจสุขภาพประจำปี

การติดตามผลด้วยการปรึกษาแพทย์และการตรวจทางห้องปฏิบัติการหรือการถ่ายภาพซึ่งมักจะทำหลังอายุ 30 ปีสามารถบ่งบอกถึงโรคต่างๆเช่นคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานความดันโลหิตสูงก้อนในเต้านมและต่อมลูกหมากโตเป็นต้นและต้องทำเป็นประจำทุกปี หรือภายในเวลาที่แพทย์กำหนด

การตรวจสุขภาพเหล่านี้มีความสำคัญในการตรวจหาสัญญาณของความเจ็บป่วยให้เร็วที่สุดและต้องรักษาก่อนที่ความเสียหายจะเกิดขึ้นกับร่างกาย

2. กินเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการเลือกกินผักและผลไม้นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรมเนื่องจากมีสารเคมีเจือปนเช่นไขมันทรานส์สารกันบูดผงชูรสตลอดจนรสชาติสีและสารให้ความหวานเทียมที่เมื่อบริโภคแล้วจะแพร่กระจายผ่าน กระแสเลือดและทำให้เกิดเหตุการณ์ต่างๆที่ทำให้ร่างกายแก่ชรา ดูเคล็ดลับในการซื้อสินค้าที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายสุขภาพ

ขอแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารออร์แกนิกเนื่องจากอาหารที่มีขายทั่วไปในท้องตลาดอาจอุดมไปด้วยสารกำจัดศัตรูพืชซึ่งประกอบด้วยสารฆ่าแมลงปุ๋ยสังเคราะห์และฮอร์โมนซึ่งเมื่อมากเกินไปอาจเป็นพิษและเร่งอายุได้

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจัดการปริมาณอาหารเนื่องจากการกินจุบจิบเป็นวิธีหลีกเลี่ยงการผลิตสารและอนุมูลอิสระที่ทำให้สึกหรอและแก่ก่อนวัย

3. ฝึกกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที แต่ควรเป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มการควบคุมฮอร์โมนการไหลเวียนของเลือดและการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายทำให้อวัยวะต่างๆทำงานได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีนานขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยรักษากล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดความเปราะบางและการหกล้มเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากจะเพิ่มปริมาณแคลเซียมในกระดูกและกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังขัดขวางการพัฒนาของโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนโรคเบาหวานสูง ความดันโลหิตและผู้ที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกัน

อย่างไรก็ตามเมื่อออกกำลังกายมากเกินไปและไม่เคารพขีด จำกัด ทางสรีรวิทยาของร่างกายเช่นการวิ่งมาราธอนและกีฬาที่เครียดมากร่างกายจะผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้นเนื่องจากความพยายามมากเกินไปซึ่งจะทำให้อายุมากขึ้น

ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการทำกิจกรรมทางกายที่น่าพึงพอใจและเป็นการยืดร่างกาย แต่ไม่ควรถึงจุดที่เหนื่อยล้าหรือสวมใส่มากเกินไป นอกจากนี้ยังควรใช้เวลาพัก 1 หรือ 2 วันเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในวัยชรา

4. อย่าสูบบุหรี่

มีสารเกือบ 5,000 ชนิดในบุหรี่ซึ่งมากกว่า 50 ชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสารก่อมะเร็งเนื่องจากก่อให้เกิดพิษต่อร่างกายและทำให้แก่เร็วขึ้นดังนั้นการมีชีวิตที่ยืนยาวและดีขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับ กำจัดการเสพติดนี้

นอกจากการไม่สูบบุหรี่แล้วควรหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีควันบุหรี่เพราะมันยังก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายซึ่งเรียกว่าการสูบบุหรี่แบบเรื่อย ๆ

เมื่อผู้สูบบุหรี่เลิกนิสัยนี้ผลเสียของบุหรี่จะค่อยๆลดลงต่อร่างกายตั้งแต่วันแรกจนถึงในช่วง 15 ถึง 20 ปีความเสี่ยงจะหายไปอย่างสมบูรณ์ดังนั้นการหยุดสูบบุหรี่จึงเป็นก้าวสำคัญในการต่อต้านความชราและการก่อตัวของมะเร็ง

5. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การดื่มน้ำหรือของเหลวเช่นน้ำผลไม้ธรรมชาติชาและน้ำมะพร้าวช่วยเพิ่มการกรองเลือดผ่านไตเร่งการกำจัดสารที่ไม่ดีต่อร่างกายซึ่งเกิดจากการย่อยอาหารหรือยาเป็นต้น

นอกจากนี้น้ำยังช่วยให้เซลล์ของร่างกายมีความชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงาน เรียนรู้ปริมาณน้ำที่เหมาะสมที่จะดื่มทุกวัน

6. อย่าให้ตัวเองโดนแดดโดยไม่ป้องกัน

แสงแดดมีรังสียูวีซึ่งเมื่ออยู่ในปริมาณมากเกินไปจะทำให้เกิดรอยโรคที่ผิวหนังและอายุมากขึ้นนอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและภูมิคุ้มกันลดลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้ครีมกันแดดและในวันที่มีแดดขอแนะนำให้สวมหมวกและแว่นกันแดดนอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการไปชายหาดและการอยู่กลางแดดระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายจากแสงแดดและวิธีป้องกันตัวเอง

7. ควบคุมความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ไม่ดีของร่างกายเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งจะเร่งความเร็วของการแก่ชราและเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคหัวใจ

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษานิสัยที่เพิ่มความเป็นอยู่การรักษาความรู้สึกเชิงบวกและอารมณ์ที่ดีนอกเหนือจากการทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจทำงานได้อย่างเหมาะสมเช่นโยคะไทชิการทำสมาธิเรกิและการนวด ซึ่งชะลอการแก่ชราเนื่องจากช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นนอกเหนือจากการควบคุมการผลิตฮอร์โมนการลดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนและการเพิ่มเซโรโทนินออกซิโทซินและเมลาโทนินเป็นต้น

ตรวจสอบวิธีการรักษาความวิตกกังวล

8. ใช้ยาที่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์เท่านั้น

เมื่อออกฤทธิ์ต่อร่างกายยาจะทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายอย่างที่มีผลต่อการทำงานของร่างกายและเมื่อใช้โดยไม่จำเป็นหรือมากเกินไปผลเสียอาจมีมากกว่าผลดีของสารออกฤทธิ์

ในทางกลับกันยาที่ผิดกฎหมายนอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้วยังนำ แต่ผลเสียและผลข้างเคียงมาสู่ร่างกายซึ่งเอื้อต่อการสึกหรอและการก่อตัวของโรค

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงของการใช้ยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

9. หลีกเลี่ยงการสอบมากเกินไป

การทดสอบเช่นรังสีเอกซ์และการสแกน CT มีรังสีจำนวนมากดังนั้นคุณจึงไม่ควรไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อขอเอกซเรย์หรือทำการตรวจประเภทนี้บ่อยๆโดยไม่จำเป็น

เนื่องจากในการทำเช่นนี้ร่างกายต้องสัมผัสกับรังสีจำนวนมากซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายต่อโมเลกุลและเซลล์ของร่างกายและเร่งอายุนอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งแล้ว

10. กินสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีวิตามินอีไลโคปีนเบต้าแคโรทีนสังกะสีซีลีเนียมแมกนีเซียมแคลเซียมและโอเมก้า 3 ชะลอความแก่เนื่องจากออกฤทธิ์ลดการทำงานของอนุมูลอิสระในร่างกายซึ่งเป็นสารพิษที่เราผลิตขึ้น อันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาของร่างกายส่วนใหญ่เกิดจากอาหารการใช้ยาการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสัมผัสกับมลภาวะ

สารต้านอนุมูลอิสระพบได้ในผักและธัญพืชเช่นกะหล่ำปลีแครอทมะเขือเทศบรอกโคลีมะละกอและสตรอเบอร์รี่เป็นต้นและควรบริโภคด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตามสามารถพบได้ในรูปแบบของอาหารเสริมที่ซื้อตามร้านขายยาและการใช้ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอ ตรวจสอบรายชื่ออาหารต้านอนุมูลอิสระ

ดูวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งนักโภชนาการ Tatiana Zanin และ Dr.Drauzio Varella พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆเช่นโรคอ้วนการดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่และสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: