จะทำอย่างไรเพื่อควบคุมความเครียด

เนื้อหา

• 1. ฝึกแบบฝึกหัด
• 2. กินอาหารที่เหมาะสม
• 3. พักผ่อน
• 4. ลงทุนในยากล่อมประสาทจากธรรมชาติ
• 5. ทำการบำบัด
• 6. มีเวลาพักผ่อน
• 7. จัดการเวลาให้ดีขึ้น

ในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องลดแรงกดดันจากภายนอกค้นหาทางเลือกอื่นเพื่อให้การทำงานหรือการศึกษาสามารถดำเนินไปได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังระบุถึงความสมดุลทางอารมณ์ความสามารถในการจัดการเวลาระหว่างงานครอบครัวและการอุทิศตนได้ดีขึ้น

การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเช่นเพื่อนที่ดีหรือแม้แต่นักจิตวิทยาก็อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างมีคุณภาพและความเครียดน้อยลง

ดังนั้นเราจึงระบุแนวทางบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล:

1. ฝึกแบบฝึกหัด

การลงทุนอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อออกกำลังกายบางประเภททำให้เกิดประโยชน์ต่ออารมณ์มีเวลาคิดเกี่ยวกับปัญหาและหากลยุทธ์ในการแก้ไขลดปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน เข้าสู่กระแสเลือดเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายที่แนะนำน้อยที่สุดคือการแข่งขันเพราะจะทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น เป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นด้วยการเดินบนถนนในจัตุรัสบนชายหาดหรือขี่จักรยานเป็นต้น แต่ถ้าเป็นไปได้ให้ลงทะเบียนในโรงยิมเพื่อรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในการสร้างนิสัยนี้บ่อยๆ

2. กินอาหารที่เหมาะสม

กล้วยถั่วและถั่วลิสงเป็นตัวอย่างของอาหารที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพและด้วยเหตุนี้คุณควรลงทุนในการบริโภคทุกวันเพิ่มปริมาณเมื่อใดก็ตามที่คุณเหนื่อยหรือเครียด อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์และเมล็ดเจียก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกันเพราะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทลดความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

3. พักผ่อน

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจเป็นสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลดังนั้นการมีเวลาพักผ่อนทุกคืนจึงเป็นตัวช่วยที่ดีในการคลายความเครียด การใช้ประโยชน์จากวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อพักผ่อนเล็กน้อยและพักผ่อนก็ช่วยได้เช่นกัน แต่ถ้ายังไม่เพียงพออาจจำเป็นต้องใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์สองสามวันทุกๆ 3 เดือนในสถานที่ที่คุณชอบและที่คุณชอบ สามารถพักผ่อนได้อย่างสงบ

การนวดยังสามารถช่วยต่อสู้กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและความรู้สึกหนักที่ศีรษะและคอ ดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีเอาชนะโรคนอนไม่หลับ:

4. ลงทุนในยากล่อมประสาทจากธรรมชาติ

Anxiolytics ควรใช้เมื่อได้รับคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้นอย่างไรก็ตามมีสมุนไพรธรรมชาติหลายอย่างที่มีประโยชน์ในการช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ แคปซูลวาเลอเรี่ยนหรือเสาวรสและชาลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ซึ่งเมื่อรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน การหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 2 หยดลงบนหมอนยังช่วยให้สงบและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เมื่อสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่เพียงพอที่จะควบคุมความเครียดหรือความวิตกกังวลคุณควรไปพบแพทย์ทั่วไปเพื่อให้เขาได้ตรวจสอบความจำเป็นและแนะนำให้ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าเป็นต้น

5. ทำการบำบัด

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้สงบและปรับสมดุลทางอารมณ์ได้ดังนั้นจึงควรไปพบนักจิตอายุรเวชเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถเอาชนะปัญหาทางอารมณ์ได้โดยลำพัง

ผู้เชี่ยวชาญคนนี้จะสามารถระบุกลยุทธ์บางอย่างเพื่อสงบสติอารมณ์และจะส่งเสริมความรู้ด้วยตนเองซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะสามารถระบุได้ว่าบุคคลนั้นต้องการอะไรจริงๆ ด้วยวิธีนี้เธอสามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้

6. มีเวลาพักผ่อน

การหาเวลาว่างเพื่อพักผ่อนอยู่กับคนที่คุณชอบก็เป็นประโยชน์เช่นกัน บางครั้งก็เพียงพอที่จะเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าหรือบนพื้นทรายชายหาดเพียงไม่กี่นาทีเนื่องจากการผ่อนคลายความตึงเครียดและการนวดเท้าประเภทต่างๆ

7. จัดการเวลาให้ดีขึ้น

นอกจากนี้อีกกลยุทธ์หนึ่งที่ช่วยได้มากในการต่อสู้กับความเครียดคือการจัดการเวลาให้ดีขึ้นโดยการกำหนดงานวัตถุประสงค์และลำดับความสำคัญ บางครั้งงานนี้อาจเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะบรรลุ แต่การทำทีละขั้นตอนจะได้ผลดีกว่าการรอวิธีแก้ปัญหาที่ไม่มีวันมาถึง

หากบุคคลนั้นใช้กลยุทธ์เหล่านี้เขาอาจรู้สึกถึงความแตกต่างซึ่งอาการของความเครียดและความวิตกกังวลจะดีขึ้นเช่นปวดศีรษะบ่อยเหนื่อยและท้อแท้ภายในเวลาประมาณ 10 วัน อย่างไรก็ตามบุคคลนั้นอาจรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้าหลังจากออกกำลังกายและนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่