Jet Lag คืออะไรอาการหลักและวิธีหลีกเลี่ยง
เนื้อหา
อาการเจ็ตแล็กเป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อมีความผิดปกติระหว่างจังหวะทางชีววิทยาและสิ่งแวดล้อมและมักจะสังเกตเห็นได้หลังจากการเดินทางไปยังสถานที่ที่มีเขตเวลาต่างจากปกติ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวและทำลายการนอนหลับและพักผ่อนของบุคคลนั้น
ในกรณีที่เกิดอาการเจ็ตแล็กจากการเดินทางอาการจะปรากฏใน 2 วันแรกของการเดินทางและมีลักษณะเหนื่อยปัญหาการนอนหลับขาดความจำและสมาธิ อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้สามารถปรากฏในมารดาของทารกแรกเกิดได้เช่นกันเมื่อเด็กป่วยและไม่ได้นอนทั้งคืนและในนักเรียนที่ใช้เวลาทั้งคืนในการเรียนตอนเช้ามืดเนื่องจากจะทำให้เกิดความผิดปกติระหว่างจังหวะของบุคคลและ สิ่งแวดล้อม.
อาการหลัก
แต่ละคนตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรแตกต่างกันดังนั้นอาการบางอย่างอาจรุนแรงมากหรือน้อยหรืออาจมีอยู่ในบางรายและไม่อยู่ในอาการอื่น ๆ โดยทั่วไปอาการหลักบางประการที่เกิดจากอาการเจ็ตแล็ก ได้แก่ :
- ความเหนื่อยล้ามากเกินไป
- ปัญหาการนอนหลับ
- ความยากลำบากในการมุ่งเน้น;
- สูญเสียความทรงจำเล็กน้อย
- ปวดหัว;
- คลื่นไส้อาเจียน
- ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
- ความตื่นตัวลดลง
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย;
- การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์
ปรากฏการณ์ Jet Lag เกิดขึ้นเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักร 24 ชั่วโมงของร่างกายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันโดยจะสังเกตเห็นได้บ่อยขึ้นเมื่อเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งด้วยเวลาที่ต่างกัน สิ่งที่เกิดขึ้นคือแม้เวลาจะต่างกัน แต่ร่างกายจะถือว่าอยู่บ้านทำงานกับเวลาปกติ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเปลี่ยนชั่วโมงในขณะที่คุณตื่นหรือหลับส่งผลให้การเผาผลาญของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปและนำไปสู่ลักษณะอาการทั่วไปของ Jet Lag
วิธีหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็ก
เนื่องจากอาการเจ็ตแล็กบ่อยขึ้นเมื่อเดินทางจึงมีวิธีป้องกันหรือป้องกันไม่ให้เกิดอาการมากขึ้น สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำ:
- ตั้งนาฬิกาเป็นเวลาท้องถิ่น เพื่อให้จิตใจชินกับเวลาที่คาดหวังใหม่
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในวันแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนแรกหลังจากมาถึง การทานเมลาโทนิน 1 เม็ดก่อนนอนสามารถช่วยได้มากเนื่องจากฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ควบคุมวงจรการไหลเวียนโลหิตและผลิตในตอนกลางคืนโดยมีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงการนอนหลับสนิทระหว่างเที่ยวบินให้ความสำคัญกับการงีบหลับเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะนอนก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการทานยานอนหลับเนื่องจากสามารถยกเลิกการควบคุมวงจรได้ ในกรณีนี้วิธีที่แนะนำมากที่สุดคือการดื่มชาที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
- เคารพเวลาของประเทศปลายทาง ตามเวลารับประทานอาหารและก่อนนอนและการตื่นนอนเนื่องจากมันบังคับให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับวงจรใหม่ได้เร็วขึ้น
- อาบแดดและเดินเล่นกลางแจ้ง เนื่องจากการอาบแดดช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีและช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใหม่ที่กำหนดไว้ได้ดีขึ้น
นอกจากนี้เพื่อเป็นการต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็กขอแนะนำให้นอนหลับให้เต็มอิ่มซึ่งเป็นเรื่องยากในสถานการณ์เช่นนี้เนื่องจากร่างกายชินกับเวลาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี:
กระทู้ยอดนิยม
กาแฟเทียบกับชาสำหรับโรคกรดไหลย้อน
