วงจร circadian คืออะไร
เนื้อหา
ร่างกายมนุษย์ถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพภายในในกิจกรรมประจำวันเช่นเดียวกับเวลาให้อาหารและเวลาตื่นและเวลานอน กระบวนการนี้เรียกว่าวงจร circadian หรือ circadian จังหวะซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อการย่อยอาหารการผลัดเซลล์และการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
แต่ละคนมีนาฬิกาภายในของตัวเองดังนั้นมนุษย์จึงถูกจำแนกออกเป็นคนตอนเช้าคือคนที่ตื่นเช้าและตื่นเช้าคนตอนบ่ายซึ่งเป็นคนที่ตื่นสายและเข้านอนดึกและ ตัวกลาง
สรีรวิทยาของวงจรมนุษย์
จังหวะ circadian หมายถึงช่วงเวลา 24 ชั่วโมงที่กิจกรรมของวงจรชีวภาพของบุคคลนั้นเสร็จสิ้นและควบคุมการนอนหลับและความอยากอาหาร ระยะเวลาการนอนหลับเป็นเวลาประมาณ 8 ชั่วโมงและช่วงเวลาตื่นประมาณ 16 ชั่วโมง
ในระหว่างวันส่วนใหญ่เกิดจากอิทธิพลของแสงคอร์ติซอลถูกผลิตขึ้นซึ่งหลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตและฮอร์โมนนี้มักจะต่ำในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับและเพิ่มขึ้นในตอนเช้าเพื่อเพิ่มความตื่นตัวในระหว่างวัน ฮอร์โมนนี้ยังสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความเครียดหรือสูงขึ้นในภาวะเรื้อรังซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานที่เหมาะสมของวงจร circadian ดูว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลมีไว้ทำอะไร
ในตอนค่ำการผลิตคอร์ติซอลจะลดลงและการผลิตเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้นอนหลับและหยุดผลิตในตอนเช้า ด้วยเหตุนี้บางคนที่มีปัญหาในการนอนหลับจึงมักรับประทานเมลาโทนินในตอนค่ำเพื่อช่วยในการนอนหลับ
ความผิดปกติของจังหวะ circadian
วงจร circadian อาจมีการเปลี่ยนแปลงในบางสถานการณ์ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับและทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นการง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวันและการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนหรือแม้กระทั่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น ค้นหาว่าความผิดปกติของวงจรชีวิตคืออะไร
บทความที่น่าสนใจ
วิธีรับมือกับความกังวลเรื่องการเลือกตั้งตลอดทั้งวัน