6 วิธีในการรักร่างกายของคุณในวันที่เลวร้ายด้วยการเจ็บป่วยเรื้อรัง

เนื้อหา

• 1. ตรวจสอบข้อเท็จจริง
• 2. ฝึกฝนความกตัญญูต่อร่างกายของคุณ - แม้เพียงแค่หายใจ
• 3. ดูแลตนเองให้เรียบง่าย แต่ตั้งใจ
• 4. สนับสนุนตัวคุณเอง
• 5. เปิดตัวแบบจำลองบทบาทเชิงบวกของร่างกาย
• 6. จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้อง

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง

เมื่อเข้าไปในร้านฉันทำการสแกนตามปกติด้วยตาของฉัน: มีบันไดกี่ชุด? เก้าอี้มีกี่อัน? ประตูอยู่ที่ไหนถ้าฉันต้องก้าวออกมา?

ในเวลาที่ฉันต้องคำนวณเพื่อนของฉันได้หายไปในห้องใต้ดินที่มีสีสันมือของพวกเขาติดอยู่บนชั้นวางของชุดเดรสและแจ็คเก็ตแปลก ๆ ขณะที่พวกเขาไป

ฉันหายใจเข้าลึก ๆ กลืนความโกรธที่หายไปและนั่งใกล้ประตู มันไม่ใช่ความผิดของพวกเขาฉันเตือนตัวเอง วัฒนธรรมของเราไม่ได้ถูกจัดเตรียมไว้สำหรับความเข้าใจร่างกายที่ทำหน้าที่แตกต่างกัน พวกเขาจะรู้ได้อย่างไรว่ามันจะสั่นเมื่อฉันเดิน

พวกเขา, หนุ่ม, ฉกรรจ์, และแข็งแรง 20 วัน, รู้ได้อย่างไรว่ามันเป็นอะไรที่ต้องพักก่อนที่จะขึ้นบันได?

ฉันคิดว่าไม่ยุติธรรมขนาดไหนที่ต้องติดอยู่ใต้ผิวหนังที่บวมนี้ ร่างกายของฉันเมื่อไฟฟ้าและผอมและมีสุขภาพดีตอนนี้ถือเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยหลายปี

ตั้งแต่การวินิจฉัยโรค Lyme เรื้อรังของฉันเมื่อหลายปีก่อนฉันไม่เพียงแค่เรียนรู้วิธีการดูแลร่างกายของตัวเองอีกครั้งฉันยังได้เรียนรู้วิธีรับมือกับความเป็นจริงที่แตกต่างกัน การกระทำแต่ละอย่างต้องการการคำนวณ: ถ้าฉันลงไปชั้นล่างกับเพื่อนฉันจะสามารถเดินกลับไปที่รถโดยไม่หยุดพักหลายครั้งได้หรือไม่? พวกเขาจะสังเกตเห็นหรือไม่ถ้าฉันต้องการหยุดและรอและฉันจะรู้สึกละอายถ้าใช่

ในโลกแห่งความเจ็บป่วยเรื้อรังบทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันเรียนรู้คือการจัดการความเศร้าโศกและพบการยอมรับร่างที่ต้องการสิ่งต่าง ๆ

นี่คือวิธีปฏิบัติบางอย่างที่ฉันพบว่าช่วยให้ฉันฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจในตัวเองแม้ในวันที่ยากที่สุดและเจ็บปวดที่สุด

1. ตรวจสอบข้อเท็จจริง

เมื่อรู้สึกว่ามีอาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าหรือความอ่อนแอมันง่ายที่จะทำลายล้างสิ่งที่คุณกำลังประสบและคิดว่าความเจ็บปวดจะไม่จบลงหรือคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นอีกเลย

นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเจ็บป่วยเรื้อรังเพราะความจริงคือสำหรับเราหลายคนเราจะไม่รู้สึกดีขึ้นอย่างสมบูรณ์หรือมีพลังงานในระดับเดียวกันหรือขาดความเจ็บปวดที่เพื่อนฉกรรจ์ของเราทำ ถึงกระนั้นก็ยังมีความสมดุลระหว่างการสมมติความเลวร้ายที่สุดและการยอมรับความจริง

ในการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธีมีการฝึกที่เรียกว่า "การตรวจสอบข้อเท็จจริง" นี่หมายถึงการดูว่ามุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันสอดคล้องกับความเป็นจริงหรือไม่ สำหรับฉันมันใช้งานได้ดีที่สุดเมื่อฉันรู้สึกวิตกกังวลหรือโศกเศร้าอย่างมากกับสภาพปัจจุบันของฉัน ฉันชอบถามคำถามง่ายๆกับตัวเอง“ นั่นเป็นเรื่องจริงเหรอ?”

เทคนิคนี้ช่วยเมื่อสมองของฉันเริ่มหมุนวนไปรอบ ๆ เห็นแก่ตัวและความกลัวเชื่อว่าฉันจะอยู่คนเดียวเสมอนั่งอยู่บนเก้าอี้ในขณะที่เพื่อนของฉันสำรวจ

“ นั่นจริงเหรอ?” ฉันถามตัวเอง โดยปกติแล้วคำตอบคือไม่

วันนี้อาจเป็นวันที่ยาก แต่ไม่ใช่ทุกวันที่จะยาก

2. ฝึกฝนความกตัญญูต่อร่างกายของคุณ - แม้เพียงแค่หายใจ

หนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้ที่จะทำคือเก็บบันทึกความกตัญญูไว้เมื่อสิ่งต่าง ๆ ถูกต้อง

ภายในนั้นฉันสังเกตเห็นสิ่งที่ดี: ร่างกายที่อบอุ่นของแมวกับฉันในขณะที่ฉันนอนหลับค้นหาบราวนี่ที่ปราศจากกลูเตนที่ร้านเบเกอรี่ซึ่งเป็นวิธีที่แสงแผ่ไปทั่วพรมในตอนเช้า

มันง่ายเหมือนการจดสิ่งเล็กน้อยที่ทำให้ฉันรู้สึกดี

เป็นการยากที่จะสังเกตเห็นความดีภายในร่างกายของฉันเอง แต่มันก็ช่วยฟื้นฟูสมดุลได้เช่นกัน

ฉันพยายามสังเกตว่าร่างกายของฉันทำอะไรได้ดีแม้ว่าสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ก็คือฉันหายใจและเคลื่อนไหวทั่วโลกต่อไป

เมื่อใดก็ตามที่ฉันจับตัวเองวิจารณ์ร่างกายของฉันฉันจะพยายามวิจารณ์กรอบนั้นด้วยความขอบคุณที่ร่างกายของฉันทำงานหนักเพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วย

3. ดูแลตนเองให้เรียบง่าย แต่ตั้งใจ

บ่อยครั้งที่โฆษณาการดูแลตนเองถูกโฆษณาว่าเป็นเรื่องที่ฟุ่มเฟือยเช่นวันที่สปานวดหรือสนุกสนานกับการช็อปปิ้ง แน่นอนว่าสิ่งเหล่านั้นสนุกและคุ้มค่า แต่ฉันมักพบว่ามีความสุขมากขึ้นจากการดูแลตนเองที่เรียบง่ายและตั้งใจ

สำหรับฉันการอาบน้ำหรืออาบน้ำแล้วใช้โลชั่นโปรดหลังจากนั้น รินน้ำหนึ่งแก้วให้ตัวเองและดื่มขณะที่รับรู้ถึงความดีที่ฉันให้กับร่างกายของฉัน วางแผนงีบในตอนบ่ายและมีความสุขในความเงียบสงบที่เกิดขึ้นเมื่อฉันตื่นนอนผ่อนคลายและปราศจากความเจ็บปวด

ฉันพบว่าการวางแผนวิธีการดูแลตัวเองแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การสระผมหรือแปรงฟันของคุณก็ช่วยฟื้นฟูสมดุลในความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายที่เจ็บปวดจากการเจ็บป่วยเรื้อรัง

4. สนับสนุนตัวคุณเอง

เมื่อกลับถึงบ้านจากการช็อปปิ้งกับเพื่อน ๆ ฉันก็คลานไปนอนบนเตียงและเริ่มร้องไห้

พวกเราไปเที่ยวช่วงสุดสัปดาห์ด้วยกันพักในบ้านที่ใช้ร่วมกันและฉันก็กลัวที่จะยอมรับว่าวันนั้นยากสำหรับฉัน ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าพ่ายแพ้และละอายต่อร่างกายที่ล้มเหลวของฉัน

ฉันผล็อยหลับไปหมดแรงและปวดร้าวและออกจากห้องของฉันหลายชั่วโมงต่อมาเพื่อหาเพื่อนของฉันตื่นขึ้นมาและรออยู่ในห้องครัว จัดทำอาหารเย็นชุดโต๊ะและไพ่หลายใบรอที่ที่นั่งของฉัน

“ ความพิการขออภัยทำให้สิ่งต่าง ๆ ยาก” การ์ดใบเดียวกล่าว

“ เรารักว่าคุณเป็นใครเสมอโดยไม่คำนึงถึง” อีกคนกล่าว

ภายในตัวฉันมีอะไรบางอย่างที่นิ่มนวล โอ้ฉันคิดว่าความเจ็บป่วยของฉันไม่ใช่เรื่องน่าละอาย ช่างเป็นของขวัญที่มีเพื่อนที่ดีเช่นนี้ ฉันคิดว่าพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการฝึกอบรมการสนับสนุนสิ่งที่ฉันต้องการ

ดังนั้นภายในกลุ่มคนที่ใจดีฉันอธิบายว่าถ้าเราออกไปเป็นเวลานานฉันต้องหยุดพัก บางครั้งบันไดก็ยากแค่ไหน ฉันจะต้องแน่ใจได้อย่างไรว่าสถานที่จะมีเก้าอี้หรือที่ว่างให้นั่งถ้าฉันรู้สึกเหนื่อย

พวกเขาฟังและฉันก็อ่อนตัวลงอีก การให้การสนับสนุนเป็นงานที่หนักเพราะมีความกลัวที่จะถูกปฏิเสธและยิ่งกว่านั้นความกลัวที่จะไม่คู่ควรที่จะพูดในสิ่งที่คุณต้องการ

พูดขึ้นมา มันคุ้มค่า. ผู้คนจะรับฟัง และหากพวกเขาไม่พบคนที่จะ

5. เปิดตัวแบบจำลองบทบาทเชิงบวกของร่างกาย

หนึ่งในวิธีที่ฉันโปรดปรานเพื่อส่งเสริมให้ตัวเองในวันที่ไม่ดีคือการดูแบบจำลองบทบาทเชิงบวกของร่างกาย สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับฉันเมื่อฉันรู้สึกอับอายเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหรือลักษณะร่างกายของฉัน

บัญชี Instagram @bodyposipanda เป็นตัวอย่างที่ดีเช่นเดียวกับเว็บไซต์ The Body Is Not an Apology ค้นหาผู้คนและแบบอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในรูปร่างที่คุณเป็นและสิ่งที่ร่างกายต้องการในตอนนี้

โปรดจำไว้ว่ารูปร่างหรือรูปแบบหรือน้ำหนักหรือตัวเลขใด ๆ ยังคงสมควรได้รับความรักความสนใจและการดูแล ไม่มีรุ่นของคุณหรือร่างกายของคุณที่เห็นว่าคุณไม่สมควรได้รับสิ่งต่าง ๆ ไม่มี.

6. จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้อง

สุดท้ายให้ตัวเองรู้สึก มันฟังดูคร่ำครวญมันสำคัญมาก

วันที่ฉันกลับจากการช้อปปิ้งและปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ฉันรู้สึกเสียใจจริง ๆ ความเศร้าโศกลึก ๆ ที่ท่วมท้นเต็มล้นที่ฉันอาศัยอยู่ในโลกที่ผู้คนอาจป่วยและไม่ดีขึ้น ไม่หายไปไหน ไม่มีจำนวนของความกตัญญูการดูแลตนเองโดยตั้งใจหรืออะไรก็ตามที่ทำให้แตกต่าง

ฉันคิดว่าส่วนหนึ่งของการรักร่างกายของคุณในวันที่เลวร้ายนั้นเป็นเพียงแค่ห่อตัวตัวเองในความรู้ที่ว่าจะมีวันที่ไม่ดีอยู่เสมอ วันที่เลวร้ายเหล่านั้นดูดและไม่ยุติธรรม บางครั้งพวกเขาก็มาพร้อมกับความโศกเศร้าและความเศร้าสลดใหญ่จนคุณต้องกังวลว่ามันจะกลืนคุณ

ปล่อยให้เป็นจริง ปล่อยให้ตัวเองเศร้าหรือโกรธหรือเศร้าสลด

จากนั้นเมื่อคลื่นเคลื่อนที่ผ่านไป

มีวันที่ดีเช่นกันทั้งคุณและร่างกายของคุณจะอยู่ที่นั่นเมื่อพวกเขามาถึง

Caroline Catlin เป็นศิลปินนักกิจกรรมและผู้ทำงานด้านสุขภาพจิต เธอสนุกกับแมวขนมหวานและเอาใจใส่ คุณสามารถค้นหาเธอในเว็บไซต์ของเธอ