วางตำแหน่งเซ่อให้ถูกวิธี

เนื้อหา

• ตำแหน่งที่ถูกต้องคืออะไร
• จะอยู่ในตำแหน่งนี้ได้อย่างไร
• วิดีโอต่อไปนี้แสดงรายละเอียดตำแหน่งที่เหมาะสมในการเคลื่อนย้ายอุจจาระ:
• เนื่องจากตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำมะพร้าว
• เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้ลำไส้ของคุณติดขัด
• อาหารแก้ท้องผูก
• ดูสูตรชาบ๊วยแก้ท้องผูก

ในการทำมะพร้าวให้ถูกวิธีคุณควรนั่งบนโถส้วมโดยให้หัวเข่าอยู่เหนือแนวสะโพกเพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหัวหน่าวทำให้อุจจาระผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น

ดังนั้นท่านี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกซึ่งมีลักษณะอุจจาระแห้งแข็งและกำจัดยาก อาการท้องผูกอาจทำให้ท้องอืดปวดท้องและริดสีดวงทวารและมักเกิดจากอาหารที่มีเส้นใยและน้ำต่ำและขาดการออกกำลังกาย

ตรวจสอบอาหารบางอย่างที่ควรเพิ่มในอาหารเพื่อต่อสู้กับลำไส้ที่ติดอยู่

ตำแหน่งที่ถูกต้องคืออะไร

ตำแหน่งที่ถูกต้องในการทำมะพร้าวคือนั่งบนโถส้วมโดยยกเข่าสูงเหนือเส้นสะโพกราวกับว่าคุณนั่งอยู่บนพื้นโดยให้คันธนูอยู่บนพื้น การอยู่ในตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักและปล่อยทางเดินของลำไส้ช่วยให้อุจจาระออกได้ง่ายขึ้น

จะอยู่ในตำแหน่งนี้ได้อย่างไร

เพื่อให้อยู่ในตำแหน่งนี้ในห้องน้ำได้คุณสามารถใช้ที่วางเท้าเช่นอุจจาระขนาดเล็กกล่องรองเท้าถังหรือตะกร้าคว่ำ

วิดีโอต่อไปนี้แสดงรายละเอียดตำแหน่งที่เหมาะสมในการเคลื่อนย้ายอุจจาระ:

เนื่องจากตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำมะพร้าว

ตำแหน่งที่จะทำให้มะพร้าวมีความสำคัญเนื่องจากสามารถอำนวยความสะดวกหรือขัดขวางทางเดินของอุจจาระ เมื่อนั่งบนโถส้วมราวกับว่าคุณอยู่บนเก้าอี้โดยให้หัวเข่าของคุณอยู่ในระดับเดียวกับสะโพกของคุณกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักจะยึดลำไส้และป้องกันไม่ให้อุจจาระไหลออกมาดังแสดงในรูปต่อไปนี้

สิ่งเดียวกันนี้จะไม่เกิดขึ้นเมื่อทำมะพร้าวในตำแหน่งผ้าโพกศีรษะเนื่องจากกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นและปล่อยลำไส้ออกมาทำให้อุจจาระผ่านได้

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้ลำไส้ของคุณติดขัด

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกการขับถ่ายของลำไส้คือหลังอาหารเนื่องจากท่อทางเดินอาหารทั้งหมดได้รับการกระตุ้นซึ่งจะช่วยให้การเคลื่อนตัวของอุจจาระถูกขับออกไปดังนั้นจึงช่วยป้องกันไม่ให้เค้กอุจจาระแห้งซึ่งไม่ทำร้ายทวารหนักและกำจัดได้ง่าย .

เคล็ดลับอีกประการในการยุติความรู้สึกไม่สบายจากอาการท้องผูกซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากคือการเข้าห้องน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกต้องการและอย่ากลั้นอุจจาระเป็นเวลานาน ในทางกลับกันคุณไม่ควรใช้กำลังเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้นอาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้

อาหารแก้ท้องผูก

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินเล็กน้อยช่วยแก้อาการท้องผูกเช่น:

• ดื่มน้ำ 2 ลิตร ต่อวันเนื่องจากน้ำให้ความชุ่มชื้นแก่อุจจาระซึ่งจะช่วยให้มันไหลผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น
• การรับประทานผักและผลไม้ ด้วยเปลือกและชานอ้อยเมื่อทำได้เนื่องจากจะเพิ่มการบริโภคเส้นใย
• ใส่เมล็ด เช่นเมล็ดแฟลกซ์และเจียในน้ำผลไม้และโยเกิร์ต
• การรับประทานอาหารทั้งตัวเช่นขนมปังข้าวพาสต้าและแป้ง
• การรับประทานโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้

• กินถั่ว 2 เม็ด ในอาหารเช้า

  
  

นอกจากอาหารแล้วยังจำเป็นต้องฝึกกิจกรรมทางกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นและช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก

ดูสูตรชาบ๊วยแก้ท้องผูก