จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เนื้อหา

• 1. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีและวิตามิน
• 2. ฝึกกิจกรรมทางกาย
• 5. การใช้อาหารเสริม
• สัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่หมุนเวียนในเลือดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีและวิตามิน A และ D ฝึกการออกกำลังกายโดยควรใช้น้ำหนักและนอนหลับให้สนิท ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้เป็นปกติและการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่มีอยู่ในทั้งชายและหญิงแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยกว่าและเกี่ยวข้องกับความใคร่ความอุดมสมบูรณ์และลักษณะทุติยภูมิของเพศชายเช่นการเจริญเติบโตของขนตามร่างกายและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

โดยทั่วไปควรเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเมื่อค่าต่ำกว่าค่าที่ถือว่าเป็นปกติสำหรับอายุของบุคคลนั้น แต่ควรเริ่มการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อเท่านั้นและในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Provacyl หรือฉีดเจลหรือกาว

1. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีและวิตามิน

อาหารยังสามารถส่งผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนเพศชายที่หมุนเวียน ดังนั้นเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติขอแนะนำ:

• กินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีเช่นหอยนางรมตับถั่วเกาลัดหรือเมล็ดทานตะวันเป็นต้น
• กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือไข่ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องออกไปรับแสงแดดทุกวันก่อน 11.00 น. และหลัง 16.00 น. เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
• กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอเช่นมะม่วงผักขมมะเขือเทศหรือน้ำมันปลา

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและถั่วเหลืองเนื่องจากอาจนำไปสู่การลดปริมาณฮอร์โมนเพศชายได้

เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อระบุอาหารที่ดีที่สุดและกำหนดแผนการรับประทานอาหารตามความต้องการทางโภชนาการของบุคคลนั้น

2. ฝึกกิจกรรมทางกาย

5. การใช้อาหารเสริม

แพทย์ควรแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและมักจะระบุเมื่อระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำมากและรบกวนสุขภาพโดยตรง ดังนั้นอาหารเสริมบางอย่างที่แพทย์อาจแนะนำ ได้แก่ Pro Testosterone, Provacyl และ Testex เป็นต้น

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

อาการบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ ได้แก่ :

• ความสนใจทางเพศเล็กน้อย
• หลงลืมอย่างต่อเนื่อง;
• ความเหนื่อยล้าบ่อย
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์โดยมีอาการของภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้น
• ความยากลำบากในการมีกล้ามเนื้อและการสะสมของไขมัน
• มีขนเล็กน้อยบนใบหน้าลำตัวและบริเวณที่ใกล้ชิด
• ความยากลำบากในการนอนหลับและความวุ่นวายในตอนกลางคืน
• กระดูกเปราะและพัฒนาการของโรคกระดูกพรุน

โดยทั่วไปจำเป็นต้องมีอาการที่เกี่ยวข้องมากกว่าหนึ่งอาการและในกรณีที่แพทย์สงสัยว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจบ่งชี้ว่าต้องมีการตรวจเลือดเพื่อยืนยัน ดูสาเหตุและอาการของฮอร์โมนเพศชายที่เปลี่ยนแปลง

ดูคำแนะนำเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในวิดีโอต่อไปนี้: