พริกป่นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
เนื้อหา
- ภาพรวม
- สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
- ความอยากน้อยลง
- เพิ่มการเผาผลาญ
- พริกป่นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร
- วิธีเพิ่มพริกป่นกับอาหารของคุณ
- อาจารย์ทำความสะอาดและพริกป่น
- ใครไม่ควรทานพริกป่น
- อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
- ภาพ
ภาพรวม
พริกป่นเป็นสมุนไพรธรรมชาติที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พริกแดงนี้อาจลดความอยากอาหารเร่งการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรี
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของพริกป่น
สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
ส่วนประกอบสำคัญในพริกป่นคือแคปไซซิน แคปไซซินยังพบในพริกประเภทอื่น ๆ นักวิจัยเชื่อว่าแคปไซซินเป็นสารเคมีที่ทำให้เกิดความร้อน สารเคมีความร้อนอาจช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและลดความอยากอาหารของคุณ
ความอยากน้อยลง
จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าผู้คนที่บริโภคพริกแดงทุกมื้อรู้สึกอิ่มขึ้นและรู้สึกอยากน้อยลง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มแคปไซซินในอาหารของคุณสามารถยับยั้งความอยากอาหารของคุณ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดลงของปริมาณแคลอรี่และการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
การศึกษาถูก จำกัด เพียง 15 วิชา จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งที่ค้นพบเหล่านี้
เพิ่มการเผาผลาญ
จากการศึกษาที่เก่ากว่าในปี 2003 พบว่าผู้หญิงที่กินพริกสดจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากบริโภค อัตราการเผาผลาญของคุณมีผลต่อความเร็วที่ร่างกายของคุณแปลงอาหารและเครื่องดื่มให้เป็นพลังงาน เมื่อการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงานแทนที่จะเป็นไขมันที่สะสมไว้
พริกป่นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร
พริกคาเยนน์อาจปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าพริกป่นช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแผลในหนู
การศึกษาอื่นพบว่าแคปไซซินมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและระบบทางเดินอาหาร นักวิจัยให้อาหารเสริมแก่ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีจำนวน 198 คนและผู้เข้าร่วม 178 คนที่มีภาวะระบบทางเดินอาหาร ทั้งสองกลุ่มได้รับประโยชน์ทางเดินอาหารจากอาหารเสริม
การศึกษาในหนูแนะนำว่าแคปไซซินอาจมีผลกระทบต่อหลอดเลือดในเชิงบวก เป็นผลให้มันอาจเป็นประโยชน์กับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือผู้ที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง
วิธีเพิ่มพริกป่นกับอาหารของคุณ
คุณสามารถเพิ่มพริกป่นกับอาหารของคุณได้สองสามวิธี คุณสามารถปรุงอาหารด้วยพริกไทย แต่นี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำในแต่ละวัน คุณยังสามารถซื้อพริกป่นแบบผงแล้วเพิ่มลงในน้ำปั่นหรือโปรตีนปั่น พริกสดประมาณ 28 กรัมหรือพริกแห้ง 1 กรัมก็เพียงพอที่จะให้ประโยชน์
หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของรสชาติของพริกป่นลองเพิ่มเข้าไปในอาหารที่มีรสชาติอยู่แล้ว เพิ่มจำนวนเล็กน้อยไปยังแกงแกงสตูว์หรืออาหารเม็กซิกัน หรือรวมแคปไซซินเป็นอาหารเสริมในอาหารของคุณ ใช้ทั้งแคปซูล 30-120 มิลลิกรัมหรือทิงเจอร์เหลว 0.3-1 มิลลิลิตรต่อวัน
นอกจากนี้คุณยังสามารถชงโดยใช้พริกป่นบดละเอียด 1 ช้อนชาต่อน้ำหนึ่งถ้วย ใช้ส่วนผสมนี้ 1 ช้อนชาในน้ำปริมาณเล็กน้อยวันละสองสามครั้ง
การแช่และการย้อมสีอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อดวงตาจมูกหรือลำคอ เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กเสมอเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนอง
อาจารย์ทำความสะอาดและพริกป่น
Master Cleanse เป็นอาหารที่ใช้เวลาสามถึง 10 วัน ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลพริกป่นและน้ำเป็นหลัก
อาหารนี้มีการกล่าวเพื่อล้างพิษในร่างกายของคุณ แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เล็กน้อยที่ให้การสนับสนุนการใช้อาหารดีท็อกซ์เช่น Master Cleanse คุณอาจลดน้ำหนักเพียงเพื่อที่จะได้รับมันกลับมาอีกครั้ง ไม่ปลอดภัยหรือไม่ยั่งยืนเพราะไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ ผู้เข้าร่วมมีอาการปวดหัวอ่อนเพลียและหงุดหงิด
แทนที่จะดื่มส่วนผสมนี้เป็นเวลาหลายวันให้ลองเปลี่ยนแก้วใหญ่ ๆ เป็นอาหารทานบ่อย ๆ
ใครไม่ควรทานพริกป่น
พริกป่นในรูปแบบอาหารเสริมอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมพริกป่นหากคุณ:
- อยู่ในยาที่ชะลอการแข็งตัวของเลือด
- มีการผ่าตัดกำหนด
- กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- ใช้ theophylline (Theochron, Uniphyl)
- ทานยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพริกป่นในปริมาณที่มากหรือเป็นระยะเวลานาน ไม่ควรมอบให้กับเด็ก
พริกคาเยนน์อาจทำให้เกิดการระคายเคืองหากสัมผัสกับผิวหนัง มันอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกหรือกระเพาะอาหารดังนั้นเริ่มต้นด้วยขนาดที่ต่ำเพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร
อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
พริกป่นอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาว
มุ่งเน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึง:
- โปรตีน
- ผลไม้
- ผัก
- ธัญพืช
- พืชตระกูลถั่ว
- ไขมันพืช
หาวิธีง่ายๆในการเพิ่มแบบฝึกหัดในกิจวัตรประจำวันของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณรัดเข็มขัดเวลา การทำนิด ๆ หน่อย ๆ ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มการออกกำลังกายประจำวันของคุณ:
- ใช้บันไดเมื่อเป็นไปได้
- จอดรถในจุดจอดรถไกลที่สุดหรือไม่กี่ช่วงตึกจากจุดหมายของคุณ
- ทำโยคะสองสามท่าหากคุณต้องการหยุดพักจากการทำงาน
- เมื่อคุณรอฝักบัวอาบน้ำร้อนหรือแปรงฟันให้ทำ squats สองสามชุด
- เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อให้คุณไม่เบื่อ
- ให้ตัวเลือกมากมายในแต่ละสัปดาห์ดังนั้นหากคุณพลาดเซสชันคุณมีทางเลือกอื่น
- ลองนึกถึงการเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มย่อยเพื่อเพิ่มแรงจูงใจหรือลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรที่ใช้เวลาไม่กี่เดือน
- มีจุดมุ่งหมายเพื่อการผสมผสานของความแข็งแรงและการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ
การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเพิ่มการเผาผลาญของคุณและกระตุ้นระบบร่างกายที่มีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อติดมันที่คุณสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะเผาผลาญไขมันแม้ในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณจะรู้สึกได้ทั้งร่างกายและจิตใจดีขึ้น
ภาพ
การทานพริกป่นอย่างเดียวจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก ตัดสินใจเลือกเพื่อสุขภาพให้ได้มากที่สุดในแง่ของการกินให้มากที่สุด คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมาก การดื่มน้ำมาก ๆ นั้นเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับพริกป่น
พิจารณาเพิ่มสมุนไพรอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นกัน งานวิจัยระบุว่าพริกแดงพร้อมกับชาเขียวสามารถลดความรู้สึกหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
สมุนไพรเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือสุขภาพโดยรวม:
- โสมจีน
- อบเชย
- พริกไทยดำ
- ดอกแดนดิไล
- มัสตาร์ด
- ขมิ้น
- ขิง
- กระวาน
- ผงยี่หร่า
- โรสแมรี่
- แฟลกซ์
- ชาสมุนไพร
- ผักชี
- ตำแยที่กัด
- สะระแหน่
- Thistle นม
- ใบหญ้าชนิต
- ต้นยูคา
- พาสลีย์
เราแนะนำ
ตรวจเลือดกลูคากอน
