Jet Lag คืออะไรอาการหลักและวิธีหลีกเลี่ยง

เนื้อหา

• อาการหลัก
• วิธีหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็ก

อาการเจ็ตแล็กเป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อมีความผิดปกติระหว่างจังหวะทางชีววิทยาและสิ่งแวดล้อมและมักจะสังเกตเห็นได้หลังจากการเดินทางไปยังสถานที่ที่มีเขตเวลาต่างจากปกติ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวและทำลายการนอนหลับและพักผ่อนของบุคคลนั้น

ในกรณีที่เกิดอาการเจ็ตแล็กจากการเดินทางอาการจะปรากฏใน 2 วันแรกของการเดินทางและมีลักษณะเหนื่อยปัญหาการนอนหลับขาดความจำและสมาธิ อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้สามารถปรากฏในมารดาของทารกแรกเกิดได้เช่นกันเมื่อเด็กป่วยและไม่ได้นอนทั้งคืนและในนักเรียนที่ใช้เวลาทั้งคืนในการเรียนตอนเช้ามืดเนื่องจากจะทำให้เกิดความผิดปกติระหว่างจังหวะของบุคคลและ สิ่งแวดล้อม.

อาการหลัก

แต่ละคนตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรแตกต่างกันดังนั้นอาการบางอย่างอาจรุนแรงมากหรือน้อยหรืออาจมีอยู่ในบางรายและไม่อยู่ในอาการอื่น ๆ โดยทั่วไปอาการหลักบางประการที่เกิดจากอาการเจ็ตแล็ก ได้แก่ :

• ความเหนื่อยล้ามากเกินไป
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น;
• สูญเสียความทรงจำเล็กน้อย
• ปวดหัว;
• คลื่นไส้อาเจียน
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• ความตื่นตัวลดลง
• ปวดเมื่อยตามร่างกาย;
• การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์

ปรากฏการณ์ Jet Lag เกิดขึ้นเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักร 24 ชั่วโมงของร่างกายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันโดยจะสังเกตเห็นได้บ่อยขึ้นเมื่อเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งด้วยเวลาที่ต่างกัน สิ่งที่เกิดขึ้นคือแม้เวลาจะต่างกัน แต่ร่างกายจะถือว่าอยู่บ้านทำงานกับเวลาปกติ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเปลี่ยนชั่วโมงในขณะที่คุณตื่นหรือหลับส่งผลให้การเผาผลาญของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปและนำไปสู่ลักษณะอาการทั่วไปของ Jet Lag

วิธีหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็ก

เนื่องจากอาการเจ็ตแล็กบ่อยขึ้นเมื่อเดินทางจึงมีวิธีป้องกันหรือป้องกันไม่ให้เกิดอาการมากขึ้น สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำ:

1. ตั้งนาฬิกาเป็นเวลาท้องถิ่น เพื่อให้จิตใจชินกับเวลาที่คาดหวังใหม่
2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในวันแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนแรกหลังจากมาถึง การทานเมลาโทนิน 1 เม็ดก่อนนอนสามารถช่วยได้มากเนื่องจากฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ควบคุมวงจรการไหลเวียนโลหิตและผลิตในตอนกลางคืนโดยมีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นการนอนหลับ
3. หลีกเลี่ยงการนอนหลับสนิทระหว่างเที่ยวบินให้ความสำคัญกับการงีบหลับเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะนอนก่อนนอน
4. หลีกเลี่ยงการทานยานอนหลับเนื่องจากสามารถยกเลิกการควบคุมวงจรได้ ในกรณีนี้วิธีที่แนะนำมากที่สุดคือการดื่มชาที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
5. เคารพเวลาของประเทศปลายทาง ตามเวลารับประทานอาหารและก่อนนอนและการตื่นนอนเนื่องจากมันบังคับให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับวงจรใหม่ได้เร็วขึ้น
6. อาบแดดและเดินเล่นกลางแจ้ง เนื่องจากการอาบแดดช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีและช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใหม่ที่กำหนดไว้ได้ดีขึ้น

นอกจากนี้เพื่อเป็นการต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็กขอแนะนำให้นอนหลับให้เต็มอิ่มซึ่งเป็นเรื่องยากในสถานการณ์เช่นนี้เนื่องจากร่างกายชินกับเวลาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี: