จะบอกได้อย่างไรว่าคุณอาจติดอยู่ในโทรศัพท์ของคุณ

เนื้อหา

• ติดโทรศัพท์มือถือเป็นเรื่องจริงเหรอ?
• การเชื่อมต่อโดพามีน
• ใครคือผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุด?
• ใครบ้างที่มีความเสี่ยง
• อาการติดโทรศัพท์
• ผลข้างเคียงของการติดโทรศัพท์คืออะไร
• ผลกระทบอื่น ๆ
• วิธีที่จะทำลายการติดยาเสพติด
• ก่อนอื่นให้ดูว่ามีความกังวลพื้นฐานหรือไม่
• พิจารณาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
• ลองขั้นตอนการปฏิบัติอื่น ๆ เหล่านี้
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• บรรทัดล่างสุด

โทรศัพท์มือถือกลายเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและใช้งานได้หลายอย่างซึ่งหลายคนรู้สึกว่าขาดไม่ได้

อันที่จริงแล้วมันรู้สึกง่าย คุณ คนที่หลงทางเมื่อคุณหาโทรศัพท์ไม่พบ ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่แนบมากับโทรศัพท์ของคุณเป็นเพียงปรากฏการณ์ทางวัฒนธรรมในศตวรรษที่ 21 หรือการเสพติดที่แท้จริงและเปลี่ยนแปลงชีวิต

หากต้องการค้นหาคำตอบลองมาดูสิ่งที่งานวิจัยปัจจุบันพูด นอกจากนี้เราจะดูอาการของการใช้โทรศัพท์มากเกินไปผลข้างเคียงและวิธีการหยุดพักการใช้โทรศัพท์ของคุณในชีวิตประจำวัน

ติดโทรศัพท์มือถือเป็นเรื่องจริงเหรอ?

Pew Research Center รายงานว่า 81% ของชาวอเมริกันปัจจุบันเป็นเจ้าของสมาร์ทโฟน - เพิ่มขึ้นจากเพียง 35 เปอร์เซ็นต์ในปี 2011 และในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา Google เทรนด์ระบุว่าการค้นหา“ ติดยาเสพติดโทรศัพท์มือถือ” ก็เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกัน

และการใช้โทรศัพท์ทางพยาธิวิทยาได้ก่อให้เกิดแพศัพท์ใหม่เช่น:

• Nomophobia: ความกลัวว่าจะไม่มีมือถือของคุณ
• textaphrenia: ความกลัวที่คุณไม่สามารถส่งหรือรับข้อความ
• การสั่นสะเทือนของผี: ความรู้สึกที่โทรศัพท์ของคุณกำลังเตือนคุณเมื่อมันไม่ได้เป็นจริง

มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก

แต่มีการถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และสุขภาพจิตว่าการใช้โทรศัพท์มือถือที่มีปัญหานั้นเป็นปัญหาการเสพติดหรือเป็นผลมาจากปัญหาการควบคุมแรงกระตุ้น

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนลังเลที่จะมอบหมายคำว่า "ติดยาเสพติด" ให้กับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการใช้สารในทางที่ผิด

อย่างไรก็ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (คู่มือที่ใช้ในชุมชนการแพทย์เพื่อวินิจฉัยความผิดปกติทางจิต) จะรับรู้การติดพฤติกรรมหนึ่ง: การพนันที่ต้องกระทำ

เป็นเรื่องที่น่าสังเกตว่ามีความคล้ายคลึงกันที่สำคัญระหว่างการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปและการเสพติดพฤติกรรมเช่นการพนันที่ต้องกระทำ ความคล้ายคลึงกันรวมถึง:

• สูญเสียการควบคุม เหนือพฤติกรรม
• วิริยะหรือมีปัญหาในการ จำกัด พฤติกรรมอย่างแท้จริง
• ความอดทนความต้องการที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบ่อยขึ้นเพื่อให้ได้ความรู้สึกเดียวกัน
• ผลกระทบเชิงลบอย่างรุนแรง อันเนื่องมาจากพฤติกรรม
• การถอนตัวหรือความรู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวลเมื่อไม่ปฏิบัติพฤติกรรม
• กลับทรุดหรือยกระดับนิสัยอีกครั้งหลังจากช่วงเวลาของการหลีกเลี่ยง

มีการถกเถียงกันในวงการแพทย์ว่าการใช้โทรศัพท์มากเกินไปเป็นปัญหาการติดยาเสพติดหรือการควบคุมแรงกระตุ้น

อย่างไรก็ตามมีความคล้ายคลึงกันระหว่างการใช้โทรศัพท์มากเกินไปและการเสพติดพฤติกรรมอื่น ๆ เช่นการพนันที่ต้องกระทำ

การเชื่อมต่อโดพามีน

และยังมีความคล้ายคลึงกันระหว่างการติดพฤติกรรมและการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไป: การกระตุ้นของสารเคมีในสมองที่ตอกย้ำพฤติกรรมที่บีบบังคับ

สมองของคุณมีหลายเส้นทางที่ส่งสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่เรียกว่าโดปามีนเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุ้มค่า สำหรับหลาย ๆ คนการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะกระตุ้นการปล่อยโดปามีน

เนื่องจากผู้คนจำนวนมากใช้โทรศัพท์เป็นเครื่องมือในการโต้ตอบทางสังคมพวกเขาคุ้นเคยกับการตรวจสอบพวกเขาอย่างต่อเนื่องสำหรับการโจมตีของโดปามีนที่ถูกปล่อยออกมาเมื่อพวกเขาเชื่อมต่อกับผู้อื่นบนโซเชียลมีเดียหรือแอปอื่น ๆ

โปรแกรมเมอร์แอปกำลังเชื่อมั่นในไดรฟ์นั้นเพื่อให้คุณตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ แอพบางตัวอาจระงับและปล่อยกำลังเสริมทางสังคมเช่น "ไลค์" และ "ความคิดเห็น" ดังนั้นเราจึงได้รับแอพเหล่านี้ในรูปแบบที่คาดเดาไม่ได้ เมื่อเราไม่สามารถคาดเดารูปแบบได้เราจะตรวจสอบโทรศัพท์ของเราบ่อยขึ้น

รอบนั้นสามารถนำไปสู่จุดเปลี่ยน: เมื่อโทรศัพท์ของคุณสิ้นสุดสภาพการเป็นสิ่งที่คุณเพลิดเพลินและกลายเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องใช้จริง

สมองของคุณปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีนเมื่อรู้สึกว่าได้รับรางวัล

แอพโทรศัพท์บางรุ่นออกแบบมาเพื่อให้คุณกลับมาอีกครั้งและอีกครั้งเพื่อเสริมกำลังทางสังคมในเชิงบวกที่สามารถกระตุ้นการปล่อยโดปามีนในสมองของคุณ

ใครคือผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุด?

สิ่งที่นักวิจัยเห็นด้วยคือความจริงที่ว่าวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการคล้ายติดยาเสพติดกับการใช้โทรศัพท์มือถือของพวกเขามากกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโทรศัพท์มือถือใช้ยอดเขาในช่วงวัยรุ่นและค่อยๆลดลงหลังจากนั้น

การใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปในหมู่วัยรุ่นเป็นเรื่องธรรมดามากที่ 33 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 13 ปีไม่เคยปิดโทรศัพท์ทั้งกลางวันและกลางคืน และวัยรุ่นที่อายุน้อยกว่าได้รับโทรศัพท์มีแนวโน้มที่พวกเขาจะพัฒนารูปแบบการใช้งานที่มีปัญหา

สำหรับเด็กผู้หญิงรูปแบบการใช้ที่พึ่งพาอาจพัฒนาได้เนื่องจากโทรศัพท์กลายเป็นเครื่องมือสำคัญในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในขณะที่เด็กผู้ชายแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่จะใช้โทรศัพท์ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงมากขึ้น

วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะใช้โทรศัพท์มากเกินไปมากกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นคนหนึ่งเริ่มใช้โทรศัพท์ก่อนหน้านี้ยิ่งมีความเสี่ยงต่อรูปแบบการใช้ที่มีปัญหา

ใครบ้างที่มีความเสี่ยง

การทบทวนงานวิจัยที่เปิดเผยพบว่าลักษณะและเงื่อนไขบุคลิกภาพหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการใช้โทรศัพท์มือถือที่มีปัญหา

ลักษณะบุคลิกภาพเหล่านี้รวมถึง:

• ความนับถือตนเองต่ำ
• การควบคุมแรงกระตุ้นต่ำ
• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน
• เป็นคนเปิดเผย

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันไม่ชัดเจนเสมอไปว่าปัญหาเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปทำให้เกิดเงื่อนไขเหล่านี้หรือไม่หรือว่าเงื่อนไขนั้นทำให้คนมีความเสี่ยงที่จะใช้มากเกินไป

อาการติดโทรศัพท์

ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าโทรศัพท์ของคุณมีปัญหามากเกินไป?

บางส่วนของสัญญาณปากโป้งรวมถึงต่อไปนี้:

• คุณเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณในขณะที่คุณอยู่คนเดียวหรือเบื่อ
• คุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืนเพื่อตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ
• คุณรู้สึกวิตกกังวลอารมณ์เสียหรืออารมณ์ไม่ดีเมื่อคุณไม่ได้รับโทรศัพท์
• การใช้โทรศัพท์ของคุณทำให้คุณประสบอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บ
• คุณใช้เวลากับโทรศัพท์มากขึ้นเรื่อย ๆ
• การใช้โทรศัพท์จะรบกวนประสิทธิภาพการทำงานของคุณการเรียนหรือความสัมพันธ์
• คนในชีวิตของคุณมีความกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการใช้โทรศัพท์ของคุณ
• เมื่อคุณพยายามที่จะ จำกัด การใช้งานของคุณคุณกำเริบอย่างรวดเร็ว

ผลข้างเคียงของการติดโทรศัพท์คืออะไร

หนึ่งในจุดเด่นของการติดยาเสพติดคือการรักษาพฤติกรรมที่ต้องกระทำแม้ในขณะที่มันอาจทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบอย่างรุนแรง

ยกตัวอย่างเช่นความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการส่งข้อความขณะขับรถ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงานว่าการส่งข้อความขณะขับรถเป็นภัยคุกคามสามเท่าเพราะมันทำให้คุณต้อง:

• ดวงตาของคุณปิดถนน
• มือของคุณปิดล้อ
• ความคิดของคุณออกไปขับรถ

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนั้นฆ่าคนเก้าคนทุกวัน มันยังทำให้บาดเจ็บอีกมากมาย

อันตรายของการใช้โทรศัพท์มือถือขณะขับรถเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง แต่ผู้คนก็เพิกเฉยต่อความเสี่ยงในการแสวงหาการเชื่อมต่อเล็ก ๆ ที่โทรศัพท์ให้

ผลกระทบอื่น ๆ

การวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปอาจพบ:

• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน
• ขาดดุลการนอนหลับและนอนไม่หลับ
• ความขัดแย้งความสัมพันธ์
• การศึกษาหรือผลงานไม่ดี

รายการดังกล่าวไม่ได้คำนึงถึงความหลากหลายของการบังคับใช้โทรศัพท์มือถืออย่างละเอียดส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ

ยกตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความสามารถของคุณในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับงานที่สำคัญคือ“ หยุดชะงักอย่างมีนัยสำคัญ” โดยการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับโทรศัพท์ของคุณก็ตาม

วิธีที่จะทำลายการติดยาเสพติด

หากพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์ของคุณรบกวนสุขภาพความสัมพันธ์และความรับผิดชอบของคุณอาจต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง

ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเปลี่ยนวิธีการโต้ตอบกับโทรศัพท์ของคุณเพื่อช่วย จำกัด ผลกระทบด้านลบต่อชีวิตของคุณ

ก่อนอื่นให้ดูว่ามีความกังวลพื้นฐานหรือไม่

นักวิจัยเชื่อว่าคนที่ใช้โทรศัพท์มือถืออาจพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาในชีวิตของพวกเขาที่รู้สึกว่ายากหรือซับซ้อนเกินกว่าจะแก้ไขได้

ดังนั้นหนึ่งในสิ่งแรกที่ควรพิจารณาคือว่ามีบางสิ่งที่รบกวนคุณหรือไม่ การแก้ไขปัญหาพื้นฐานอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความวิตกกังวลของคุณ

การรู้ว่าสิ่งใดรบกวนคุณอย่างแท้จริงคุณสามารถช่วยลดความต้องการในการส่งข้อความซื้อพินทวีตปัดหรือโพสต์

พิจารณาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

วิธีการรักษานี้จะช่วยส่องสว่างการเชื่อมโยงระหว่างความคิดพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณ มันเป็นวิธีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่จะช่วยคุณเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง

อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่า CBT อาจมีประสิทธิภาพในการปรับสมดุลการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการติดโทรศัพท์มือถือ

หากคุณคิดว่าการบำบัดประเภทนี้อาจช่วยคุณได้ให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเกี่ยวกับสถานที่หรือวิธีการหานักบำบัด

ลองขั้นตอนการปฏิบัติอื่น ๆ เหล่านี้

• ลบแอพที่ใช้เวลานาน จากโทรศัพท์ของคุณและเข้าถึงพวกเขาผ่านอุปกรณ์ที่คุณไม่ได้พกติดตัวตลอดทั้งวัน
• เปลี่ยนการตั้งค่าของคุณ เพื่อกำจัดการแจ้งเตือนแบบพุชและการแจ้งเตือนที่ก่อกวนอื่น ๆ
• ตั้งค่าหน้าจอเป็นระดับสีเทา เพื่อป้องกันไม่ให้คุณตื่นในเวลากลางคืน
• วางสิ่งกีดขวางรอบ ๆ การใช้โทรศัพท์ของคุณ ที่บังคับให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างคำถามล็อคหน้าจอเช่น“ ทำไมตอนนี้” และ“ เพื่ออะไร”
• ทำให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ในสายตา ชาร์จโทรศัพท์ของคุณที่ไหนสักแห่งนอกเหนือจากห้องนอนของคุณ
• พัฒนางานอดิเรก ที่เลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ แทนที่เกมและแอพโซเชียลมีเดียด้วยกิจกรรมบนมือจริง ๆ เช่นพบปะกับเพื่อนสร้างเพลงหรืองานศิลปะหรือทำงานอาสาสมัคร
• ใช้ความคิดการเจริญเติบโต อาการกำเริบการปรับและอาการถอนโดยย่อเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางสู่การใช้โทรศัพท์ที่มีสุขภาพดีขึ้น อย่าคาดหวังว่าจะทำให้ถูกต้องทันที คาดหวังความพ่ายแพ้และเรียนรู้จากประสบการณ์แต่ละอย่าง

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

คุณสามารถติดต่อขอรับความช่วยเหลือได้ตลอดเวลาเมื่อคุณจัดการกับปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคุณหรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้

หากคุณสังเกตเห็นอาการติดยาเสพติดหรือการพึ่งพาอาศัยกันหรือหากคนในชีวิตของคุณกำลังพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณใช้ในโทรศัพท์ของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือ

ลองติดต่อนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณดูคู่มือช่วยเหลือตนเองหรือทำตามโปรแกรมดีท็อกซ์แบบดิจิตอล

บรรทัดล่างสุด

การใช้โทรศัพท์มือถือที่มีปัญหานั้นมีลักษณะหลายอย่างร่วมกับการเสพติดพฤติกรรมเช่นการพนันซึ่งต้องกระทำ

ผู้ที่พัฒนารูปแบบการใช้โทรศัพท์ที่พึ่งพามักจะสูญเสียการควบคุม พวกเขามักพบว่านิสัยโทรศัพท์มือถือของพวกเขาก่อให้เกิดความเสียหายที่แท้จริงในชีวิตของพวกเขา

หากการใช้โทรศัพท์ของคุณมีปัญหาหรือหากรู้สึกว่าเป็นการติดยาเสพติดมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมตัวเองใหม่เพื่อใช้โทรศัพท์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและโปรแกรมดีท็อกซ์ดิจิตอลสามารถมีประสิทธิภาพมากในการเรียกคืนการควบคุมการใช้โทรศัพท์ของคุณ

รู้สึกว่าเสียงหลอนดังขึ้นหรือไม่ เป็นการเรียกชีวิตที่มีประสิทธิผลและผ่อนคลาย ยินดีที่จะตอบ