วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดบุตร
เนื้อหา
การลดหน้าท้องในช่วงหลังคลอดอย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือต้องให้นมลูกถ้าเป็นไปได้และนอกจากนี้ควรดื่มน้ำมาก ๆ และไม่ควรกินแครกเกอร์ยัดไส้หรืออาหารทอดซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นธรรมชาติระหว่าง 300 ถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งรับประกันความเป็นอยู่และสุขภาพที่ดี
อย่างไรก็ตามมีกลยุทธ์เล็ก ๆ น้อย ๆ อื่น ๆ ที่คุณแม่มือใหม่สามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้หน้าท้องแห้งเช่นการให้นมบุตรตามความต้องการและทำแบบฝึกหัดทันทีที่รู้สึกสบายตัวนอกเหนือจากการดื่มชาและการใช้ไม้ค้ำยันที่เหมาะสม มีสายรัดบางอย่างที่สามารถใช้ในช่วงหลังคลอดซึ่งช่วยพยุงหน้าท้องนอกจากจะช่วยรักษาและป้องกันการฉีกขาดของจุดภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัดคลอด ดูประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของการใช้สายรัดเพื่อการรักษาที่เอว?
7 กลยุทธ์ลดพุงหลังคลอดบุตร
เคล็ดลับง่ายๆในการลดพุงหลังคลอดคือ:
- ให้นมลูกทุกครั้งที่ลูกต้องการ เพราะมันชอบการผลิตนมซึ่งจะใช้พลังงานมากขึ้นที่สะสมในร่างกายของคุณ
- นึ่งอาหาร เนื่องจากมีสุขภาพดีมีสารอาหารมากขึ้นในมื้ออาหารจึงอร่อยและทำได้จริงมากขึ้น
- ใช้เข็มขัดสร้างแบบจำลองหลังคลอด เพราะอำนวยความสะดวกในการจัดระเบียบอวัยวะภายในการบีบอัดหน้าท้องนอกเหนือจากการทำให้เอวบางลง
- ดื่มน้ำ 2 ถึง 3 ลิตร ต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่ามีการผลิตน้ำนมที่ดีและเนื่องจากช่วยให้ท้องของคุณเต็มครึ่งเสมอลดความหิว
- ดื่มชา เช่นชาเขียวหรือชายี่หร่าซึ่งช่วยในการยวบโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก
- ไปเดินเล่นกับทารก ในรถเข็นหรือในสลิงอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเผาผลาญแคลอรี่บางส่วนและยังทำให้จิตใจปลอดโปร่งมีส่วนช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดี
- ออกกำลังกายที่บ้านกับลูกน้อย เพราะมันทำให้กล้ามเนื้อกระชับต่อสู้กับความหย่อนคล้อยและยังเพิ่มความใกล้ชิดกับทารกน้อย
เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้ผู้หญิงจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายจะสูญเสียมากกว่า 2 กิโลกรัมต่อเดือนในขณะที่ทารกให้นมบุตร
เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีคุณแม่สามารถสวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับรูปร่างใหม่และพยายามหวีผมอยู่เสมอแม้ว่าเธอจะอยู่บ้านเพื่อที่เมื่อเธอเห็นตัวเองในกระจกเธอจะไม่ขุ่นเคืองกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง .
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่ต้องทำหลังจากทารกคลอด:
อาหารลดหน้าท้องหลังคลอดบุตร
อาหารที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องหลังคลอดไม่สามารถ จำกัด ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงให้นมบุตรเพราะเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำนมมีคุณภาพดีร่างกายต้องการสารอาหารและแคลอรี่ที่มีให้ในอาหารของมารดา
ในขั้นตอนนี้คุณแม่ที่เพิ่งรับประทานอาหารควรรับประทาน 5 ถึง 6 มื้อต่อวันและดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหารเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง ยิ่งคุณกินอาหารดิบมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อลำไส้ของคุณเพราะมีไฟเบอร์สูงซึ่งยังช่วยทำให้บริเวณหน้าท้องยุบลง
ดูเมนูที่แนะนำโดยนักโภชนาการ Tatiana Zanin ได้ที่: อาหารหลังคลอด
แบบฝึกหัดลดหน้าท้องหลังคลอดบุตร
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อจะทำให้ของเหลวส่วนเกินถูกพาไปที่ไตและออกทางปัสสาวะ อย่างไรก็ตามการใช้พลังงานมากเกินไปจะลดการผลิตน้ำนมแม่ทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ลดลง
กลยุทธ์ที่ดีในการลดหน้าท้องโดยไม่ทำร้ายการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือทำตามทีละขั้นตอน:
- ให้นมบุตร;
- ดื่มน้ำชาหรือน้ำผลไม้
- ออกกำลังกายสูงสุด 45 นาที
- ดื่มน้ำชาน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตและ
- พักอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่ทารกต้องกินนมแม่ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตน้ำนมทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับทารกที่จะให้นมแม่ในเวลานั้นอยู่แล้ว เคล็ดลับที่ดีคือทำแบบฝึกหัดในขณะที่ทารกนอนหลับ
ดูตัวอย่างการซิทอัพที่บ้านได้ใน: แบบฝึกหัดหลังคลอด
หากไม่สามารถทำตามโครงการนี้ได้เนื่องจากทารกกำลังร้องไห้หรือต้องการให้นมบุตรผู้หญิงควรพยายามผ่อนคลายและไม่คิดค่าใช้จ่ายเพราะเธอจะลดน้ำหนักไม่ช้าก็เร็วและเมื่อทารกไม่เพียงต้องการนม ผู้หญิงสามารถเพิ่มการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ จำกัด มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่า 2 กิโลกรัมต่อเดือน
ดูวิดีโอและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอด:
เลือกการดูแลระบบ
คุณแพ้บรอกโคลีได้ไหม?
