การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมสำหรับภาวะซึมเศร้า

เนื้อหา

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) คืออะไร?
• CBT ทำงานอย่างไร
• CBT รักษาความผิดปกติอะไรได้บ้าง
• มีความเสี่ยงหรือไม่?
• สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) คืออะไร?

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) เป็นประเภทของจิตบำบัด รูปแบบของการบำบัดนี้ปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดเพื่อเปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรม ตามแนวคิดที่ว่าการกระทำหรือความรู้สึกด้านลบเป็นผลมาจากความเชื่อหรือความคิดที่บิดเบือนในปัจจุบันไม่ใช่พลังที่หมดสติจากอดีต

CBT เป็นการผสมผสานระหว่างการบำบัดทางปัญญาและการบำบัดพฤติกรรม การบำบัดทางปัญญามุ่งเน้นไปที่อารมณ์และความคิดของคุณ การบำบัดทางพฤติกรรมมุ่งเป้าไปที่การกระทำและพฤติกรรมโดยเฉพาะ นักบำบัดที่ฝึกวิธีผสมผสานของ CBT จะทำงานร่วมกับคุณในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้าง คุณและนักบำบัดโรคของคุณทำงานเพื่อระบุรูปแบบความคิดเชิงลบเฉพาะและการตอบสนองเชิงพฤติกรรมต่อสถานการณ์ที่ท้าทายหรือเครียด

การรักษาเกี่ยวข้องกับการพัฒนาวิธีการที่สมดุลและสร้างสรรค์เพื่อตอบสนองต่อความเครียด โดยอุดมคติแล้วคำตอบใหม่เหล่านี้จะช่วยลดหรือกำจัดพฤติกรรมหรือความผิดปกติที่ทำให้เกิดปัญหา

หลักการของ CBT ยังสามารถนำไปใช้นอกสำนักงานของนักบำบัดได้อีกด้วย การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาออนไลน์เป็นตัวอย่างหนึ่ง มันใช้หลักการของ CBT เพื่อช่วยคุณติดตามและจัดการกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลทางออนไลน์

CBT ทำงานอย่างไร

CBT เป็นวิธีระยะสั้นมากกว่าการบำบัดทางจิตและจิตวิเคราะห์ การรักษาประเภทอื่นอาจต้องใช้เวลาหลายปีในการค้นหาและรักษา CBT มักจะต้องการเพียง 10 ถึง 20 ครั้ง

เซสชั่นให้โอกาสในการระบุสถานการณ์ชีวิตในปัจจุบันที่อาจก่อให้เกิดหรือมีส่วนร่วมกับภาวะซึมเศร้าของคุณ คุณและนักบำบัดโรคของคุณระบุรูปแบบการคิดปัจจุบันหรือการรับรู้ที่ผิดเพี้ยนซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

นี่คือความแตกต่างจากจิตวิเคราะห์ การบำบัดประเภทนั้นเกี่ยวข้องกับการทำงานย้อนหลังผ่านประวัติชีวิตของคุณเพื่อค้นหาสาเหตุของปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่

คุณอาจถูกขอให้เก็บวารสารเป็นส่วนหนึ่งของ CBT วารสารให้สถานที่สำหรับคุณในการบันทึกเหตุการณ์ในชีวิตและปฏิกิริยาของคุณ นักบำบัดสามารถช่วยคุณแบ่งปฏิกิริยาและรูปแบบความคิดออกเป็นหลายประเภทของความคิดที่เอาชนะตนเองได้ เหล่านี้รวมถึง:

• ทั้งหมดหรือไม่คิดอะไรเลย: ดูโลกในแง่ที่สมบูรณ์แบบขาวดำ
• ตัดสิทธิ์ในเชิงบวก: ปฏิเสธประสบการณ์เชิงบวกโดยยืนยันว่าพวกเขา“ ไม่นับ” ด้วยเหตุผลบางอย่าง
• ปฏิกิริยาเชิงลบอัตโนมัติ: มีนิสัยคิดด่าว่า
• ขยายหรือย่อขนาดความสำคัญของกิจกรรม: ทำข้อตกลงที่ใหญ่กว่าเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือช่วงเวลาเฉพาะ
• overgeneralization: วาดข้อสรุปที่กว้างเกินไปจากเหตุการณ์เดียว
• การทำให้เป็นส่วนตัว: การกระทำในสิ่งที่เป็นการส่วนตัวหรือรู้สึกว่าเป็นการกระทำที่ส่งตรงถึงคุณ
• ตัวกรองทางจิต: การหยิบเอารายละเอียดเชิงลบเพียงอย่างเดียวและอาศัยอยู่ในนั้นโดยเฉพาะเพื่อให้วิสัยทัศน์ของความเป็นจริงมืด

คุณและนักบำบัดของคุณสามารถใช้วารสารเพื่อช่วยแทนที่รูปแบบความคิดเชิงลบหรือการรับรู้ด้วยสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้น สามารถทำได้ผ่านชุดของเทคนิคที่ผ่านการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเช่น:

• เรียนรู้ที่จะควบคุมและแก้ไขความคิดและปฏิกิริยาที่บิดเบี้ยว
• การเรียนรู้ที่จะประเมินสถานการณ์และปฏิกิริยาภายนอกหรือพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างถูกต้องและทั่วถึง
• ฝึกพูดด้วยตนเองที่ถูกต้องและสมดุล
• ใช้การประเมินตนเองเพื่อสะท้อนและตอบสนองอย่างเหมาะสม

คุณสามารถฝึกวิธีการเผชิญปัญหาเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองหรือกับนักบำบัดของคุณ อีกทางหนึ่งคุณสามารถฝึกฝนพวกเขาในการตั้งค่าที่คุณต้องเผชิญกับความท้าทาย คุณสามารถใช้การตั้งค่าเหล่านี้เพื่อสร้างความสามารถในการตอบสนองให้สำเร็จ ตัวเลือกอื่นคือ CBT ออนไลน์ วิธีนี้ช่วยให้คุณฝึกฝนวิธีการเหล่านี้ได้อย่างสะดวกสบายที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณ

CBT รักษาความผิดปกติอะไรได้บ้าง

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาความผิดปกติและเงื่อนไขต่าง ๆ ในเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ความผิดปกติและเงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:

• พฤติกรรมต่อต้านสังคม (รวมถึงการโกหกขโมยและทำร้ายสัตว์หรือคนอื่น ๆ )
• ความผิดปกติของความวิตกกังวล
• โรคสมาธิสั้น
• โรคสองขั้ว
• ความประพฤติผิดปกติ
• พายุดีเปรสชัน
• ความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่นการกินการดื่มมากเกินไปเบื่ออาหารและ bulimia
• ความเครียดทั่วไป
• ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ
• โรค
• โรคจิตเภท
• ความผิดปกติทางเพศ
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ปัญหาทักษะทางสังคม
• สารเสพติด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจรวมกับการรักษาอื่น ๆ เพื่อช่วยในการซึมเศร้า

มีความเสี่ยงหรือไม่?

มีความเสี่ยงทางอารมณ์ในระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับ CBT เล็กน้อย แต่การสำรวจความรู้สึกและประสบการณ์ที่เจ็บปวดนั้นสามารถทำให้เครียดได้ การรักษาอาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่คุณหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่นคุณอาจถูกขอให้ใช้เวลาในที่สาธารณะถ้าคุณกลัวฝูงชน อีกทางหนึ่งคุณอาจต้องเผชิญหน้ากับความตายของคนที่คุณรักซึ่งเป็นสาเหตุของความหดหู่ใจ

สถานการณ์เหล่านี้สามารถให้โอกาสในการฝึกฝนการตอบสนองที่เปลี่ยนแปลงไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่พึงประสงค์ เป้าหมายสุดท้ายของการบำบัดคือการสอนวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดในลักษณะที่ปลอดภัยและสร้างสรรค์

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

“ มีคลื่นยักษ์ขนาดมหึมาเป็นหลักฐานสำหรับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่แสดงว่ามันมีประสิทธิภาพมากในการรักษาปัญหาบางอย่าง” Simon Rego, Psy.D ศูนย์การแพทย์ Montefiore ในนิวยอร์กบอกกับ Healthline “ ความกว้างของหลักฐานไม่กว้างพอสำหรับการบำบัดทางจิตรูปแบบอื่น ๆ ”

นั่นไม่ได้หมายความว่าการรักษาอื่น ๆ จะไม่ได้ผลและมีประโยชน์เท่าเทียมกัน “ พวกเขาไม่เหมาะสมกับสิ่งใด ๆ ที่สามารถศึกษาได้อย่างเรียบร้อย” Rego กล่าว “ มีการศึกษาเชิงหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมมากกว่าวิธีอื่น ๆ ”