ปวดศีรษะตึงเครียด: มันคืออะไรอาการและวิธีบรรเทา

เนื้อหา

• อาการหลัก
• สาเหตุหลัก
• วิธีบรรเทาอาการปวดศีรษะ
• 1. การประคบเย็นที่หน้าผาก
• 2. ใช้ความร้อนที่คอและลำคอ
• 3. ทำการนวดบนหนังศีรษะ
• 4. การรับประทานยา
• 5. กายภาพบำบัด

ปวดศีรษะจากความตึงเครียดหรือปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยในผู้หญิงซึ่งเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อคอและส่วนใหญ่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีความเครียดความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ

อาการปวดหัวประเภทนี้สามารถแบ่งออกได้เป็นสามประเภทย่อยตามความถี่ที่ปรากฏ:

• ปวดศีรษะตึงเครียดผิดปกติ:มันเกิดขึ้นเพียง 1 ถึง 2 ครั้งต่อเดือน
• อาการปวดศีรษะตึงเครียดที่พบบ่อยมาก:มันเกิดขึ้นประมาณ 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• ปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรัง: มันเกิดขึ้นมากกว่า 15 วันต่อเดือนและยังสามารถอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปี

เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดสิ่งสำคัญคือต้องพยายามผ่อนคลายไม่ว่าจะด้วยการนวดการอาบน้ำร้อนกิจกรรมกลุ่มหรือการใช้ยาที่แพทย์ระบุ

อาการหลัก

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจเกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลาที่มีความเครียดทางร่างกายหรือทางอารมณ์มากและรวมถึง

• ความเจ็บปวดจากการกดทับบนศีรษะราวกับว่าหมวกกันน็อกแน่นที่ศีรษะ
• ปวดทั้งสองข้างของคอหรือหน้าผาก
• รู้สึกกดดันหลังดวงตา
• ความไวที่มากเกินไปในไหล่คอและหนังศีรษะ

อาการเหล่านี้อาจใช้เวลาตั้งแต่ 30 นาทีถึงหลายชั่วโมง แต่โดยปกติจะไม่รุนแรงซึ่งไม่ได้ป้องกันกิจกรรมประจำวัน

ซึ่งแตกต่างจากไมเกรนอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดจะไม่ได้มาพร้อมกับอาการคลื่นไส้อาเจียนและไม่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายแสงหรือกลิ่นเป็นต้น วิธีระบุอาการปวดหัวแต่ละประเภทมีดังนี้

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจปรากฏขึ้นหลายครั้งในระหว่างเดือนและเมื่อเกิดขึ้นมากกว่า 15 ครั้งขอแนะนำให้ปรึกษานักประสาทวิทยาเพื่อเริ่มการรักษาด้วยยาที่ช่วยป้องกันการเริ่มมีอาการ

สาเหตุหลัก

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสถานการณ์ที่สามารถเอื้อต่อการหดตัวและการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอตึงเช่น:

• ความเครียด;
• กังวลมากเกินไป
• ความวิตกกังวล;
• ความตึงเครียดทางอารมณ์
• ท่าทางไม่ดี;
• มองเห็นยาก;
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• การคายน้ำ

นอกจากนี้อาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดยังอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสภาวะที่ร้ายแรงน้อยกว่าเช่นการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน

ทุกคนสามารถเกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้ในช่วงหนึ่งของชีวิตไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตามอาการปวดศีรษะประเภทนี้พบได้บ่อยในผู้ใหญ่อายุประมาณ 30 ถึง 40 ปี

วิธีบรรเทาอาการปวดศีรษะ

การรักษาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจแตกต่างกันไปเล็กน้อยตามสาเหตุ แต่รูปแบบการรักษาที่ได้ผลดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่สมดุล ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ อาจเป็น:

1. การประคบเย็นที่หน้าผาก

การประคบด้วยน้ำเย็นที่หน้าผากจะช่วยลดการขยายตัวของหลอดเลือดและลดการอักเสบบรรเทาอาการปวดศีรษะ

2. ใช้ความร้อนที่คอและลำคอ

เนื่องจากอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอมากเกินไปการประคบอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดศีรษะ

3. ทำการนวดบนหนังศีรษะ

การนวดหนังศีรษะยังช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้เป็นอย่างดีโดยทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้:

1. ปล่อยผมไว้หลวม ๆ และประคองมือทั้งสองข้างไว้บนศีรษะโดยไม่มีแหวนหรือกำไล
2. นวดเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วเป็นวงกลมจากคอไปจนถึงหนังศีรษะทั้งหมด
3. จับส่วนที่ใกล้กับรากผมให้แน่นแล้วดึงเบา ๆ
4. ค่อยๆหมุนคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและจากด้านหน้าไปด้านหลัง

ในการปรับปรุงผลของการนวดนี้คุณสามารถอาบน้ำร้อนเพื่อผ่อนคลายก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดได้ง่ายขึ้นและคลายความตึงเครียดที่สะสมไว้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาแก้ปวดตามธรรมชาติดังต่อไปนี้:

4. การรับประทานยา

การใช้ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบจะได้ผลดีเมื่อปวดศีรษะไม่บ่อยหรือบ่อยมากช่วยบรรเทาอาการได้ อย่างไรก็ตามในกรณีของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังการแก้ไขเหล่านี้อาจไม่ได้ผลเช่นเดียวกันและอาจแนะนำให้ใช้ยาที่มีฤทธิ์แรงกว่าเช่น Sumatriptan และ Zolmitriptan

5. กายภาพบำบัด

การทำกายภาพบำบัดอาจมีความสำคัญมากในบางกรณีเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและศีรษะช่วยให้ผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังตำแหน่งที่ช่วยลดการเกิดอาการ นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ