พริกป่นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
• ความอยากน้อยลง
• เพิ่มการเผาผลาญ
• พริกป่นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร
• วิธีเพิ่มพริกป่นกับอาหารของคุณ
• อาจารย์ทำความสะอาดและพริกป่น
• ใครไม่ควรทานพริกป่น
• อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
• ภาพ

ภาพรวม

พริกป่นเป็นสมุนไพรธรรมชาติที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พริกแดงนี้อาจลดความอยากอาหารเร่งการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรี

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของพริกป่น

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

ส่วนประกอบสำคัญในพริกป่นคือแคปไซซิน แคปไซซินยังพบในพริกประเภทอื่น ๆ นักวิจัยเชื่อว่าแคปไซซินเป็นสารเคมีที่ทำให้เกิดความร้อน สารเคมีความร้อนอาจช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและลดความอยากอาหารของคุณ

ความอยากน้อยลง

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าผู้คนที่บริโภคพริกแดงทุกมื้อรู้สึกอิ่มขึ้นและรู้สึกอยากน้อยลง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มแคปไซซินในอาหารของคุณสามารถยับยั้งความอยากอาหารของคุณ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดลงของปริมาณแคลอรี่และการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การศึกษาถูก จำกัด เพียง 15 วิชา จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งที่ค้นพบเหล่านี้

เพิ่มการเผาผลาญ

จากการศึกษาที่เก่ากว่าในปี 2003 พบว่าผู้หญิงที่กินพริกสดจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากบริโภค อัตราการเผาผลาญของคุณมีผลต่อความเร็วที่ร่างกายของคุณแปลงอาหารและเครื่องดื่มให้เป็นพลังงาน เมื่อการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงานแทนที่จะเป็นไขมันที่สะสมไว้

พริกป่นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร

พริกคาเยนน์อาจปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าพริกป่นช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแผลในหนู

การศึกษาอื่นพบว่าแคปไซซินมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและระบบทางเดินอาหาร นักวิจัยให้อาหารเสริมแก่ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีจำนวน 198 คนและผู้เข้าร่วม 178 คนที่มีภาวะระบบทางเดินอาหาร ทั้งสองกลุ่มได้รับประโยชน์ทางเดินอาหารจากอาหารเสริม

การศึกษาในหนูแนะนำว่าแคปไซซินอาจมีผลกระทบต่อหลอดเลือดในเชิงบวก เป็นผลให้มันอาจเป็นประโยชน์กับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือผู้ที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง

วิธีเพิ่มพริกป่นกับอาหารของคุณ

คุณสามารถเพิ่มพริกป่นกับอาหารของคุณได้สองสามวิธี คุณสามารถปรุงอาหารด้วยพริกไทย แต่นี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำในแต่ละวัน คุณยังสามารถซื้อพริกป่นแบบผงแล้วเพิ่มลงในน้ำปั่นหรือโปรตีนปั่น พริกสดประมาณ 28 กรัมหรือพริกแห้ง 1 กรัมก็เพียงพอที่จะให้ประโยชน์

หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของรสชาติของพริกป่นลองเพิ่มเข้าไปในอาหารที่มีรสชาติอยู่แล้ว เพิ่มจำนวนเล็กน้อยไปยังแกงแกงสตูว์หรืออาหารเม็กซิกัน หรือรวมแคปไซซินเป็นอาหารเสริมในอาหารของคุณ ใช้ทั้งแคปซูล 30-120 มิลลิกรัมหรือทิงเจอร์เหลว 0.3-1 มิลลิลิตรต่อวัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถชงโดยใช้พริกป่นบดละเอียด 1 ช้อนชาต่อน้ำหนึ่งถ้วย ใช้ส่วนผสมนี้ 1 ช้อนชาในน้ำปริมาณเล็กน้อยวันละสองสามครั้ง

การแช่และการย้อมสีอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อดวงตาจมูกหรือลำคอ เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กเสมอเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนอง

อาจารย์ทำความสะอาดและพริกป่น

Master Cleanse เป็นอาหารที่ใช้เวลาสามถึง 10 วัน ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลพริกป่นและน้ำเป็นหลัก

อาหารนี้มีการกล่าวเพื่อล้างพิษในร่างกายของคุณ แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เล็กน้อยที่ให้การสนับสนุนการใช้อาหารดีท็อกซ์เช่น Master Cleanse คุณอาจลดน้ำหนักเพียงเพื่อที่จะได้รับมันกลับมาอีกครั้ง ไม่ปลอดภัยหรือไม่ยั่งยืนเพราะไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ ผู้เข้าร่วมมีอาการปวดหัวอ่อนเพลียและหงุดหงิด

แทนที่จะดื่มส่วนผสมนี้เป็นเวลาหลายวันให้ลองเปลี่ยนแก้วใหญ่ ๆ เป็นอาหารทานบ่อย ๆ

ใครไม่ควรทานพริกป่น

พริกป่นในรูปแบบอาหารเสริมอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมพริกป่นหากคุณ:

• อยู่ในยาที่ชะลอการแข็งตัวของเลือด
• มีการผ่าตัดกำหนด
• กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• ใช้ theophylline (Theochron, Uniphyl)
• ทานยารักษาโรคความดันโลหิตสูง

คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพริกป่นในปริมาณที่มากหรือเป็นระยะเวลานาน ไม่ควรมอบให้กับเด็ก

พริกคาเยนน์อาจทำให้เกิดการระคายเคืองหากสัมผัสกับผิวหนัง มันอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกหรือกระเพาะอาหารดังนั้นเริ่มต้นด้วยขนาดที่ต่ำเพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร

อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

พริกป่นอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาว

มุ่งเน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึง:

• โปรตีน
• ผลไม้
• ผัก
• ธัญพืช
• พืชตระกูลถั่ว
• ไขมันพืช

หาวิธีง่ายๆในการเพิ่มแบบฝึกหัดในกิจวัตรประจำวันของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณรัดเข็มขัดเวลา การทำนิด ๆ หน่อย ๆ ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มการออกกำลังกายประจำวันของคุณ:

• ใช้บันไดเมื่อเป็นไปได้
• จอดรถในจุดจอดรถไกลที่สุดหรือไม่กี่ช่วงตึกจากจุดหมายของคุณ
• ทำโยคะสองสามท่าหากคุณต้องการหยุดพักจากการทำงาน
• เมื่อคุณรอฝักบัวอาบน้ำร้อนหรือแปรงฟันให้ทำ squats สองสามชุด
• เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อให้คุณไม่เบื่อ
• ให้ตัวเลือกมากมายในแต่ละสัปดาห์ดังนั้นหากคุณพลาดเซสชันคุณมีทางเลือกอื่น
• ลองนึกถึงการเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มย่อยเพื่อเพิ่มแรงจูงใจหรือลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรที่ใช้เวลาไม่กี่เดือน
• มีจุดมุ่งหมายเพื่อการผสมผสานของความแข็งแรงและการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ

การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเพิ่มการเผาผลาญของคุณและกระตุ้นระบบร่างกายที่มีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อติดมันที่คุณสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะเผาผลาญไขมันแม้ในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณจะรู้สึกได้ทั้งร่างกายและจิตใจดีขึ้น

ภาพ

การทานพริกป่นอย่างเดียวจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก ตัดสินใจเลือกเพื่อสุขภาพให้ได้มากที่สุดในแง่ของการกินให้มากที่สุด คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมาก การดื่มน้ำมาก ๆ นั้นเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับพริกป่น

พิจารณาเพิ่มสมุนไพรอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นกัน งานวิจัยระบุว่าพริกแดงพร้อมกับชาเขียวสามารถลดความรู้สึกหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

สมุนไพรเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือสุขภาพโดยรวม:

• โสมจีน
• อบเชย
• พริกไทยดำ
• ดอกแดนดิไล
• มัสตาร์ด
• ขมิ้น
• ขิง
• กระวาน
• ผงยี่หร่า
• โรสแมรี่
• แฟลกซ์
• ชาสมุนไพร
• ผักชี
• ตำแยที่กัด
• สะระแหน่
• Thistle นม
• ใบหญ้าชนิต
• ต้นยูคา
• พาสลีย์