7 กลยุทธ์ลดความอยากกินของหวาน

เนื้อหา

• 1. ทานโยเกิร์ตธรรมดาทุกวัน
• 2. บริโภคอาหารทั้งตัว
• 3. ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
• 4. บริโภคชีวมวลกล้วยหอมเขียว
• 5. บริโภคข้าวโอ๊ต
• 6. กินเมล็ดพืชและถั่ว
• 7. รับประทานโปรไบโอติกในแคปซูล

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดความอยากกินของหวานคือการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้เช่นการกินโยเกิร์ตธรรมชาติการดื่มชาที่ไม่ได้ทำให้หวานและน้ำมาก ๆ เพื่อให้สมองหยุดรับสิ่งกระตุ้นให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหวานและอุดมไปด้วย ด้วยเหตุนี้จึงทำลายวงจรของพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีซึ่งโดยปกติยากที่จะต้านทานและทำลาย

ในทางกลับกันอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ผลไม้และโปรไบโอติกสามารถเปลี่ยนแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ทำให้ปล่อยสารที่ช่วยลดความอยากกินของหวานมากขึ้นจึงควบคุมความหิวและความอิ่มและยังช่วยใน ลดน้ำหนัก.

ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับ 7 ประการในการมีพืชในลำไส้ที่แข็งแรงเพื่อกำจัดการติดของหวาน:

1. ทานโยเกิร์ตธรรมดาทุกวัน

โยเกิร์ตธรรมชาติประกอบด้วยนมและยีสต์นมเท่านั้นซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีสำหรับลำไส้ ดังนั้นการทานโยเกิร์ตอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ทุกวันจะเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีที่มาถึงลำไส้ทำให้เกิดพืชที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

นอกจากนี้โยเกิร์ตรสธรรมชาติยังไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งหรือสีเทียมซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ ในการปรับเปลี่ยนอาหารตัวเลือกที่ดีคือการผสมโยเกิร์ตธรรมชาติกับผลไม้สดเพื่อเพิ่มรสชาติหรือเพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย ดูวิธีการผลิตโยเกิร์ตธรรมชาติโฮมเมดด้วยวิธีที่ง่ายและใช้ได้จริง

2. บริโภคอาหารทั้งตัว

อาหารทั้งหมดอุดมไปด้วยเส้นใยสารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นอาหารของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยจะช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียเหล่านี้เนื่องจากแบคทีเรียเหล่านี้จะได้รับอาหารอย่างดีและจะเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับที่ดีคือการแลกเปลี่ยนข้าวและพาสต้าทั่วไปสำหรับทั้งเวอร์ชันเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวน้อยกว่าในองค์ประกอบ เมื่อใดก็ตามที่เรากินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นที่มีอยู่ในขนมปังเค้กข้าวและพาสต้าแบคทีเรียในลำไส้ที่ย่อยคาร์โบไฮเดรตจะมีปริมาณเพิ่มขึ้นและเริ่มขอของหวานให้ร่างกายมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะมันเป็นสิ่งที่จะกินอาหาร และรักษาชีวิตไว้

3. ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

การลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปังขาวบิสกิตยัดไส้พาสต้าเค้กและขนมขบเคี้ยวทำให้แบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ได้รับอาหารน้อยลงทำให้มีปริมาณลดลง

ด้วยเหตุนี้ความอยากกินขนมจึงลดลงเพราะแบคทีเรียตัวร้ายเหล่านี้จะไม่ปล่อยสารที่เพิ่มความอยากกินของหวานอีกต่อไป นอกจากนี้แบคทีเรียที่ดียังมีแนวโน้มที่จะแพร่พันธุ์และอยู่รอดในลำไส้ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

4. บริโภคชีวมวลกล้วยหอมเขียว

ชีวมวลกล้วยหอมเขียวเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งทนซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นอาหารของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ นอกจากนี้เส้นใยยังเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความหิวทำให้ความอยากกินขนมยังคงอยู่ได้นานขึ้น

ชีวมวลสามารถใช้ในสูตรอาหารเช่นเค้กบริเกดิโรสโตรกานอฟและเพื่อทำให้น้ำซุปข้นและซุปข้น เรียนรู้วิธีการทำชีวมวลกล้วยหอมเขียวที่บ้าน

5. บริโภคข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยอินนูลินซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการแพร่พันธุ์ของแบคทีเรียในลำไส้ที่มีประโยชน์และลดเชื้อโรคนอกจากนี้ยังก่อให้เกิดประโยชน์เช่นลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ป้องกันมะเร็งลำไส้และเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุในลำไส้

นอกจากข้าวโอ๊ตแล้วอินนูลินยังสามารถพบได้ในอาหารเช่นหัวหอมกระเทียมมะเขือเทศกล้วยข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีและน้ำผึ้ง ดูสิทธิประโยชน์ทั้งหมดของคุณที่นี่

6. กินเมล็ดพืชและถั่ว

เมล็ดพืชเช่นเจียเมล็ดแฟลกซ์งาและเมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นผลให้ความอยากกินขนมลดลง

เกาลัดและผลไม้ที่มีน้ำมันอื่น ๆ เช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทและวอลนัทนอกจากจะอุดมไปด้วยแมกนีเซียมแล้วยังมีสังกะสีซีลีเนียมและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลทำให้ความอยากกินของหวานยังคงควบคุมอยู่

7. รับประทานโปรไบโอติกในแคปซูล

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีสำหรับลำไส้และนอกเหนือจากอาหารจากธรรมชาติเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์และคอมบูชะแล้วยังสามารถพบได้ในรูปแบบของแคปซูลหรือผงและสามารถใช้เป็นอาหารเสริมในอาหารได้

เมื่อรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้แบคทีเรียจะไปถึงลำไส้และแพร่พันธุ์สร้างพืชในลำไส้ให้แข็งแรง ตัวอย่างของโปรไบโอติกที่พบในร้านขายยาและร้านโภชนาการ ได้แก่ Floratil, PB8 และ Prolive และยังมีโปรไบโอติกที่ผลิตในร้านขายยาแบบผสมซึ่งผลิตตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ

ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกจากอาหารแล้วยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนและลดความวิตกกังวลซึ่งจะช่วยลดความอยากกินของหวาน