ปวดศีรษะตึงเครียด: มันคืออะไรอาการและวิธีบรรเทา
เนื้อหา
- อาการหลัก
- สาเหตุหลัก
- วิธีบรรเทาอาการปวดศีรษะ
- 1. การประคบเย็นที่หน้าผาก
- 2. ใช้ความร้อนที่คอและลำคอ
- 3. ทำการนวดบนหนังศีรษะ
- 4. การรับประทานยา
- 5. กายภาพบำบัด
ปวดศีรษะจากความตึงเครียดหรือปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยในผู้หญิงซึ่งเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อคอและส่วนใหญ่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีความเครียดความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ
อาการปวดหัวประเภทนี้สามารถแบ่งออกได้เป็นสามประเภทย่อยตามความถี่ที่ปรากฏ:
- ปวดศีรษะตึงเครียดผิดปกติ:มันเกิดขึ้นเพียง 1 ถึง 2 ครั้งต่อเดือน
- อาการปวดศีรษะตึงเครียดที่พบบ่อยมาก:มันเกิดขึ้นประมาณ 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรัง: มันเกิดขึ้นมากกว่า 15 วันต่อเดือนและยังสามารถอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปี
เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดสิ่งสำคัญคือต้องพยายามผ่อนคลายไม่ว่าจะด้วยการนวดการอาบน้ำร้อนกิจกรรมกลุ่มหรือการใช้ยาที่แพทย์ระบุ
อาการหลัก
อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจเกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลาที่มีความเครียดทางร่างกายหรือทางอารมณ์มากและรวมถึง
- ความเจ็บปวดจากการกดทับบนศีรษะราวกับว่าหมวกกันน็อกแน่นที่ศีรษะ
- ปวดทั้งสองข้างของคอหรือหน้าผาก
- รู้สึกกดดันหลังดวงตา
- ความไวที่มากเกินไปในไหล่คอและหนังศีรษะ
อาการเหล่านี้อาจใช้เวลาตั้งแต่ 30 นาทีถึงหลายชั่วโมง แต่โดยปกติจะไม่รุนแรงซึ่งไม่ได้ป้องกันกิจกรรมประจำวัน
ซึ่งแตกต่างจากไมเกรนอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดจะไม่ได้มาพร้อมกับอาการคลื่นไส้อาเจียนและไม่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายแสงหรือกลิ่นเป็นต้น วิธีระบุอาการปวดหัวแต่ละประเภทมีดังนี้
อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจปรากฏขึ้นหลายครั้งในระหว่างเดือนและเมื่อเกิดขึ้นมากกว่า 15 ครั้งขอแนะนำให้ปรึกษานักประสาทวิทยาเพื่อเริ่มการรักษาด้วยยาที่ช่วยป้องกันการเริ่มมีอาการ
สาเหตุหลัก
อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสถานการณ์ที่สามารถเอื้อต่อการหดตัวและการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอตึงเช่น:
- ความเครียด;
- กังวลมากเกินไป
- ความวิตกกังวล;
- ความตึงเครียดทางอารมณ์
- ท่าทางไม่ดี;
- มองเห็นยาก;
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- การคายน้ำ
นอกจากนี้อาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดยังอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสภาวะที่ร้ายแรงน้อยกว่าเช่นการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน
ทุกคนสามารถเกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้ในช่วงหนึ่งของชีวิตไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตามอาการปวดศีรษะประเภทนี้พบได้บ่อยในผู้ใหญ่อายุประมาณ 30 ถึง 40 ปี
วิธีบรรเทาอาการปวดศีรษะ
การรักษาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจแตกต่างกันไปเล็กน้อยตามสาเหตุ แต่รูปแบบการรักษาที่ได้ผลดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่สมดุล ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ อาจเป็น:
1. การประคบเย็นที่หน้าผาก
การประคบด้วยน้ำเย็นที่หน้าผากจะช่วยลดการขยายตัวของหลอดเลือดและลดการอักเสบบรรเทาอาการปวดศีรษะ
2. ใช้ความร้อนที่คอและลำคอ
เนื่องจากอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอมากเกินไปการประคบอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดศีรษะ
3. ทำการนวดบนหนังศีรษะ
การนวดหนังศีรษะยังช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้เป็นอย่างดีโดยทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้:
- ปล่อยผมไว้หลวม ๆ และประคองมือทั้งสองข้างไว้บนศีรษะโดยไม่มีแหวนหรือกำไล
- นวดเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วเป็นวงกลมจากคอไปจนถึงหนังศีรษะทั้งหมด
- จับส่วนที่ใกล้กับรากผมให้แน่นแล้วดึงเบา ๆ
- ค่อยๆหมุนคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและจากด้านหน้าไปด้านหลัง
ในการปรับปรุงผลของการนวดนี้คุณสามารถอาบน้ำร้อนเพื่อผ่อนคลายก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดได้ง่ายขึ้นและคลายความตึงเครียดที่สะสมไว้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาแก้ปวดตามธรรมชาติดังต่อไปนี้:
4. การรับประทานยา
การใช้ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบจะได้ผลดีเมื่อปวดศีรษะไม่บ่อยหรือบ่อยมากช่วยบรรเทาอาการได้ อย่างไรก็ตามในกรณีของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังการแก้ไขเหล่านี้อาจไม่ได้ผลเช่นเดียวกันและอาจแนะนำให้ใช้ยาที่มีฤทธิ์แรงกว่าเช่น Sumatriptan และ Zolmitriptan
5. กายภาพบำบัด
การทำกายภาพบำบัดอาจมีความสำคัญมากในบางกรณีเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและศีรษะช่วยให้ผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังตำแหน่งที่ช่วยลดการเกิดอาการ นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ
น่าสนใจ
คุณจะโกนใบหน้าของคุณหรือไม่?