10 วิธีผ่อนคลายจิตใจในไม่กี่นาที

เนื้อหา

• 1. ดื่มชาที่ผ่อนคลาย
• 2. ยืดกล้ามเนื้อ
• 3. วาดภาพวาด
• 4. กินช็อกโกแลตสักชิ้น
• 5. นั่งสมาธิ 3 ถึง 5 นาที
• 6. นวดมือและเท้า
• 7. เดิมพันกับน้ำมันหอมระเหย
• 8. ใช้กาแฟให้เป็นประโยชน์
• 9. ดูหนังตลก
• 10. สัมผัสกับธรรมชาติ

เมื่อจิตใจเหนื่อยล้าและท่วมท้นการตั้งสมาธิและหยุดคิดถึงเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจเป็นเรื่องยาก การหยุดยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 นาทีดื่มกาแฟหรือชาที่ผ่อนคลายและระบายสีแมนดาลาซึ่งเป็นดีไซน์ที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เป็นวิธีการบางอย่างในการควบคุมเพื่อให้ได้มาซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ดูตัวเลือก 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สามารถสงบจิตใจควบคุมความคิดและสงบสติอารมณ์โดยไม่ต้องออกห่างจากงานประจำวัน

1. ดื่มชาที่ผ่อนคลาย

การดื่มชาคาโมมายล์หรือวาเลอเรียนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลง ชาเหล่านี้มีคุณสมบัติในการกล่อมประสาทที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในช่วงเวลาที่เครียดหรือวิตกกังวล เพียงเติมชาอย่างละ 1 ซองในถ้วยแล้วปิดฝาด้วยน้ำเดือด จากนั้นพักไว้ประมาณ 2 ถึง 3 นาทีแล้วนำไปอุ่นถ้าคุณต้องการทำให้หวานตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำผึ้งเพราะยังช่วยต่อต้านความวิตกกังวลและความกังวลใจ

ดูสูตรสงบเงียบอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและความปั่นป่วน

2. ยืดกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานในท่าเดิมไม่ว่าจะยืนหรือนั่งจะเป็นการดีมากที่จะสามารถหยุดสัก 2-3 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายความคิดและทำให้ร่างกายมีความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างรวดเร็ว ในภาพต่อไปนี้เราระบุตัวอย่างบางส่วนที่ยินดีต้อนรับเสมอ:

3. วาดภาพวาด

มีภาพวาดที่มีรายละเอียดมากเรียกว่าแมนดาลาซึ่งสามารถซื้อได้ที่เครื่องเขียนและแผงขายหนังสือพิมพ์และชุดอุปกรณ์บางอย่างมาพร้อมกับดินสอสีและปากกา การหยุด 5 นาทีเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การวาดภาพเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณมีสมาธิและได้พักผ่อนบ้าง

4. กินช็อกโกแลตสักชิ้น

การรับประทานช็อกโกแลตกึ่งดาร์ก 1 ตารางพร้อมโกโก้อย่างน้อย 70% ยังช่วยให้ประสาทสงบและรู้สึกสงบในเวลาอันสั้น ช็อคโกแลตช่วยควบคุมปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในเลือดและช่วยในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มากขึ้นเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

5. นั่งสมาธิ 3 ถึง 5 นาที

บางครั้งการหยุดไม่ทำอะไรเลยและเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่ร่างกายสร้างขึ้นเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสงบสติอารมณ์และจัดระเบียบความคิด กลยุทธ์ที่ดีคือการมองหาสถานที่สงบและเงียบซึ่งคุณสามารถนั่งเงียบ ๆ และหลับตาสักครู่ ในช่วงเวลานี้เราไม่ควรคิดถึงงานบ้านประจำวันหรือทำให้เกิดความกังวล แต่ให้ใส่ใจกับการหายใจของตัวเองเป็นต้น

ดู 5 ขั้นตอนในการนั่งสมาธิคนเดียวอย่างถูกต้อง

6. นวดมือและเท้า

เช่นเดียวกับเท้ามือมีจุดสะท้อนที่ช่วยในการผ่อนคลายร่างกาย การล้างมือและทาครีมบำรุงผิวเป็นขั้นตอนแรก จากนั้นคุณควรใช้นิ้วหัวแม่มือและฝ่ามือของคุณนวดอีกข้างหนึ่ง แต่ถ้าเป็นไปได้ให้คนอื่นนวดที่มือของคุณ จุดสำคัญที่สุดเกี่ยวข้องกับนิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้วซึ่งนำความรู้สึกสงบสุขมาสู่ร่างกาย

การเลื่อนเท้าของคุณเหนือหินอ่อนปิงปองหรือเทนนิสยังช่วยกระตุ้นจุดสะท้อนที่ฝ่าเท้าทำให้ร่างกายผ่อนคลาย วิธีที่ดีที่สุดคือการล้างเท้าและทาครีมเพิ่มความชุ่มชื้น แต่ถ้าคุณกำลังทำงานและเป็นไปไม่ได้เพียงแค่เลื่อนลูกบอลด้วยเท้าเปล่าก็จะช่วยให้เกิดความสงบและร่มเย็นหากคุณต้องการดูวิดีโอนี้ที่เราสอนวิธีนวดทีละขั้นตอน:

7. เดิมพันกับน้ำมันหอมระเหย

การหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สองหยดลงบนข้อมือและการดมกลิ่นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นก็เป็นวิธีแก้ปัญหาจากธรรมชาติที่ดีที่จะไม่ต้องหันไปใช้ยาสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ขอแนะนำให้วางกิ่งลาเวนเดอร์ไว้ในหมอนเพื่อให้สงบลงและนอนหลับได้ดีขึ้น

8. ใช้กาแฟให้เป็นประโยชน์

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบดื่มกาแฟเพียงแค่ได้กลิ่นกาแฟเพื่อกระตุ้นให้สมองผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ สำหรับผู้ที่ชื่นชอบและสามารถลิ้มรสการมีกาแฟรสเข้ม 1 แก้วก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้ผ่อนคลายได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามการดื่มกาแฟมากกว่า 4 แก้วต่อวันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเพราะคาเฟอีนมากเกินไปจะไปกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป

9. ดูหนังตลก

การดูหนังตลกตอนตลกในซีรีส์หรือคุยกับคนสนุก ๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดี แม้ว่าการหัวเราะแบบฝืน ๆ จะไม่ได้ส่งผลเหมือนกับการหัวเราะที่ดีอย่างแท้จริง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ด้วยการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เมื่อสารเอ็นดอร์ฟินยิ้มถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและสามารถรู้สึกถึงผลในไม่กี่นาทีทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย

10. สัมผัสกับธรรมชาติ

การเดินเท้าเปล่าหรือเพียงแค่สวมถุงเท้าบนพื้นหญ้าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการพักผ่อนมากขึ้นซึ่งสามารถทำได้ในช่วงพักทานเล่นหรือในช่วงพักเที่ยงเป็นต้น

การดูคลื่นทะเลมีผลต่อจิตใจที่สงบเช่นเดียวกัน แต่ถ้าร้อนเกินไปผลอาจตรงกันข้ามดังนั้นการเริ่มต้นวันใหม่หรือสิ้นสุดวันด้วยการชมทะเล หากเป็นไปไม่ได้คุณสามารถดูวิดีโอเกี่ยวกับทะเลหรือสถานที่ที่เป็นอัมพาตครึ่งตัวได้สักครู่ สีฟ้าและสีเขียวทำให้สมองและจิตใจสงบลงอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ