จะบอกได้อย่างไรว่าคุณอาจติดอยู่ในโทรศัพท์ของคุณ
เนื้อหา
- ติดโทรศัพท์มือถือเป็นเรื่องจริงเหรอ?
- การเชื่อมต่อโดพามีน
- ใครคือผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุด?
- ใครบ้างที่มีความเสี่ยง
- อาการติดโทรศัพท์
- ผลข้างเคียงของการติดโทรศัพท์คืออะไร
- ผลกระทบอื่น ๆ
- วิธีที่จะทำลายการติดยาเสพติด
- ก่อนอื่นให้ดูว่ามีความกังวลพื้นฐานหรือไม่
- พิจารณาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
- ลองขั้นตอนการปฏิบัติอื่น ๆ เหล่านี้
- ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
- บรรทัดล่างสุด
โทรศัพท์มือถือกลายเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและใช้งานได้หลายอย่างซึ่งหลายคนรู้สึกว่าขาดไม่ได้
อันที่จริงแล้วมันรู้สึกง่าย คุณ คนที่หลงทางเมื่อคุณหาโทรศัพท์ไม่พบ ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่แนบมากับโทรศัพท์ของคุณเป็นเพียงปรากฏการณ์ทางวัฒนธรรมในศตวรรษที่ 21 หรือการเสพติดที่แท้จริงและเปลี่ยนแปลงชีวิต
หากต้องการค้นหาคำตอบลองมาดูสิ่งที่งานวิจัยปัจจุบันพูด นอกจากนี้เราจะดูอาการของการใช้โทรศัพท์มากเกินไปผลข้างเคียงและวิธีการหยุดพักการใช้โทรศัพท์ของคุณในชีวิตประจำวัน
ติดโทรศัพท์มือถือเป็นเรื่องจริงเหรอ?
Pew Research Center รายงานว่า 81% ของชาวอเมริกันปัจจุบันเป็นเจ้าของสมาร์ทโฟน - เพิ่มขึ้นจากเพียง 35 เปอร์เซ็นต์ในปี 2011 และในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา Google เทรนด์ระบุว่าการค้นหา“ ติดยาเสพติดโทรศัพท์มือถือ” ก็เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกัน
และการใช้โทรศัพท์ทางพยาธิวิทยาได้ก่อให้เกิดแพศัพท์ใหม่เช่น:
- Nomophobia: ความกลัวว่าจะไม่มีมือถือของคุณ
- textaphrenia: ความกลัวที่คุณไม่สามารถส่งหรือรับข้อความ
- การสั่นสะเทือนของผี: ความรู้สึกที่โทรศัพท์ของคุณกำลังเตือนคุณเมื่อมันไม่ได้เป็นจริง
มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก
แต่มีการถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และสุขภาพจิตว่าการใช้โทรศัพท์มือถือที่มีปัญหานั้นเป็นปัญหาการเสพติดหรือเป็นผลมาจากปัญหาการควบคุมแรงกระตุ้น
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนลังเลที่จะมอบหมายคำว่า "ติดยาเสพติด" ให้กับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการใช้สารในทางที่ผิด
อย่างไรก็ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (คู่มือที่ใช้ในชุมชนการแพทย์เพื่อวินิจฉัยความผิดปกติทางจิต) จะรับรู้การติดพฤติกรรมหนึ่ง: การพนันที่ต้องกระทำ
เป็นเรื่องที่น่าสังเกตว่ามีความคล้ายคลึงกันที่สำคัญระหว่างการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปและการเสพติดพฤติกรรมเช่นการพนันที่ต้องกระทำ ความคล้ายคลึงกันรวมถึง:
- สูญเสียการควบคุม เหนือพฤติกรรม
- วิริยะหรือมีปัญหาในการ จำกัด พฤติกรรมอย่างแท้จริง
- ความอดทนความต้องการที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบ่อยขึ้นเพื่อให้ได้ความรู้สึกเดียวกัน
- ผลกระทบเชิงลบอย่างรุนแรง อันเนื่องมาจากพฤติกรรม
- การถอนตัวหรือความรู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวลเมื่อไม่ปฏิบัติพฤติกรรม
- กลับทรุดหรือยกระดับนิสัยอีกครั้งหลังจากช่วงเวลาของการหลีกเลี่ยง
มีการถกเถียงกันในวงการแพทย์ว่าการใช้โทรศัพท์มากเกินไปเป็นปัญหาการติดยาเสพติดหรือการควบคุมแรงกระตุ้น
อย่างไรก็ตามมีความคล้ายคลึงกันระหว่างการใช้โทรศัพท์มากเกินไปและการเสพติดพฤติกรรมอื่น ๆ เช่นการพนันที่ต้องกระทำ
การเชื่อมต่อโดพามีน
และยังมีความคล้ายคลึงกันระหว่างการติดพฤติกรรมและการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไป: การกระตุ้นของสารเคมีในสมองที่ตอกย้ำพฤติกรรมที่บีบบังคับ
สมองของคุณมีหลายเส้นทางที่ส่งสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่เรียกว่าโดปามีนเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุ้มค่า สำหรับหลาย ๆ คนการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะกระตุ้นการปล่อยโดปามีน
เนื่องจากผู้คนจำนวนมากใช้โทรศัพท์เป็นเครื่องมือในการโต้ตอบทางสังคมพวกเขาคุ้นเคยกับการตรวจสอบพวกเขาอย่างต่อเนื่องสำหรับการโจมตีของโดปามีนที่ถูกปล่อยออกมาเมื่อพวกเขาเชื่อมต่อกับผู้อื่นบนโซเชียลมีเดียหรือแอปอื่น ๆ
โปรแกรมเมอร์แอปกำลังเชื่อมั่นในไดรฟ์นั้นเพื่อให้คุณตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ แอพบางตัวอาจระงับและปล่อยกำลังเสริมทางสังคมเช่น "ไลค์" และ "ความคิดเห็น" ดังนั้นเราจึงได้รับแอพเหล่านี้ในรูปแบบที่คาดเดาไม่ได้ เมื่อเราไม่สามารถคาดเดารูปแบบได้เราจะตรวจสอบโทรศัพท์ของเราบ่อยขึ้น
รอบนั้นสามารถนำไปสู่จุดเปลี่ยน: เมื่อโทรศัพท์ของคุณสิ้นสุดสภาพการเป็นสิ่งที่คุณเพลิดเพลินและกลายเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องใช้จริง
สรุปสมองของคุณปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีนเมื่อรู้สึกว่าได้รับรางวัล
แอพโทรศัพท์บางรุ่นออกแบบมาเพื่อให้คุณกลับมาอีกครั้งและอีกครั้งเพื่อเสริมกำลังทางสังคมในเชิงบวกที่สามารถกระตุ้นการปล่อยโดปามีนในสมองของคุณ
ใครคือผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุด?
สิ่งที่นักวิจัยเห็นด้วยคือความจริงที่ว่าวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการคล้ายติดยาเสพติดกับการใช้โทรศัพท์มือถือของพวกเขามากกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโทรศัพท์มือถือใช้ยอดเขาในช่วงวัยรุ่นและค่อยๆลดลงหลังจากนั้น
การใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปในหมู่วัยรุ่นเป็นเรื่องธรรมดามากที่ 33 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 13 ปีไม่เคยปิดโทรศัพท์ทั้งกลางวันและกลางคืน และวัยรุ่นที่อายุน้อยกว่าได้รับโทรศัพท์มีแนวโน้มที่พวกเขาจะพัฒนารูปแบบการใช้งานที่มีปัญหา
สำหรับเด็กผู้หญิงรูปแบบการใช้ที่พึ่งพาอาจพัฒนาได้เนื่องจากโทรศัพท์กลายเป็นเครื่องมือสำคัญในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในขณะที่เด็กผู้ชายแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่จะใช้โทรศัพท์ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงมากขึ้น
สรุปวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะใช้โทรศัพท์มากเกินไปมากกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นคนหนึ่งเริ่มใช้โทรศัพท์ก่อนหน้านี้ยิ่งมีความเสี่ยงต่อรูปแบบการใช้ที่มีปัญหา
ใครบ้างที่มีความเสี่ยง
การทบทวนงานวิจัยที่เปิดเผยพบว่าลักษณะและเงื่อนไขบุคลิกภาพหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการใช้โทรศัพท์มือถือที่มีปัญหา
ลักษณะบุคลิกภาพเหล่านี้รวมถึง:
- ความนับถือตนเองต่ำ
- การควบคุมแรงกระตุ้นต่ำ
- ความกังวล
- พายุดีเปรสชัน
- เป็นคนเปิดเผย
นักวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันไม่ชัดเจนเสมอไปว่าปัญหาเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปทำให้เกิดเงื่อนไขเหล่านี้หรือไม่หรือว่าเงื่อนไขนั้นทำให้คนมีความเสี่ยงที่จะใช้มากเกินไป
อาการติดโทรศัพท์
ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าโทรศัพท์ของคุณมีปัญหามากเกินไป?
บางส่วนของสัญญาณปากโป้งรวมถึงต่อไปนี้:
- คุณเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณในขณะที่คุณอยู่คนเดียวหรือเบื่อ
- คุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืนเพื่อตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ
- คุณรู้สึกวิตกกังวลอารมณ์เสียหรืออารมณ์ไม่ดีเมื่อคุณไม่ได้รับโทรศัพท์
- การใช้โทรศัพท์ของคุณทำให้คุณประสบอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บ
- คุณใช้เวลากับโทรศัพท์มากขึ้นเรื่อย ๆ
- การใช้โทรศัพท์จะรบกวนประสิทธิภาพการทำงานของคุณการเรียนหรือความสัมพันธ์
- คนในชีวิตของคุณมีความกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการใช้โทรศัพท์ของคุณ
- เมื่อคุณพยายามที่จะ จำกัด การใช้งานของคุณคุณกำเริบอย่างรวดเร็ว
ผลข้างเคียงของการติดโทรศัพท์คืออะไร
หนึ่งในจุดเด่นของการติดยาเสพติดคือการรักษาพฤติกรรมที่ต้องกระทำแม้ในขณะที่มันอาจทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบอย่างรุนแรง
ยกตัวอย่างเช่นความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการส่งข้อความขณะขับรถ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงานว่าการส่งข้อความขณะขับรถเป็นภัยคุกคามสามเท่าเพราะมันทำให้คุณต้อง:
- ดวงตาของคุณปิดถนน
- มือของคุณปิดล้อ
- ความคิดของคุณออกไปขับรถ
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนั้นฆ่าคนเก้าคนทุกวัน มันยังทำให้บาดเจ็บอีกมากมาย
อันตรายของการใช้โทรศัพท์มือถือขณะขับรถเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง แต่ผู้คนก็เพิกเฉยต่อความเสี่ยงในการแสวงหาการเชื่อมต่อเล็ก ๆ ที่โทรศัพท์ให้
ผลกระทบอื่น ๆ
การวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปอาจพบ:
- ความกังวล
- พายุดีเปรสชัน
- ขาดดุลการนอนหลับและนอนไม่หลับ
- ความขัดแย้งความสัมพันธ์
- การศึกษาหรือผลงานไม่ดี
รายการดังกล่าวไม่ได้คำนึงถึงความหลากหลายของการบังคับใช้โทรศัพท์มือถืออย่างละเอียดส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ
ยกตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความสามารถของคุณในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับงานที่สำคัญคือ“ หยุดชะงักอย่างมีนัยสำคัญ” โดยการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับโทรศัพท์ของคุณก็ตาม
วิธีที่จะทำลายการติดยาเสพติด
หากพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์ของคุณรบกวนสุขภาพความสัมพันธ์และความรับผิดชอบของคุณอาจต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง
ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเปลี่ยนวิธีการโต้ตอบกับโทรศัพท์ของคุณเพื่อช่วย จำกัด ผลกระทบด้านลบต่อชีวิตของคุณ
ก่อนอื่นให้ดูว่ามีความกังวลพื้นฐานหรือไม่
นักวิจัยเชื่อว่าคนที่ใช้โทรศัพท์มือถืออาจพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาในชีวิตของพวกเขาที่รู้สึกว่ายากหรือซับซ้อนเกินกว่าจะแก้ไขได้
ดังนั้นหนึ่งในสิ่งแรกที่ควรพิจารณาคือว่ามีบางสิ่งที่รบกวนคุณหรือไม่ การแก้ไขปัญหาพื้นฐานอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความวิตกกังวลของคุณ
การรู้ว่าสิ่งใดรบกวนคุณอย่างแท้จริงคุณสามารถช่วยลดความต้องการในการส่งข้อความซื้อพินทวีตปัดหรือโพสต์
พิจารณาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
วิธีการรักษานี้จะช่วยส่องสว่างการเชื่อมโยงระหว่างความคิดพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณ มันเป็นวิธีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่จะช่วยคุณเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง
อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่า CBT อาจมีประสิทธิภาพในการปรับสมดุลการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการติดโทรศัพท์มือถือ
หากคุณคิดว่าการบำบัดประเภทนี้อาจช่วยคุณได้ให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเกี่ยวกับสถานที่หรือวิธีการหานักบำบัด
ลองขั้นตอนการปฏิบัติอื่น ๆ เหล่านี้
- ลบแอพที่ใช้เวลานาน จากโทรศัพท์ของคุณและเข้าถึงพวกเขาผ่านอุปกรณ์ที่คุณไม่ได้พกติดตัวตลอดทั้งวัน
- เปลี่ยนการตั้งค่าของคุณ เพื่อกำจัดการแจ้งเตือนแบบพุชและการแจ้งเตือนที่ก่อกวนอื่น ๆ
- ตั้งค่าหน้าจอเป็นระดับสีเทา เพื่อป้องกันไม่ให้คุณตื่นในเวลากลางคืน
- วางสิ่งกีดขวางรอบ ๆ การใช้โทรศัพท์ของคุณ ที่บังคับให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างคำถามล็อคหน้าจอเช่น“ ทำไมตอนนี้” และ“ เพื่ออะไร”
- ทำให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ในสายตา ชาร์จโทรศัพท์ของคุณที่ไหนสักแห่งนอกเหนือจากห้องนอนของคุณ
- พัฒนางานอดิเรก ที่เลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ แทนที่เกมและแอพโซเชียลมีเดียด้วยกิจกรรมบนมือจริง ๆ เช่นพบปะกับเพื่อนสร้างเพลงหรืองานศิลปะหรือทำงานอาสาสมัคร
- ใช้ความคิดการเจริญเติบโต อาการกำเริบการปรับและอาการถอนโดยย่อเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางสู่การใช้โทรศัพท์ที่มีสุขภาพดีขึ้น อย่าคาดหวังว่าจะทำให้ถูกต้องทันที คาดหวังความพ่ายแพ้และเรียนรู้จากประสบการณ์แต่ละอย่าง
ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
คุณสามารถติดต่อขอรับความช่วยเหลือได้ตลอดเวลาเมื่อคุณจัดการกับปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคุณหรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้
หากคุณสังเกตเห็นอาการติดยาเสพติดหรือการพึ่งพาอาศัยกันหรือหากคนในชีวิตของคุณกำลังพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณใช้ในโทรศัพท์ของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือ
ลองติดต่อนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณดูคู่มือช่วยเหลือตนเองหรือทำตามโปรแกรมดีท็อกซ์แบบดิจิตอล
บรรทัดล่างสุด
การใช้โทรศัพท์มือถือที่มีปัญหานั้นมีลักษณะหลายอย่างร่วมกับการเสพติดพฤติกรรมเช่นการพนันซึ่งต้องกระทำ
ผู้ที่พัฒนารูปแบบการใช้โทรศัพท์ที่พึ่งพามักจะสูญเสียการควบคุม พวกเขามักพบว่านิสัยโทรศัพท์มือถือของพวกเขาก่อให้เกิดความเสียหายที่แท้จริงในชีวิตของพวกเขา
หากการใช้โทรศัพท์ของคุณมีปัญหาหรือหากรู้สึกว่าเป็นการติดยาเสพติดมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมตัวเองใหม่เพื่อใช้โทรศัพท์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและโปรแกรมดีท็อกซ์ดิจิตอลสามารถมีประสิทธิภาพมากในการเรียกคืนการควบคุมการใช้โทรศัพท์ของคุณ
รู้สึกว่าเสียงหลอนดังขึ้นหรือไม่ เป็นการเรียกชีวิตที่มีประสิทธิผลและผ่อนคลาย ยินดีที่จะตอบ
ที่แนะนำ
ปวดเข่า: ช่วยสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
