ค้นหาที่นอนและหมอนที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
เนื้อหา
ที่นอนที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังไม่ควรแข็งเกินไปหรืออ่อนเกินไปเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน แต่ไม่อึดอัด สำหรับสิ่งนี้ที่นอนจะต้องยอมเพื่อให้เป็นไปตามความโค้งของร่างกายและหมอนจะต้องให้คอตั้งตรง
โดยเฉลี่ยแล้วแต่ละคนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับดังนั้นการเลือกที่นอนที่มีคุณภาพและหมอนที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้นอนหลับสบายและพักผ่อนได้เต็มที่ เพราะเมื่อเรานอนหลับสบายเราจะมีประสิทธิผลมากขึ้นในวันถัดไป
วิธีการเลือกที่นอนที่ดีที่สุด
เพื่อไม่ให้คุณทำผิดพลาดเมื่อซื้อที่นอนให้ใส่ใจกับลักษณะต่อไปนี้:
- ตรวจสอบว่าที่นอนกลับสู่สภาพปกติหลังจากถูกกด
- เลือกสิ่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ: ที่นอนสปริงโฟมหรือยางยืดที่มีความหนืด ทดสอบ 3 ตัวเลือกก่อนซื้อ
- นอนบนที่นอนและดูว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและตรงหรือไม่และร่างกายของคุณรองรับได้ดีโดยเฉพาะบริเวณไหล่และสะโพก
- หากคุณซื้อที่นอนคู่ก็ควรจะแน่นกว่าเล็กน้อยเพราะน้ำหนักของอีกฝ่ายอาจสะท้อนไปที่เตียงด้านข้างของคุณ
- หากคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมควรเลือกที่นอนที่มีความหนาแน่นน้อยกว่าและหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปควรเลือกที่นอนที่มีการรองรับและความหนาแน่นมากกว่า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความยาวของที่นอนเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสูงเกิน 1.90 เมตร
- ลองใช้ฟูกในร้านโดยให้นอนเป็นเวลา 5 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตำแหน่งที่คุณมักจะนอนเพราะแค่นั่งหรือวางมือก็ไม่เพียงพอ
- ชอบที่นอนที่มีไส้ย่อยสลายได้ทางชีวภาพหรือผ้าต้านจุลชีพที่ป้องกันการพัฒนาและการสะสมของเชื้อราและแบคทีเรียโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้
- ซื้อที่นอนก่อนแล้วค่อยเตียงเพราะขนาดอาจแตกต่างกันไป
หากที่นอนนุ่มเกินไปมันจะย้อยและจมทำให้กระดูกสันหลังคดและถ้ามันแข็งเกินไปจะทำให้ปวดไหล่ต้นขาหรือสะโพก หลังจากเลือกและซื้อที่นอนแล้วการปรับตัวของร่างกายอาจใช้เวลาพอสมควรและอาจใช้เวลาถึง 30 วันเพื่อให้ร่างกายเคยชิน
นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเช่นหมอนรองกระดูกนกแก้วหรือโรคไขข้อต้องการที่นอนที่กระชับเพื่อรองรับกระดูกสันหลังได้ดี แต่นอกจากนี้พวกเขาต้องนอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง ค้นหาตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดที่นี่
ในการซื้อที่นอนสำหรับเด็กคุณไม่จำเป็นต้องใช้ที่นอนราคาแพงมากเนื่องจากเด็ก ๆ มีน้ำหนักเบาไม่ออกแรงบนที่นอนมากเกินไป นอกจากนี้จำเป็นต้องจำไว้ว่าต้องเปลี่ยนที่นอนเหล่านี้ในเวลาอันสั้นเนื่องจากการเติบโตตามธรรมชาติของเด็ก
ควรเปลี่ยนที่นอนเมื่อใด
ขอแนะนำให้เปลี่ยนที่นอนทุก ๆ 10 ปีเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่เชื้อไวรัสแบคทีเรียและไรหลายล้านล้านตัวจะสะสมซึ่งเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและโรคภูมิแพ้รวมถึงผิวหนัง
ขอแนะนำให้เปลี่ยนทุกครั้งที่คุณคิดว่าที่นอนสกปรกหรือเมื่อคุณมีรูปร่างอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามคุณสามารถพลิกที่นอนได้ปีละครั้งเพื่อลดความเสี่ยงที่ที่นอนจะถูกทำเครื่องหมาย
วิธีการเลือกหมอนที่ดีที่สุด
หมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ปวดศีรษะปวดคอหรือกระดูกสันหลังได้ดังนั้นทางเลือกของคุณจึงสำคัญพอ ๆ กับที่นอน ดังนั้นในการเลือกหมอนที่เหมาะสมคุณต้อง:
- นอนลงและตรวจสอบว่ากระดูกสันหลังและคออยู่ในแนวเดียวกันและตรง
- ค้นหาเกี่ยวกับวัสดุหมอนไม่ว่าจะเป็นวัสดุที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพหรือมีเนื้อเยื่อต้านจุลชีพที่ป้องกันการพัฒนาและการสะสมของเชื้อราและแบคทีเรียหรือไม่
- หากคุณนอนตะแคงคุณต้องใช้หมอนขนาดกลางหรือสูงหากคุณนอนหงายหมอนเตี้ยหรือกลางและผู้ที่นอนคว่ำหน้าไม่จำเป็นต้องใช้หมอน
เช่นเดียวกับที่นอนหมอนที่เหมาะสมไม่ควรสูงหรือต่ำเกินไปและควรอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสมเพื่อให้คอตั้งตรง เป็นสิ่งสำคัญที่หมอนจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อป้องกันไม่ให้มันโค้งจึงมีหมอนรองกระดูกบางใบที่มีความโค้งเล็ก ๆ ซึ่งทำหน้าที่รองรับคอได้ดี
ค้นหาตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในวิดีโอต่อไปนี้:
สิ่งพิมพ์
กล้ามเนื้อยืด: มันคืออะไรอาการสาเหตุและการรักษา
