วิธีควบคุมความอยากกินตอนเช้า

เนื้อหา

• เคล็ดลับในการควบคุมความอยากกินตอนเช้ามืด
• จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นกลุ่มอาการกินกลางคืน

ในการควบคุมความอยากกินในตอนเช้าควรพยายามกินอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวในตอนกลางคืนกำหนดเวลาที่แน่นอนในการตื่นนอนและนอนลงเพื่อให้ร่างกายมีจังหวะที่เพียงพอและใช้เทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับกินชา ที่ช่วยให้คุณนอนหลับ

คนที่มักจะเปลี่ยนเวลาอาหารโดยกินอาหารตอนกลางคืนและตอนเช้าเป็นหลักอาจมีอาการ Night Eating Syndrome กลุ่มอาการนี้เรียกว่า Night Eating Syndrome และเชื่อมโยงกับโอกาสที่จะมีปัญหาเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

เคล็ดลับในการควบคุมความอยากกินตอนเช้ามืด

เคล็ดลับในการควบคุมความอยากกินตอนเช้าคือ:

• ทำของว่างเล็กน้อยก่อนนอนเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำและคุกกี้ 3-4 ชิ้นโดยไม่ต้องเติม
• ดื่มชาที่ทำให้นอนหลับสบายเช่นคาโมมายล์หรือชาบาล์มมะนาว
• นำของว่างเบา ๆ เช่นผลไม้และคุกกี้ง่ายๆเข้านอนเพื่อกินถ้าคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเต็มใจ
• ทำกิจกรรมทางกายในตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายเหนื่อยล้าและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
• ทานน้ำเสาวรสระหว่างมื้อเย็น.

หากคุณทำงานตอนกลางคืนควรรู้ว่าจะกินอะไร: การทำงานตอนกลางคืนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:

จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นกลุ่มอาการกินกลางคืน

ผู้ที่มีอาการกินกลางคืนมีอาการเช่น:

• กินยากในตอนเช้า
• กินมากกว่าครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ของวันหลัง 19.00 น. โดยปริมาณที่สูงขึ้นระหว่าง 22.00 น. ถึง 06.00 น.
• ตื่นขึ้นมาอย่างน้อยคืนละครั้งเพื่อรับประทานอาหาร
• ความยากลำบากในการนอนหลับและการนอนหลับ
• ระดับความเครียดสูง
• อาการซึมเศร้า.

คนที่เป็นโรคนี้มักจะกินแคลอรี่มากกว่าคนที่มีสุขภาพดีดังนั้นความเสี่ยงของโรคอ้วนจึงสูงกว่า

การวินิจฉัยโรค Night Eating Syndrome เป็นเรื่องยากเนื่องจากต้องสังเกตพฤติกรรมของแต่ละบุคคลและไม่มีการทดสอบเฉพาะสำหรับการวินิจฉัย บุคคลเหล่านี้เมื่อได้รับการประเมินมักจะรายงานว่าพวกเขาไม่สามารถกลับไปนอนโดยไม่กินอาหารและตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากิน

ยังไม่มีวิธีการรักษาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับ Night Eating Syndrome แต่โดยทั่วไปบุคคลควรได้รับจิตบำบัดพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงนิสัยในการตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อรับประทานอาหารและยาบางชนิดสามารถใช้เพื่อปรับปรุงอาการนอนไม่หลับและอารมณ์ลดอาการซึมเศร้า

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ:

• เคล็ดลับสิบประการในการนอนหลับฝันดี
• วิธีจัดตารางการนอนหลับให้ดี
• รู้ว่าควรกินอะไรก่อนนอน